कोबालबालिकाको पोषण स्वस्थ बृद्धि सुनिश्चित गर्न नियन्त्रणमा राख्नु र सानै उमेरदेखि उनीहरूलाई सिकाउने आधारभूत पक्ष हो राम्ररी र सचेत रूपमा खानुहोस्। उनीहरूलाई के खाने भनेर बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्ने बानी बसाल्नु वास्तवमा हामीले उनीहरूलाई दिन सक्ने उपहार हो, उनीहरूको हातमा बहुमूल्य शिक्षाहरू राख्ने जसले उनीहरूलाई स्वस्थ र अधिक सचेत रूपमा बढ्न मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा, त्यहाँ खानेकुराहरू छन् जुन निरन्तर रूपमा उपभोग गर्न र बच्चाहरूको दैनिक आहारमा सकेसम्म एकीकृत गर्न राम्रो छ, र मात्र होइन; यी मध्ये स्वस्थ र स्वादिष्ट खाना पनि छन्, विशेष गरी मेमोरी र एकाग्रता मद्दतको लागि उपयुक्त, गृहकार्य, खेलकुद र खेलकुद लगायत विद्यालय र दिउँसोका गतिविधिहरूको दैनिक प्रतिबद्धताहरूसँग व्यवहार गर्ने बच्चाहरूको लागि दुई आधारभूत पक्षहरू।
तर यी खानाहरू के हुन्? तल हामी केहि सुझाव दिन्छौं 8!
1. गाढा चकलेट
हाम्रा छोराछोरीहरू यो थाहा पाउँदा खुसी हुनेछन् गाढा चकलेट यो धेरै प्रयोग भएको खाना हो सम्पत्ति। यसको एक सानो वर्ग दिनको सेवनले हाम्रो शरीरमा सकारात्मक प्रभावको ग्यारेन्टी गर्दछ मनोवैज्ञानिक शारीरिक कल्याण र साना केटाकेटीहरूको। वास्तवमा, चकलेट endorphin र serotonin स्तर बढाउँछ, प्रसिद्ध राम्रो मूड हार्मोन, जसमा तिनीहरू पनि निर्भर छन् स्मृति e एकाग्रता.
उसलाई भाडामा लिनुहोस् खाजा, बिहानको विश्रामको समयमा वा मध्य दिउँसो भोक मेटाउनको लागि खाजाको रूपमा, सायद साथमा रोटीको टुक्रा, अधिमानतः सम्पूर्ण खाजा, यसलाई लगातार एकीकृत गर्न एक राम्रो तरिका हो।
2. ओट फ्लेक्स
ओट फ्लेक्सले यस अवस्थामा उत्कृष्ट खानाको प्रतिनिधित्व गर्दछ, किनकि तिनीहरू लामो समयसम्म राख्छन् राम्रो ऊर्जा स्तर, मेमोरी उत्तेजित गर्न र अधिक एकाग्रता सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। यसैले तिनीहरू नाश्ता खानाको रूपमा आदर्श छन्।
एउटा राम्रो बनाउनुहोस् दलियाको कप ताजा र सुकेको फलको साथमा: तपाईंले आफ्नो बच्चालाई स्वस्थ र स्वादिष्ट नाश्ताको ग्यारेन्टी दिनुहुनेछ जसले उसलाई सम्भवतः उत्तम तरिकामा बिहानको सामना गर्न अनुमति दिनेछ।
२ अण्डा
अण्डा एक उत्कृष्ट स्रोत हो ओमेगा 3 फैटी एसिड, उत्तेजित र सुरक्षा गर्न सक्षम मस्तिष्क को संज्ञानात्मक कार्ययसरी स्मरणशक्ति र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। थप रूपमा, अण्डामा ला हुन्छ कोलिना, एक यौगिक जसले मस्तिष्क कोशिका झिल्ली स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
संग सिद्ध साल्मन रavocado, अन्य ओमेगा -3 मा धनी खानातर, अण्डाको सेवन संयमित मात्रामा गर्नुपर्छ ।
4. साल्मन
अपेक्षित रूपमा, द साल्मन यो अर्को खाना हो जुन मेमोरी र एकाग्रताको लागि राम्रो छ। ओमेगा ३ पाइन्छ, यसले मस्तिष्कका कोशिकालाई पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्छ तिनीहरूको synapses बलियो, मेमोरीसँग जोडिएको।
सामान्यतया, साना बच्चाहरूको आहारमा माछालाई पर्याप्त रूपमा एकीकृत गर्न राम्रो विचार हुनेछ, किनभने यो मस्तिष्क र मस्तिष्कको उचित कार्यका लागि आवश्यक छ। संज्ञानात्मक कार्यहरू। लंच र डिनर दुवैको लागि, यो वास्तवमा एक हो आदर्श दोस्रो पाठ्यक्रम सही पोषण सेवनको ग्यारेन्टी गर्न, तपाईंलाई ताजा र हल्का राख्दै। यदि तपाइँ विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई यहाँ फेला पार्न सक्नुहुन्छ 5 स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु बच्चाहरूलाई माछा खान लगाउन!
5. स्याउ
Le mele एकाग्रता, स्मरणशक्ति र कार्यसम्पादनमा सुधारका लागि अन्य चीजहरू बीचमा तिनीहरू सधैं स्वस्थ खानाको उत्कृष्टता भएका छन्।
सायद सबैलाई थाहा छैन कि छीलो एक निर्णायक भूमिका छ, किनकि यो धनी छ क्वेरसेटिन, एक शक्तिशाली antioxidant मस्तिष्क कार्यहरु को सुधार मा हस्तक्षेप गर्न सक्षम, र विशेष मा स्मृति.
तिनीहरूलाई नयाँ र थप आमन्त्रित फारममा प्रस्ताव गर्ने उत्कृष्ट विचार हामीले निम्न भिडियोमा सुझाव दिने नुस्खा हो!
6. रातो फलहरू
ब्लुबेरी, रास्पबेरी, अझ बढी, currants सबै विशेष गरी मस्तिष्क र स्मृति को उचित कार्य को लागी एक वास्तविक रामबाण हो। फाइटोन्यूट्रिएन्टमा धनी हुनुका साथै antioxidants, रगतमा विषाक्त पदार्थको स्तर कम गर्नुहोस्, यसरी न्यूरोलोजिकल गतिविधि सुधार र मानसिक स्पष्टतामा प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्दै.
बिहान वा दिउँसो खाजाको रूपमा उत्कृष्ट, तिनीहरू पनि आदर्श हुन् जुसको रूपमा लिइन्छ, जबसम्म तिनीहरू 100% फल समावेश गर्दछ र लगभग चिनी रहित छन्।
7. पालक
बलियो रहनको लागि आधारभूत र मानसिक स्पष्टता र ऊर्जा सुनिश्चित गर्नुहोस्, पालकमा लुटेन, फोलिक एसिड र बिटा क्यारोटिन पाइन्छ, सबै आधारभूत पोषक तत्वहरू न्यूरोलोजिकल गतिविधि को सही कार्य.
आफ्नो बच्चाहरुलाई पालक को एक भाग खान को लागी प्रयास गर्नुहोस् हप्तामा कम्तिमा तीन पटक। तपाईं तिनीहरूलाई को रूपमा उहाँलाई प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ मखमली, सायद अन्य हरियो पातदार तरकारीहरु संग संयुक्त, वा भित्र स्वादिष्ट पाईहरू स्वादिष्ट तर अझै स्वस्थ र हल्का पकवानको लागि।
८ केरा
केरा एक उत्कृष्ट खाजा हो, फ्रक्टोजमा धनी, उच्च स्तर कायम राख्नको लागि उपयोगी ऊर्जा स्तर, e पोटासियम, उत्तम ग्यारेन्टी गर्न आवश्यक खनिज मस्तिष्क र संज्ञानात्मक गतिविधिहरु को कार्य.
किनकि यो एकदमै हल्का फल होइन, यो राम्रो हुनेछ यसलाई प्राथमिकतामा बिहान लिनुहोस् वा प्रारम्भिक दिउँसो, बेलुकाको समयमा यसलाई बेवास्ता गर्दै, सुत्नु अघि। रूपमा पनि सिद्ध नाश्ता मा एकीकृत गर्न फल, ओट फ्लेक्स र रातो फलहरूसँग स्वादले भरिएको ऊर्जावान मिश्रणको लागि तर सधैं हल्का।
