कोकोरोनाभाइरस आपतकालिन एउटा ठूलो समाधान छ: सकेसम्म घरमै बस, नयाँ संक्रमणबाट जोगिन र यसैले महामारीको वृद्धि सुस्त गर्नुहोस्।
घरमा बस्नु, जिम बिना, बेलुका बाहिर जानुहुन्छ वा कार्यमा जान र बस बाट पनि, यद्यपि जोखिम एक शारीरिक फिटनेस को एक राज्य को लागी हानिकारक हो, किनकि हामी बोरियतबाट बढी (र नराम्रो) बाहिर खाने र धेरै कम उपभोग गर्छौं।
** उच्च क्यालोरी स्नैक्समा नदिन घबराउँदा के खानुपर्दछ **
** स्मार्टटरिंग, घरबाट राम्रोसँग काम गर्नका लागि rules नियमहरू **
समस्याको समाधान गर्न, कुनै डाइट बिना क्वारेन्टाइनमा किनभने यो होइन कि तपाई साँच्चिकै आफ्नो अस्तित्वलाई बिगार्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ केहि छन् तरिकाहरू जसले तपाईंलाई वजन बढाउन र मांसपेशी टोन कायम राख्न अनुमति दिनेछ।
त्यो कसरी हो।
(फोटो तल जारी राख्नुहोस्)
१. राम्रोसँग खानुहोस् तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा राख्नका लागि र बोसो नपाओस्
मौसमी खानाले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ
** तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रबर्द्धन गर्नका लागि 10 खानाहरू खानुहोस् **
आजकल क्रसमसमा स्ट्रबबेरी भेट्टाउन वा जूनमा अंगुरहरू भेट्न गाह्रो छैन।
Ma मौसमी फल र तरकारीहरू किन्नुहोस् तपाईंलाई स्थानीय स्तरमा उब्जिएको कच्चा मालको एक विशाल विविधताबाट छनौट गर्न अनुमति दिन्छ, र यसले यो बनाउँछ, साथै धेरै सस्तो, कम ग्रहमा प्रभाव पार्दै, अझ राम्रो र सबै भन्दा माथि। ती सबै पौष्टिक र भिटामिनहरूमा धेरै धनी छ जुन यस समयमा शरीरलाई प्रतिरक्षा प्रणालीको सुरक्षाको स्तर उच्च राख्नको लागि पहिले भन्दा बढि चाहिन्छ।
२. बाहिर जान र राम्रो खानको लागि राम्रोसँग किनमेल गर्नुहोस्
सामग्री अनुकूलन र सामान्य भन्दा बिभिन्न खाद्य पदार्थ किन्नुहोस्
जब तपाईं किनमेल गर्न जानुहुन्छ हप्तामा तपाईले के पकाउन चाहानुहुन्छ कल्पना गर्नुहोस्। र कल्पना गर्नुहोस् अधिक म्याद समाप्त हुने मितिमा निर्भर गर्दछ: आलु किन्दा, उदाहरणका लागि, तपाईं तिनीहरूलाई साइड डिशको रूपमा पकाउन सक्नुहुन्छ, प्यूरी, सूप बनाउन वा प्याज, खट्टा क्रीम र बेकनको साथ पनी तानमा पकाउन सक्नुहुन्छ: एक वास्तविक आनन्द।
हामी सबैको बढि वा कम निश्चित खर्च छ जुन हामी हप्ता पछि लगभग असहाय रूपमा दोहोर्याउँदछौं, अन्तमा समाप्त हुन्छ जहिले पनि उस्तै चीजहरू खानुहोस्।
थोरै भिन्न हुने साधारण तरीका भनेको उत्पादनहरूबाट प्रेरणा पाउनु हो जुन प्राय सबै सुपरमार्केटहरू पदोन्नतिमा वैकल्पिक हुन्छन्। त्यहाँ बेकन छ? कति समय तपाईं एक कार्बनारा खाएको छैन?
Usual. सामान्य भन्दा बढी नखानुहोस्
र color्ग-कन्ट्रास्टि dis डिश प्रयोग गर्दा तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ
कर्नेल विश्वविद्यालयको फूड एण्ड ब्रान्ड ल्याबद्वारा गरिएको एक अध्ययनले देखायो जब त्यहाँ छ सानो रंग कन्ट्रास्ट खाना र प्लेट बीचमा त्यहाँ serve०% बढी सेवा गर्ने प्रवृत्ति छ प्लेटको र and र खानाको रंग एक अर्का भन्दा धेरै फरक छ जब तुलना।
** एक आहार मा जा बिना वजन कम छ छ तरीकहरु **
स्पष्ट डिश छनौट गर्नुहोस्तसर्थ, यदि तपाईं टमाटर चटनीको साथ पास्ताको थाल खाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, एक रंगीन एक जब तपाईं आफूलाई स्पष्ट केहि सेवा गर्न चाहनुहुन्छ।
सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नाले हामीलाई चाँडै पूर्ण महसुस गराउँदछ
यस अवस्थामा पनि यो एक प्रश्न हो अप्टिकल भ्रम को।
यदि हामी देवताहरू प्रयोग गर्छौं भने ठूला प्लेटहरू वा धेरै विस्तृत आधारका साथ, ती सपाट जस्तै, सामग्री गरीब देखिने छ र हामी ठाउँ भर्नको लागि थप खाना राख्नेछौं।
यसको विपरितमा एउटा सानो प्लेटको अगाडि तर खानाले पूर्ण रूपमा यस्तो देखिन्छ कि हामी अझ खाईरहेका छौं।
मा प्रकाशित एक शोधअमेरिकी रोकथाम चिकित्सा जर्नल देखाईयो कि जब सहभागीहरूलाई ठूलो कचौरा दिइयो, तिनीहरूले दिएको भन्दा than१% बढी आइसक्रिम सेवा गरे सानो कचौरा
त्यहाँ नयाँ भाँडा किन्ने आवश्यक छैन, फलफूल प्लेटहरू मात्र प्रयोग गर्नुहोस्उदाहरण को लागी।
Home. घर र बाहिर खेलहरू खेल्नुहोस् (डिक्रीको नियम अनुसरण गर्दै)
टेबुलमा भाँडामा प्रतिबन्ध लगाउनुहोस्कुनै पनि राम्रो शारीरिक आकारको वास्तविक रहस्य भनेको आन्दोलन हो। र यो निश्चित छैन कि यो घरको चार पर्खाल भित्र पनि गर्न सकिदैन।
राख्नु एक जिम बिना पनि फिट केहि गर्नुहोस् घरमा व्यायाम यसले शरीरको मांसपेशिको सम्पूर्णतालाई कभर गर्दछ, पूर्ण र एक समान आन्दोलन सुनिश्चित गर्दछ।
** दिनमा १ 10 मिनेट फिट राख्नको लागि घरमा १० व्यायाम गर्नुहोस् **
केवल एक नियम: तिनीहरूलाई गर्न स्थिरता छ (लगभग) हरेक दिन।
वैकल्पिक रूपमा, वा अधिक विशेष गरी राम्रो मौसमका दिनहरूमा कोही पनि (हालका लागि) बाहिर जानबाट निषेध गर्दछ बाहिरी गतिविधियद्यपि पछ्याउन केहि नियमहरू छन्: कुनै समूह कसरत वा भीडभाड क्षेत्रमा e यो जहिले पनि एक मिटरको सुरक्षा दूरी कायम गर्न अनिवार्य छ अरूबाट
** कोरोनाभाइरस, तपाईं पार्कमा चलाउन सक्नुहुनेछ, तर कम्पनीमा होइन: आउटडोर खेलहरूमा डिक्रीको नियमहरू **
The. टेलिभिजन बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको सेल फोन मौन गर्नुहोस्
अहिले हामी सबै नयाँ जानकारीको खोजीमा छौं र सोशल मिडिया, समाचार पत्रहरू, टिभी र च्याटबाट नम्बरहरू, समाचारहरू र होक्सीहरूद्वारा बमबारी गर्दछौं।
यहाँ, दिनको कम्तिमा केही घण्टा परिभाषित गर्नुहोस् जसमा यसलाई विश्राम दिनुहोस्: सबै कुरा बन्द गर्नुहोस् र अरू केहि कुरा गर्नुहोस्, कोरोनाभाइरस होईन भनेर केहि पनि।
यो तपाईंको दुबै आत्मा र कम्मरको लागि राम्रो हुनेछ, किनकि यो प्रमाणित छ टेलिभिजनको अगाडि खानुहोस् वा फोनमा हात राख्नु भनेको कुराकानीको लागि मात्र समस्या हो, तर डाइटको लागि पनि।
एउटा बेलायती अध्ययनले देखायो खाँदा विचलित हुँदा तपाईलाई बढी खान दिनुहुन्छ, दुबै टेबलमा र खाना पछि।
यो किनभने शरीर - विशेष गरी दिमाग - यो मुख्य व्यवसायमा केन्द्रित छैन र त्यसकारण राम्रोसँग उत्तेजना र पर्याप्त खाना पनी चेतना राम्रोसँग बुझ्दैन।
पोष्ट T युक्तिहरू क्वारेन्टाइनमा हुँदा वजन नलगाउन (डाईटमा नजाँदै) पहिलो पटक देखियो Grazia.
