रिस र आक्रामकतालाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने? १० व्यावहारिक सल्लाह

के तपाईं प्रायः रिसाउनुहुन्छ, तर रिसलाई नियन्त्रण गर्ने र नियन्त्रण गुमाउन कसरी थाहा छैन? तपाईं एक मात्र हुनुहुन्न। यो हामी सबैलाई भयो। वास्तवमा, रिस भनेको त्यस्तो प्रतिक्रिया हो जुन हामीले महसुस गर्‍यौं जुन हाम्रो अपेक्षाहरू निराश भएको छ वा चीजहरू हाम्रो योजना अनुसार छैनन्।

जब हामी आफ्नो रिस थाम्दछौं, हामी अक्सर भन्छौं वा गर्छौं जुन पछि पछि पछुताउँछौं। एम्ब्रोस बिर्स, एक अमेरिकी लेखक को रूपमा, "क्रोधलाई नियन्त्रण बिना नै बोल्नुहोस् र तपाईंले पछ्याउन सक्ने उत्तम भाषण बनाउँनुहुनेछ।" त्यसकारण यो आवश्यक छ कि हामीले क्रोधका आक्रमणहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्नुपर्दछ र, हुनसक्छ भने, तिनीहरूलाई रोक्नको लागि।

दुई ब्वाँसाहरूको कथा जुन हामीलाई रिस बुझ्न मद्दत गर्दछ

तिनीहरू भन्छन् कि एक दिन एक बुढा चेरोकीले प्रसारण गर्ने समय भयो भन्ठानेको थियो जीवन पाठ आफ्नो नाति लाई। उनले उसलाई ज him्गलमा जान भन्यो र ठूलो रूखमुनि बसेर उनले हरेक व्यक्तिको हृदयमा हुने स the्घर्षको बारेमा बताउन शुरू गरे:

"प्रिय भतिजा, तपाईलाई थाहा छ कि सबै व्यक्तिको दिमाग र हृदयमा एक बारहमासी स struggle्घर्ष हुन्छ। यदि तपाईं यसको बारेमा सचेत हुनुहुन्न भने, ढिलो वा चाँडो तपाईं डराउनुहुनेछ र परिस्थितिको दयामा रहनुहुनेछ। यो लडाई म जस्तो बुढा र ज्ञानीको मुटुमा रहेको छ।

“दुई विशाल ब्वाँसोहरू मेरो मुटुमा बस्छन्, एउटा सेतो र अर्को कालो। सेतो ब्वाँसो राम्रो, दयालु र मायालु छ, सद्भाव प्रेम गर्दछ र मात्र झगडा हुन्छ जब यो आफैंको रक्षा गर्न वा प्रियजनहरूको हेरचाह गर्न आवश्यक हुन्छ। अर्कोतर्फ, कालो ब्वाँसो हिंस्रक र सधैं क्रोधित हुन्छ। थोरै दुर्घटनाले उसको क्रोध उडाउँछ जसको लागि उहाँ निरन्तर विनाकारण लड्नुहुन्छ। उसको विचार घृणाले भरिएको छ तर उसको रिस बेकार छ किनकि यसले उसलाई समस्याहरू मात्र गराउँदछ। हरेक दिन यी दुई ब्वाँसोहरू मेरो मुटुमा लड्छन्।

नातिले हजुरबुबालाई सोधे: "अन्तमा, दुई भेडा मध्ये कुनले लडाई जित्यो?"

ती वृद्धले जवाफ दिए: “दुबै, किनकि यदि मैले सेता ब्वाँसोलाई मात्र खुवाएँ भने, कालो ब्वाँसो अन्धकारमा लुक्नेछ र मेरो ध्यान भंग हुने बित्तिकै यसले राम्रो ब्वाँसोलाई मार्नेछ। यसको विपरित, यदि मैले ध्यान दिएँ र यसको प्रकृति बुझ्ने प्रयास गरें भने, म यसको शक्ति प्रयोग गर्न सक्दछ जब मलाई आवश्यक पर्दछ। त्यसोभए दुबै ब्वाँसोहरू निश्चित सामञ्जस्यको साथ मिलेर बस्न सक्छन्।

नाति भ्रमित थियो: "यो कसरी सम्भव छ कि ती दुबै जित्छन्?"

पुरानो चेरोकी हाँसे र वर्णन गरे: “कालो ब्वाँसोको केही गुणहरू छन् जुन हामीलाई केही खास परिस्थितिहरूमा चाहिन्छ, ऊ लापरवाह र दृढ छ, ऊ पनि चलाख छ र उसको इन्द्रिय पनि तीव्र छ। उसका आँखाहरू अन्धकारमा अभ्यस्त छन् यसले हामीलाई खतराको चेतावनी दिन र हामीलाई बचाउन सक्छ।

"यदि मैले ती दुबैलाई खुवाएँ भने उनीहरूले मेरो मन जित्न एक अर्कासँग कडा लडाईं गर्नुपर्दैन, ताकि कुन ब्वाँसो हरेक पल्ट घुम्न सकिन्छ भनेर म छान्न सक्छु।"

रिसलाई नियन्त्रण गर्न हामीले के बुझ्नु आवश्यक छ?

यस पुरानो कथाले हामीलाई धेरै मूल्यवान पाठ छोड्छ: दमन गरिएको क्रोध एउटा भोकाएको ब्वाँसो जस्तै हो, धेरै खतरनाक। यदि हामीलाई यो कसरी नियन्त्रण गर्ने थाहा छैन भने, यसले कुनै पनि क्षणमा लिन सक्दछ। यस कारणका लागि, हामीले नकारात्मक भावनाहरू लुकाउन वा दमन गर्नु हुँदैन तर हामीले त्यसलाई स्वीकार्नुपर्दछ, तिनीहरूलाई बुझ्नुपर्दछ र तिनीहरूलाई पुनःनिर्देशित गर्नुपर्दछ।

जब हामीसँग क्रोधको एक फिट छ, एक वास्तविक एक हुन्छ भावनात्मक अपहरण। एमिगडाला, मस्तिष्कको संरचना, ले लिन्छ र फ्रन्टल लोब्सलाई "काट्छ", जसले हामीलाई प्रतिबिम्बित गर्न र आफैलाई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसकारण जब हामी रिसाउँछौं, तब हामी आफैंले भनेको वा गर्ने गरेका हुन्छौं जुन पछि पछि पछुताउँदछौं।

यद्यपि रिस पनि ठूलो भावनात्मक शक्तिको साथ एक भावना हो। यसले हामीलाई कार्यमा धकेल्छ र केहि शर्तहरूमा यो डर जत्तिकै आवश्यक हुन सक्छ। कहिलेकाँही, उदाहरणका लागि, अन्यायले हामीलाई रिस उठाउँछ। वा हामी रिसाउँछौं किनकि कसैलाई मान्छेले चोट पुर्‍याएको छ। ती अवस्थाहरूमा, रिस पूर्ण रूपमा बुझिन्छ।

यसको मतलव हामीले क्रोधलाई असुरक्षित तुल्याउनु हुँदैन तर यसलाई अतिरिक्त भावनाको रूपमा स्वीकार्नुपर्दछ। जब हामी विश्वास गर्दछौं कि हामी खराब मानिस हौं किनकि हामी रिसाउँछौं वा क्रोधित छौं, हामी ती भावनाहरू लुकाउनेछौं, आफैबाट पनि, त्यसैले हामी विस्फोट हुने सम्भावना बढी हुन्छ जब धेरै दबाव आउँछ।

अर्कोतर्फ, कहिलेकाँही नबोली रिसले अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यसले नेतृत्व गर्न सक्छ, उदाहरण को लागी, गर्न निष्क्रिय - आक्रामक व्यवहार, कसरी अप्रत्यक्ष रूपमा मानिसहरूसित बदला लिने, किन उनीहरूलाई नभन्नुको कारण उनीहरूलाई सामना गर्नुको साटो, वा यसले चिह्नित व्यक्तित्वको विकास गर्न सक्छ धूर्तता र दुश्मनी।

तसर्थ, क्रोध प्रबन्धनको कुञ्जी भनेको कुनै फिर्ताको बिन्दुमा पुग्नु अघि यसको संकेतहरू पहिचान गर्नु हो। त्यसोभए हामी यसको विशाल मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहनको फाइदा लिन सक्दछौं यसको जालमा फस्न बिना। हामीले रिस क्रोध गर्न सिक्नु पर्छ र यसलाई जोडदार रूपमा व्यक्त गर्नु पर्छ।

क्रोध प्रबन्ध गर्न १ techniques तरिकाहरू

०।। समय सकियो

यो क्रोध व्यवस्थापन प्रविधी एकदम सरल छ: यसले प्रतिक्रिया दिनु अघि मानसिक विराम लिनु समावेश गर्दछ। वास्तविकतामा, क्रोध ज्वालामुखी जस्ता होइन जुन अप्रत्याशित रूपमा विस्फोट हुन्छ, तर यो त्यस्तो प्रक्रिया हो जसमा क्रोध र क्रोध बढ्दै र बल दिइरहेको छ। त्यसोभए, जब तपाईंले क्रोधको पहिलो संकेतहरू याद गर्नुहुन्छ, एक मानसिक ब्रेक लिनुहोस् - तपाईं १० गणना गर्न सक्नुहुन्छ, लामो सास फेर्न सक्नुहुन्छ, वा केही गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आराम दिन्छ। यो साधारण चालको साथ तपाईं एक स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ मनोवैज्ञानिक दूरी र आफ्ना भावनाहरूको नियन्त्रण पुनः प्राप्त गर्नुहोस्।

२ बाहिरी अवलोकनकर्ता बन्नुहोस्

जब तपाईं एक नलको पानी आउटलेट प्वालमा आफ्नो औंला राख्नुहुन्छ, तपाईं एक अधिक शक्तिशाली जेट पाउनुहुन्छ जुन तपाईं इच्छानुसार निर्देशन गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं धेरै कडा थिच्नुभयो वा होजलाई अवरोध गर्नुभयो भने, पानी सबै दिशामा फैलिनेछ, बाहिरबाट। नियन्त्रण क्रोधको साथ पनि त्यस्तै हुन्छ जब तपाईं यसलाई दबाउन वा लुकाउने प्रयास गर्नुहुन्छ, त्यहाँ एक बिन्दु आउनेछ जहाँ तपाईं अब परिणामहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। समाधान के हो? ट्यापबाट तपाईंको औंला हटाउनुहोस्, क्रोधलाई बगाउनुहोस् र यसलाई अवलोकन गर्नुहोस् मानौं यदि तपाईं एक प्रयोगशालामा एक परीक्षणकर्ता हुनुहुन्छ। तपाईंले ती चीजहरू खोज्नु पर्दछ जसले तपाईंलाई शान्त हुन र रिसलाई उठाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै हिड्न, संगीत सुन्न, गहिरो सास फेर्न ...

Anger. रिसको स्रोत पत्ता लगाउनुहोस्

लेखनको विशाल क्याथर्टिक शक्ति छ, त्यसैले तपाईं यसको फाइदा लिन सक्नुहुन्छ क्रोधलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने सिक्नको लागि। यदि तपाईं प्रायः रिसाउनुहुन्छ र झगडा छ भने हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं उपचारात्मक डायरी राख्नुहोस्। यी तीन प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्: १. कुन वा कसले तपाईंलाई रीस बनाइरहेको छ २. किन त्यो व्यक्ति / अवस्थाले तपाईंलाई नराम्रो बनाइरहेको छ? र अन्तमा, anger. तपाईको रिसलाई तपाईको फाइदाको लागि कसरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? यो नबिर्सनुहोस् कि त्यहाँ अझ "सकारात्मक" रिस पनि छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं रिसाएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो खेल खेल्नको लागि राम्रो समय हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं आराम मात्र गर्नुहुन्न तर सम्भवतः तपाईंको प्रदर्शन र स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउनुहुनेछ। याद गर्नुहोस् कि रीस उर्जा भन्दा बाहेक अरू केही छैन, त्यसैले यसलाई प्रयोगको लागि गतिविधि प्रयोग गरेर तपाइँलाई यसको फाइदाको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

Express. तपाईको भावना अनुसार व्यक्त गर्नुहोस्

हामी क्रोधलाई वशमा राख्न सक्षम छौं भन्ने तथ्यले यो लुकाउनु हुँदैन वा लज्जित हुनु हो भन्ने होइन। कहिलेकाँही यो महत्त्वपूर्ण छ कि हाम्रो वार्तालापले बुझ्यो कि उसले हामीलाई कस्तो महसुस गरायो ताकि परिस्थिति फेरि नहोस्। यदि हो भने, तपाईंको क्रोधको कारण स्पष्ट, सीधा र शान्त रूपमा सकेसम्म व्याख्या गर्नुहोस्। कहिलेकाँही हामी क्रोधित हुन्छौं भनेर स्वीकार्न र यो अर्को व्यक्तिलाई औंल्याउनको साधारण तथ्यमा क्याथर्टिक शक्ति छ जसले हामीलाई शान्त हुन र तनाव जारी गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्य नियमको रूपमा, भावनाहरूलाई अस्वीकार वा लुकाउन हुँदैन, तपाईंले केवल अन्यलाई कुनै क्षति नगरी जोडदार रूपमा व्यक्त गर्न आवश्यक छ।

First. पहिलो व्यक्तिमा बोल्नुहोस्

जब हामी रिसाउँछौं, हामीसँग अधिक सामान्य सर्तहरू प्रयोग गरेर बोल्ने प्रवृत्ति हुन्छ वा हाम्रो अन्तरवार्तालाई दोषारोपण गर्न को लागी। यस तरिकाले हामी एक दुर्व्यवहार उत्पन्न गर्छौं जसले हामीलाई मृत अन्तमा पुर्‍याउँछ। तसर्थ, रिसलाई नियन्त्रण गर्ने एउटा सरल प्रविधि भनेको सधैं पहिलो व्यक्तिमा बोल्नु हो, एक अर्कालाई औंला औंल्याउने नगर्नुहोस्, आफ्नो विचार र भावनाहरू व्यक्त गर्नुहोस्, उनीहरूको जिम्मेवारी लिनुहोस्। तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ भनेर पहिचान गर्न, उदाहरणको लागि, एक राम्रो सुरुवात हो।

General. सामान्यीकरण नगर्नुहोस्

"कहिले पनि" वा "सँधै" जस्ता शब्दहरू सामान्य हुन्छन् जब हामी रिसाउँछौं र रिसाउँछौं, तर ती केवल आगोमा ईन्धन थप्न प्रयोग गर्दछन्। त्यसोभए जब तपाईं दु: खी हुनुहुन्छ, सामान्यीकरण नगर्नुहोस्, विशिष्ट हुनुहोस् र समस्या समाधान गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तर्कले क्रोधलाई जहिले पनि क्रोधमाथि विजय प्राप्त गर्दछ किनकि रीस असह्यतामा फीड गर्दछ। समस्याको नियन्त्रण लिनुहोस् र यसको वरिपरि नफर्कनुहोस्, सम्झौतामा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं दुवैको लागि सन्तोषजनक हो।

7. समाधान को मामला मा सोच्नुहोस्

धेरै व्यक्ति समस्याको मामलामा सोच्दछन्, विशेष गरी जब तिनीहरूले नकारात्मक भावनाहरू जस्तै क्रोध र क्रोधको अनुभव गर्छन् किनभने उनीहरूको केही प्रकारको विकास हुन्छ सुरुnel दर्शन जसले उनीहरूलाई निराश पार्ने कुरा बाहिर देख्न अनुमति दिदैन। यस तरीकाले सबैले समस्याको पछाडि आफूलाई बाधा दिन्छन् र ती बढ्न थाल्छन्। यद्यपि क्रोध प्राय: असहमति र द्वन्द्वबाट उत्पन्न हुन्छ, सम्भावित समाधानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले स्थितिलाई चारैतिर मोड्न सक्दछ र दुबै पक्षलाई जित दिलाउँछ। तसर्थ, समस्याहरूको लागि ध्यान नदिनुहोस्, तर सम्भावित समाधानहरूमा यो उत्तम हो।

भविष्यमा परियोजना

रिसको साथ चीजहरूको महत्त्व उल्टाउने शक्ति छ। जब हामी रिसाउँछौं, हाम्रै आँखाको अगाडि बकबक ठूलो हुन्छ र हामी अझै रिसाउँछौं। जब हामी रिसाउँछौं, हामी दृष्टिकोण हराउँछौं र बढी स्वार्थी बन्छौं, जसले हाम्रो वरिपरिका मानिसहरूलाई गहिरो प्रभाव पार्छ। अर्को पटक जब तपाई रिसाउनुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्: के कुराले मलाई रिस उठाउँदछ, के यसले 5 बर्षमा फरक पार्छ? हुनसक्दैन। तसर्थ, यो धेरै साधारण प्रश्नको साथ तपाईं परिस्थितिमा पुनर्विचार गर्न सक्नुहुन्छ र अधिक तर्कसंगत र वस्तुगत दृष्टिकोण अपनाउन सक्नुहुन्छ।

C। संज्ञानात्मक पुनर्गठन लागू गर्नुहोस्

रिसलाई नियन्त्रण गर्न तपाईले सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ। जब हामी रिसाउँछौं, हाम्रो भित्री संवाद यो ती भावनाहरू प्रतिबिम्बित गर्न परिवर्तन हुन्छ, तर यस तरीकाले हामी सबैलाई बढाइचढाइ गर्ने अन्तिम जोखिममा दौडछौं। तसर्थ, जब तपाईं रिसाउनु हुन्छ आफैलाई के भन्छ ध्यान दिनुहोस्। ती विचारहरूलाई अधिक तर्कसंगतको साथ बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, "यो डरलाग्दो छ, यो सबै समाप्त हो" भन्नुको सट्टा तपाई आफैले भन्न सक्नुहुन्छ कि यो निराश हुनु निराश र बुझिन सक्छ, तर यो संसारको अन्त्य होइन।

१० सबै लागतमा सहि ढोंग नगर्नुहोस्

क्रोधको जडमा प्राय: साधारण सन्देश हुन्छ: "म चीजहरू मेरो बाटोमा जान चाहन्छु।" रिसाउने मानिसहरू प्रायः आफूसँग सत्यको हातमा हुन्छन् भनेर सोच्दछन्, त्यसैले कुनै पनि कुराले उनीहरूको योजनाहरूलाई स्वचालित रूपमा रोक्दछ जुन सहि गर्न गाह्रो छ। तसर्थ, रिसलाई नियन्त्रण गर्न सिक्न, यो ठीक हुनुको आवश्यकताबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ। हामीले केवल यो मान्नुपर्दछ कि दैनिक जीवनमा आउने प्रायः द्वन्द्व र समस्याहरू व्यक्तिगत व्यक्तिगत विरोध होइनन्।

११ ग्रीडका कुरा गरौं

कहिलेकाँही रिस हामीले अनुभव गरिरहेका परिस्थितिले गर्दा हुने होइन तर हाम्रो अघिल्लो अनुभवहरूले गर्दा हो, यदि हामी सँधै सचेत छैनौं भने पनि। त्यो हो, हामी कुनै निश्चित परिस्थितिमा आक्रोशको भारी बोकेका छौं। यस तरिकाले, अर्को व्यक्तिले जे भन्छ वा गर्छ, यो फ्यूज हुनेछ कि क्रोधलाई जलाउँदछ जुन पहिले नै विस्फोट हुन लागेको थियो। तसर्थ, रिसलाई काबूमा राख्न, रिसाउनु हुँदैन। पुरानो उखान सधैं मनमा राख्नुहोस्: "यदि तपाइँ पहिलो पटक मलाई धोका दिनुहुन्छ भने यो तपाइँको गल्ती हो, यदि तपाइँ दोस्रो पटक मलाई धोका दिनुहुन्छ भने यो मेरो गल्ती हो"।

१२. रमाईलो पक्ष हेर्नुहोस्

यो असम्भव मिसन जस्तो लाग्न सक्छ। वास्तवमा, जब हामी रिसाउँछौं भने हास्यभावको साथ चीजहरू हेर्न गाह्रो हुन्छ। जे होस्, "मूर्ख हास्य" एक धेरै प्रभावी क्रोध प्रबन्धन रणनीति हो। यो समस्यामा हाँस्ने सवालको सवाल होइन कि तिनीहरू हराउँछन् तर केवल भ्रष्ट पार्ने र मानसिक अवस्था उत्पन्न गर्ने जुन तपाईंलाई उनीहरूलाई अधिक रचनात्मक तरिकामा सामना गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं एक मजाक बनाउन सक्नुहुन्छ, जुन व्यंग्यात्मक छैन (किनभने अन्यथा यसले आत्मालाई अझ बढी तातो पार्दछ), वा तपाईं प्यारा वा पागल विवरणहरू थप्दै, तपाईं आफ्नो दिमागमा बसिरहेको परिस्थितिलाई नयाँ वातावरण बनाउन सक्नुहुन्छ।

१.. ट्रिगरहरू चिन्नुहोस् र बेवास्ता गर्नुहोस्

हामी सबैसँग रातो दाग, परिस्थिति वा व्यक्तिहरू छन् जसले हामीलाई द्वेषपूर्ण बनाउँदछन् र हामीलाई रिस उठाउँछन्। ती संवेदनशील ठाउँहरू चिन्नु जसले हामीलाई उफ्रन्छ। यसले हाम्रो रिसलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यो समस्याबाट भागेर हाम्रो शैलीलाई बेवास्ता गर्ने बारेमा होइन सामना गर्दै (टकराव), तर सकेसम्म यो क्रोध उत्पन्न गर्न सक्ने अवस्थाबाट बच्न सुविधाजनक छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ कामबाट घर फर्कनुभयो जब तपाइँ थकित हुनुहुन्छ तपाइँको पार्टनर संग बहस गर्न को लागी गर्छ, संवेदनशील विषयहरु लाई बेवास्ता गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ आराम गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंलाई थाँहा छ कि तपाईं यस्तो परिस्थितिहरूको सामना गर्न लाग्नु हुन्छ जसले तपाईंलाई चिढचिढ्याउन सक्छ भने, पहिले केही अलि दृश्य अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छः कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कसरी प्रश्नको अवस्थामा व्यवहार गर्नुहुन्छ र उत्पन्न हुने समस्याहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि तपाईंसँग पूर्व-स्थापित मानसिक लिपि छ भने, यो शान्त रहन तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ।

१ consequences. यसको नतिजाबारे सोच्नुहोस्

क्रोध र यसको नतिजामा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो सोच्नुहोस् र तपाईंलाई सामान्यमा फर्किनको लागि कति समय लाग्यो। सोच्नुहोस् कि तपाइँले त्यो व्यवहारबाट के प्राप्त गर्नुभयो। तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि पहिलो घाइते पार्टी सम्भवतः तपाईं नै हुनुहुन्छ। रिस एक धेरै हानिकारक भावना हो जुन तपाइँबाट टाढा लैजान्छ भित्री शान्ति र तपाईंको मनोवैज्ञानिक सन्तुलनलाई अस्थिर बनाउँछ, त्यसैले तपाईं छिट्टै नै यो निष्कर्षमा आउनुहुनेछ कि यो रिस उठ्नु लायक छैन। अर्को पटक जब तपाई भित्र रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्: के यसको लागि मेरो सन्तुलन गुमाउन लायक छ?

१.. समानुभूतिशील हुन कोसिस गर्नुहोस्

जब हामी रिसाउँछौं, अरुको बारेमा सोच्न गाह्रो हुन्छ। हामी चोटपटक महसुस गर्न सक्छौं, अपमानित हुन सक्छौ, वा बेल्टलेटेड हुन सक्छ र बढी आत्मकेन्द्रित दृष्टिकोण अपनाउँछौं। वाक्यांशहरू "किन तपाईं यस्तो यस्तो गर्नुभयो?", "तपाईं कसरी सक्नुहुन्छ!" वा "तपाईं के सोचिरहनुभएको थियो?" तिनीहरू कथित पुनःबहाली हुन् जुन कहिँ पनि नेतृत्व गर्दैन। यसको सट्टा, हामीले तिनीहरूको जुत्तामा आफै राखेर उनीहरूको व्यवहारलाई बुझ्नुपर्दछ। कहिलेकाँही ती मानिसहरूसँग अन्य चिन्ता वा प्राथमिकताहरू हुन्छन्। वा तिनीहरू केवल गलत थिए।

दीर्घ क्रोध: अनन्त बच्चाहरू

केही अवस्थाहरूमा, विशेष गरी जब अन्याय गरिन्छ, यो बुझिन्छ कि हामी केही हदसम्म क्रोधको साथ प्रतिक्रिया गर्छौं। तर त्यहाँ केहि मानिसहरू छन् जो वास्तविक क्रुद्ध क्रोध भएका छन्, तिनीहरू कुनै पनि चीजको बारेमा रिसाउँछन् र उनीहरू त्यो भावनामाथि विजय प्राप्त गर्न सक्दैनन् तर उनीहरू यसलाई तिनीहरू आफूसँगै लैजान्छन् जहाँ गए पनि।

La रोगवैज्ञानिक क्रोध यो एउटा बाल्यावस्थाको लक्षण हो जसले स .्केत गर्दछ कि हामी हताशलाई जित्न असमर्थ छौं र हामी सधैं सही हुन चाहन्छौं। यी अवस्थाहरूमा, आफैलाई केहि प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:

- म किन कुनै पनि अवस्थामा रिसाउन छनौट गर्दछु?

- निरन्तर रिस उत्पन्न गर्ने अवस्था सिर्जना गर्न म के गर्ने?

- के म त्यस्तो प्रतिक्रिया दिन सक्छु?

- म को व्यवहार गर्दै छु सजाय?

- म किन स्थायी रिसाउन चाहन्छु?

- कुन विचारले त्यस क्रोधलाई निम्त्याउँछ वा फीड गर्छ?

- मेरो मनोवृत्तिले अरूलाई कसरी असर गर्दछ?

- के यो मेरो जीवन हो?

सधैं क्रोधित व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन् कि क्रोध नै उनीहरूले चाहेको प्राप्त गर्ने एक मात्र तरीका हो। तसर्थ, यो बुझ्नको लागि उनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण छ कि प्रतिक्रियाहरूका अन्य तरिकाहरू छन् जुन आफैंलगायत सबैका लागि धेरै प्रभावकारी र कम हानिकारक छन्। ऐनामा हेर्नुहोस् र आफुलाई सोध्नुहोस् कि तपाई वास्तवमै के चाहानुहुन्छ र कुन कुराले तपाईलाई खुशी बनाउँछ। त्यसो भए काममा जानुहोस्।

स्रोतहरू:

जेन्सेन, ला एट। अल। (२००)) के आत्म-नियन्त्रणसँग सम्बन्धित ठूला पाँच व्यक्तित्व लक्षणहरूले क्रोध र आक्रमकताको नियमनलाई असर गर्छ? व्यक्तित्व मा पत्रकारिता को जर्नल; ((२): १०-41-११२।

वेबर, एच। (२००)) अन्वेषणको सामाजिक निर्माणमा। प्रेरणा र भावना; : 28: १० – -१197।।

होवेल्स, के। र डे, ए (२०० 2003) क्रोध व्यवस्थापनको लागि तयारी: क्लिनिकल र सैद्धान्तिक मुद्दाहरू। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा; ((२): १०-32-११२।

मून, JR र Eisler, RM (1983) रिस नियन्त्रण: तीन व्यवहार उपचारको एक प्रयोगात्मक तुलना। व्यवहार थेरेपी; ((२): १०-14-११२।

रेमंड, डब्ल्यू। र नोवाको, डब्ल्यू। (१ 1976 XNUMX) क्रोधको उत्तेजनाको कार्य र नियमन। एम जे मनोचिकित्सक; ((२): १०-133-११२।

प्रवेशद्वार रिस र आक्रामकतालाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने? १० व्यावहारिक सल्लाह मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.