त्यहाँ सधैँ एक समय आउँदछ, विशेष गरी ग्रीष्म approतु नजिक आईपुग्दा, जब तपाईं निरन्तर थकित वा महसुस नगरी नै वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ अनावश्यक भोक पीडा दिन को समय मा। यो गर्न, यो पत्ता लगाउन आवश्यक छ कि कुन खानाले हामीलाई "उद्यम" मा मद्दत गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई क्यालोरी वा फ्याट कम र ती दुईमा विभाजन गरेर, यी दुई उच्च मापदण्डहरूको साथमा।
साथै, तपाईंले सिक्नुपर्दछ विभिन्न खाद्य पदार्थहरूको glycemic सूचकांक थाहा छ ताकि वजन घटाउन प्रचार गर्न।
साथै, जुन आकारको पछाडि तपाईले अनुसरण गर्न चाहानु भएको आकारमा फिर्ता जान वा फिट रहन, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई कहिले पनि बहिष्कार नगर्नुहोस् तपाईंको खानाबाट यी खाद्य पदार्थहरू।
के तपाईं १ 3 दिनमा साँच्चै lose पाउण्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ?
हो, तपाईं १ 3 दिन मा p पाउण्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ, जुन प्रदान गरियो खाने तरिका एकदमै परिवर्तन भएको छ र ndण दिनुहोस् क्यालोरी बढी ध्यान। अवश्य पनि, यो तपाईको शरीरमा निर्भर गर्दै व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ। सामान्यतया, अधिक पाउन्ड तपाईले गुमाउनुपर्नेछ, छिटो तपाईले परिणामको सुरूमा देख्नुहुनेछ। त्यस्तै गरी, तौल घटाउनु अझ महत्वपूर्ण छ यदि आहारको अतिरिक्त, खेलकुदको अभ्यास गरियो भने। त्यसो भए यी दुई तत्वहरूलाई मिलाएर तपाईले दुई हप्तामा to पाउण्डसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।
सबै आहार जस्तै, तथापि, याद गर्नुहोस् कि पहिले राम्रो सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको राय, जसले यो आहारको समयमा पछ्याउनु पर्ने सावधानीहरूलाई संकेत गर्दछ।
थकान वा अनावश्यक लालसा बिना p पाउन्ड गुमाउनुहोस्
के तपाईंलाई सामान्यतया थकित वा भोकले बनाउँछ भनेको हाइपरग्लाइसेमिया हो, जुन उच्च रगतमा चिनी हो। पोषणमा आधारित आहार अपनाएर कम ग्लाइसेमिक सूचकांक (GI), रगत चिनी स्तर कायम राखिएको छ सन्तुलित र स्थिर जो लगातार फिड गर्दछ दिमाग र मांसपेशिहरु। यो धेरै नै प्रभावकारी छ: केवल प्रतिस्थापन गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, बिहानको समयमा भोक र थकानको घण्टा जोगाउन भोजनको बीच घण्टा भोक र थकित हुनबाट जोगाउन आरसक वा एक ब्रेकफास्टको लागि ब्रेकफास्ट गर्नुहोस्।
दुई हप्तामा p पाउन्ड गुमाउने उत्तम तरिका के हो?
नबिर्सनुहोस् प्रोटीन, छिटो तौल गुमाउन को लागी आवश्यक छ तर थकान वा भोकको निरन्तर भावना बिना। आदर्श हो दुबला प्रोटिन स्रोतहरू मिलाउनुहोस् (माछा, कुखुरा, आदि), जो प्राकृतिक रूपमा शून्य glycemic सूचक, अन्य खाद्य पदार्थको साथ कम ग्लाइसेमिक सूचकांक र / वा बोसो जलाउने। यसले फ्याट सेलहरू मात्र हटाउँदछ मांसपेशिहरु र दुबै को विकास.
Il दुब्ला माछा र मासु (जस्तै हेम वा छालाविहीन कुखुरा) फ्याट-बर्न गर्ने खाद्य पदार्थहरू उत्कृष्टता हुन्: राम्रो प्रोटिनहरूले भरिपूर्ण, तिनीहरू हुन् बोसो कम (साल्मन, ट्यूना वा म्याकेरल जस्ता माछा बाहेक, तर यी राम्रा फ्याटहरू हुन्)। यसबाहेक, यसले कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्दैन, तिनीहरूको glycemic सूचकांक लगभग शून्य छ। एक तरीकाले तिनीहरूलाई कार्यक्रम गर्नुहोस् वैकल्पिक एक हल्का, स्वस्थ आहार र छिटो वजन घटाउन को लागी प्रत्येक खाना मा।
खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्सको प्रयोग गरेर p पाउन्ड कम गर्नुहोस्
यस खानाको लागि हामी अब साधारण वा जटिल चिनीको कुरा गर्दैनौं, तर glycemic सूचकांक, जसले हामीलाई अनुसार खाना वर्गीकृत गर्न अनुमति दिन्छ गति जससँग तिनीहरू रिलीज गर्छन् रगत चिनी। खानाको ग्लाइसेमिक सूचकांक जति माथि छ, यो "भण्डार" बढी हुन्छ। बोसो जस्तै। यसको विपरित, खानाको glycemic सूचकांक कम, कम यो आत्मसात छ र वजन कम गर्न सजिलो छ।
सीमित गर्न एक उच्च glycemic सूचकांक संग खाना तिनीहरूलाई कसरी चिन्ने भनेर यो जान्न पर्याप्त छ। "सबैभन्दा खराब" भनेको कुकिज, चिप्स, क्रोइसन्ट्स, ब्रुचेस, स्यान्डविचका लागि सेतो रोटी, ब्रेकफास्ट सिरेल, फ्राइड आलु, मसलेको आलु, सोडा, चिनी र सेतो चामलहरू हुन्।
तसर्थ, यो सँधै रुचाउन सुझाव दिइन्छ कम ग्लाइसेमिक सूचकांक फूडहरू, जस्तै हरियो तरकारी, फलफूल, अंकुरित अनाज, सोया, रातो फल, तेल बीज, गाढा चकलेट, अण्डा, माछा, फ्रुक्टोज, रिकोटा, मासु र समान।
२ हप्तामा वजन घटाउन स्लिमि foods फूड
सबै तरकारीहरु, अपवाद बिना, छ लगभग शून्य glycemic सूचकांक। यी मध्ये, सलाद यसका धेरै फाइदाहरू छन्: कच्चा खाए, फाइबरमा धेरै धनी, यसले सम्पूर्ण भोजनको ग्लाइसेमिक सूचकांक कम गर्दछ। उही "होममेड" सूपहरूको लागि जान्छ।
पनि फलफूल (जस्तै मसूर र छोला) मेनूमा छन् जब तपाईं स्वस्थ, हल्का आहार चाहनुहुन्छ। तिनीहरूको ग्लाइसेमिक सूचकांक धेरै कम छ र तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा फ्याट-मुक्त छन्। उस्तै छ फल - केहि अपवादहरूको साथ (उदाहरणका लागि, लीची र तरबूज) - जसले खानाको समग्र ग्लाइसेमिक सूचकांक कम गर्दछ धन्यवादउच्च फाइबर सामग्री।
साथै, सोया र यसबाट व्युत्पादित उत्पादनहरू, दुधदेखि टोफूसम्म, ज्यादै कम जीआई छ, तर ती पनि हुन् तरकारी प्रोटीनयुक्त र राम्रो फ्याट्टी एसिड समावेश।
अन्तमा, तिनीहरू पनि धेरै उपयोगी साबित wholemeal पास्ता र चामल! यो सँधै नयाँ ताजा पास्ता सीमित गर्न उत्तम हुन्छ जुन स्पेगेटी, ट्याग्लिटल वा सम्पूर्णमेल पास्ता (GI = )०) को पक्षमा बरु उच्च GI () 75) हुन्छ। तयारी को रूप मा, विशेषाधिकार पकाउने अल डेन्टे र मलाई बिर्सिनुहोस् क्रीम, माखन, पनीर चीज। को रिसो यसको मा निर्भर गर्दै एक धेरै चर ग्लाइसेमिक सूचकांक छ प्रोभेनिजा। क्लासिक सेतो चावल (GI = 70-90) को पक्षमा बेवास्ता गर्नुपर्छ बासमती, को खैरो चामल (IG = 50) र डेल जंगली चामल (आईजी =) 35)
फ्याट बलिरहेको खाद्य पदार्थ: सहयोगीहरूले 3 किलो छिटो गुमाउन
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूडहरू मध्ये, केहिसँग छ बोसो जलाउने गुणहरू जो मद्दत गर्दछ i हटाउनुहोस् नराम्रो बोसो र शरीर द्वारा तिनीहरूको शोषण रोक्न। त्यसो भए हामीलाई तौल घटाउन को लागी के चाहिन्छ! यी चमत्कारी सामग्रीहरूका बिभिन्न गुणहरू छन्:
- अवस्थित वसालाई पासोमा पार्नुहोस्
- तिनीहरूले सँगै रहेको खाद्य पदार्थहरूको ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिका कम गर्नुहोस्
- तिनीहरूले वजन खनिज गर्न आवश्यक खनिज बोक्छन्।
वजन घटाउन को लागी, सकेसम्म धेरै खपत: कागती, भिनेगर, प्याज, मसला जडिबुटी, जई चोकर, दालचिनी, हर्वल चिया वा कालो, खनिज पानी क्याल्शियम र म्याग्नीशियम समृद्ध।
एक दैनिक मेनूको उदाहरण चाँडै kil किलो गुमाउन
यहाँ एक साधारण एक दिन मेनू छ यदि तपाईं दुई हप्तामा करीव p पाउन्ड गुमाउन चाहानुहुन्छ भने।
बिहानको खाजा: चिनी बिना हरियो चिया, सीरीयल रोटीको दुई टुक्रा, १ अण्डा वा १ हेमको टुक्रा वा केही चीज, २ क्लेमेन्टाइन वा २ मौसममा निर्भर गर्दछ।
भोजन: रातो बीन वा मरिच सलाद, हरियो बीन्सको साथ सामन फिललेट, अन्नको रोटीको १ टुक्रा, २ किवीस।
डिनर: Minestrone सूप वा बासमती चामल, कम फ्याट सेतो पनीर वा कम फ्याट दहीको साथ कुखुरा।
यो सँधै सादा पानी र कुनै फिजी वा मीठो पेय पदार्थ सेवन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
दुई हप्तामा p पाउन्ड गुमाएपछि के गर्ने?
एक "अभिव्यक्त" आहार पछि, समस्या जहिले पनि पनी प्राप्त गर्ने परिणामहरू प्रबन्ध गर्न कसरी गर्ने भनेर हो। वास्तवमा, १ 15 दिनमा उसले द्रुत रूपमा वजन घटायो दुबला प्रोटिन, तरकारीहरू र कम glycemic अनुक्रमणिका संग खाद्य पदार्थ। पछि, बिस्तारै मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाद्य पदार्थहरूको पुनः उत्पादन गर्न पर्याप्त छ, उदाहरणका लागि, आलु। हराएको वजन पुनः प्राप्त गर्नबाट बच्न, तपाईले जारी राख्नु पर्छ साट्न समयको साथ कम ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाद्य पदार्थ। यो तपाईको लाइन को लागी एक राम्रो बानी हो, तर पनि तपाईको स्वास्थ्यका लागि!
स्वस्थ रहँदा कसरी वजन कम गर्ने भन्ने बारे थप जानकारीको लागि जाँच गर्नुहोस् मानवतास.
