အဆိုပါတင်ပါးတင်းကျပ်စွာနှင့်ခြေထောက်ချော အိမ်မှာတည်းခိုတာကထွက်ပြေးဖို့မလွယ်ဘူး။
** တစ်ရက်လျှင် ၁၅ မိနစ်အတွင်းအဆင်ပြေစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု **
** တစ်လမပြည့်မီစုံလင်သောတင်းတင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု **
သို့သော် လှေကားယလေ့ကျင့်ခန်း ၎င်းသည်အလွန်လွယ်ကူလာနိုင်သည် (ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်သင်သည်ကွန်ဒိုမီနီယံလှေကားထစ်များဖြစ်နိုင်သည့်အဆင့်တစ်ဆင့်သာလိုအပ်သည်) ။
သင်တန်းကိုအကြံပေးရန်သင်တန်းနည်းပြမှာအယ်လီနာမောရီဖြစ်သည်Aspria ဆိပ်ကမ်းကလပ်.
ပစ်မှတ် အိမ်တွင်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများကိုသေစေပါ.
လိုအပ်သည့်ပစ္စည်း လှေကားအလုံအလောက်ရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ခြေလှမ်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့်မည်သည့်မြင့်တက်။
(ဓာတ်ပုံအောက်တွင်ဆက်လက်ကြည့်ပါ)
အိမ်၌တင်ပါးများကိုခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း
လှေကား၏အကူအညီဖြင့်အိမ်တွင်တိုက်ရိုက်တွေ့ကြုံနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုမှာပထမဆုံးဖြစ်သည် လှမ်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ခြေထောက်အကြားပြောင်းလဲခြင်းပါဝင်သောခြေလှမ်းများ၏အမြဲစိမ်း။ ခြေတစ်ချောင်းဖြင့်တက်လာပြီးအခြားတစ်ခုနှင့်အတူဆင်းပါ။ ထိုအပြန်အလှန်။
တောင်မှ အဆုတ် အကြံပြုပါသည်
“ လှေကားထစ်ကနေမီတာဝက်အကွာလောက်မှာရပ်ပြီးအနိမ့်ဆုံးအဆင့်ကိုခြေတစ်ချောင်းထားလိုက်ပါ။
ဒါကြောင့်တစ် ဦး နှင့်အတူဆက်လက်ဆောင်ရွက် ရှေ့ lungeနှင့်အလွန်ဂရုစိုက်ပါ, ကန ဦး အနေအထားပြန်လာသော၌, သင်၏ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖြောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း, တင်ပါးအပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုတင်။ », အယ်လီနာ Mauri ကအကြံပြုသည်။
စမ်းသပ်ချင်သောသူများအတွက်၊ သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပြင်ညှိနှိုင်းမှုကိုပင်ပြုလုပ်နိုင်သည် လက်ဝါးကပ်တိုင်ခြေလှမ်းများကိုစမ်းပါ။
«ဒီလှုပ်ရှားမှုကခြေတစ်ဖက်ကိုဖြတ်ပြီးတစ်ဖက်ကိုလှေကားထစ်တက်ခြင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အတွက်အလွန်ရိုးရှင်းလွန်းပါကသင်လုပ်နိုင်သည် တစ်ကြိမ်တွင်အဆင့် ၂ ဆင့်တက်ပါ။ သို့မဟုတ်ပိုမိုရဲရင့်ရန်၊
အများဆုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားသည်ဖြစ်နိုင်ခြေလည်းရှိပါတယ် ခုန်အတူတကွခြေလျင်နှင့်အတူလှေကားကိုင်တွယ်။
«ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် quadriceps များအတွက် panaceaဒါပေမယ့်သတိရပါ ခုန်နွေ ဦး, သင်၏ခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေးနှင့်သင်လက်ကျန်နှင့်ဟန်ချက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အတူ။
နောက်ဆုံးအပြေးပြိုင်ပွဲ၊ တက်နှင့်နွယ်ဖွား၏အရှိန်မြှင့် သငျသညျ run ဖို့ဖြစ်သကဲ့သို့နီးပါး, ဒါပေမယ့်သင်ကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ခံစားရတဲ့အခါမှသာ»။
ရလဒ်ကားအဘယ်နည်း။
“ ဒီအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုရဲ့အဓိကအကျိုးကျေးဇူးကတော့သေချာပါတယ် toning: ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး ၎င်းတို့သည်စိတ်ဝင်စားမှုအများဆုံးဖြစ်ပြီး၊
တကယ်တော့လှေကားတက်တာဟာ cardio-respiratory level မှာတောင်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ သင်၏အစွမ်းသတ္တိကို၎င်း၊.
လည်း လှေကားထစ်တွေလေ့ကျင့်ခန်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတယ်မီးလောင်ရာကယ်လိုရီ cellulite ဖယ်ရှားပစ် နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေ "။
ဘယ်နှစ်ခါလေ့ကျင့်ရမလဲ။
«ကျနော့်အကြံဥာဏ်က အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လှေကားထစ်များကိုလေ့ကျင့်ပါ, အလို့ငှာ သိသိသာသာခိုင်မာတဲ့ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး e အဆီအလေးချိန်လျှော့ချ» - အယ်လီနာကကြေငြာခဲ့သည်
** မှန်၌ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်သင်မည်မျှအားကစားလုပ်ရန်လိုသနည်း။ **
ဓာတ်ပုံ Liel အမ်း & ဘရူနို Nascimento on Unsplash
the post လှေကားထစ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်၌တင်ပါးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လေ့ကျင့်ရန် (လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု) ပထမဦးဆုံးအပျေါမှာထငျရှား Grazia.
