दृढतापूर्वक भावनाहरू व्यक्त गर्नु हाम्रो उत्कृष्ट कार्यहरू मध्ये एक हो। हामी भावनाहरूको बलियो दमनकारी संस्कृतिमा बाँचिरहेका छौं भनेर विचार गर्दा यो अनौठो छैन। सानै उमेरदेखि उनीहरूले हामीलाई सिकाउँछन् कि हामीले "नकारात्मक" भावनाहरूलाई दमन गर्नुपर्छ किनभने तिनीहरू राम्रोसँग देखिएका छैनन्। हामीले रिसाउनु वा निराश हुनुहुँदैन, र यदि हामी दुखी वा निराश महसुस गर्छौं भने, हामीले यसलाई लुकाउनु पर्छ ताकि हाम्रो कमजोरी देखाउन नपरोस्। यद्यपि, अधिक र अधिक अध्ययनहरू उल्टो दिशामा जाँदैछन् र देखाउँछन् किन हाम्रो भावनाहरू व्यक्त गर्न राम्रो छ।
भावना व्यक्त गर्दा हाम्रो मस्तिष्कमा परिवर्तन हुन्छ
हामीले आफूलाई निरन्तर उजागर गर्ने उत्तेजनाले मस्तिष्कमा प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्छ जसले विभिन्न भावनाहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ। जब हामी क्रोधित वा डराएको अनुहारको फोटो देख्छौं, उदाहरणका लागि, मस्तिष्कको एमिग्डाला भनिने क्षेत्र सक्रिय हुन्छ, जसले अलार्म प्रणालीको रूपमा काम गर्दछ, शारीरिक र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको क्यास्केड ट्रिगर गर्दछ जसले हामीलाई कथित खतराको सामना गर्न तयार गर्न मद्दत गर्दछ। ।
केही न्यूरोइमेजिङ अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एमिग्डाला यति संवेदनशील छ कि हामीले यी तस्बिरहरूलाई अचेतन रूपमा हेर्दा पनि यो सक्रिय हुन्छ; अर्थात्, यति छिटो कि यसलाई सचेत स्तरमा प्रशोधन गर्न सकिँदैन। यद्यपि, हाम्रो बेहोशले तिनीहरूलाई कब्जा र प्रक्रिया गर्दछ।
जब amygdala प्रतिक्रिया धेरै तीव्र हुन्छ, हामी एक गुजर्न सक्छौं भावनात्मक अपहरण। त्यो हो, लिम्बिक प्रणाली - पहिलो स्थानमा एमिग्डाला - ले लिन्छ र हामी तर्कसंगत सोच्न छोड्छौं। त्यसोभए हामी आवेगपूर्ण हुन सक्छौं र यो सम्भव छ कि हामीले पछुताउने कुराहरू भन्ने वा गर्ने छौं। सुसमाचार यो हो कि amygdala को प्रतिक्रिया को निगरानी को लागी एक धेरै सरल तरीका छ।
UCLA न्यूरोवैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि यदि हामीले रिसाएको अनुहार देख्छौं र यसलाई मौखिक रूपमा लेबल गर्छौं भने, एमिग्डालाको सक्रियता कम हुन्छ। तिनीहरूको प्रयोगहरूमा, तिनीहरूले मानिसहरूको समूहलाई छविहरूमा देखा परेका अनुहारहरूद्वारा व्यक्त गरिएका भावनाहरूको सूचीकरण गर्न आग्रह गरे। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जब मानिसहरूले ती भावनाहरू र भावनाहरूलाई लेबल गर्छन् तब एमिग्डाला कम प्रतिक्रियाशील थियो।
उनीहरूले यो पनि फेला पारे कि जब भावनाहरू व्यक्त गरिन्छ, मस्तिष्कको अर्को क्षेत्र सक्रिय हुन्छ: दायाँ भेन्ट्रोलेटरल प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स। यो क्षेत्र भावनात्मक अनुभवहरूको मौखिक अभिव्यक्तिसँग सम्बन्धित छ र व्यवहार र भावनात्मक प्रक्रियाको अवरोधमा संलग्न छ।
भावनाहरू व्यक्त गर्नाले हामीलाई तिनीहरूको वजनबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ
भावनाहरू अभिव्यक्त गर्नु राम्रो छ किनभने यो हाम्रो सबैभन्दा आवेगपूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूलाई रोक्न जस्तै हो। नतिजाको रूपमा, हामी कम रिसाउने वा दुखी हुनेछौं। त्यो हो, हामी परिस्थितिहरूको भावनात्मक प्रभावलाई कम गर्न सक्छौं, जसले हामीलाई सबैभन्दा खराब परिस्थितिहरूमा पनि हाम्रो भावनात्मक सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
दाहिने भेन्ट्रोलेटरल प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सले पहिलो भावनात्मक प्रतिक्रियालाई निष्क्रिय पार्न सक्छ जुन उत्तेजना अघि देखा पर्दछ र हामीलाई रिस, दुखी वा निराश बनाउँदछ। यसले हामीलाई प्रतिबिम्बित गर्न र तदनुसार कार्य गर्न आवश्यक मनोवैज्ञानिक किनारा पनि दिन्छ। त्यसैले हामी आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाबाट विचारशील कार्यमा जान सक्छौं।
तसर्थ, भावनाहरू व्यक्त गर्नाले हामीलाई समस्याहरूको थप अनुकूली जवाफहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो विवेक र तर्क सुरक्षित गर्नुहोस् ताकि हामी विकल्पहरू खोज्न र सबैभन्दा सुविधाजनक छनौट गर्न सक्छौं।
त्यसैले कसैसँग हाम्रो समस्याको बारेमा कुरा गर्नु र हाम्रो चिन्ता व्यक्त गर्नुको प्रभाव हुन्छ। त्यसोभए जब हामी स्वीकार गर्छौं कि हामी कस्तो महसुस गर्छौं, हामी हाम्रो काँधबाट वजन हटाउन सक्छौं। यो साधारण रूपक होइन। हाम्रा भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्दा साँच्चै बोझ हल्का हुन्छ।
वास्तवमा, कहिलेकाहीँ तपाईंले ती भावनाहरूलाई मौखिक रूपमा प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दैन, तपाईंले केवल एक होल्ड गर्न आवश्यक छ चिकित्सीय डायरी हामीले बोक्ने भावनात्मक बोझबाट मुक्त हुन।
अभ्यास पनि गर्नुहोस् मानसिकता यसले हामीलाई amygdala को प्रतिक्रिया कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मूलतया, हामीले केवल आफैंमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ र हामीले के महसुस गरिरहेका छौं भनेर लेबल गर्नुपर्छ, तर त्यो भावनामा संलग्न नभईकन। यो केवल भावनात्मक अवस्था पहिचान गर्ने कुरा हो। हामी आफैलाई दोहोर्याउन सक्छौं: "म धेरै रिसाएको / निराश / दुखी महसुस गर्छु"।
भावनात्मक मान्यताको त्यो कार्यले समस्यालाई हटाउँदैन, तर यसले हामीलाई अझ सन्तुलित दृष्टिकोणबाट यसलाई अझ राम्रोसँग अवलोकन गर्न अनुमति दिनेछ। यसले हामीलाई हाम्रो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूसँग शान्ति बनाउन मद्दत गर्नेछ। अन्ततः, भावनाहरूलाई अस्वीकार र दमन गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने पहिलो चरण हो।
अन्तमा, यो भन्नु पर्छ कि दाहिने ventrolateral prefrontal cortex मुख्यतया पूर्व किशोरावस्था र किशोरावस्था को समयमा विकसित हुन्छ, त्यसैले जीवन को यो चरण एक दृढ तरिकामा भावनाहरु व्यक्त गर्न र तिनीहरूको नकारात्मक प्रभाव समावेश गर्न सिक्न एक आदर्श समय हुनेछ।
स्रोत:
लिबरम्यान, एमडी आदि। अल। (2007) भावनाहरूलाई शब्दहरूमा राख्नु: प्रभावकारी उत्तेजनाको प्रतिक्रियामा अमिग्डाला गतिविधिलाई असर गर्छ। मनोको विज्ञान; ((२): १०-18-११२।
प्रवेशद्वार न्युरोसाइन्सका अनुसार किन भावनाहरू व्यक्त गर्नु राम्रो हो मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.
