बाल्यकालदेखि, हामी सबैलाई त्यो भनिएको छ हामीले "सन्तुलित खाना पछ्याउनु पर्छ"। जे होस्, दैनिक जीवनमा, यो सिद्धान्त व्यवहारमा राख्न प्रायः गाह्रो हुन्छ: समय, ऊर्जा, पैसा, न्यानो मनोबल, चाहना को अभाव फराकिलो गर्न अपरणीय
के यदि यो जटिल छैन? हामी तपाईंलाई व्याख्या गर्दछौं कसरी तपाइँको खाना एक workmanlike तरीकाले रचना गर्न।
अघि बढ्नुभन्दा पहिले, यस भिडियोलाई एक चोटि हेर्नुहोस् भात खानाहरू पत्ता लगाउनका लागि!
राम्रोसँग खानुहोस…त्यहाँ जहिले पनि राम्रो कारणले यसलाई रोक्न सक्दछ!
साथै, प्राय: हामी सोच्दछौं कि हामीलाई यसको अर्थ के हो भनेर थाहा छ, तर त्यस्तो छैन। हामी सामान्य रूपमा यसको नाटक बनाउँदछौं: "यसले धेरै लामो लिन्छ", "यो धेरै महँगो छ", "यो रमाईलो छैन", आदि।
त्यसैले यो सत्य हो फास्ट फूड रेस्टुरेन्टमा अर्डर गर्ने वा तयार खाना किन्न कम समय लाग्छ र यो पहिलो नजर मा अधिक रमाईलो लाग्न सक्छ, तर:
१. तपाईंले यी प्रकारका भोजनहरू निकाल्नु हुँदैन (जबसम्म तिनीहरू प्रासंगिक रहन्छन्)।
२. अनुसरण गर्नुहोस् सन्तुलित खाना यो सजिलो र कम बोरिंग छ जस्तो तपाईंलाई लाग्ला।
You. यदि तपाइँ तपाईको ख्याल राख्नुहोस्, तपाईको शरीर र स्वास्थ्य तपाईलाई धन्यबाद दिनेछ।
के हुन्छ यदि तपाई प्रयास गर्नुहुन्छ स्वस्थ आहारको लागि खाना सुधार गर्नुहोस्? हामी निश्चित छौं कि तपाई यो गर्न सक्नुहुनेछ! विचारहरु सकियो? केहि बहाना नबनाऊ, स्वस्थ र सजिलो रेसिपीहरूको यस गाइड अनुसरण गर्नुहोस् साँझ को लागी बनाउनु पर्छ।
सन्तुलित खानाको लागि आधारभूत नियमहरू
प्रति पोषकहरूको आवश्यकता पूरा (भिटामिन, खनिज, ट्रेस एलिमेन्ट, प्रोटीन, लिपिड, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, आदि), जीवको कामका लागि आवश्यक, यो हाम्रो आहार विविधीकरण गर्न आवश्यक छ।
ध्यान दिनु राम्रो हो कुनै पनि खाना कोटिलाई नहटाउनुहोस्, पर्याप्त उपभोग गर्न (अतिरिक्त बिना), तिनीहरूको फाइदाहरूको आधारमा र हाम्रो आवश्यकताहरू (लि gender्ग, उमेर, उचाई, तौल, शारीरिक गतिविधि, आदि)।
त्यसोभए, एक आदर्श खाना समावेश हुन सक्छ:
- una भर्डुरा कच्चा र / वा पकाइएको
- una प्रोटीन को स्रोत जनावरहरू: मासु, माछा, अण्डा
- को एक अंश स्टार्च-आधारित खाना (अनाज, आलु, पास्ता, रोटी, आदि)
- Un दुग्ध उत्पादन (चीज, दही, रिकोटा, ...)
- Un फ्रूटो पकाएको वा कच्चा
महिलाहरूको लागि सन्तुलित खानाको उदाहरण
- एक स्टार्टर: कच्चा तरकारी वा सूप
- एक सेवा (औसतमा १g० ग्राम) मासु वा माछा, वा २ अण्डा
- को एक अंश तरकारी (200 जी)
- A रोटी को भाग (To० देखि g० g) र / वा स्टार्च (१०० देखि १ g० ग्राम पकाइएको)
- एक दुग्ध उत्पादन: दही, पहिलो नुनको १०० ग्राम, अन्य प्रकारको चीजको -०-100० g
- एक मिठाई: फल वा अन्य
यी संग सन्तुलित भोजन को उदाहरण यो तपाईंको शरीर फिट राख्न सजिलो हुनेछ।
तपाईंलाई अनुकूलित भागहरू पकाउन मद्दतको लागि, आफ्नो खाना तौल एक भान्सा मापन संग, केहि समय पछि तपाईं आफ्नो आँखामा भरोसा गर्न सक्नुहुनेछ अंश गणना गर्न।
सन्तुलित मेनूको अर्को उदाहरण
मेनू १
- काटिएको गाजर सिरका ड्रेसिंगको साथ
- हरियो सिमी र बाफ आलु संग एक ह्यामबर्गर।
- सादा दही
- एक फल कम्पोटे
मेनू १
- पालक र चामलको एक सानो अंश संग ग्रील्ड साल्मन स्टेक
- आधा अंगुर
- एक क्रीम मिठाई
नहुनु भन्दा निराश हुनुपर्ने अरु केही छैन सही उपकरण तपाईलाई के पकाउनको लागि। अप्रिय असुविधाहरू जोगिन e समयकाे बचत गर, आफैलाई एक प्राप्त गर्नुहोस् मल्टीफंक्शन फूड प्रोसेसर, सबै प्रकारका खाना तयार गर्नका लागि आदर्श!
सन्तुलित खानालाई आफ्नो व्यक्तिगत स्वादमा मिलाउनुहोस्
अवश्य पनि, सबैले गर्न सक्छन् र उसले आफ्नो बानी बमोजिम यो मोडेललाई अनुकूल बनाउनु पर्छ र तिनीहरूको स्वाद।
- एपेटाइजरउदाहरण को लागी यो आवश्यक छैनयद्यपि यसले उत्तम वजन नियमनको लागि अनुमति दिन्छ।
- May आफैलाई खाना खान बाध्य पार्दै पूरा गर्नुहोस् यदि तपाईं भोकाउनुभएको छैन भने।
- यो जम्मा गर्न सधैं सजिलो हुँदैन एक एपिटाइजर, मुख्य पाठ्यक्रम, चीज र डेजर्ट जब तपाईंसँग खानको लागि minute० मिनेट ब्रेक हुन्छ। यो अवस्था मा राम्रो कम गर्न र समायोजित गर्नुहोस्।
जबकि यी विचारहरू अहिले सम्म सामान्य नियम हो, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो दिनभरि सन्तुलित आहार लिनुहोस्, त्यो छ हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस् र पौष्टिक तत्वहरू यसलाई राम्रो अवस्थामा काम गर्न आवश्यक छ।
