उत्पादकत्वलाई पुरस्कार दिने र "समय नै पैसा हो" भन्ने समाजमा काम पवित्र भएकोमा कुनै अचम्मको कुरा होइन। नतिजाको रूपमा, हामी कडा, लामो घण्टा र अक्सर ठूलो तनावमा काम गर्छौं। यसले हामीलाई बिलको साथ प्रस्तुत गर्दछ।
काममा लामो, तनावपूर्ण दिनहरूले हामीलाई थकित बनाउँछ, त्यसैले कहिलेकाहीँ हामी थकित छौं वा अरू केहि भन्न गाह्रो हुन्छ। यो थकान वा अवसाद? भर्खरैका मनोवैज्ञानिक अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि धेरै कडा परिश्रम गर्ने, विशेष गरी जब काम तनावपूर्ण छ, तपाईंको अवसादबाट पीडित हुने जोखिम तीन गुणा हुन सक्छ।
धेरै दबाबमा काम गर्दा निराश
युनिभर्सिटी अफ मिशिगनमा गरिएको ११ वर्षको अध्ययनले १७,००० भन्दा बढी डाक्टरहरूबाट डाटा सङ्कलन गरेको थियो। यी शोधकर्ताहरूले हप्तामा ९० घण्टा वा सोभन्दा बढी काम गर्ने डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगाए। यो सहि हो, हप्तामा ४० देखि ४५ घण्टा काम गर्ने मानिसहरूको तुलनामा यति धेरै काम गर्दा डिप्रेसनबाट पीडित हुने जोखिम तीन गुणा बढ्यो।
थप रूपमा, दिनको लामो घण्टा काम गर्नेहरूको उच्च प्रतिशतले मध्यमदेखि गम्भीर अवसादको निदान गर्न पर्याप्त उच्च स्कोर गरेको छ, उपचार आवश्यक पर्ने अवस्था गम्भीर छ।
यी शोधकर्ताहरूले काम गरेको घण्टा र बीचमा "खुराक-प्रतिक्रिया" प्रभाव फेला पारे अवसाद को लक्षण1,8 देखि 40 घण्टा काम गर्नेहरूका लागि 45 बिन्दु र 5,2 घण्टा भन्दा बढी काम गर्नेहरूका लागि 90 अंकको लक्षणमा औसत वृद्धि भएको छ।
यो एक मात्र अध्ययन होइन जसले अत्यधिक काम र अवसाद बीचको सम्बन्ध फेला पारेको छ। बेलायतमा, 23.000 भन्दा बढी स्व-रोजगार र रोजगारीमा कार्यरत कामदारहरूको विश्लेषण पछि, अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि सप्ताहन्तमा काम गर्दा मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। उनीहरूले यो पनि नोट गरे कि महिलाहरू विशेष गरी कमजोर हुन्छन् किनभने धेरै लामो समय काम गर्ने समयसँगै डिप्रेसनका लक्षणहरू विकास हुने सम्भावना बढ्छ।
कडा परिश्रम र दबाबको कारण अवसाद पश्चिममा मात्र होइन। सांघाईको काम गर्ने जनसंख्याको 2019 को अध्ययनले धेरै घण्टा काम गर्ने र डिप्रेसनको जोखिम बीचको चिन्ताजनक सम्बन्ध प्रकट गर्यो, जबकि विशेष गरी चिन्ताजनक मुद्दालाई पनि औंल्यायो: "guolaosi" (अधिक कामको कारण मृत्यु)। वास्तवमा, चीनमा हरेक वर्ष लगभग 600.000 मानिसहरू तनाव र थकानका कारण मर्छन्।
सही सन्तुलन जसले डिप्रेसनलाई बेवास्ता गर्छ
आज, सामाजिक मान्यता र आर्थिक दबाबले धेरै मानिसहरूलाई उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यले सम्हाल्न सक्ने भन्दा धेरै काम गर्न धकेल्छ। छिट्टै अगाडि बढ्ने वा उद्योगमा स्थिति कायम राख्ने इच्छा पनि प्रायः प्रोत्साहनहरू हुन् जसले पेशेवरहरूलाई ओभरटाइम काम गर्न वा सप्ताहन्तमा काम गर्न धक्का दिन्छ।
समस्या यो छ कि त्यो रेखा धेरै चाँडै धमिलो हुन्छ, र अपवादको रूपमा के सुरु हुन्छ चाँडै सामान्य बन्न सक्छ, हामीलाई शारीरिक र भावनात्मक रूपमा थकित छोडेर, अवसाद जस्ता विकारहरूको ढोका खोल्छ।
काम र निजी जीवन बीचको खराब सन्तुलनले हामीलाई यसको टोल लिन्छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंसँग आराम गर्न र कामबाट विच्छेदन गर्न पर्याप्त समय छ भनी सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले हाम्रो मस्तिष्कले छुट्टी लिन सक्छ र तनाव स्तर घट्छ।
यो फेला परेको छ कि सोखले काममा लामो समय बिताउने नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न र डिप्रेसनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले हाम्रो मुड सुधार्छन्, कामको वातावरणबाट उत्पन्न तनाव कम गर्न र हाम्रो मानसिक कल्याणको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
तसर्थ, यदि तपाईंलाई काम गर्न आवश्यक छ र तपाईंलाई सन्तुष्ट नहुने गतिविधि गर्न बाध्य पारिएको छ भने पनि, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। धेरै ढिलो हुनु अघि आफ्नो ब्याट्री रिचार्ज गर्न आफ्नो तनाव र थकान स्तर नियन्त्रण मा राख्नुहोस्।
स्रोतहरू:
Fang, Y. et. अल। (२०२२) अमेरिकी प्रथम वर्षका चिकित्सकहरूमा कार्य घण्टा र अवसाद। औषधीको नयाँ इङ्गल्याण्ड जर्नल; (२ ()): १ 387 ००16
वेस्टन, जी. एट। अल। (2019) लामो काम घण्टा, सप्ताहन्तमा काम गर्ने र पुरुष र महिलाहरूमा डिप्रेसनका लक्षणहरू: बेलायतको जनसंख्या-आधारित अध्ययनबाट निष्कर्षहरू। J Epidemiol सामुदायिक स्वास्थ्य; ;73(5): 465-474।
लि, जेड आदि। अल। (2019) सांघाईमा कर्मचारीहरू बीच डिप्रेसन र मानसिक स्वास्थ्यमा लामो काम गर्ने घण्टाको प्रभाव: फुर्सदको शौक भएको भूमिका। Int J वातावरण रिस सार्वजनिक स्वास्थ्य; (२ ()): १ 16 ००24
प्रवेशद्वार धेरै काम र दबाबमा डिप्रेसनको जोखिम तीन गुणा बढ्छ मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.
