उपचारात्मक पत्रिका राख्नुहोस्, शब्दहरू जुन निको पार्छ

फेब्रुअरी,, २०१ 10

- विज्ञापन -

चिकित्सकीय डायरी एक मनोवैज्ञानिक सन्तुलन प्राप्त गर्नका लागि सबैमा उपलब्ध एक शक्तिशाली उपकरण हो। जब हामी कठिन समयमा पार गरिरहेछौं, नियमित रूपमा हराइरहेका वा फँसिएको महसुस गर्‍यौं, वा केवल सादा तनावग्रस्त वा निराश भएमा, उपचारात्मक लेखनले हामीलाई भावनाहरू र विचारहरूको मिश्रणमा केही प्रकाश दिन मद्दत गर्दछ।

चिकित्सकीय डायरी के हो?

चिकित्सीय डायरी, जसको नामले यसको संकेत गर्दछ, एक डायरी हो जसले मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू ल्याउँदछ, प्रायः उपचारात्मक प्रकृतिले, जसले हामीलाई आफैंलाई राम्रोसँग जान्न वा केही परिस्थितिहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मानसिक र भावनात्मक स्पष्टता प्राप्त गर्न, अनुभवलाई मान्यीकरण गर्न र आफैंको गहिरो समझको लागि चिन्ताजनक लेखनको प्रयोग समावेश गर्दछ।

व्यक्ति उपचारात्मक डायरी एक्लै राख्न सक्दछ वा मनोवैज्ञानिकको निर्देशनमा। यसलाई समर्थन समूहहरूमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जहाँ व्यक्तिहरू उनीहरूको डायरीको केही अंशहरू छनौट गर्न सक्दछन् जुन उनीहरू अरूसँग बाड्न चाहन्छन्।

शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य को लागी चिकित्सीय लेखन को भारी लाभ

दर्दनाक, तनावपूर्ण वा भावनात्मक घटनाहरूको बारेमा लेख्दा हाम्रो मानसिक सन्तुलनमा मात्र होइन तर हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुन्छ। अष्ट्रेलियाको नत्रे डेम विश्वविद्यालयमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मानिसहरु जसले थेरापीटिक डायरीहरु राखेका थिए जसमा उनीहरुले यी घटनाहरु बारे हप्तामा १ 15-२० मिनेट, times वा times चोटि लेखेका थिए, रक्तचाप घटाए र कलेजोको सुधार्न केवल चार महिनामा। , तटस्थ विषयहरूमा लेख्नेहरूको तुलनामा।

- विज्ञापन -

थप रूपमा, न्युजील्याण्डका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि उपचारात्मक लेखनले हामीलाई बायोप्सी पछि छिटो निको पार्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनमा, healthy healthy स्वस्थ वयस्कहरूले लगातार days दिनसम्म २० मिनेटका लागि विघटनकारी घटनाहरू वा दैनिक गतिविधिहरूको बारेमा लेख्दछन्।

दुई हप्ता पछि, यो सुनिश्चित गर्न कि विचलित घटनाहरूको सम्झनाबाट उत्पन्न सबै प्रारंभिक नकारात्मक भावनाहरू बितिसकेका थिए, सबै विषयहरू आर्मको बायोप्सीड थिए र उपचार प्रक्रिया अर्को २१ दिनसम्म पछ्याइएको थियो। ११ ११ सम्म, समूहको emotions 21% जसले आफ्ना भावनाहरु बारे लेखेका थिए पूर्णतया निको भइसकेका थिए, नियन्त्रण समूहको %२% संग।

टेक्सास विश्वविद्यालयमा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि युवाहरू जो थेरापी डायरी राख्छन उनीहरू प्रायः बिरामी पर्ने भएकाले डाक्टरको घरमा जान्छन्। सबै कुरा स indicate्केत गर्दछ कि कष्टदायी घटनाहरूको बारेमा लेखनले हामीलाई उनीहरूको भावना बनाउन, पीडा कम गर्न र उनीहरूले उत्पन्न गर्ने तनावको स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, शारीरिक स्तरमा रिकभरीको सुविधा प्रदान गर्न। अर्को शब्दमा, चिकित्सीय पत्रिका राख्नुको भावनात्मक फाइदाहरू हाम्रो स्वास्थ्यमा झल्किन्छ।

St तनाव कम गर्दछ। रिस, उदासिनता, र अन्य दर्दनाक भावनाहरूको बारेमा लेख्दा यी भावनाहरूको तीव्रता रिलिज गर्न मद्दत गर्दछ। यस तरिकाबाट तपाईलाई शान्त महसुस हुनुहुनेछ र वर्तमानमा बस्न सक्षम हुनुहुनेछ।

Your तपाईंको विचार र भावनाहरूलाई स्पष्ट पार्दछ। उपचारात्मक डायरीलाई धन्यवाद तपाई ती विचारहरू पत्ता लगाउन सक्षम हुनुहुनेछ जुन समस्या उत्पन्न हुन्छ वा कायम राख्दछ। तपाईले के सोच्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ लेख्नु भयो भने तपाईले विश्वास र तर्कहीन ब्यबहारहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ जसले चिन्ता, उदासिनता वा क्रोधलाई बढावा दिने यी खराब ब्यबहारहरू उत्पन्न गर्दछ। यसले तपाईंलाई तपाईंलाई के हुँदैछ भनेर अझ स्पष्ट रूपमा हेर्नको लागि मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई सोच्ने र प्रतिक्रिया गर्ने त्यस तरिकाको समीक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

• तपाई आफैंलाई राम्ररी चिन्नुहुन्छ। तपाइँ के सोच्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा केन्द्रित गर्न तपाइँले दिनहुँ गर्नुहुने कार्यहरू भन्दा टाढा जाँदा तपाइँको व्यक्तित्वको पक्षहरूमा सोच्न बाध्य पार्दछ जुन सामान्यतया लुकेका रहन्छन्। यस तरीकाले तपाई आफैंलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ र तपाईले जान्नु हुन्छ कि कुन पक्षलाई बढाउनु पर्छ र कुन व्यक्ति परिवर्तन गर्न उत्तम हुन्छ। तपाईको चीजहरु जुन तपाईको हितको लागि र तपाईको लागी विषाक्त छन् बिचको भिन्नता पनि गर्न सक्नुहुनेछ।

Solve समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। उपचारात्मक डायरी लेख्दा तपाईंलाई एक लिन मद्दत गर्दछ मनोवैज्ञानिक दूरी समस्याहरूबाट, जुन प्रायः तपाईंलाई के भइरहेको छ भन्ने बारे अधिक अलगाव र वैश्विक परिप्रेक्ष्यमा पुर्‍याउँछ। अर्को प्रकाशमा समस्यालाई हेर्दा, तपाईले समस्याहरूको अप्रत्याशित र रचनात्मक समाधानहरू पाउनुहुनेछ जुन अघुलनशील देखिन्थ्यो।

Turn पृष्ठ फेर्न मद्दत गर्दछ। चिकित्सीय लेखन बढ्नको लागि उत्कृष्ट उपकरण हो। यसले आफु, अरू र विश्वको बारेमा बढी अनुकूल र एकीकृत मानसिक ढाँचा उत्पन्न गर्न आघातिक घटनाहरूलाई व्यवस्थित गर्न र संरचना गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई द्रुत गतिमा अघि बढ्न र अपराध, क्रोध वा आक्रोशको भारी बोझ बिना तपाईंको जीवन पुनःनिर्माण गर्न अनुमति दिनेछ।

Pers पारस्परिक विवादहरूको समाधान गर्दछ। चिकित्सीय लेखनले तपाईंलाई बाह्य द्वन्द्वहरूको सामना गर्न अझ मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफैलाई अर्को व्यक्तिको जुत्तामा राख्न र अझ समानान्तर मनोवृत्ति विकास गर्न मद्दत गर्दछ, वा यसले तपाईंलाई यो जान्न अनुमति दिन्छ कि तपाईं एक विषाक्त सम्बन्ध अन्त्य गर्न आवश्यक छ। यसले तपाइँलाई भावनात्मक वेबबाट बाहिर जानको लागि परिप्रेक्षमा सबै चीज हेर्न र स्मार्ट निर्णय लिन मद्दत गर्दछ।

Il सुविधा भावनात्मक catharsis. चिकित्सीय डायरीको अर्को लाभ यो हो कि यसले कसैलाई पनि चोट नपुर्‍याई क्याथारिस गर्ने माध्यमको रूपमा काम गर्न सक्छ। पृष्ठहरु अरु भावनाहरु लाई हटाउन को लागी तपाइँको आउटलेट बन्न सक्छन्। जब तपाई काम सक्नु हुन्छ, तपाईले स्वतन्त्र महसुस गर्नुहुनेछ, यदि तपाईले आफ्नो काँधबाट धेरै वजन लिएको छ भने।

स्पष्ट रूपमा, उपचारात्मक डायरी राख्नको लागि हामीले दिनको समयमा गरेको सबै कुरा लेख्न पर्याप्त छैन। केही नियमहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, ताकि यो लेखन वास्तवमा निको पारिरहेको छ।

थेरापीको रूपमा लेखन प्रयोगका लागि दिशानिर्देशन

चिकित्सकीय डायरी लेख्नका लागि धेरै मोडेलहरू छन्। मनोविज्ञानी इरा प्रोगफ, उदाहरणका लागि, एउटा गहन डायरी विधि प्रस्ताव गरिएको छ जसमा चार र color्ग-कोडित सेक्सनहरू छन्: जीवनको आयाम, संवाद, गहिराई र अर्थ, जुन अन्य उप-विभागहरू जस्तै करियर, सपना, शरीर र स्वास्थ्य, मा विभाजित गरिएको छ, चासो, घटना र जीवनको अर्थ।

जे होस्, एक चिकित्सीय पत्रिका पनि एक स्वतंत्र लेखन को ढाँचा अनुसरण गर्न सकिन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईले समय र स्थान छनौट गर्नुभयो जहाँ कसैले तपाईंलाई विचलित गर्न सक्तैन ताकि तपाईं आफ्नो भित्री संसारसँग जडान गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईले बसाउनु भएको अनुभवहरू उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईलाई लेख्न स्वतन्त्र महसुस हुन्छ, तर तपाईंले केही मुख्य विवरणहरू दिमागमा पनि राख्नुपर्दछ ताकि यो लेखन प्रक्रिया वास्तवमै एक प्रभावकारी चिकित्सा हो।

- पहिलो व्यक्ति मा लेख्नुहोस्। यस तरीकाले, तपाईं आफ्नो कार्यहरू, विचारहरू र भावनाहरूको लागि अधिक सजीलो जिम्मेवारी लिन सक्नुहुन्छ। पहिलो व्यक्तिको लेखनले तपाईंलाई आफ्नो जीवनको उत्तरदायित्व लिन र अझ सक्रिय हुने अनुमति दिनेछ।

- आफैलाई न्याय वा सेन्सर नगर्नुहोस्। थेरापी डायरीको लक्ष्य तपाईंलाई न्याय गर्नु होइन तर तपाईंको अनुभवहरूलाई उनीहरूको मार्ग पत्ता लगाउन हो। त्यसकारण, तपाईले कुनै परिस्थितिमा प्रतिक्रिया देखाउने तरिकाको आलोचना नगर्नुहोस्, वस्तुगत दृष्टिकोणबाट लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्। अरू व्यक्तिको पनि न्याय नगर्नुहोस् वा तिनीहरूको विचारहरूको व्याख्या नगर्नुहोस्, वर्णनात्मक लेख्नुहोस्, कुनै पनि सेन्सर नगरी किनभने तपाईंलाई लाग्छ यो अनुपयुक्त हो। यो व्यायाम हो जुन पहिला गाह्रो हुन सक्छ, तर यसले तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ र सन्तुलित स्थितिबाट जीवन प्राप्त गर्न।

- "काँधहरू" बाट बच्नुहोस्। एउटा साझा गल्ती जुन हामी सबैले गर्छन प्रतिबन्ध लगाउँन र हामीलाई अर्डरहरू दिन, हामी धेरै पटक "मस्ट" प्रयोग गरेर बोल्दछौं। यसको सट्टामा, "म चाहन्छु" वा "मैले छनौट" प्रयोग गर्न सुरू गर्नुहोस्। यो परिप्रेक्ष्यको एक आमूल परिवर्तन हो किनकि यसले तपाईंलाई ती सबै चीजहरू गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तपाईंले सम्झौताको रूपमा गर्नुहुन्छ तर वास्तवमा प्रेम गर्नुहुन्न।

- विज्ञापन -

- आफुलाई दबाब नदिनुहोस्। लेखन उपचारात्मक हुनु पर्छ, थप तनावको स्रोत होइन। तसर्थ, यद्यपि यो गतिविधिमा तपाइँ कति समय खर्च गर्नुहुन्छ भनेर पहिल्यै विचार गर्न यो सुविधाजनक छ, तपाईले एक दिन थोरै लेख्नुभयो भने केही पनि हुँदैन। केवल तपाईंको आफ्नै गतीमा लेख्नुहोस्। र तपाइँ कति राम्रोसँग लेख्नुहुन्छ भनेर चिन्ता नगर्नुहोस्, महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको के हो तपाईंलाई के बुझिन्छ भनेर लेख्न र यसलाई सबैभन्दा प्राकृतिक तरीकाले गर्नु।

- सोध्नुहोस्, उहाँ भन्नुहुन्छ। सामान्य अर्थमा प्रश्नहरूले अनिश्चितताको एक अप्रिय भावना सिर्जना गर्दछ। त्यसोभए आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुको सट्टा बयानहरू दिनुहोस् र उनीहरू पढ्ने बित्तिकै उनीहरूको बारेमा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। सम्भावनाहरू यो हो कि तपाईं आफैं वा आफैंको पक्षहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ जुन तपाईंलाई थाहा थिएन। उदाहरण को लागी तपाईलाई सोध्नुको सट्टा "के म मेरो साथीलाई माया गर्छु?" केवल लेख्नुहोस्: "म मेरो साथीलाई माया गर्छु"। र विश्लेषण गर्नुहोस् कि वाक्यले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छ। जे भए पनि, उपचारात्मक डायरी उत्तरहरू खोज्नको लागि एक उपकरण हो।

- ठोस र सकारात्मक हुनुहोस्। हामी प्रायः उत्खनन गर्छौं किनकि हामी सत्य लुकाउन चाहान्छौं, तर चिकित्सीय पत्रिकामा झुटो ठाउँ छैन। ठोस वा ठोस बन्नुहोस् र सकरात्मक तरीकाले लेख्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को राज्य को संदर्भ गर्दै हुनुहुन्छ "म खराब महसुस गर्न चाहन्न" यो प्रतिक्रियात्मक हो। यसको सट्टामा तपाई लेख्न सक्नुहुन्छ "म चुरोट छोड्छु", एक निश्चित लक्ष्य जुन तपाइँको लक्ष्यको नजिक ल्याउँछ। सँधै ध्यानमा राख्नुहोस् कि उपचारात्मक डायरीको लक्ष्य तपाईंको समस्याहरूमा पीडित हुनु होइन, तर समाधान खोज्नुहोस् जुन तपाईंलाई उत्तम महसुस गराउँदछ।

१० विचारहरू थेरापी जर्नल राख्न सुरु गर्नुहोस्

यदि तपाईंले थेरपीको रूपमा लेख्न कहिल्यै कोशिश गर्नुभएको छैन भने, खाली पृष्ठहरूले तपाईंलाई ब्लक गर्न सक्छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा बरफ तोडनु हो। त्यसोभए, केहि विचारहरू लेख्न सुरू गर्नुहोस्, तपाईंलाई सबैभन्दा धेरै प्रेरित गर्ने एउटा छनौट गर्नुहोस्।

१ आफैलाई वा आफैलाई एउटा पत्र लेख्नुहोस्।

२. अरु कसैलाई पत्र लेख्नुहोस्, कसैलाई तपाईले महत्वपूर्ण कुरा भन्न चाहानुहुन्छ, ऊ गएको छ भने पनि।

You. यदि तपाईं बच्चा वा किशोरावस्थामा आफ्ना "म" सँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई के भन्नुहुन्छ?

Others. तपाइँ अरूले तपाइँको बारेमा के जान्न चाहानुहुन्छ?

5. आफैंलाई १० वटा वाक्य प्रयोग गरी वर्णन गर्नुहोस्।

Down. तपाई अहिले जीवनमा भएको ठाउँमा लेख्नुहोस्।

Write. लेख्नुहोस् जहाँ तपाई चाहानुहुन्छ अर्को बर्ष वा १० बर्ष पछि जीवनमा।

8. १० दिनका लागि तपाईलाई धन्यवादी भएको लेख्नुहोस्।

The। तपाईको चिन्तित चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्।

१०. तपाईं सफल भएको चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्।

स्रोतहरू:

रबिन्सन, एच। एट। Al। (२०१)) घाव निको पार्ने पञ्च बायोप्सी अघि वा पछाडि व्यक्त अभिव्यक्तिको प्रभाव। मस्तिष्क व्यवहार इम्यून; :१: २१61-२217।।