मन्त्रहरू शताब्दियौंदेखि चिनिन्छ, विशेष गरी भारतमा, जहाँ तिनीहरू अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्। यद्यपि यो केवल मनोविज्ञान र न्यूरो साइंसले उनीहरूमा चासो लिन र तिनीहरूको शक्ति पुन: पत्ता लगाउन थालेको छ।
सास र एकाग्रता द्वारा बलियो, मन्त्रको फाइदाहरू भावनात्मक स्वास्थ्यमा सीमित छैनन्, तर शरीरमा विस्तार गर्न सक्दछन्, जसले हामीलाई ध्यानमा राख्छ जुन हामीले हाम्रो दिनचर्यामा समावेश गर्न सक्छौं। र सबै भन्दा राम्रो, हामी धेरै समय खर्च गर्न आवश्यक छैन: १० वा १ minutes मिनेट एक दिन पर्याप्त छ।
मन्त्र भनेको के हो?
"मंत्र" शब्द संस्कृतबाट आएको हो र "मानसिक उपकरण" वा "सोच उपकरण" को रूपमा अनुवाद गर्न सकिन्छ। तर यदि हामीले यसको व्युत्पत्तिलाई ध्यान दियौं भने, यसले गहिरो अर्थ प्रकट गर्दछ। जरा "मानिस" को अर्थ "दिमाग" र "" "मुक्ति" बीचमा हुन्छ, त्यसैले मन्त्रको शाब्दिक अर्थ "दिमागलाई स्वतन्त्र पार्ने" हुन्छ।
त्यसकारण मन्त्रा दिमागलाई दैनिक जीवनको चिन्ताबाट स्वतन्त्र पार्नका लागि ट्रान्सन्डेन्टल आवाजहरूको संयोजन हो। तिनीहरू एक वाक्य, एक शब्द वा एक अक्षर हो जुन निरन्तर र लयबद्ध रूपमा दोहोरिन्छ। किनभने उनीहरूले दिमागलाई व्यस्त राख्छन, तिनीहरूसँग विचार र चिन्ताको अभ्यस्त बहाव रोक्न सक्ने क्षमता छ हाम्रो दृष्टि स्पष्ट पार्ने र आराम गर्न सहयोग गर्ने।
त्यहाँ कस्ता प्रकारका मन्त्रहरू छन्?
त्यहाँ धेरै प्रकारका मन्त्रहरू छन्। परम्परागत मन्त्रहरू प्राय: संस्कृतबाट आउँदछन् किनकि धेरै जसको जड़ हिंदू धर्ममा रहेको छ। वास्तवमा, प्रत्येक मन्त्रलाई एक अद्वितीय तरीकाले कम्पन गर्न र हाम्रो दिमाग र शरीरलाई बिभिन्न तरीकाले असर गर्ने सोचाइ राखिन्छ।
सामान्य अर्थमा हामी दुई मुख्य प्रकारका मन्त्रलाई बुझाउन सक्छौं:
१. तांत्रिक मन्त्रहरू। यी मन्त्रहरू तन्त्रबाट लिइएको हो र विशेष उद्देश्यका लागि अभ्यास गरिएको छ, जस्तै दीर्घायु बढावा, स्वास्थ्य कायम राख्न वा बिरामीलाई निको पार्ने। ती प्राय: अभ्यास गर्न धेरै गाह्रो हुन्छन् र हिन्दू परम्परा अनुसार गुरुबाट सिक्नुपर्दछ।
२. पुराणिक मन्त्र। तिनीहरू तुलनात्मक रूपमा सरल र सिक्न सजिलो छ, त्यसैले कोही पनि तिनीहरूलाई पठन गर्न सक्छन्। ती भावनाहरु शान्त गर्न र आराम र एकाग्रता को स्थिति खोज्न प्रयोग गरिन्छ।
तिब्बती बौद्धहरु मध्ये एक सबैभन्दा लोकप्रिय मन्त्र हो "ओम मणि पद्मे हम", जो अनुकम्पा विकासमा केन्द्रित छ। "ओम गाम गणपतये नामहा" जीवनको चुनौतीहरूको सामना गर्न र मद्दतको लागि बाहिर आउन मद्दतको लागि बल खोज्न व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको अर्को मन्त्र हो।
जे होस्, त्यहाँ अन्य सरल मन्त्रालयहरू छन्, जस्तै विश्वव्यापी र प्रसिद्ध "ओम" हिन्दू संस्कृतिमा, "ओम" यो ब्रह्माण्डको मूल र प्राथमिक टोन हो किनकि यस्तो विश्वास गरिन्छ कि सम्पूर्ण ब्रह्माण्ड जहिले पनि धडधडिन्छ र जीवन्त हुन्छ। यो सृष्टिको आवाज हो। वास्तवमा, यो उत्सुकतापूर्ण छ कि जब यो मन्त्र पठाइन्छ, यो १ 136,1 H.१ हर्ट्जको आवृत्तिमा कम्पन हुन्छ जुन प्रकृतिमा सबै कुरामा फेला पारिएको छ, जुन एक अध्ययनले जनाएको छ। एमिटी विश्वविद्यालय.
संस्कृत, जुन धेरै मन्त्रहरूको भाषा हो, शरीर र दिमागमा गहन प्रभाव पार्दछ भनिन्छ। यो हुन सक्छ किनकि यो सबै भाषाहरूको आमा हो, किनकि धेरै जसो आधुनिक भाषाहरू संस्कृतबाट विकसित भएका छन्। वास्तवमा, जंगले सुझाव दियो कि संस्कृत मन्त्राले पुरानो पुरातात्विकहरु लाई सक्रिय गरी हाम्रो बेहोश दिमागमा कार्य गर्दछ। जे भए पनि, संस्कृत पनि धेरै लयबद्ध भाषा हो र केही हदसम्म यसले प्रकृतिको आवाजको नक्कल गर्दछ, जसले यसको मानसिक प्रभावलाई सुदृढ पार्न सक्छ।
मन्त्रले मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ?
भाषाले हाम्रो दिमाग र भावनाहरूमा गहिरो प्रभाव पार्दछ। जब हामी केहि ध्वनिहरू सुन्छौं, हामी विशेष गरी कडा नेत्रगत प्रतिक्रिया अनुभव गर्दछौं। एक चिल्ला तनाव र डर को एक तत्काल प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्न सक्दछ। मध्यरातमा ब्वाँसोको रुवाइ सुनेर हामी असमर्थित डर महसुस गर्न सक्दछौं। ट्राफिक दुर्घटनाको आवाजले एड्रेनालाईन ट्रिगर गर्दछ। एक बिरालाको purr soothes र हामीलाई आराम। एउटा गीतले हामीलाई गसम्ब्स दिन सक्छ। बच्चाको हाँसोले हामीलाई मुस्कुराउँछ। घृणास्पद शब्दले घृणा उत्पन्न गर्दछ, जबकि दयालु शब्दहरूले करुणा र प्रेम उत्पन्न गर्दछ।
त्यसकारण, यो मान्नु उचित छ कि मन्त्रहरूले भावनात्मक र शारीरिक स्तरमा पनि प्रभाव पार्दछ। वास्तवमा, धेरै अध्ययन कार्यात्मक चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग संग आयोजित जबकि मान्छे मन्त्र जाप देखिन्छ कि दिमाग समारोह मा प्रमुख परिवर्तन हुन्छन्।
ह Hongक Kong विश्वविद्यालयमा गरिएको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि मन्त्राले मस्तिष्कमा अल्फा र थेटा तरंगहरूको बृद्धि गर्न सक्छ। अल्फा र थेटा तरंगहरू ती हुन् जसले आराम, रचनात्मकता र दृश्यको अवस्थालाई सजिलो बनाउँदछन्।
मन्त्रले डिफॉल्ट न्यूरल नेटवर्क सक्रिय पार्दा तर्क र तर्कसँग सम्बन्धित दिमागको कर्टिकल क्षेत्रहरू "निस्क्रिय" पनि फेला परेको छ, जुन रचनात्मक समस्या समाधान, कलात्मक प्रतिभा, नैतिकता र आत्मपरीक्षण जस्ता मानसिक गतिविधिहरूसँग सम्बन्धित छ। यस तरिकाले मस्तिष्क सहजै पूर्ण एकाग्रताको स्थितिमा प्रवेश गर्दछ।
त्यहि समयमा मन्त्रहरूले मस्तिष्कको क्षेत्रहरू सक्रिय गर्दछन् जस्तै थालामस, जुन संवेदी धारणासँग सम्बन्धित छ, र हिप्पोकैम्पस, जुन मेमोरी र सिक्नेसँग सम्बन्धित छ, जसले हामीलाई हाम्रो संज्ञानात्मक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, ती दुई मस्तिष्क गोलार्ध बीचको अन्तरक्रिया को सुविधा, हाम्रो मस्तिष्क एक पूर्ण एकीकृत सम्पूर्ण को रूप मा कार्य गर्न को लागी।
दिमाग र शरीरको लागि मन्त्रको फाइदाहरू
नयाँ अनुसन्धान मन्त्रा सुन्न को फाइदा मा प्रत्येक वर्ष प्रकाशित छ। विगत years० बर्षमा २,००० भन्दा बढी अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषणले यो निष्कर्ष निकाल्यो "मन्त्रले मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्दछ र मानिसमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ", चिन्ता, तनाव, डिप्रेशन, थकान, क्रोध र स on्कटमा विशेष रूपमा अभिनय गर्दै।
एउटा साँचो यो छ कि मन्त्राले एक आराम प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्दछ जसले दिमागलाई शान्त बनाउँछ र विचार र चिन्तालाई दूर पार्छ, तर सास फेर्न र मुटुको दरलाई समिकरण गर्दछ, राज्य उत्पन्न गर्छ। भित्री शान्ति.
अर्को सानो पैमानेको अध्ययन बाट बच्चाहरु संग आयोजित एमिटी विश्वविद्यालय यो पत्ता लाग्यो कि १ mant मिनेट भन्दा कमको लागि मन्त्र जप गर्दा आइक्यूमा फाइदाजनक हुन्छ। मन्त्र जप गर्ने बच्चाहरूको स्कूल परीक्षणहरूमा राम्रो संज्ञानात्मक प्रदर्शन थियो।
तर सायद सबैभन्दा चाखलाग्दो तथ्य यो हो कि मन्त्रहरूको फाइदा शारीरिक स्तरमा विस्तार हुन्छ। वेस्ट भर्जिनिया विश्वविद्यालयमा विकास गरिएको एक अध्ययनले टेलोमेर लम्बाई (जसमा हाम्रो बुढो निर्भर गर्दछ), टेलोमेरास गतिविधि (टेलोमेरेस फैलाउने इन्जाइम), र प्लाज्मा एमाइलोइड स्तरमा मन्त्र ध्यानको प्रभावहरूको विश्लेषण गर्यो। β (पेप्टाइड जुन यससँग जोडिएको छ neurodegenerative रोग)।
१२ हप्ता पछि, १२ मिनेट दिनको अभ्यास गर्दै, मन्त्र ध्यान कार्यक्रम अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूले यी प्लाज्मा मार्करमा सुधार देखाए। उनीहरूले प्रस्तुत गरे "संज्ञानात्मक समारोह, निद्रा, मुड र जीवनको गुणस्तरमा सुधार, सम्भावित कार्यात्मक सम्बन्धहरू सुझाव गर्दै", यी वैज्ञानिकहरूको अनुसार।
वास्तवमा मन्त्राको स्वास्थ्य लाभ उनीहरूमा हाम्रो विश्वासमा निर्भर गर्दैन, तर एकाग्रतामा छ भन्ने प्रमाण छ। जर्ज लियोनार्डले लेखे जस्तै: "हामी सबैको हृदयमा, हाम्रा कमीकमजोरीहरू जस्तोसुकै भए पनि, त्यहाँ मौन नाडी छ, एक लय छ, तरंग र अनुनादहरूले बनेको, जुन बिल्कुल व्यक्तिगत र अद्वितीय हो, तर यसले हामीलाई सम्पूर्ण ब्रह्माण्डसँग जोड्दछ"।
यद्यपि विज्ञानले हाम्रो दिमाग र शरीरमा मन्त्रहरूको प्रभाव बुझ्नको लागि अझै लामो यात्रा गर्न बाँकी नै छ, तर सत्य यो हो कि यस अभ्यासले हामीलाई आवश्यक मनोवैज्ञानिक सन्तुलन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ जुन एक ठोस आधार बन्न सक्दछ जुन जीवनको शैली बनाउँन ख्याल गर्छ। हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य को।
व्यक्तिगत मन्त्र कसरी छनौट गर्ने?
यो आवश्यक छैन कि तपाइँ संस्कृत मन्त्रहरू सिक्नुहोस्। व्यक्तिगत मन्त्र रोज्नमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यसको विशेष अर्थ हुन्छ जुन तपाईंमा गुंजुन् हुन्छ। तपाईले रोज्नु भएको मन्त्रले तपाईको उर्जा र इरादाले त्यो पक्का राज्य प्राप्त गर्न निर्देशित गर्नुपर्दछ। त्यसोभए तपाईं क्लासिक मन्त्रा रोज्न सक्नुहुन्छ वा छोटो शब्द वा वाक्यांश प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई आफ्नो मन्त्र बनाउन सक्नुहुन्छ।
मन्त्रले काम गर्छ भने कसरी जान्ने?
यदि तपाईं १० मिनेट दिनको लागि मन्त्र पठाउँनुहुन्छ भने, तपाईंलाई कुनै पनि समयमा थाहा हुँदैन यदि तपाईंले सही आवाजहरू छान्नु भएको छ भने। पहिलो चिन्ह यो हो कि यसले तपाइँको ध्यान पूर्ण रूपमा लिनुपर्दछ, तपाइँलाई यहाँ र अहिले ल्याउँदै छ, किनकि मुख्य लक्ष्य दिमागलाई शान्त पार्नु हो र विचारहरूको निरन्तर प्रवाहलाई हटाउनु हो। दोस्रो संकेत जुन तपाईंले सही व्यक्तिगत मन्त्रको छनौट गर्नुभयो भन्ने हो कि यसले तपाईंलाई राम्रो, शान्त र सशक्त महसुस गर्दछ।
सामान्य नियमको रूपमा, जब तपाईं मन्त्र पठाउँनुहुन्छ तपाईंले चेतनाका बिभिन्न अवस्थाहरू पार गर्नुपर्नेछ, जुन तपाईंलाई बताउनेछ कि मन्त्रा तपाईंको लागि लाभदायक छ कि:
Lax आराम र मनको केन्द्रित राज्य। मन्त्रले अभ्यस्त विचार, व्याकुलता र चिन्ता बदल्नु पर्दछ, त्यसैले दिमाग आराम गर्न र फोकस गर्न सक्षम छ, कुनै पनि विघ्न बिना।
Consciousness मन्त्रको वरिपरि चेतनाको घुमाउने। बिस्तारै तपाईले याद गर्नु हुनेछ कि तपाईको दिमागले मन्त्रको वरिपरि "स्पिन" गर्न थाल्छ, त्यो सulating्कलन गरेरभावनात्मक उर्जा कि तपाईं चिन्ता र अलमल्याउने मा बर्बाद गर्दै थिए।
• राज्य साक्षी भाव। यो एक विशेष राज्य हो, यसलाई "साक्षी चेतना" पनि भनिन्छ, जहाँ तपाईं आफ्नो मनको निष्पक्ष अवलोकनकर्ता बन्नुहुन्छ। तपाईं विचारहरू, भावनाहरू र संवेदनाहरूलाई समातेर पकड बिना नै भइरहेका मनोवैज्ञानिक घटनाहरू अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि तिनीहरूले घृणा वा संलग्नक उत्पन्न नगरून्।
The बाह्य विश्वको चेतनाको क्षति। जब तपाईं उपयुक्त ध्यान मन्त्रहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो यस्तो हुन सक्छ कि केहि समयमा तपाईंले तपाईंको वातावरणसँगको सम्बन्ध हराउनुभयो र तपाईंको चेतना आत्मपरीक्षणको राज्यमा रूपान्तरण गर्दछ।
The मन्त्रको जागरूकता। जब तपाई धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाई "I" को चेतना गुमाउन सक्नुहुनेछ किनकि तपाई मन्त्रसँग पूर्ण रुपमा एकजुट हुनुहुनेछ। यो एक राज्य हो जहाँ तपाईं आफैंलाई बिर्सनुभयो आफैलाई ध्यान दिन शरीर र आत्मा समर्पण गर्न।
मन्त्र कसरी पठन गर्ने?
यदि तपाईं व्यक्तिगत मन्त्र पठाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई तीन फरक तरिकाले गर्न सक्नुहुन्छ:
१. बैखारी (श्रव्य) यसमा मन्त्रको स्वर ठूलो स्वरमा पठन गर्नु समावेश छ, जसले अभ्यासमा ध्यान दिनको लागि पहिलो कदम चालिरहेका छन् तिनीहरूको लागि सिफारिस गरिएको अभ्यासले यसले एकाग्रतालाई सजिलो बनाउँदछ।
२ उपान्शु (फुसफुसे) यस अवस्थामा आवाज उठाउनु आवश्यक पर्दैन, मन्त्र कम आवाजमा पढाइन्छ, त्यसैले यो मन्त्र ध्यान गर्ने अभ्यास गर्नेहरूका लागि उपयुक्त तंत्र हो।
मानसिक (मानसिक) मन्त्र पढ्नको लागि बोल्न वा कानाफूरी गर्न आवश्यक छैन, तपाईं यसलाई मानसिक रूपमा पनि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। यो अधिक जटिल अभ्यास हो, किनकि यसको लागि बढी एकाग्रता चाहिन्छ ताकि विचार र चिन्ताहरूले मन्त्र पाठमा हस्तक्षेप गर्दैन, तर यसले सामान्यतया चेतनाको उच्च राज्यतर्फ पुर्याउँछ।
स्रोतहरू:
गाओ, जे एट। Al। (२०१)) धार्मिक जपको न्युरोफिजियोलॉजिकल सहसंबंध। प्रकृति; :: 9२4262२।
Innes, KE et। अल। (२०१)) सेलुलर एजिंग र अल्जाइमर रोग वयस्कहरूको व्यक्तिगत संज्ञानात्मक अस्वीकारको साथ रगत बायोमार्कर्समा ध्यान र संगीत-सुन्ने प्रभाव: एक अन्वेषण यादृच्छिक क्लिनिकल परीक्षण। जे अल्जाइमर डिस; 66 (3): 947-970।
लिन्च, J. एट। Al। (2018) सामान्य जनसंख्यामा मानसिक स्वास्थ्यको लागि मन्त्र ध्यान: एक व्यवस्थित समीक्षा। एकीकृत चिकित्सा को यूरोपीय जर्नल; :::-23-101।
चमोली, डी एट। अल। (२०१)) बच्चाहरूको प्रदर्शन IQ मा मन्त्र जापको प्रभाव। मा: अनुसन्धानगेट.
डुडेजा, जे। (२०१ 2017) मन्त्र-आधारित ध्यान र यसको लाभदायक प्रभावहरूको वैज्ञानिक विश्लेषण: एक सिंहावलोकन। इन्जीनियरिंग र व्यवस्थापन विज्ञान मा उन्नत वैज्ञानिक टेक्नोलोजी को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल; (()): २१।
साइमन, आर। एट। Al। (२०१)) मन्त्रा ध्यान सचेत डिफल्ट मोडको एक सक्रिय कार्य पछाडि: एक पायलट अध्ययन।संज्ञानात्मक संवर्धन को जर्नल; :: १–१–१1।
बेर्कोविच, एट। Al। (२०१)) दोहोर्याइएको बोलीले मानव कोर्टेक्समा व्यापक निष्क्रियता elicits: "मंत्र" प्रभाव? मस्तिष्क र व्यवहार; १ ((१): e5।
प्रवेशद्वार व्यक्तिगत मन्त्र के हो? यसको छनौटबाट फाइदा लिनुहोस् मा पहिलो पटक प्रकाशित भएको थियो मनोविज्ञान को कुना.
