आत्म-मद्दत हालको विधा होइन। यो सहस्राब्दीको लागि अवस्थित छ। यसको सबैभन्दा टाढाको अग्रदूत पुरातन इजिप्टमा पत्ता लगाउन सकिन्छ, जहाँ नामित जीनस अवस्थित थियो। "सेबैत", जसको शाब्दिक अर्थ शिक्षा वा निर्देशन हो। यी ग्रन्थहरूले कुनै विशिष्ट साहित्यिक शैलीलाई पछ्याउँदैनन्, तर तिनीहरूको साझा उद्देश्य थियो: सत्य जीवन जिउने तरिकालाई प्रतिबिम्बित गर्ने केही नैतिक र नागरिक शिक्षाहरू प्रसारण गरेर निर्देशन दिन।
उदाहरणका लागि, 2375 र 2350 ईसा पूर्वको बीचमा लेखिएको "Ptahhotep को अधिकतम," नैतिक हितोपदेशहरूको संग्रह हो जुन बुबा देखि छोरालाई सल्लाह र निर्देशनको रूप लिन्छ। ती पुरातन इजिप्टियन ग्रन्थहरूले ध्यान, अफोरिज्महरू र अधिकतमहरू प्रदान गरे जसले मानिसहरूलाई बाँच्ने उत्तम तरिका तर्फ उन्मुख गर्दछ।
त्यसपछि लामो समय बितिसकेको छ, तर यस प्रकारको सामग्रीमा रुचि घटेको छैन, यसको विपरीत। हाल, Amazon को सबै भन्दा राम्रो बिक्रेताहरु मध्ये लगभग आधा मनोविज्ञान वा आत्म-सहायता पुस्तकहरु छन्। सबैभन्दा धेरै बिक्रि हुने मनोविज्ञान पुस्तकहरू मध्ये त्यहाँ केहि छन् जुन पहिले नै विधाको क्लासिक मानिन्छ, जस्तै "अहिलेको शक्ति","अर्थ खोज्ने मान्छे"वा"आफ्नो फेरारी बेच्ने भिक्षु"।
आत्म-सहयोगले कस्ता समस्याहरू समाधान गर्न सकिन्छ?
आत्म-मद्दत हाम्रो उपचार स्रोतहरू सक्रिय गर्नको लागि हो। यसले हामीलाई केही समस्याहरू बुझ्न र सम्बोधन गर्न वा निश्चित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि दिशानिर्देशहरू प्रदान गर्दछ, चाहे गाइडहरू, समर्थन समूहहरू वा पेशेवरहरूद्वारा विकसित अन्य स्रोतहरू, तर जसमा तिनीहरूको प्रत्यक्ष सहभागिता समावेश हुँदैन।
यद्यपि यो प्रायः अपमानित गरिएको छ, आत्म-मद्दत केहि दैनिक कठिनाइहरू, जस्तै अत्यधिक चिन्ता, तनाव, सार्वजनिक बोल्ने डर वा चिन्ताको सामना गर्न धेरै उपयोगी उपकरण हुन सक्छ। यद्यपि, यो वैध, वैज्ञानिक र प्रमाण-आधारित स्रोतहरूमा फर्कन महत्त्वपूर्ण छ।
आत्म-सहायताको ब्रह्माण्ड धेरै फराकिलो छ, यसले उत्तेजक र प्रेरणादायी पुस्तकहरू पनि समावेश गर्दछ, तर जसले समस्याहरू समाधान गर्न र थप निराशा उत्पन्न गर्न व्यावहारिक स्रोतहरू प्रदान गर्दैन। त्यहाँ सामग्री पनि छ जुन iatrogenic हुन सक्छ, त्यसैले तपाई पढ्ने बेला छनौट गर्न आवश्यक छ।
मान्य चिकित्सीय विधिहरूमा आधारित स्व-मद्दत स्रोतहरू धेरै प्रभावकारी साबित भएका छन्। उदाहरणका लागि, अलाबामा विश्वविद्यालयमा गरिएको एक अध्ययनले रेकर्ड गरिएको र लिखित आत्म-सहायता उत्पादनहरू हेर्यो जुन विशेष रूपमा खराब बानीदेखि डर, अवसाद र केही सीपहरूको विकासलाई सम्बोधन गर्न डिजाइन गरिएको थियो र निष्कर्षमा पुग्यो कि आत्म-सहायताको सहारा लिनु हो। कुनै पनि उपचार नगर्नु भन्दा राम्रो र केहि अवस्थामा मनोचिकित्सा को एक प्रभावकारी विकल्प पनि हुन सक्छ।
परिणाम पनि लामो समय टिक्न सक्छ। अन्य अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि संज्ञानात्मक उन्मुख आत्म-सहायता स्रोतहरूको साथ गरिएको प्रगति डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि कम्तिमा तीन वर्षसम्म रह्यो। यसको मतलब तिनीहरूले पुनरावृत्तिबाट बच्नको लागि महत्त्वपूर्ण आन्तरिक रूपान्तरण उत्पन्न गरेका छन्।
वास्तवमा, राम्रो आत्म-सहायता पुस्तकहरूले हामीलाई हाम्रो समस्याको उत्पत्ति बुझ्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर हामीलाई यी कठिनाइहरूको सामना गर्न व्यावहारिक उपकरणहरू पनि प्रदान गर्दछ, संज्ञानात्मक पुनर्संरचना विधिहरूदेखि विश्राम प्रविधिहरू।
निस्सन्देह, आत्म-सहायता पुस्तकहरू जादुई छैनन्। तिनीहरूको उपयोगिता धेरै हदसम्म हामीले तिनीहरूलाई कसरी पढ्छौं भन्नेमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले सम्झौता र एक चिन्तनशील पठन बनाउनु पर्छ। यसलाई स्वीकार गरेर मात्र पुग्दैन । हामीले यसको सामग्रीलाई पुनर्संरचना गर्न आवश्यक छ, यसलाई हाम्रो वास्तविकतामा छाँटकाँट गर्नुपर्छ र निस्सन्देह, यसको सिफारिसहरू पालना गर्नुपर्छ। संसारको सबैभन्दा राम्रो आत्म-सहायता पुस्तक पूर्ण रूपमा प्रभावहीन हुनेछ यदि हामी यसको शिक्षाहरू लागू गर्न वा यसको विधि अनुसरण गर्न इच्छुक छैनौं।
मनोवैज्ञानिक उपचार कहिले गर्ने?
कहिलेकाहीँ आत्म-सहायता पुस्तकहरू पर्याप्त हुँदैनन् र मनोवैज्ञानिकको समर्थन हुनु आवश्यक छ। त्यहाँ विशेष गरी जटिल परिस्थितिहरू र / वा मनोवैज्ञानिक विकारहरू छन् जुन एक पेशेवर द्वारा सीधा सम्बोधन गर्नुपर्छ। मनोवैज्ञानिक उपचारको आवश्यकतालाई संकेत गर्ने केही मुख्य लक्षणहरू यी हुन्:
1. विकार गम्भीर छ
सिजोफ्रेनिया जस्ता मनोवैज्ञानिक विकारहरूले वास्तविकतासँग सम्पर्क गुमाउने र महत्वपूर्ण क्षमतामा कमी ल्याउने कारणले गर्दा उनीहरूलाई व्यक्तिगत हेरचाह चाहिन्छ र कतिपय अवस्थामा औषधिको सहारा लिनु पनि आवश्यक हुन्छ। अन्य गम्भीर मनोवैज्ञानिक विकारहरू, जस्तै प्रमुख अवसाद, सामान्यीकृत चिन्ता, वा एगोराफोबियालाई पनि मनोचिकित्साद्वारा सम्बोधन गर्नुपर्छ।
2. समस्या वर्षौं देखि छ
यदि यो लामो समयदेखि चलिरहेको द्वन्द्व वा वर्षौंदेखि रहेको विकार हो भने, यसलाई आत्म-सहयोग र आफ्नै स्रोतसाधनमा मात्र अपील गरेर समाधान गर्न गाह्रो हुन्छ। यी अवस्थाहरूमा सामान्यतया नकारात्मक विचार ढाँचाहरू, तर्कहीन विश्वासहरू, खराब बानीहरू वा व्यक्तिगत परिस्थितिहरू पनि सीमित हुन्छन् जसले समस्यालाई बढावा दिन्छ तर मनोवैज्ञानिकको विशेषज्ञ आँखा बिना पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ।
3. भावनाहरू नियन्त्रण बाहिर छन्
जब हामी परिस्थितिबाट अभिभूत वा अभिभूत महसुस गर्छौं, मनोवैज्ञानिक उपचारमा जान सजिलो हुन्छ। रिस, क्रोध, असन्तुष्टि, वा अपराध बोध जस्ता तपाईंको कल्याणलाई असर गर्ने धेरै बलियो भावनाहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने मद्दतको लागि सोध्नु पनि राम्रो विचार हो। भावनात्मक सुख्खापन अलार्मको अर्को कारण हो। यदि हामीले गम्भीर उदासीनता वा आशाहीनता वा शून्यताको भावना अनुभव गर्छौं भने, यी राज्यहरूले आत्महत्या गर्ने विचारहरू निम्त्याउन सक्ने हुनाले समर्थन खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।
4. इच्छाशक्ति पर्याप्त छैन
मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको सामना गर्न इच्छाशक्ति र अनुशासन आवश्यक छ। तर अक्सर इच्छाशक्ति हाम्रो व्यवहार हावी गर्ने बेहोश आवेगहरूको सामनामा अप्रभावी साबित हुन्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, जब तपाइँ आफैंलाई दोहोर्याउनु हुन्छ 'म फेरि गर्दिन', तर यसको सट्टा तपाइँलाई नियन्त्रणको कुनै सम्भावना बिना नै दोहोर्याइन्छ। यी अवस्थामा, आत्म-सहायता पुस्तकको नाराबाट जोगिनुहोस्: 'इच्छा शक्ति हो' र थप यथार्थवादी स्थिति लिनुहोस् जुन मनोचिकित्साबाट गुज्रिरहेको छ।
५. बोल्न आवश्यक महसुस गर्नुहोस्
समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नु अक्सर उपयोगी हुन्छ। हामीले के महसुस गर्छौं वा सोच्छौं भन्ने कुरा व्यक्त गर्दा क्याथर्टिक प्रभाव मात्र हुँदैन, तर हामीलाई नयाँ दृष्टिकोण र समाधानहरू पत्ता लगाउन पनि अनुमति दिन्छ, विशेष गरी जब हाम्रो वार्ताकार एक मनोवैज्ञानिक हो। यसैले हामीलाई चिन्ता गर्ने विषयहरूमा मनोवैज्ञानिक मार्गदर्शनको लागि सोध्नु, चाहे त्यो अभिभावक वा वैवाहिक द्वन्द्व हो, भविष्यमा समस्या र टाउको दुखाइबाट बच्न सक्छ।
निष्कर्षमा, यो मनमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि आत्म-मद्दत र मनोवैज्ञानिक उपचार दुई विरोधी विकल्पहरू होइनन्। आत्म-सहायता सामग्री निर्धारित गर्ने एक अध्ययनले संकेत गरेको छ कि लगभग 90% चिकित्सकहरूले यसलाई उपयोगी पाउँछन्। ६० देखि ८८% मनोचिकित्सकहरूले आफ्ना ग्राहकहरूलाई यी मध्ये एउटा पुस्तक सिफारिस गरेका छन्, र लगभग ५०%ले त्यसो गरेको स्वीकार गर्छन्। यद्यपि, यदि कुनै कुराले हामीलाई कष्ट दिइरहेको छ वा असर गरिरहेको छ र हामीलाई विश्वास छ कि हामी यसलाई आफैंसँग सामना गर्न सक्षम हुनेछैनौं भने, मद्दतको लागि सोध्नु उत्तम हुन्छ।
स्रोतहरू:
स्मिथ, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997)। डिप्रेसनको लागि बिब्लियोथेरापीको तीन-वर्ष फलोअप. परामर्श र क्लिनिकल मनोविज्ञान को जर्नल; ६५(2): 324-327।
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) आत्म-प्रशासित उपचार कार्यक्रमको प्रभावकारिता: मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। व्यावसायिक मनोविज्ञान: अनुसन्धान र अभ्यास; २१ (१): ४२-४७।
Starker, S. (1988) आफैलाई उपचार गर्नुहोस्: मनोवैज्ञानिकहरू द्वारा आत्म-सहायता पुस्तकहरूको प्रिस्क्रिप्शन. मनोचिकित्सा: सिद्धान्त, अनुसन्धान, अभ्यास, प्रशिक्षण; २५(1): 142-146।
प्रवेशद्वार मनोवैज्ञानिक उपचारबाट गुज्रने वा आत्म-सहायता प्रयोग गर्ने? निर्णय गर्ने कुञ्जीहरू मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.
