किशोरावस्था सामान्यतया एक जटिल चरण हो। यो बाल्यकाल र वयस्कता बीचको एक संक्रमणकालीन अवधि हो जसमा शारीरिक, भावनात्मक र सामाजिक परिवर्तनहरू छन् जसले ठूलो चुनौतीहरू खडा गर्दछ। किशोरहरूले आफ्नो पहिचान विकास गर्न थाल्छन्, स्वायत्तता चाहन्छन् र संसारमा आफ्नो स्थान खोज्ने प्रयास गर्छन्, तर अझै पनि परिपक्वताको कमी छ र आफ्ना भावनाहरूलाई ठीकसँग व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसैले यो आश्चर्यजनक छैन कि आजीवन मानसिक विकारहरूको आधा 14 वर्षको उमेरमा विकसित हुन्छ, यसको मतलब किशोरावस्था मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको रोकथाम र उपचारको लागि एक धेरै संवेदनशील अवधि हो।
किशोर मानसिक स्वास्थ्यमा कहिल्यै सम्झौता भएको छैन
२०१ of को गिरावटमाबालचिकित्सा को अमेरिकी एकेडेमी रअमेरिकन अकादमी अफ बच्चा र किशोर मनोचिकित्सक बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूको लागि राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य आपतकाल घोषणा गर्न उनीहरूको आवाजमा सामेल भएका छन्। स्पेनमा, आधिकारिक रूपमा आपतकालिन घोषणा गरिएको छैन, तर यो अझै महसुस गरिएको छ।
ANAR फाउन्डेसनको बाल्यकाल र किशोरावस्थामा आत्महत्या व्यवहार र मानसिक स्वास्थ्य सम्बन्धी पछिल्लो रिपोर्ट चिन्ताजनक छ। पछिल्लो दशकमा आत्महत्या गर्ने व्यवहारका घटनाहरूको संख्या १,९२१.३% ले बढेको छ, विशेष गरी महामारी पछि, जब आत्महत्या प्रयास १२८% ले बढेको छ।
स्पेनिस एसोसिएसन अफ पेडियाट्रिक्सले पनि हालका वर्षहरूमा बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय गिरावट आएको चेतावनी दिएको छ। महामारी अघि, यो अनुमान गरिएको थियो कि लगभग 20% किशोरहरु मानसिक विकारहरुबाट पीडित थिए जसको परिणाम जीवनभर हुन सक्छ।
तर, पछिल्ला दुई वर्षमा खानपानमा ४० प्रतिशत, डिप्रेसन १९ प्रतिशत र आक्रामकता १० प्रतिशतले बढेको छ । यसबाहेक, केसहरू अधिक गम्भीर छन्, बिरामीहरू साना छन् र थप अस्पतालमा भर्ना चाहिन्छ। यस कारणले गर्दा, किशोरावस्थामा मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वबारे अभिभावकहरू सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंको बच्चालाई ज्वरो छ भने, तपाईंले चिकित्सकीय मद्दत खोज्नको लागि तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ, त्यसैले यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई उदास, चिडचिडा, वा उनीहरूले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा कम चासो देख्नुभयो भने, यो केवल एक चरण वा केही महत्वहीन कुरा हो भनेर सोच्नुहोस्। तपाईं प्रमुख परिणाम बिना बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। जब यो हाम्रा बच्चाहरूको मानसिक स्वास्थ्यको कुरा आउँछ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले हाम्रो गार्डलाई कहिल्यै निराश नहोस्।
उपचार नगरिएको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूले सिकाइ, समाजीकरण, आत्म-सम्मान, र विकासका अन्य महत्त्वपूर्ण पक्षहरूमा हस्तक्षेप गर्दछ, त्यसैले किशोरहरूले आफ्नो जीवनभर नतिजाहरू बोक्न सक्छन्। चरम अवस्थामा, मानसिक विकारहरूले आत्महत्या गर्न पनि सक्छ।
घरमै किशोरी मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह कसरी गर्ने?
आमाबाबु किशोरावस्थाको शुरुवातसँग डराउँछन् किनभने तिनीहरूले यसको मूड स्विंग, जोखिम लिने व्यवहार, र अन्तहीन तर्कहरू अनुमान गर्छन्, तर यो वास्तवमा ठोस बन्धनहरू स्थापित गर्ने अवसर पनि हो। वास्तवमा, यस चरणमा आमाबाबु भावनात्मक विकासको लागि नमूना हुन सक्छन् र उनीहरूका किशोर बच्चाहरूलाई प्रभावकारी र अनुकूली सामना गर्ने रणनीतिहरू लागू गर्न मद्दत गर्छन् जसले उनीहरूलाई आत्म-विश्वासी व्यक्ति बन्न अनुमति दिन्छ। यो कसरी गर्ने?
• पारिवारिक जीवनको लागि स्वस्थ ढाँचाहरू स्थापना गर्नुहोस्
संरचना र सुरक्षा मनोवैज्ञानिक स्थिरताका अत्यावश्यक स्तम्भहरू हुन्, तर तिनीहरूले किशोरकिशोरीहरूको जीवनमा अझ महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन् जसलाई बढ्न र वयस्कको रूपमा आफ्नो हेरचाह गर्न सिक्नको लागि स्पष्ट सीमाहरू र दिशानिर्देशहरू चाहिन्छ। यस कारणले, मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ बानीहरूमा आधारित राम्रो संरचित पारिवारिक जीवनबाट सुरु हुन्छ।
घरमा सबैलाई स्वस्थ र पौष्टिक आहार खान लगाउने प्रयास गर्नुहोस्, राम्रो निद्रा बानीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, र निद्रा र टेक-डिस्कनेक्ट दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस् जसले सबैलाई आराम गर्न र ऊर्जा पुन: भर्न मद्दत गर्दछ। यी बानीहरूले तपाईंको बच्चाको जीवनमा क्रम र सन्तुलन ल्याउन मद्दत गर्नेछ र उनीहरूको मनोवैज्ञानिक कल्याणलाई समर्थन गर्नेछ।
• गुणस्तरीय समय सँगै बिताउनुहोस्
किशोरावस्था खोज्ने र पुन: पुष्टि गर्ने समय हो, त्यसैले तपाईंको बच्चाले आफ्ना साथीहरूको समूह वा आफैंसँग बढी समय बिताउन चाहनु सामान्य कुरा हो। एक अभिभावकको रूपमा, तपाईंले उहाँको ठाउँको सम्मान गर्न आवश्यक छ र उहाँलाई संसार पत्ता लगाउन र अन्वेषण गर्न केही स्वतन्त्रता दिनु पर्छ, तर तपाईंले यो पनि सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईंले सँगै बिताउनुभएको समय राम्रो गुणस्तरको छ।
एक साझा जोश खोज्नु र यसलाई साझा गर्नु बिना दबाब सँगै बस्ने अवसर बन्छ, केवल एकअर्काको कम्पनीको आनन्द लिने र एकअर्कालाई अझ राम्रोसँग चिन्नको लागि। यस प्रकारका अनुभवहरूले तपाइँको बच्चालाई खोल्न र तपाइँसँग उनीहरूको समस्या र चिन्ताहरू साझा गर्न सुरक्षित ठाउँहरू र नयाँ अवसरहरू पनि सिर्जना गर्दछ।
• उसलाई आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्
जब आमाबाबुले किशोरहरूलाई उनीहरूको भावनाहरू स्वीकार गर्न र व्यक्त गर्न मद्दत गर्छन्, उनीहरूले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछन्। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो बच्चासँग कुराकानी गर्ने तरिकाहरू खोज्नुपर्छ। तपाईंले उहाँलाई खाना तयार गर्न वा बगैंचामा मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं सँगै कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ। उसको दिन कसरी बित्यो र उसले के गर्यो भनेर सोध्ने मौका लिनुहोस्।
यदि तपाईंले उसलाई उदास, निराश वा चिन्तित देख्नुहुन्छ भने, उसलाई के भयो भनेर सोध्नुहोस् र उसलाई ती भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको बच्चाले नकारात्मक भावनाहरूबाट भाग्नु आवश्यक छैन र समाधान तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नु पनि होइन, तर तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नु हो। चित्रकला, व्यायाम, जर्नल राख्ने, वा उसलाई के भइरहेको छ भन्ने बारेमा कुरा गर्ने जस्ता गतिविधिहरू तनाव मुक्त गर्न र समस्याहरूमा नयाँ दृष्टिकोण प्राप्त गर्न धेरै प्रभावकारी आउटलेटहरू हुन्।
• आफ्नो घरलाई निर्णय-रहित सुरक्षित आश्रयस्थानमा परिणत गर्नुहोस्
खुला सञ्चार प्रवर्द्धन गर्ने कुञ्जीहरू मध्ये एक निर्णयबाट मुक्त हुनु हो। तपाइँको बच्चालाई थाहा हुनुपर्छ कि तपाइँ उनीहरूलाई बिना शर्त माया गर्नुहुन्छ र सधैं उनीहरूलाई समर्थन गर्नुहुनेछ। उसले महसुस गर्न आवश्यक छ कि उसको आमाबाबुले ठोस समर्थन हुनुहुन्छ जुन कुरा गलत हुँदा उसले भर पर्न सक्छ।
यो प्राप्त गर्न, यो अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ भावनात्मक मान्यता; त्यो हो, उसको भावना, डर, वा निराशालाई कम गर्ने प्रवृत्तिबाट टाढा रहनुहोस्। तपाइँको बच्चाले तपाइँलाई असर गर्ने कुनै पनि विषयको बारेमा तपाइँसँग कुरा गर्न सक्छ वा तपाइँको सल्लाह माग्न सक्छ भन्ने महसुस गर्नुपर्छ, यो थाहा छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई न्याय गर्नुहुन्न। यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ सबै कुरामा सहमत हुनु पर्छ, तर तपाइँ एक समानुभूतिपूर्ण र समझदार अडान लिनु हुनेछ एक परिपक्व तरिकामा विषय सम्म पुग्नको लागि, बीचमा कुनै चिच्याई वा दोषारोपण बिना।
• उसलाई प्रविधिको बुद्धिमानी प्रयोग गर्न सिकाउनुहोस्
तपाइँको बच्चा टेक्नोलोजी बिना बाँच्ने आशा गर्न लगभग असम्भव छ, तर यसले किशोर मानसिक स्वास्थ्यको लागि गम्भीर खतरा खडा गर्दछ, त्यसैले उनीहरूले यो जोखिमबाट आफूलाई सुरक्षित राख्दै यसलाई कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर सिक्नु आवश्यक छ। घरमा विच्छेदित समयहरू स्थापना गर्नुहोस् र टेक्नोलोजी-रहित गतिविधिहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि तपाईंको बच्चाले स्क्रिनभन्दा बाहिरको अद्भुत संसार हो भनेर बुझून्।
यो आवश्यक छ कि तपाईंले उसलाई व्याख्या गर्नु आवश्यक छ कि उसले इन्टरनेटमा गर्ने सबै कुराको नतिजा हुन्छ, जुन प्रायः वास्तविक जीवनमा विस्तार हुन्छ, र उसले के पोस्ट गर्छ त्यसमा होसियार हुनुपर्छ किनभने यसलाई नेटवर्कबाट मेटाउन गाह्रो हुनेछ। उसलाई गोपनीयता फिल्टरहरू प्रयोग गर्न, साइबरबुलिङ, सेक्सिङ र ग्रूमिङ जस्ता विषयहरूलाई सम्बोधन गर्न सिकाउनुहोस् र उसलाई सामाजिक सञ्जालहरूमा प्राप्त गर्न सक्ने "लाइक" वा हेराइहरूको सङ्ख्याबाट व्यक्तिको रूपमा उसको आत्मसम्मान र मूल्यलाई अलग गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
• ठोस आत्म-सम्मानलाई बढावा दिनुहोस्
सायद तपाईंले आफ्नो बच्चालाई दिन सक्ने सबैभन्दा ठूलो उपहार भनेको उनीहरूलाई बुलेटप्रूफ आत्म-सम्मान निर्माण गर्न मद्दत गर्नु हो, विशेष गरी जीवनको यस्तो चरणमा जहाँ आफ्नै बारेमा भावनाहरू समूह स्वीकृति र सामाजिक सञ्जालहरूमा लोकप्रियतामा धेरै निर्भर हुन्छन्।
आफ्नो बच्चाले केही गल्ती गर्दा मात्र गाली नगर्नुहोस्, उसको राम्रो व्यवहारको लागि पनि प्रशंसा गर्नुहोस्। त्यो प्रशंसा आत्मसम्मानको मल बन्नको लागि, परिणाम भन्दा प्रयासमा बढी ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईंको बच्चाले बुझ्नेछ कि तिनीहरूको भित्री मूल्य छ। महत्वपूर्ण पारिवारिक निर्णयहरूमा उहाँलाई समावेश गर्नुले उहाँलाई सुनेको र प्रशंसाको महसुस गराउनेछ, उसलाई आफ्नो आवाज प्रयोग गर्न र घर बाहिर अन्य सन्दर्भहरूमा आफ्नो अधिकारको रक्षा गर्न आत्मविश्वास प्रदान गर्दछ।
• द्वन्द्वहरू मिलेर समाधान गर्नुहोस्
किशोरकिशोरीसँगको सम्बन्धमा, आमाबाबुले उत्पन्न हुने मतभेद, द्वन्द्व र शक्ति संघर्षहरूको सामना गर्न आफैलाई तयार गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईं पनि त्यो उमेरबाट गुज्रनुभएको छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो बच्चासँग इमानदार र पारदर्शी हुनुहोस्। उसको कुरा शान्तपूर्वक सुन्नुहोस् र उसको नयाँ आवश्यकताहरूको साथ सहानुभूति दिनुहोस्, भले पनि यसको मतलब तपाईंले स्वीकार गर्नुपर्दैन।
कुनै पनि तरिका, उनको प्रतिक्रिया वा परिप्रेक्ष्य नियन्त्रण गर्न प्रयास नगरी सम्मानजनक संचार मोडेलिङ गरेर शक्ति संघर्षबाट जोगिन। किशोरकिशोरीले रिसाएको बेला गल्ती स्वीकार गर्ने सम्भावना हुँदैन, त्यसैले कुरा शान्त हुँदा बोल्नु राम्रो हुन्छ। विन-विन समाधानहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा, तपाईंको बच्चाले थप स्वतन्त्रताको बदलामा निश्चित सर्तहरू र जिम्मेवारीहरू स्वीकार गर्ने सम्झौताहरूमा पुग्नुहोस्।
• भावनात्मक व्यवस्थापनको उदाहरण बन्नुहोस्
किशोरकिशोरीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नु भनेको तिनीहरूलाई नकारात्मक भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सिकाउनु हो। यसको मतलब आमाबाबुले भावनात्मक सिकाइ यात्रा पनि सुरु गर्नुपर्छ जसले उनीहरूलाई धेरै रिसाएको बेला झगडा गर्नबाट जोगिन वा उनीहरू सामान्य रूपमा आतंकित हुने वा आफ्नो रिस गुमाउने अवस्थाहरूमा बढी समानुभूति र समझदार हुन नेतृत्व गर्छ।
आफ्नो बच्चासँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नु पनि उसको लागि राम्रो हुनेछ। यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। यो तपाईंको समस्याहरूले उहाँलाई अभिभूत पार्ने बारेमा होइन, यो उहाँलाई बुझाउनको बारेमा हो कि हामी सबैलाई कठिनाइहरू छन्। जब तपाईंको बच्चाले तपाईंले यी जटिल भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भनेर देख्नुहुन्छ, उसले बुझ्नेछ कि यी भावनाहरूबाट भाग्नु आवश्यक छैन, तर तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नु पर्छ, जसले गर्दा आत्म-हानी वा चिन्ता वा डिप्रेसनबाट पीडित हुने जोखिम कम हुन्छ।
• आफ्नो पछाडि छोप्नुहोस्
आफ्नो बच्चाको मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न र तिनीहरूलाई जोगाउन तपाईंले आफ्नो शक्तिमा सबै कुरा गर्नुभयो भने पनि, त्यहाँ धेरै परिस्थितिहरू छन् जुन तपाईंको नियन्त्रण बाहिर छन्। किशोरावस्था ठूलो जोखिमको चरण हो, धेरै परिस्थितिहरूले गहिरो मनोवैज्ञानिक चिन्ह छोड्न सक्छ जसले आघात वा मानसिक विकारहरूको नेतृत्व गर्दछ।
एक अभिभावकको रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले पहिलो चेतावनी संकेतहरू देख्ने बित्तिकै आफ्नो गार्डलाई निराश हुन नदिनुहोस् र मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकको मद्दत खोज्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि मानसिक विकार खराब हुनबाट जोगाउन समयमै उपचार गराउनु आवश्यक छ।
स्रोतहरू:
(2021) AAP-AACAP-CHA बाल र किशोर मानसिक स्वास्थ्यमा राष्ट्रिय आपतकालको घोषणा। मा: बाल चिकित्सा को अमेरिकी अकादमिक.
(2022) Fundación ANAR Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022) मा प्रस्तुत गर्दछ। मा: कोष ANAR.
(२०२२) महामारीले बालबालिकामा मानसिक स्वास्थ्य विकारमा ४७% वृद्धि भएको छ। मा: पेडियाट्रिक्स स्प्यानिश संघ.
केसलर, आरसी आदि। अल (२००५) राष्ट्रिय कमोरबिडिटी सर्वेक्षण प्रतिकृतिमा DSM-IV विकारहरूको आजीवन प्रसार र उमेर-अफ-सुरु वितरण. आर्क जनरल मनोचिकित्सा; ६२(६):५९३-६०२।
प्रवेशद्वार अभिभावकहरू, किशोरावस्थामा मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल कसरी गर्ने ? मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.
