"कुनै पनि टापु छैन, आफैमा पूर्ण", जोन डोन्ने लेख्छन्। हामीलाई अरू र अरू चाहिन्छ
तिनीहरूलाई हामीलाई चाहिन्छ। अरूको भावनाहरूले हामीलाई उनीहरूलाई जस्तो प्रभाव पार्छ
हाम्रो भावनाहरु अरूलाई प्रभावित। यो गहिरो भावनात्मक सम्बन्ध छ
के यसले हामीलाई बलियो बनाउँछ, तर हामीलाई अझ कमजोर बनाउँछ।
वास्तवमा, हामी गर्न सक्छौं
को भावनात्मक समर्थन मा धेरै निर्भर हुने जोखिम चलाउनुहोस्
अन्य, जसले हामीलाई उपकरणको विकासको सम्भावनाबाट वञ्चित गर्दछ
भावनात्मक आत्म-व्यवस्थापन। यो सामान्य छ जुन हामीलाई बेला बेलामा कसैलाई चाहिन्छ
त्यसले हामीलाई शान्तिमय बनाउँछ, सान्त्वना दिन्छ वा प्रोत्साहन दिन्छ; तर यदि त्यो सामान्य भयो र हामी मा छैनौं
हाम्रो आफ्नै भावनात्मक राज्यहरु को प्रबन्धन गर्न सक्षम, हामी एक समस्या हुनेछ, किन
हामी बाह्य भावनात्मक नियमनमा निर्भर गर्दछौं।
बाह्य भावनात्मक नियमन के हो?
हाम्रो वरपरका मानिसहरू
ती प्राय: हाम्रो भावनाहरू प्रबन्ध गर्न हामीलाई मद्दत गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छन्। आत्म
हामीसँग एक महत्त्वपूर्ण प्रोजेक्ट छ, उदाहरणको लागि, हामी चिन्तित वा चिन्तित महसुस गर्न सक्छौं
हामी अगाडि बढिरहेको छैन र अन्तिम म्याद नजिकै आउँदैछ भन्ने महसुस गर्दै।
यस अवस्थामा कहिलेकाँही,
हाम्रा भावनाहरू व्यवस्थित गर्ने प्रयासहरू असफल र अन्त्य हुन सक्दछन्
अधिक निराशा उत्पन्न गर्न। त्यसोभए जब हाम्रो पार्टनर आउँछ, उसले आफैंलाई बनाउँछ
मलाई थाहा छ कि हामी विनाशकारी चक्रमा प्रवेश गरेका छौं र यसले हामीलाई यसबाट बाहिर जान मद्दत गर्दछ।
एउटा भयो
बाह्य भावनात्मक नियमन, जुन प्रक्रिया समावेश गरेर
एक व्यक्ति अर्कोको भावनात्मक स्थितिमा प्रभाव पार्छ, सचेततापूर्वक र a सँग
दिमागमा सटीक लक्ष्य। अर्कोलाई प्रभाव पार्ने व्यक्तिलाई "नियामक" भनिन्छ।
न समानुभूति र न भावनात्मक संकुचन, भावनात्मक नियमन
बाह्य धेरै धेरै जान्छ
भावनात्मक नियमन
बाह्यलाई समानुभूति वा साधारण भावनात्मक संकुचनको साथ भ्रमित गर्नु हुँदैन,
यो एक फरक प्रक्रिया हो जसको तिनीहरू अंश हुन्:
१ इरादापण। भावनात्मक संक्राप जस्तो छैन, जुन हुन्छ
स्वचालित रूपमा, प्राय: यसका बारे पूर्ण जानकारी बिना नै समायोजन
बाह्य भावनात्मक मनसाय जनाउँदछ। नियामकको उद्देश्य हो
अर्को व्यक्तिको भावनालाई प्रभाव पार्दै, परिवर्तन गर्न चाहने बारे सचेत हुन्छ
त्यो भावनात्मक अवस्थालाई उसको कार्यहरू मार्फत दुबैलाई उहाँ प्रोत्साहित गर्नुहुन्छ
दु: खी, दुबै क्रोधलाई शान्त गर्ने।
२ अभिनय। हामी एक व्यक्तिसँग समानुभूतिशील हुन सक्दछौं, उनीहरूसँग जडान हुन सक्छौं
भावनाहरू बुझ्नुहोस् र बुझ्नुहोस्, तर यसको मतलब हामीले गर्नको मतलब छैन
उनीहरूको मुडलाई असर गर्ने केहि कुरा। बाह्य भावनात्मक नियमनमा, अल
यसको विपरित, नियामकले अर्कोलाई प्रभाव पार्न सक्रिय भूमिका लिन्छ। उसले सक्छ
सल्लाह वा समस्या को वैकल्पिक व्याख्या एक फरक छ
आलिंगन जसले विश्वास र सुरक्षा दिन्छ।
Positive. सकारात्मक वा नकारात्मक भावनाहरूमा परिवर्तनहरू। बाह्य भावनात्मक नियमन सीमित छैन
व्यक्तिको मुड सुधार्दै, तिनीहरूलाई तल हुँदा प्रोत्साहन दिनुहोस् वा तिनीहरूलाई शान्त गराउँदा
तिनीहरू रिसाउँछन्। यस प्रक्रियाले पनि सकारात्मक भावनाहरू कम गर्न सक्छ वा
नकारात्मक भावना उत्पन्न गर्न पनि। उदाहरण को लागी, एक नियामकले वृद्धि गर्न सक्दछ
हाम्रो चिन्ता स्तर एक मिति पूरा गर्न वा कम गर्न मद्दत गर्न
धेरै जोखिमपूर्ण परियोजनाको लागि हाम्रो उत्साह।
भावनात्मक नियामकों को mistakes गल्ती
हामी सबै, केही हदसम्म
अवधि, हामीले अरूको भावनाहरूको नियामकको रूपमा काम गर्यौं। यद्यपि, मा
केही केसहरू हामी अन्त्य गर्न सक्दछौं जसले उत्तमबाट उत्प्रेरित क्षति निम्त्याउँछ
इरादा।
१ भावना बुझ्नु आवश्यक छ भन्ने महसुस नगरी। जब हामी गर्छौं एउटा मुख्य गल्ती
हामी अरूको मुड ब्यबस्थापन गर्ने कोशिस गर्छौं कि सायद भावनाहरु को होईन
यो समय चाहिन्छ। उदाहरण को लागी, केहि थोरै Eustress
हामीले केवल समयमै परियोजना समाप्त गर्नुपर्दछ, त्यसपछि मात्र
यदि कसैले आराम गर्न खोज्यो भने, यसले हामीलाई धेरै मद्दत गर्दैन। नियामक हुनु पर्छ
भावनालाई कायम राख्नको लागि लागत र फाइदाहरू ध्यानपूर्वक विचार गर्नुहोस्
जो भावनाले ल्याउन सक्ने लाभहरूको सम्मानका साथ परिवर्तन गर्न चाहन्छ
स्थापना गर्न चाहन्छ।
२. गलत रणनीति छान्नुहोस्। अर्को व्यक्तिको भावनात्मक अवस्थालाई प्रभाव पार्न,
हामीले रणनीति विचार गर्नुपर्दछ, जुन त्यो हुन सक्छ
उनलाई आराम गर्न वा उनलाई रिहा गर्न कुरा गर्न हिंड्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्
दमित भावनाहरु। तर यदि रणनीति असफल भयो भने यसले अधिक कारण गराउन सक्छ
राम्रो भन्दा हानि। उदाहरण को लागी, यो आघातको बारेमा कुरा देखाईएको छ
जतिसक्दो चाँडो यो यसको समेकन गर्न योगदान गर्न सक्दछ।
Exp. भावपूर्ण दमन। एक बाह्य भावनात्मक नियमन रणनीतिहरू
अधिक हानिकारक सामान्यतया अभिव्यक्तित्मक दमन हो, जुन कम गर्नमा समावेश गर्दछ
व्यक्तिको समस्या वा चिन्ता न्यूनतम। वाक्यांशहरू मनपर्दछ "चिन्ता नलिनुहोस्, यो केहि छैन"
तिनीहरूले विपरित असर गर्न सक्दछ किनकि व्यक्ति मान्य छैन
भावनात्मक रूपमा, यसको विपरित, उसले महसुस गर्ला कि उसले आफ्ना भावनाहरू लुकाउनु पर्छ
किनभने तिनीहरू सामाजिक रूपले स्वीकृत हुँदैनन्।
Yourself. आफूलाई अर्को ठाउँमा राख्नुहोस्। कहिलेकाँही हामी इरादाको उत्तमबाट प्रेरित हुन्छौं, तर होईन
हामी अरूलाई मद्दत गर्न हाम्रो आत्मकेन्द्रितबाट छुटकारा पाउन सक्छौं। हामी विश्वास गर्छौ
हाम्रो लागि कार्य गर्ने रणनीतिहरूले अरूमा समान प्रभाव पार्नुपर्दछ,
र यो त्यस्तो छैन। तथ्य यो हो कि हामी पार्टीमा जान चाहन्छौं जब हामीलाई यो लाग्छ
एक्लो वा दु: खको अर्थ यो होइन कि यो अरूको लागि समान हो, प्रायः वास्तवमा,
यसको विपरित प्रभाव छ। तसर्थ, यदि हामी अरूको भावनाहरू प्रबन्ध गर्न कोसिस गर्छौं
हाम्रो दृष्टिकोणबाट, हामी आईट्रोजेनिक हुन सक्ने सम्भावना छ।
Too. धेरै चाँडै छोड्नुहोस्। भावनात्मक नियमन एक जटिल प्रक्रिया हो जुन
यसले प्राय: समय लिन्छ। हामी दु: खलाई आनन्दमा परिवर्तन गर्न सक्दैनौं
स्न्याप, त्यसैले धेरै चाँडै छोड्नु पहिलो प्रयास पछि हो
साझा गल्ती जब हामी एक अर्कालाई सहयोग गर्ने प्रयास गर्छौं।
तपाईंको भावनाहरू प्रबन्ध गर्नुहोस् वा अरूलाई अनुमति दिनुहोस्
तिनीहरूलाई समायोजित?
सबैजना, केही हदसम्म
अवधि, हामीलाई हाम्रो भावनाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत चाहिन्छ। कहिले
हामी विशेष गरी गाह्रो घडीबाट पार गर्दैछौं, जस्तो कि अन्तमा
सम्बन्ध, रोजगारी गुमाउने वा कुनै समय प्रियजनको मृत्यु
हामीलाई सहयोग र सान्त्वना दिन कोही चाहिन्छ। यो सामान्य हो।
तर हामी प्राप्त भने
हाम्रो राज्यहरू नियमित गर्न प्राय: केवल अरूमा निर्भर हुन
मायालु, हामीसँग समस्या छ, किनकि यसको मतलब हामी असक्षम छौं
पहिचान, बुझ्नुहोस् र / वा हाम्रो भावनाहरू विनियमन गर्नुहोस्।
व्यवस्थापन छोड्नुहोस्
अरूको हातमा हाम्रो भावनाहरूको विकास गर्न समावेश छ लत
मायालु, ताकि हामी यो बिना हराएको र अलमल महसुस गर्न सक्दछौं
व्यक्ति यो यस्तो छ मानौं हामी उसको बच्चालाई व्यवस्थापन गर्न असमर्थ छौं
भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू, जसले हामीलाई धेरै नराम्रो निर्णयहरू लिन अग्रसर गर्दछ।
तसर्थ, बाह्य भावनात्मक नियमन एक सामान्य घटना हो,
हामीले यो निश्चित गर्नुपर्दछ कि हामी मात्र यसलाई विशिष्ट अवस्थामा प्रयोग गर्छौं।
भावनात्मक नियामकों को कमी
भावनात्मक नियमन
बाह्य व्यक्तिले पनि असर गर्न सक्छ जो कार्य गर्न बाध्य छन्
अरूको लागि भावनात्मक नियामकहरू। यी व्यक्तिहरूले कष्ट सहनु पर्छ
अरूको भावनाहरू - आफ्नै बाहेक - र यसले वास्तविक व्यक्तित्वतर्फ डो .्याउन सक्छ
समानुभूति सिन्ड्रोम.
निर्भर हुनु पर्छ
अरुको भावनाहरु उनीहरु लाई अधिक साहसी तरीकाले उनीहरुलाई व्यवस्थित गर्न सहयोग गर्न सक्छ
ज्यादै थकाइलाग्दो, विशेष गरी लामो समय सम्मका यी मानिसहरू
तिनीहरू असर जिम्मेवार हुन्छन् जुन उनीहरूसँग मिल्दैन। यो गर्दैन
यसको मतलब हामी मद्दत गर्न भावनात्मक रूपमा उपलब्ध हुनुहुन्न
अन्यहरू, तर हामीले यो सुनिश्चित गर्नु आवश्यक छ कि यो सामान्य हुँदैन।
वास्तवमा, खाना
त्यो लत कसैको लागि राम्रो हुँदैन, त्यसैले यदि हामी वास्तवमै चाहन्छौं भने
मद्दत, हामी आक्रमण र समर्थन बिना साथ गर्न सक्षम हुनु पर्छ
नलागी बिना।
स्रोतहरू:
नोजाकी, वाई।
& Mikolajczak, एम। (२०२०) एक्सट्रिनसिक भावना नियमन। भावना; २० (१): १०-१-2020।
नोजाकी, वाई।
(२०१)) भावनात्मक योग्यता र बाह्य भावना नियमन a तिर निर्देशित
ostracized व्यक्ति। भावना;
15 (6): 763-774।
होफम्यान,
एसजी (२०१ 2014) मूड र चिन्ताको अन्तरव्यक्तिनी भावना नियमन मोडेल
विकारहरू। Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492।
प्रवेशद्वार एक्सट्रिनसिक भावनात्मक नियमन: जब अरूले तपाइँका भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.
