ध्वनि निद्राको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी ध्यान अभ्यास

के तपाईं बिहान ओछ्यानमा जानुभएको भन्दा थकित भएको पाउनुभयो? यी अभ्यासहरु सुत्न ध्यान समाधान हुन सक्छ। निद्रा हुनु पर्छ रमाईलो र बहाल सबैका लागि, तर यो सधैं मामला हुँदैन। त्यसोभए के गर्न सकिन्छ त? भाषण एड गाढा पार्नु अघि सही व्यायाम सिक्नुहोस्।

निद्रा ध्यान भनेको के हो?

La सुत्न ध्यान एक अभ्यास हो जुन तपाइँलाई एक गर्न अनुमति दिन्छ दिमागका गतिविधिहरूमा ठूलो नियन्त्रण, उनीहरूले शासन गरेको स्थान पुन: प्राप्त गर्दै शान्ति र मौन।
निद्रा ध्यानको लागि धन्यवाद, यो हर्मोन उत्पादन गर्न सम्भव छ जुन निद्राको गुणस्तरको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ Melatonin। यो पदार्थ चक्र नियमित गर्न सक्षम छ निद्रा जगाउने.
बढाउँदै melatonin को उत्पादन सामान्य निद्रा ताल पनि व्यवस्थित हुनेछ र आराम अझ गहिरो र राम्रो गुणस्तरको हुनेछ।

धेरैले सोच्ने गल्ती गर्छन् कि सुत्ने समय जति धेरै हुन्छ, ठूलो नै हुन्छ उठ्ने सम्भावना आराम भयो। वास्तविकतामा, यसलाई प्राय: मानिदैन निद्राको गुणस्तर: तपाईं पनि सामान्य भन्दा कम सुत्न सक्नुहुनेछ, तर सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामीले ती घण्टाको समयमा कसरी आराम गर्‍यौं।

धेरै जसो गुनासो छ निदाउन कठिनाई, उसले पूरै रात फ्याँकियो र ओछ्यानमा पल्टाइरहेको छ, आफ्नो दिमागलाई सबै सम्भव विचारहरूमा व्यस्त राख्दै; यो बिहानको भन्दा रातको भन्दा थकित बिहान आइपुग्छ।

हामी कोही पनि दिनहुँ एकै किसिमले बाँच्दैनौं निद्रा को कार्य यो हामी यो सामना गर्न कसरी तयार गर्ने बाट वातानुकूलित हुनेछ। यदि एक दिन तपाईं खुशी पछि घर फर्कनुभयो किनकि तपाईं काममा फलदायी हुनुहुन्छ, वा बधाई पाउनुभएको छ भने, भोलिको दिन जीवनमा सबैभन्दा खराब हुन सक्छ।

यस कारणले गर्दा, जब तपाईं ओछ्यानमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ, वास्तविक रीतिथिति सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, र यसलाई अस्वीकार गर्नु बेकार हो, तर दिमागले मौलिक भूमिका खेल्छ। यहाँ आउँछ सुत्न ध्यान जसले तपाईलाई सघाउन सहयोग गर्दछ।

निद्राको लागि ध्यान: यहाँ छ

समर्पण गर्न को लागी एक क्षण बनाउनुहोस् सुत्न ध्यान यो आवश्यक छ यदि तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन समस्या भएको छ। हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं पहिले नै ओछ्यानमा हुँदा पूर्ण आराम पाउनु नै हो, त्यसैले निदाउनु भन्दा पहिले। यहाँ पछ्याउनको लागि चरणहरू छन् यस प्रविधिको फाइदाहरूबाट फाइदा लिनुहोस्.

१ - स्थानको विकल्प र तयारी
सबै भन्दा राम्रो विकल्प ओछ्यान वा ठाउँ हो जहाँ तपाईंलाई थाहा छ तपाईं पूरै रात बिताउनुहुन्छ। यदि यसले मद्दत गर्दछ भने, तपाईं केहि थप्न सक्नुहुन्छ शान्त संगीत वा प्रकृतिको आवाजहरूको प्रजनन (समुद्रका छालहरू वा रूखहरूको हड्ताल)। एक वैकल्पिक एक निर्देशित ध्यान प्रविष्टि पछ्याउन सकिन्छ।

२ - शरीरको स्थिति
आफ्नो पेट मा लेट, आफ्नो हथियार आफ्नो शरीर संग राम्रो आराम दिनुहोस्। यो सबै ल्याउनुहोस् ध्यान र तपाइँको शरीर मा एकाग्रता, अरु केहि सोच बिना। तपाईंको शरीर, सास फेर्न र मुटुको धडकन ध्यान केन्द्रित रहनुहोस्।

- - सास फेर्दै
अब आफ्नो आँखा बन्द र सास रोक्छ। सल्लाह फराकिलो र नियमित सास लिनु हो, यसले कति सेकेन्ड फरक पार्दैन, तपाईं सहज हुनुहुन्छ र केही पनि बाध्य नगरी आफ्नो ताल पत्ता लगाउनु पर्दछ। लक्ष्य नभुल्नुहोस्: तपाईं आफ्नो दिमागको लागि उत्तम सम्भावित अवस्थाहरू सिर्जना गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।

- - सन्दर्भ छनौट गर्दै
यस बिन्दुमा, केहि मिनेटहरू लिनुहोस् तपाईंको दिमागमा प्रतीक, आकृति, केहि चीज जुन तपाईं शान्तिको प्रतिनिधित्व गर्नुहुन्छ भन्ने कल्पना गर्न। तपाईं पनि यस मा पूर्ण स्वतन्त्रता छ।

- - व्यायाम
एक तयारी भाग पछि, अब वास्तविक व्यायाम शुरू हुन्छ: आफ्नो शरीर को हरेक भाग मा ध्यान केन्द्रित, टाउको देखि शुरू र बिस्तारै खुट्टा तल। मांसपेशिहरू जान दिनुहोस्, र तपाईंको शरीरको भारी महसुस गर्नुहोस्। तनाव मा केन्द्रित जुन तपाईंको शरीरबाट डिस्चार्ज हुन्छ र बिस्तारै तपाईंलाई स्वतन्त्र र आराम दिन्छ। तपाईंको अन्तिम बनाउने प्रयास गर्नुहोस् ध्यान तपाईंको शरीर पूर्ण आराम र अन्तमा निदाउन सक्छ सम्म।

 

निद्राका लागि ध्यानका मुख्य फाइदाहरू

हामीले अघिल्लो अनुच्छेदमा रिपोर्ट गरेका यी चरणहरू अनुसरण गरेर र सबै भन्दा माथि स्थिर रहन प्रयास गरेर, तपाईं यो प्रविधिको साथ गहिरो विश्रामको अवस्था प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, साथै उत्प्रेरणाको साथ हर्मोनको उत्पादन जसले निद्रा नियन्त्रित गर्दछ: melatonin।

यदि सुत्नु अघि हामी टिभी हेर्ने बानीमा छौं, मोबाइल फोनको परामर्श लिन्छ आदि। हामीले विचार गर्नुपर्दछ कि यी सबै हुन् राम्रो आरामको लागि हानिकारक कार्यहरू। हाम्रो लेखमा अधिक खोज्नुहोस्: म सुत्न सक्दिन
तर विशेष गरी, के हो राम्रोसँग सुत्दाका फाइदाहरू र फाइदाहरू? यहाँ मुख्य छन्।

• प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्
• मेमोरी र एकाग्रता बढाउनुहोस्
• लामो आयु
• तनाव कम
• हार्मोनल समस्याहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• खेल प्रदर्शनमा तपाईंको प्रदर्शन बढाउनुहोस्

यस प्रक्रियालाई सकेसम्म शान्तपूर्वक अनुसरण गरेर र सरलबाट नकरात्मक विचारहरू हटाउने प्रयास गर्दै सास, सुत्न ध्यान यसले प्रभाव पार्छ, अन्तत: तपाईलाई आरामदायी रातको निन्द्रामा पुर्‍याउँछ।

तपाई अरू के गर्न सक्नुहुन्छ सुत्न सुविधा? त्यहाँ साना दैनिक कार्यहरूको श्रृंखलाहरू छन् जुन आरामसँग मेलमिलापको लागि साँझ मौलिक हुन सक्छन्।

• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि (योग विशेष गरी सिफारिस गरिएको छ)
• ओछ्यान अघि एक तातो स्नान
• साँझको एक हल्का खाना, कडा-डाइजेस्ट खाद्य पदार्थहरूको खपत बेवास्ता

जे भए पनि सास को कुञ्जी रहन्छ शान्तिमय निद्रा: यसलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नु भनेको वास्तवमा धेरैलाई समाधान गर्न सकिन्छ राम्रो आराम संग सम्बन्धित समस्याहरु।