धेरै महिलाका लागि, खेल खेल्दै मुख्यतया को आवश्यकता संग मिल्दछ आफ्नो शारीरिक उपस्थिति सुधार वा केही पाउन्ड गुमाउनुहोस्, तर सत्य यो हो कि शारीरिक गतिविधि, सौंदर्यशास्त्रमा प्रभाव पार्नुको अलावा, यसले हाम्रो लागि पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ शारीरिक कल्याण.
स्थिरता र नियमितताको साथ आन्दोलन गर्नु वास्तवमा आधारभूत र अपरिहार्य चाल हो आफ्नो शरीर को बारे मा राम्रो लाग्छ, निम्न भिडियोले सुझाव गरे जस्तै।
La साइकल यो निस्सन्देह को लागी एक खेल हो फिट राख सौन्दर्य हिसाबले र भित्र रहनुहोस् राम्रो स्वास्थ्य। त्यहाँ धेरै छन् फाइदा कि साइकल चलाउँदा हाम्रो फाइदा हुन्छ शारीरिक र मानसिक कल्याणर, यो नबिर्सनुहोस् कि स्वतन्त्र हुनुको साथै यसले एक प्रतिनिधित्व गर्दछ हरियो र पर्यावरण-टिकाऊ खेल, जुन वातावरणको लागि पनि राम्रो छ!
त्यसैले यहाँ सबै छन् फाइदा यसले हामीलाई साइकलको खेल दिन सक्छ।
हाम्रो शरीरमा साइकलका फाइदाहरू
साइकलबाट जाँदा एक प्रतिनिधित्व गर्दछहृदय गतिविधि जो वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ फोक्सो क्षमता, तल्लो रक्तचाप e परिसंचरण सुधार। यसबाहेक, साइकलको खेलले हामीलाई वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ बेसल चयापचय दर, जसले हाम्रो क्षमता र हाम्रो स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Il मांसपेशि काम कुन खुट्टा, हिप्स र पेटलाई पनी अधीनमा राखिएको छ, हामीलाई अनुमति दिन्छ बोसो जलाउनु e सिल्हूटलाई सुचारु गर्नुहोस्, खास गरी यदि यो एक निश्चित स्थिरता संग अभ्यास छ, मा अभिनयस्थानीय वसा.
उदाहरणको लागि, यदि हामीसँग छ भने बडी द्रव्यमान सूचकांक भन्दा ठुलो 26 र यसैले हाम्रो लक्ष्य छ तौल घटाउनु, साइकल संकेत गतिविधि भन्दा बढी हुनेछ।
हाम्रो दिमागका लागि रामबाण उपाय
यो सहि छ: यो केवल शरीर हो जसले फाइदा पुर्याउँछ। सबै शारीरिक गतिविधि जस्तै, साइकल चलाउने पनि राहत छ endorphins, जसले आशावाद र अधिक महत्त्वपूर्ण र सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न गर्दछ।
र यदि तपाइँ यसलाई एक हप्ताका ट्राभलसँग हरी तौल र खुल्ला फिल्डहरूको पृष्ठभूमिको रूपमा संगत गर्न छान्नुहुन्छ कल्याण कि हामी शरीर र दिमागलाई पूर्ण रूपमा दिनेछौं: तनाव हट्नेछ र हाम्रो शरीरले रमाइलो पाउनेछ शान्तिको अनुभूति, कल्याण र शान्त। संक्षेप मा, को पुन: शुरूको विचारमा डिटोक्स र रिचार्ज गर्ने उत्तम तरिका साप्ताहिक तालिका.
साइकल चलाउने: सबैको लागि उपयुक्त गतिविधि
मानिस जो हल्का छन् धेरै तौल तिनीहरूले एक खेल छनौट गर्नुपर्छ कि तपाईं तनाव सिर्जना गर्दैन o जोर्नीहरू अधिक भार। को मामला मा चल्दैउदाहरण को लागी, सबै तौलले हड्डी, कुल्चाहरू र घुँडा र जोनको जोर्नीलाई असर गर्दछ समस्याहरू विकास गर्नुहोस् भविष्यमा।
साइकल यसको सट्टामा छ उपयुक्त जोसँग छ सबैलाई संयुक्त समस्याहरु वा ai अस्थिबंधन, ओस्टियोआर्थराइटिसको लक्षणको साथ, खुट्टाको अक्षहरूको विचलन वा हिड्ने परिवर्तनहरू।
धेरै मानिसहरू जो रन वास्तवमा शो लिम्प्स, असिमेट्री वा पैदल विकारहरू। अरूहरू, जो धेरै तौल भएका छन्, तातो चर्को समस्याबाट ग्रस्त छन् सास फेर्न वा अन्य विसंगतिहरू: यी स्पष्ट संकेतहरू हुन् कि तिनीहरू खेल खेल्दैछन् जुन उनीहरूको लागि उपयुक्त छैन। यस बिन्दुमा, एउटा छनौट गर्न उत्तम हो तेज पैदल, लगातार र कम्तिमा अभ्यास गर्न २० लगातार मिनेट, ताकि जोड्ने र ligaments टायर गर्न को लागी तर अझै शरीर एक अधीनमा रमाईलो प्रभावकारी गतिविधि तनाव सिर्जना नगरी वा अनावश्यक जोखिमहरूमा यसलाई जोखिम बिना कि यसलाई स्वस्थ राख्नुको सट्टा यसले यसको हानी गर्दछ।
दौड वा अन्य अधिक आक्रमणकारी खेल विषयहरूको विपरीत, साइकल a हो व्यायाम सबैको लागि उपयुक्त र संग छोटो अवधिमा दृश्य परिणामहरूप्रदान गर्नुहोस् कि यो नियमित अभ्यास गरिन्छ।
तर कुनै पनि खेल गतिविधि मा, हामी पर्छ केही विवरणहरू ध्यानमा राख्नुहोस्.
एउटा आवश्यकताहरू साइकल प्रयोगको लागि एउटा छनौट गर्नु हो साइकल जो तपाईको आवश्यकता अनुसार मिल्छ; केवल त्यो मात्र होइन, यो तपाईंको उचाईको अनुसार पूर्ण रूपमा समायोजित हुनै पर्छ: यो वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ काठीको उचाइ समायोजित गर्नुहोस् सहि रूपमा ताकि एक पटक, तपाईं स्वभाविक रूपमा एउटा ग्रहण गर्न सक्नुहुन्छ सहि स्थिति कि यसले पछाडि, काँधहरू र लम्बो-सैक्रल क्षेत्रलाई तनाव गर्दैन। आदर्श स्थिति के हो बुझ्नका लागि, केवल यस पक्षलाई ध्यानमा राख्नुहोस्: जब प्याडल तल छ, खुट्टा तान्नै पर्छ, तर घुँडाको जोड़ पूरै तन्का नगरी। यो एक सानो विवरण हो, तर धेरै महत्त्वपूर्ण, विशेष गरी यदि हामी चाहन्छौं भने जोड़ दुखाइबाट बच्नुहोस्.
हामी यसलाई सजिलैसँग हाम्रो दिनचर्यामा परिचय दिन सक्दछौं
अर्को सकारात्मक सुविधा साइकल भनेको यो हो कि हामी यसलाई हाम्रो दैनिक जीवनमा थप्न सक्छौं परिवर्तन गर्न बिना हाम्रो पनि बानी o अत्यधिक समय कोर्नुहोस्हामीसँग नहुन सक्छ। वास्तवमा, हामी यसलाई काममा जानका लागि प्रयोग गर्न सक्दछौं, किनमेलका लागि वा केवल एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा सर्नको लागि, यदि दूरीले अनुमति दिएमा, यसलाई सबैभन्दा प्रदूषित कारको साथ बदली। यो गतिविधि एक राम्रो एक प्रतिनिधित्व गर्दछ एरोबिक व्यायाम o एनारोबिक, प्रतिरोध र आवृत्तिमा निर्भर गर्दछ जुन हामी काम गर्न चाहन्छौं, हामीलाई स्वस्थ राख्नका लागि मद्दत गर्दछ र उत्तम आकारमा।
यसैले यसका लागि अतिरिक्त समयको आवश्यकता पर्दैन, जुन अन्य धेरै खेलहरूमा हुन्छ जसमा जिममा दर्ता वा समर्पित क्षण आवश्यक हुन्छ; त्यसैले यो आदर्श हो जोसँग धेरै समय हुँदैन तर दैनिक आधारमा स्वस्थ शारीरिक गतिविधि पार गर्न चाहन्छ।
अन्य व्यवहार राम्रो महसुस गरे
साइकलिंग लगायत स्थिर शारीरिक गतिविधिको अतिरिक्त, यो पनि स्वीकार्न राम्रो छ राम्रो जीवन बानी.
एउटा 'अनुसरण गर्नुहोस्विविध र सन्तुलित पोषणक, फल र तरकारीमा धनी, दिनमा कम्तिमा दुई लिटर पानी पिउनुहोस्सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाउनुहोस् राम्रो संग सुत्न, कम्तिमा 7 घण्टा एक रात, र आफैलाई र तपाईंको लागि समर्पित गर्न केहि खाली समय लिनुहोस् जोश रिचार्ज गर्न र तनावसँग लड्न, केवल केही बाँच्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी सल्लाहहरू बढी शान्तिमय जीवन र आराम
