"तिमीलाई केही चिन्ता छैन"
"तिमी एक गिलास पानीमा डुब्छौ"
"तिमी बढाइचढाइ गर्दैछौ"
"तपाईं यसलाई धेरै गम्भीर रूपमा लिदै हुनुहुन्छ"
यो सम्भव छ कि एक भन्दा बढी अवसरहरूमा तपाईंले यी वाक्यांशहरू सुन्नु भएको छ वा तपाईंको मुखबाट पनि निस्केको छ। कहिलेकाहीँ यी वाक्यांशहरूले व्यक्तिलाई बलियो बन्न मद्दत गर्ने, प्रोत्साहित गर्ने लक्ष्य राख्छन्, तर सामान्यतया तिनीहरूको विपरित प्रभाव हुन्छ किनभने तिनीहरूले यसको बीउ लुकाउँछन्।भावनात्मक अमान्यता.
भावनात्मक अमान्यता तब हुन्छ जब कसैले अस्वीकार गर्दछ, बेवास्ता गर्दछ, वा अस्वीकार गर्दछ भावना र भावनाहरू एक व्यक्ति को। यसले सन्देश पठाउँछ कि तपाईले सुन्नु भएको कुरा अनुपयुक्त छ, स्थान बाहिर छ, वा विचार गर्न योग्य छैन।
वास्तवमा, हामी सबै केहि अवसरहरूमा असक्षम हुन सक्छौं, कि त हामी हाम्रा समस्याहरूमा धेरै व्यस्त छौं वा हामीलाई थाहा छैन कि भावनाहरूको तीव्रताले हामीलाई कसरी ओझेलमा पार्छ। समस्या हो जब भावनात्मक अमान्यता समय संग एक निरन्तर ढाँचा बन्छ। यस अवस्थामा, यो एक रूप हुन सक्छ भावनात्मक दुर्व्यवहार जसलाई सकेसम्म चाँडो अन्त्य गर्न पहिचान गर्न आवश्यक छ।
सम्बन्ध मा भावनात्मक अमान्यता को सबै भन्दा सामान्य प्रकार
1. प्रभावकारी अवस्थाहरू कम गर्नुहोस्
भावनात्मक अमान्यता को एक धेरै सामान्य रूप को भावनाहरु, भावनाहरु, र अरु को चिन्ता को कम गर्नु हो। यदि हामीले कसैलाई दुःखी, उदासीन, शोकित वा चिन्तित देख्यौं भने, उनीहरूलाई के भइरहेको छ र उनीहरू कस्तो महसुस गर्छन् भनेर बुझ्नको लागि आफूलाई उनीहरूको जुत्तामा राख्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, हामी केवल भन्छौं: "यो केहि छैन", "तपाईले चिन्ता गर्नुपर्दैन", "समस्या कहाँ छ म देख्दिन" वा "तपाईले चियाको कपमा आँधीबेहरी बनाउँदै हुनुहुन्छ"।
यी अभिव्यक्तिहरूले अरूका समस्याहरू त्यति महत्त्वपूर्ण वा विचार गर्न लायक छैनन् भन्ने धारणा व्यक्त गर्छन्। सामान्यतया, यस प्रकारको भावनात्मक अमान्यताले आफूलाई साधारण आलस्य मार्फत प्रकट गर्छ किनभने यो अरूको भावनात्मक अवस्थाहरूलाई कम गर्न धेरै सजिलो छ आफूलाई उनीहरूको ठाउँमा राख्न आवश्यक मानसिक प्रयास गर्नु भन्दा। निस्सन्देह, व्यक्ति साँच्चै "एक चिया कपमा डुब्न" सक्छ, तर उसको समस्याहरू कम गर्नाले उसलाई अडिग रहन मद्दत गर्दैन।
2. भावनात्मक अस्वीकार
भावनात्मक अस्वीकृति अमान्यता को सबै भन्दा सामान्य रूपहरु मध्ये एक हो। वास्तवमा, यो अक्सर बच्चाहरु संग हुन्छ। जब हामी बच्चाहरूलाई यो भन्छौं "पुरुषहरु रुदैनन", उदाहरण को लागी, हामी रोएको पछाडि भावनाहरु लाई अमान्य गर्दैछौं। यो पनि हुन्छ जब हामी एक व्यक्तिलाई भन्छौं "के तिमी यो बकवासमा रुदैछौ?" वा "तपाईंले यसरी महसुस गर्नु हुँदैन"।
भावनात्मक अस्वीकृति सामान्यतया हाम्रो आफ्नै प्रभावकारी अवस्थाहरू र अरूको व्यवस्थापन गर्न असमर्थताको कारण हो। यदि हामी भावनात्मक प्रदर्शनहरूमा असहज छौं भने, हामीसँग तिनीहरूको अस्तित्वलाई अस्वीकार गर्ने प्रवृत्ति हुनेछ। वास्तवमा, अर्कोको पीडा, पीडा वा पीडाले प्राय: यसको साक्षीमा ठूलो असुविधा उत्पन्न गर्दछ, यति धेरै कि हामी धेरै पटक त्यो भावनालाई बाहिर निकाल्ने अर्को तरिका सोच्न सक्दैनौं अर्कोको भावनालाई खण्डन गर्नु बाहेक।
3. व्यक्तिलाई तिनीहरूको भावनाहरू द्वारा न्याय गर्दै
भावनाहरू अवस्थित छन्। तिनीहरू महत्त्वपूर्ण परिस्थितिहरूमा स्वचालित प्रतिक्रिया हुन्। त्यहाँ कुनै "राम्रो" वा "खराब" भावनाहरू छैनन्, तर तिनीहरूको अपर्याप्त अभिव्यक्ति। यसका लागि अन्यको प्रभावकारी अवस्थाहरूको न्याय गर्नुहोस्, जस्तै वाक्यांशहरूसँग "तिमी धेरै संवेदनशील छौ", "मूर्ख नबन, तपाईले त्यस्तो प्रतिक्रिया दिनु हुँदैन" वा "तिमी धेरै कमजोर छौ" यो भावनात्मक अमान्यता को सबैभन्दा खराब प्रकार मध्ये एक हो।
यस तरिकाले हामी अर्को व्यक्तिलाई मद्दत गर्दैनौं, तर हामी तिनीहरूको असुविधा बढाउँछौं किनभने तिनीहरूले बुझेका वा समर्थन महसुस गर्दैनन्। यसको विपरित, उनी आफूलाई कस्तो महसुस गर्छिन् भनेर न्याय र आलोचना भइरहेको महसुस गर्छिन्। यदि हामीले आफूलाई उहाँको जुत्तामा राख्ने प्रयास गऱ्यौं भने, हामी उहाँसँग चिन्ता गर्ने, रिसाउने, वा दुःखी वा निराश महसुस गर्ने पर्याप्त कारणहरू छन् भनी थाहा पाउन सक्छौं। भावना कमजोरी होइन मानवताको अभिव्यक्ति हो ।
4. भावनाहरूको भावना परिवर्तन गर्दै
भावनात्मक अमान्यता को एक अधिक सूक्ष्म प्रकार को एक व्यक्ति को विश्वास गर्न को लागी कि उनि वास्तव मा अनुभव गरिरहेको महसुस छैन। यो सामान्य छ जब व्यक्त भावनाहरू "नकारात्मक" को रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ र सामाजिक रूपमा भ्रष्ट हुन्छ। अभिव्यक्ति जस्तै "तिमी रिसाएको छैनौ, रिसाएको छौ" तिनीहरू मौलिक भावनाबाट विचलित हुन्छन्, यसको तीव्रता घटाउँछन्।
जस्तै वाक्यांशहरू पनि "आउनुहोस्, दुखी नहुनुहोस्, आफैलाई माथि तान्नुहोस्, बलियो बन्नुहोस्" तिनीहरूले अमान्य गर्ने प्रयास लुकाउँछन्, किनकि व्यक्तिले आफूले महसुस गरेको कुरालाई अझ स्वीकार्य भावनाको लागि परिवर्तन गर्न खोजिरहेको छ। निस्सन्देह, त्यहाँ परिस्थितिहरू छन् जहाँ हामीले हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न र थप अनुकूलनीय रूपमा कार्य गर्न अगाडि बढ्न आवश्यक छ, तर जब भावनाहरूले हामीलाई ओझेलमा पार्छ, तिनीहरूलाई अरूसँग प्रतिस्थापन गरेर तिनीहरूलाई दबाउन खोज्दा मात्र अझ बढी कष्ट निम्त्याउँछ।
5. सुन्ने अधिकार अस्वीकार गर्दै
यस अवस्थामा त्यहाँ भावनालाई कम गर्ने प्रयास छैन, तर यो प्रत्यक्ष रूपमा अस्वीकार गरिएको छ। वाक्यांश "तपाईलाई त्यस्तो महसुस गर्ने अधिकार छैन" यो यस प्रकारको भावनात्मक प्रमाणीकरणको प्रतीक हो किनभने यसले व्यक्तिलाई उनीहरूको प्रतिक्रिया पूर्ण रूपमा अस्वीकार्य छ भनेर स्पष्ट पार्छ। जस्तै वाक्यांशहरू पनि "यो धेरै नराम्रो हुन सक्छ", "यो केहि छैन" वा "यदि तपाईलाई मात्र थाहा थियो कि म के भयो" तिनीहरूले त्यो भावनाको अधिक पर्दा अस्वीकृति संकेत गर्दछ।
अन्तर्निहित सन्देश जुन व्यक्तिले प्राप्त गर्दछ त्यो हो कि उनीहरूले निश्चित तरिका महसुस गर्नु हुँदैन किनभने उनीहरूसँग कुनै अधिकार छैन, एक विचार जसले अवहेलना मात्र होइन स्वार्थ र श्रेष्ठता पनि व्यक्त गर्दछ। कुनै अनिश्चित सर्तहरूमा कुराकानी गर्नुहोस् कि त्यो व्यक्तिको भावनात्मक अनुभव अमान्य छ किनभने अरू कसैले उनीहरूलाई कस्तो महसुस गर्नुपर्छ भनेर निर्णय गर्ने अधिकार लिएको छ।
भावनात्मक अमान्यता, यसको विभिन्न रूपहरूमा, अर्कोलाई एक्लो, गलत, अदृश्य र सानो महसुस गराउँछ। जब हामी अरूको भावनालाई तुच्छ, सानो वा अस्वीकार गर्छौं, हामी तिनीहरूको वृद्धिमा योगदान गर्दैछौं। ती भावनाहरूले सधैं आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने तरिका फेला पार्नेछ र सामान्यतया खराब तरिकाबाट बाहिर आउनेछ, somatizations वा भावनात्मक प्रकोप मार्फत।
मूलतया, यस प्रकारको अभिव्यक्तिले व्यक्तिलाई प्रभावकारी अवस्थाहरूमा पुनर्निर्देशित गर्ने प्रयास हो जुन हामीलाई व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुन्छ। समस्या यो हो कि तिनीहरू सामान्यतया मूल अवस्थाको इन्कारबाट सुरु हुन्छन्, त्यो व्यक्तिले के महसुस गर्छ भनेर अमान्य गर्दै। यस कारणले यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले भावनात्मक अभिव्यक्तिहरूसँग बढी सहज हुन सिक्नु पर्छ, विशेष गरी ती जसलाई हामीले "नकारात्मक" को रूपमा वर्गीकृत गर्छौं।
यसको मतलब यो होइन कि हामीले अरूलाई सान्त्वना दिने प्रयास गर्नु हुँदैन वा हामी अब केहि भन्न सक्दैनौं, तर हामीले बोल्नु अघि सोच्नु पर्छ र गहिरो समानुभूतिबाट गर्नु पर्छ, यो सुनिश्चित गर्दै कि हामी अर्कोलाई मद्दत गर्ने साँचो इच्छाले उत्प्रेरित छौं। ।
जब हामी आफूलाई समानुभूतिमा राख्छौं, हामी अरूको भावनालाई न्याय गर्न, न्यूनीकरण गर्न वा दमन गर्न छोड्छौं र, उनीहरूलाई अनावश्यक सल्लाह दिनुको सट्टा, हामी उनीहरूलाई मैत्री काँध दिन्छौं र केवल यसो भन्छौं: "तिमी बिरामी छौ, म तिमीलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छु?"
प्रवेशद्वार 5 प्रकारको भावनात्मक अमान्यता जसले धेरै क्षति गर्दछ मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.
