गर्भावस्थामा अनिद्रा: पहिलो, दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा कारणहरू

कोगर्भावस्थामा अनिद्रा यो त्यस्तो पक्ष हो जुन भविष्यका आमाहरूका राम्रा बाँकी गडबडी गर्दछ, तर दुर्भाग्यवस यो प्रायः र स्वेच्छाले विभिन्न कारणहरूले हुन्छ। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, थकान, चिन्ता र डरले गर्भवती महिलालाई रोक्दछ राम्रो संग सुत्न। यो लेखमा हामी कसरी पत्ता लगाउने पछि समस्या समाधान गर्ने बुझ्ने कोशिश गर्नेछौं कारण तर कसरी सिक्नको लागि पहिले यहाँ भिडियो छ बच्चालाई समात्नुहोस् जब यो अझै पेट भित्र छ।

गर्भावस्थामा अनिद्रा: किन यो हुन्छ?

Le गर्भवती महिला तिनीहरू प्रायः खतरामा हुन्छन् निद्रा नभएको रातहरू, यो मुख्यतः महिला फिजिकले धेरै संख्याको सामना गर्नु तथ्यको कारणले हो हार्मोनल परिवर्तनहरू जुन आई संग हुन सक्छ निद्रा गडबडी। गर्भावस्था बाहेक अन्य अवधिको समयमा पनि, यस्तो हुन सक्छ कि तपाइँ राम्ररी आराम गर्न सक्नुहुन्न। यसको एक उदाहरण PMS हो जसले थकान, मुड स्विings्ग, सूजन, टाउको दुखाइ र अन्ततः अनिद्राको कारण निम्त्याउँछ।
जे कुरा मनमा राख्नुपर्दछ त्यो हो निद्राको समय अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, दिमागलाई दैनिक थकानबाट आराम गर्न अनुमति दिन्छ, र दिनको जानकारीलाई पनि आत्मसात गर्दछ र क्रमबद्ध गर्दछ। राम्रो रातको निद्रा रिम चरणहरू (गहिरो निद्रा) र गैर-रीम चरणहरू मिलेर बनेको हुन्छ, अर्कोतर्फ, निद्रा हल्का हुन्छ: यदि यी क्षणहरू नियमित रूपमा एक अर्कालाई पछ्याउँदछन् भने, ताजा ब्यूँझिने सम्भावनाहरू र बिहान आराम गर्नु , बढ्नु।
गर्भावस्थामा, पहिले नै परिवर्तनमा धनी अवधि, यो संग पनि अतिभारित छ हार्मोनल परिवर्तनहरू गर्भधारणको विशिष्ट, शारीरिक परिवर्तनहरू (पेट जुन हरेक दिन बढि बढ्दै जान्छ) र अन्तमा, कडा भावनाहरु त्यसले आमालाई अस्थिर तुल्याउँछ। यसले सबैमा निद्रामा ठूलो प्रभाव पार्छ र यसको कारण हो अनिद्रा, धेरै बारम्बार एनगर्भावस्थाको पहिलो र तेस्रो त्रैमासिकमा, वा ती अवधिहरू परिवर्तन, चिन्ता र डर मास्टर हुन्।

गर्भावस्थामा अनिद्राको लक्षण

कोगर्भावस्थामा अनिद्रा यो निम्नलिखित मार्फत आफै प्रकट हुन्छ लक्षण:

• निदाउन गाह्रो ओछ्यानमा पसेको १०-२० मिनेट भित्र।
• कठिनाई सुत्न फर्कनुहोस् रातमा उठेपछि।
• बिहान उठे पछि त्यहाँ एक छ थकित महसुस र सुत्न आवश्यक छ।
• सामान्यतया निद्रा अवरोध, बिहान तपाईं निदाउँदा भन्दा तपाईं धेरै थकित हुनुहुन्छ।

जो पीडित छ गर्भावस्थामा अनिद्रा दिनको समयमा समेत चिढचिढाहट र बेचैन हुन सक्छ, गर्भवती आमाले अरूलाई पनि प्रकट गर्न सक्छिन् लक्षण गर्भधारण गर्न निकट सम्बन्धित जुन तपाइँको डाक्टर संग छानबिन हुनेछ।

पहिलो तिमाहीमा गर्भावस्थामा अनिद्राको कारणहरू

गर्भावस्थाको पहिलो तिमाहीमा मुख्य परिवर्तनहरूले चासो राख्छन् emozioni कि महिला सामना गर्नुपर्दछ: चिन्ता र डर संग मिस आमा बन्ने अथाह आनन्द। अहिलेको लागि शारीरिक परिवर्तनहरू अझै धेरै टाढा छन्, तर हार्मोनल परिवर्तनहरू। यस चरणमा, त्यसैले, गर्भावस्थामा अनिद्राको कारणहरू मुख्यतया दुई हुन्।

हार्मोनल कारणहरू

• बढाउनुहोस् प्रोजेस्टोन, गर्भावस्थामा बोक्नका लागि आवश्यक पर्ने हर्मोन, यसका साथै गर्भाशयले भ्रुणलाई स्वीकार्नको लागि तयारी गर्दछ र यसले झोकाको श्रृंखला दिन्छ कि निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
• महिलालाई ठूलो लाग्यो थकान र थकान दिनको समयमा र प्राय: दिउँसो घण्टामा झोलाहरूमा लिप्त हुन्छ जुन तथापि, राती निद्रामा प्रभाव पार्दछ।
• रातमा गर्भवती आमालाई लगातार उठ्न बाध्य तुल्याइन्छ पेशाब गर्न आग्रह गर्भावस्था द्वारा दिइएको।
• La शरीरको तापक्रम गर्भवती महिलाको वृद्धि हुन्छ र यसले विशेष गरी निदाएको चरणमा असर गर्न सक्छ।
• La रिम चरण, वा गहिरो निद्राको, कम गरिएको छ, त्यसैले आराम कम कम प्रभावकारी छ र बिहान यो थकित महसुस गर्न सजिलो छ।
• मतली, एसिडिटी, पाचन समस्याहरू, यी सबै कारकहरू हुन् जसले राम्रो आराम गर्न मद्दत गर्दैन।

भावनात्मक कारणहरू
जब महिलाले थाहा पाउँछिन् उनी गर्भवती छिन्, एक शृंखला निकाले चिन्ता र डर जसले तपाईंलाई निदाउनबाट रोक्छ, वा दुःस्वप्नहरू र सामान्यतया अप्रिय रातहरूको कारण दिन्छ। गर्भावस्था को पहिलो त्रैमासिक सम्बन्धित डर समान को निरन्तरता चिन्ता, गर्भपतन, विकृति, पहिलो भ्रमणको जोखिम आदि ... सबै तनावहरू हुन् जसले निन्द्रालाई बेचैन बनाउँदछन्।

 

उपचार राम्ररी आराम गर्न

 

• सीमा naps दिउँसो 16 बजे भन्दा पछि, यस समय भन्दा लामो लामो निन्द्राले साँझमा सुत्न इच्छा कम गर्न सक्छ।
• यदि तपाईंलाई निदाउनमा समस्या छ भने, जिद्दी नगर्नुहोस्: बरु ओछ्यानबाट उठ्नुहोस् र तपाईंको दिमाग बिचलित गर्नुहोस्; कुनै किताब वा पत्रिका पढ्दा आरामले बढावा दिन सक्छ।
• हिंड्नुहोस्: यसले दिमागलाई आराम गर्न र साँझमा थकित महसुस गर्न सहयोग गर्दछ।
• हल्का डिनर लिनुहोस् रातको ग्यास्ट्रिक गडबडी कम गर्नका लागि।
• प्रयास गर तनाव जारी गर्नुहोस् र नकारात्मक विचारहरु, निद्रा भन्दा पहिले दिमाग खाली छोड्नुहुन्छ।
• थोरै सुन्नुहोस् संगीत सुत्नु अघि शान्त प्रभाव पार्न।
• एक गर तातो स्नान आराम गर्न प्रचार गर्न सुत्नु भन्दा पहिले।
• एक पेय छ क्यामोमाइल वा हर्बल चिया निम्बू बामको साथ जसले मांसपेशिहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ र मतली र बान्ताको भावनालाई कम गर्दछ। Linden चिसो सम्बन्धित रोगहरु संग लड्न को लागी उपयोगी छ, विशेष गरी जाडो मा।

कुनै पनि पदार्थ लिनु अघि, प्राकृतिक पनि, सल्लाहका लागि डाक्टरलाई सोध्नुहोस्, किनकि यसले गर्भावस्थाको सामान्य निरन्तरतामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

दोस्रो तिमाहीमा गर्भावस्थामा अनिद्राको कारणहरू

शारीरिक कारणहरू

• गर्भावस्थाको दोस्रो तिमाहीमा बेबी बम्प बाहिर उभिन थाल्छ र यसले साना साना बिमारीहरू पनि निम्त्याउँछ जसले अनिद्रालाई बढावा दिन सक्छ।
• गर्भाशय आकारमा बढ्छ नजिकैका अंगहरूलाई संकुचन गर्दै, आमाको पीठमा निर्भर छ भने कसको कारण हुन्छ।
• यो अधिक र अधिक लगातार हुन्छ पेशाब गर्न आग्रह राति
• पेटको कारण, गर्भवती महिला अब आफ्नो पेटमा सुत्न सक्नुहुन्न, त्यसैले सबै महिलाहरू जसले यो स्थान मन पराउँछन् सुत्दा समस्या हुन सक्छ।
• I बच्चाको पहिलो चाल राती पनि, तिनीहरू निद्राका लागि समस्या हुन सक्छन्।

भावनात्मक कारणहरू
गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकमा, आमाको विचारहरू मुख्यतया केन्द्रित हुन्छन् बच्चा स्वास्थ्य: यो स्वस्थ हुनेछ? ऊ ठीक हुन्छ? अमोनियोसेन्टेसिस र अल्ट्रासाउन्ड रूपात्मक सबै शंका समाधान गर्दछ। बारम्बार सपनाहरू देखिन यो सजिलो छ, तपाईले अनुभव गर्नु भएको सम्पूर्ण अवस्थासंग।

हार्मोनल कारणहरू
हर्मोनहरू बसोबास गर्छन् र यसको फलस्वरूप थकान पनि। आमा भरिएको छ शक्ति र अधिक मा। केहि केसहरूमा उच्च कोर्टिसोल स्तरहरू (एड्रेनल कोर्टेक्स द्वारा उत्पादित हार्मोन) अनिद्रा र बीच-बीचमा निन्द्रा निम्त्याउन सक्छ।

 

राम्रो आरामदायी निद्राका लागि सुझावहरू

पहिलो त्रैमासिकको लागि दिइएका सल्लाहहरू जारी राख्नुका साथै यस अवस्थामा आमाले केही गतिविधिहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

• यदि गर्भावस्था राम्रो प्रगति भइरहेको छ भने, देवताहरू पछ्याउन सकिन्छ कोमल जिमनास्टिक कोर्सहरू गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयुक्त जो एक डबल प्रभाव: तिनीहरूले मांसपेशिहरु आराम र गर्भवती महिलाहरुलाई एक अर्को भेट गर्न साना दैनिक रोगहरु मा राय आदानप्रदान।
• थोरै सिर्जना गर्नुहोस् रीतले निद्रा लाई बढावा दिन्छ: किताब पढ्दै, एक कप न्यानो दुध पिएर, आरामदायी नुहाउने ठाउँ र राम्रो स listening्गीत सुनेर तपाईंलाई निदाउन सजिलो हुन्छ।
• हुनुहोस् सुपिन स्थिति यो राम्रोसँग सहन योग्य छैन, आफैंलाई आफैंमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, प्राथमिकताका बाँया।
• सधैं गर्नुहोस् हल्का खाना साँझमा, रमाईलो पेयहरू बेवास्ता गर्नुहोस् जुन क्याफिन समावेश गर्दछ।
• भाग लिनुहोस् तयारी कोर्स सबै बारम्बार श doubts्काका सबै जवाफहरू फेला पार्न, र अन्य गर्भवती महिलाहरूसँग अनुभव साझा गर्न।

तेस्रो तिमाहीमा गर्भावस्थामा अनिद्राको कारणहरू

Il गर्भावस्था को तेस्रो त्रैमासिक योसँग व्यवहार गर्न सबैभन्दा गाह्रो छ। यदि तपाईं गर्भावस्थाको अन्त्यमा आरामबाट केही राहत प्राप्त गर्न सक्नुभयो रातभरि सुत्न गाह्रो हुने छ।

हार्मोनल कारणहरू

• को हार्मोन म फेरि जन्मको लागि शरीर तयार गर्न कोलाहलमा छु। त्यहाँ एक वृद्धि छ ऑक्सीटोसिन, हर्मोन जसले गर्भाशय मांसपेशीहरूमा कार्य गर्दछ तथाकथित संकुचन निम्त्याउँदछ, तर एकै समयमा चिड़चिडापन र अनिद्रा पनि निम्त्याउन सक्छ।

शारीरिक कारणहरू

• La बेबी बम्प साइज गर्भावस्थाको तेस्रो तिमाहीमा यो वास्तवमै बोझो छ। बच्चा हुर्कदैछ र सबै उपलब्ध स्थान ओगट्न थाल्छ।
• यो हुन सक्छ कि सानो एक रात मा आक्रोशित छ र आफ्नो आमा राम्रो संग छैन।
• यो सबै गर्न जोडिएको हुनु पर्छ ग्यास्ट्रिक भाटा, जो गर्भावस्थाको अन्तमा खराब हुन सक्दछ।

भावनात्मक कारणहरू

• को पल जन्म नजिक हुँदै गइरहेको छ र यसले आमाको कारण हुन सक्छ आन्दोलनको राज्यहरु साथै दुःस्वप्नहरू। यी सबैले निन्द्रालाई अनन्त र आक्रोशित बनाउँछन् र कहिलेकाहीँ निदाउन सक्ने डर पनि रातमा केहि हुने हुने चिन्तासँग मिल्दछ (उदाहरणका लागि पानीको चुहावट)।

 

कसरी रिलक्सनको राज्य प्रचार गर्ने?

अघिल्लो अनुच्छेद मा उल्लेख सबै उपचार गर्भावस्था को तेस्रो तिमाही को लागी पनी मान्य छ: ती लक्ष्य विश्राम थप कुल प्रयास गर्दै एक राम्रो आराम प्रचार। पुन: संचित गरौं।

• जोसिला पेयहरू छैन वा क्याफिन युक्त
• हरियो बत्ती खानालाई आराम प्रदान गर्दछ जस्तै अनाज, दूध, केरा, दही।
• सम्भव भएसम्म निद्रा र उठ्ने समयलाई सम्मान गर्नुहोस् र लामो हुनुहुन्न बेलुका n बजे पछाडि ढल्काइन्छ।
• केहि गर्नुहोस् हल्का आन्दोलन सुत्नु अघि: हिंड्न, केहि योग वा ध्यान।
• प्रयास गर्नुहोस् सकेसम्म तपाईंको गर्भावस्था यात्रा साझा गर्नुहोस् अन्य भविष्यका आमाहरूसँग: शंका र डरको लागि प्रायश्चित गर्न सजिलो हुनेछ।
• ब्रेक अप तपाइँको पार्टनरलाई केहि मालिशको साथ प्याम्पर गर्नुहोस् गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्रमा, जहाँ तनाव सामान्यतया बढ्छ।