त्यहाँ एउटा मैत्री डर, जसले हामीलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ, र एक शत्रु, जसले हामीलाई पक्षाघात र हामीलाई नराम्रो निर्णय गर्न बनाउँछ।
उनलाई शत्रुबाट मित्र बनाउने बच्चाको खेल होइन र एक अनलाइन लेख तपाईंले खोजिरहनु भएको जादुको कांडी नहुन सक्छ, तर म तपाईंलाई केही व्यावहारिक विचारहरू साझा गर्न चाहन्छु।
के तपाई तयार हुनुहुन्छ? सडक
१. डर रेखा
व्यायाम समावेश एउटा रेखा कोर र शून्यलाई एक तर्फ राख्नुहोस् र अर्कोतर्फ १०० राख्नुहोस्।
उत्तम १०० हेडिंग अन्तर्गत तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डर लेख्नुहोस्। यदि यो भएको भए यो वास्तवमै भयानक विपत्ति हुने थियो। उदाहरण को लागी: मेरो परिवार को सबै सदस्य को गुमा र एकै समयमा मेरो काम। यो मेरो लागि ठूलो विपत्ति हुनेछ।
अब तपाईंलाई चिन्ताको चिजको बारेमा सोच्नुहोस् र यसलाई यो संख्यागत स्केलमा राख्नुहोस्।
त्यो हो, तपाईंको डर १०० को सम्बन्धमा, तपाईलाई पिरोल्ने कुरालाई तपाईले कसरी स्थान दिनुहुन्छ? उदाहरणका लागि कि यो ग्राहकले तपाईंलाई भुक्तानी गरिरहेको छैन? वा कि तपाईले आफ्नी श्रीमतीसंग झगडा गर्नु भएको थियो र सम्बन्ध पुन: प्राप्ति गर्न कुनै उपाय खोज्नु पर्छ? वा कि तपाइँ ई-इनभ्वाइस सफ्टवेयर र ग्राहक सेवा कसरी प्रयोग गर्ने बुझ्नुहुन्न जुन तपाइँले खोजिरहनु भएको जवाफ दिन तपाइँलाई दिनहरू पर्खिरहेको छ?
नियमको रूपमा, यो व्यायामले हामीलाई चिन्तित बनाउने वस्तुलाई उचित वजन दिन मद्दत गर्दछ। यो तपाइँको दु: ख वा भावनालाई कम पार्ने ध्यानको बारेमा होईन, तर यसलाई अधिक विस्तृत दृश्यमा हेर्नु हो। त्यो हो, यसले यसलाई पुन: संबन्धित गर्न, यसलाई सही ठाउँमा राख्ने, बढी निर्ममता प्राप्त गर्ने र त्यसकारण त्यस समस्यासँग डिलिन हाम्रो स्लीभहरू रोल गर्न सक्षम हुने काम गर्दछ।
२. समस्याको प्रभाव गणना गर्नुहोस्
अर्को चाखलाग्दो व्यायाम त्यो हो अवस्थाको प्रभाव गणना गर्नुहोस् त्यो तपाईंलाई सताइरहेको छ।
म 5 को खेल सुझाव दिन्छु, वा आफैलाई सोध्छु: कहिलेसम्म यो चीजले मलाई चिन्ता गर्दछ? Days दिन को लागी? Months महिना को लागी? वा years बर्षको लागि? वा अझ राम्रो, यस चीजले म र life दिनमा मेरो जीवनमा कस्तो प्रभाव पार्दछ? र months महिनामा? र years बर्षमा?
यस अभ्यासको तर्क हो - यहाँ पनि - भविष्यमा लाइनमा तपाईंलाई के भइरहेको छ सान्दर्भिक बनाउन। यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि हामी केहि चिन्ताको प्रभावलाई बढ्तै महत्त्व दिइरहेका छौं, र यसलाई समय परिप्रेक्ष्यमा राख्दा यसले हामीलाई अवस्थाको बारेमा कति चिन्ता गर्ने र समस्या वास्तविक छ वा छैन भनेर बुझ्नको लागि केहि अझ बढी उद्देश्य हुन मद्दत गर्दछ।
२ 3२२२-२१80२
तेस्रो विचार सामान्य प्रवृत्तिलाई काउन्टर गर्नु हो जहाँ तपाईं तपाईंको ध्यान १०० बनाउनुहुन्छ, तपाईंले ब्रुडि spread्ग र समस्याको बारेमा सोच्दै spread० बढाउनुभयो, र २० सम्भावित समाधानहरूमा।
इष्टतम वितरण यसको विपरित हो: २०% समस्या अनुभव गर्न, जसलाई अस्वीकार गर्नु हुँदैन तर सामना गर्नुपर्दछ र स्वीकार्य हुनुपर्दछ, तर80% यसको सट्टा पृष्ठ पट्टि फर्काउन प्रक्षेपण गरिएको हुनुपर्दछ अवस्था समाधान गर्नुहोस्, सीपहरू प्राप्त गर्न तिर जुन हामी स्पष्ट रूपमा मितिमा छैन, हामीलाई अझ राम्ररी के हुने हो बुझ्न र हाम्रो ज्ञान वृद्धि गर्न। अर्गो: अध्ययन, पढ्नुहोस्, प्रतिबिम्बित, छलफल, प्रयोग।
प्यारा साथीहरु, हेरचाह चिन्ता भन्दा राम्रो छ.
चिन्तालाई साना चरणहरूमा विभाजन गर्न कोशिस गरौं, अर्को पज्जललाई सुल्झाउनको लागि एक चोटि एक चरणमा ध्यान केन्द्रित गरौं र - यी exercises अभ्यासहरू जुन मैले चित्रण गरेको छ - यसलाई नै उचित वजन दिनुहोस्।
मेरो पुस्तक "कारक १%" खरीद गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्: https://amzn.to/2SFYgvz
यदि तपाईं व्यक्तिगत हेरचाह मार्ग सुरू गर्न चाहानुहुन्छ भने, लुका माज्जुचेली मनोविज्ञान केन्द्र, प्रत्यक्ष परामर्शको लागि वा स्काईप मार्फत सम्पर्क गर्नुहोस्: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
लेख डर संग डिलि:: किन हेरचाह चिन्ता भन्दा बढी उपयोगी छ पहिलोमा देखिन्छ मिलान मनोवैज्ञानिक.
