को भोकको वेदना, तपाईंलाई थाहा छ, म दिनको प्रायजसो कुनामा रहन्छु, विशेष गरी यदि हामीले पर्याप्त बनाएको छैन भने ब्रेकफास्ट, हामीले धेरै चिनी खायौं वा हामीलाई पर्याप्त भोजन र सही भोजनहरू दिइएन।
कहिलेकाँही, भोक बोरियतको भावनाको लागि श्रेयस्कर हुन सक्छ वा घबराहट, त्यो अवस्थामा हामी एकको साथ सामना गरिरहेका छौं नर्वस भोक o भावनात्मक, एक मनोवैज्ञानिक चरित्र को पछिल्लो अधिक।
सबै केसहरूमा तथापि, त्यहाँ केहि उपयोगी सल्लाहहरू छन् भोकको भावनालाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस् र भूखलाई कम गर्नुहोस्, खास गरी यदि यो अनुचित हो र पेट पहिले नै पर्याप्त भरिएको छ भने।
यी मध्ये एक निस्सन्देह 'मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी होप्रोटीन खुवाउने, जसले हामीलाई लामो समयसम्म तृप्तिको भावना कायम राख्न मद्दत गर्दछ, हामीलाई सजिलो स्नैक्समा पर्न नदिन मद्दत गर्दछ जसले सहयोग नगरीकनै ठूलो सजिलोसँग तौल पनि बढाउन सक्छ। यहाँ तलको भिडियोमा सुपर प्रोटीन खाद्य पदार्थ शर्त गर्न।
यदि तपाइँ उपचार र सल्लाहको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने कसरी एक प्राकृतिक तरीकाले भोको भावना हटाउनुहोस्, सायद सजिलै वजन कम गर्न वा यसलाई लिनबाट जोगिन पनि, तपाईं तल पाउनुहुनेछ आठ प्रभावी विधिहरू र साधारण व्यक्तिहरू जुन तपाईंलाई तपाईंको व्यवसायमा मद्दत गर्दछ।
यी साना व्यवहार बानी हो कि एक मद्दत हुन सक्छ र विशेष गरी तपाईं एक हो भने आहार; वास्तवमा यो प्रायः सोच्दछ कि डाइटको अर्थ केवल थोरै मात्र खानु हो, वास्तवमा डाइटमा हुनु भनेको सबै भन्दा माथि नै हो राम्रो खानु र दिनको विभिन्न क्षणहरूमा परिचय दिनको लागि सही खाना छनौट गर्नुहोस्। तल तपाईंले देवताहरू पनि पाउनुहुनेछ खाद्य पदार्थ मा सल्लाह र munchies लड्न खाद्य पदार्थ e लामो समय सम्म तृप्ति को भावना कायम राख्नुहोस्।
१. सादा पानी वा हर्बल चिया पिउनुहोस्
भोकमरी रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको पिउनु हो सादा पानीको गिलास। यो सहि छ, यो साधारण इशारा, जसले मद्दत गर्दछ नाली र deflating, हामीलाई तृप्ति को एक तत्काल भावना महसुस गर्न को लागी, हामीलाई भोक को भावना हटाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईं केहि सम्मिलित गर्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ कागतीको रस, डिटॉक्स फूड बराबर उत्कृष्टता जुन एक डिफ्लेटिंग पावर ई छ डिटॉक्सिफाई गर्दै, संक्षेप मा, स्वास्थ्य र आकार को लागी एक वास्तविक रामबाण।
यदि तपाईं वास्तवमै पानी पिउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, विशेष गरी जाडोमा, तपाईं पछाडि खस्न सक्नुहुन्छ Tisane वा स्वादयुक्त पानी, महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तिनीहरू कुनै पनि तरिकाले मीठा छैनन्।
२. कफि छ
यहाँ कफीसायद पानी भन्दा बढी भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। के कुरा निश्चिन्त छन् कि यो संयममा पिउनको लागि पेय हो।
यसलाई अनइन्टेनमेन्ट गर्नु राम्रो हो, अमारो, र दुध को थप बिना: यो भोक को भावना को प्रतिकार गर्न को लागी उत्तम संस्करण हो।
खाना पछि दाँत माझ्नुहोस्
यो एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार हो: यसले मात्र सहयोग गर्दैन हाम्रो दाँत को स्वास्थ्य, यसले हामीलाई खाना बन्द गर्न र समात्ने जोखिमबाट बच्न पनि अनुमति दिन्छ भोक वा खादाको अचानक आक्रमणठीक, किनभने टुथपेस्ट र यसको स्वादले प्रभावकारी रूपमा खानाको समय समाप्त गर्दछ।
Il पुदिना स्वाद विशेष गरी यो यो सनसनी सुझाव दिन सक्षम छ, हामीलाई सजिलैसँग बढी खानेकुराको माग गर्नबाट जोगिन वा वास्तविक आवश्यकताको तुलनामा घिचुवापनबाट बढी उत्पन्न हुने पाक इच्छाहरू समावेश गर्नबाट जोगिन।
A. ठूलो खाजा गर्नुहोस्
पहिले नै उल्लेख गरिएको छ, भोकमको विरूद्ध लड्न तपाईंले a को साथ शुरू गर्नु पर्छप्रशस्त खाजा बिहानी पख। यसले हामीलाई राम्रोसँग सन्तुलित गर्न अनुमति दिन्छ दिन भर क्यालोरीको वितरण र खाजामा क्यालोरी घाटा जोखिम उठाउन र विशेष गरी बेलुका खाजामा, दिनको समय जब तपाईं थोरै खानुहुन्छ।
A. एक प्रोटीन खाना छ
पहिले नै उल्लेख गरिएझैं प्रोटीनहरू लामो समयसम्म तृप्त हुन्छन्, यसका लागि ए गर्नुहोस् तपाईलाई मनपर्यो प्रोटीन खाना दिनभरि भोकले आश्चर्यचकित हुनबाट जोगाउन यो उत्तम तरिका हुन सक्छ।
त्यहाँ साँच्चै छन् खाद्य पदार्थ जुन satiating भनिन्छ र यसले हामीलाई लामो समय सम्म तृप्तिको स्तर महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। यी ठीक रूपमा खानाहरू हुन् जुन हामीले ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ अन्यायपूर्ण भोकले आश्चर्यचकित हुनबाट बच्न,
यहाँ एक खाद्य पदार्थ satiating को साथ सबै खाद्यहरु संग एक ग्यालरी छ।
Enough. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् र तनावबाट राहत पाउनुहोस्
राम्रोसँग e गर्नुहोस् प्रति रात कम्तिमा hours घण्टा यसले खाडीमा भोक पनि राख्न मद्दत गर्दछ। यो सहि छ, कम गुणस्तरको निद्रा, कम गुणस्तरको निद्राको साथ, यसले वृद्धि गर्छ क्यालोरी खाना को लागी लालसा e तृप्ति को स्तर कम गर्दछ.
साथै, जति निद्रामा छ, त्यसमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ तनाव, शारीरिक कल्याण र फिगर को एक महान दुश्मन। को कोर्टिसोलजसलाई तनाव हर्मोन पनि भनिन्छ, यसले हाम्रो तौललाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्दछ, खानेको आवश्यकता बढाउँदै, वास्तविक आवश्यकता वा भोकको अभावमा पनि।
यसैले यो अनुसरण गर्न आवश्यक छ स्वस्थ जीवनशैली जसमा पनि समावेश छ डिटक्स क्षणहरू पुन: उत्पन्न गर्न र थकान र तनाव को क्षणहरु लाई पराजित गर्न। यो अर्थ मा धेरै उपयोगी तिनीहरू हुन सक्छ योग सत्रहरू, विश्राम गर्ने तरिकाहरू, mindfulness ध्यान र सही अभ्यास सास, सबै प्राकृतिक उपचार को लागी मन र शरीर आराम गर्नुहोस् र आफैंमा जडान भएर तनावलाई हराउन मद्दत गर्दछ।
बाच फूल, होमियोपाथिक समाधान र आरामदायी जडिबुटी चिया जस्ता प्राकृतिक उपचार पनि यी केसहरूमा वैध सहयोग हुन सक्छ।
Light. योजना प्रकाश, चिनी रहित स्नैक्स
सबै भन्दा राम्रो जोगिन चिनीले भरिएको खाजा, किनभने तिनीहरू पहिले भरि लाग्छन् तर पछि उनीहरू शाब्दिक पेट खोल्छन् र खान को आवश्यकता बढाउँछन्।
यसको सट्टा, पाँच वा छ बदाम समावेश खाजा, एक सिफारिस गरिन्छ चिया बीजको साथ कम फ्याट दही वा एक तिल पट्टी। यो बारेमा छ छुटानाम भएपछि पतिले पत्नीलाई दिने पैसा सक्छु तल्लो रगत को चिनी, पर्याप्त रूपमा हाम्रो भोक सन्तुष्ट पार्छ र भोक महसुस गर्नबाट रोक्दै।
A. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भएको खाना छान्नुहोस्
प्रोटीन खाद्य पदार्थ को थप, यो एक राम्रो हुन राम्रो हुनेछकम ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिकाको साथ खाद्य पदार्थहरूमा धनी आहार.
यी मध्ये हामी समावेश गर्दछौं सम्पूर्ण अनाज, क्विनोआ, हरियो तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, शतावरी र चार्ट, aerergines, च्याउ र मिर्च। यी जिम्मेवार खाना हुन् खाडीमा रगतमा चिनीको स्तर राख्नुहोस्.
तल तपाईले विस्तृत फेला पार्न सक्नुहुन्छ सबै कम ग्लाइसेमिक सूचकांक फूडहरूको साथ ग्यालरी तपाइँको दैनिक खानामा समावेश गर्न।
