လုံခြုံစိတ်ချရသောအပြုအမူများ၊ အမှန်တရားနှင့်တစ်ပိုင်းတစ်စထိပ်တိုက်တွေ့ခြင်း

ဘဝသည် ၎င်း၏ "အပိုင်းအစများ" ရွေ့လျားလာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏အလှည့်သည်လည်း ရောက်လာသည်။ အခက်အခဲများ၊ အဆင်မပြေမှုများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးသောအခြေအနေများသည် ဇာတ်လမ်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့အပိုင်းကို ကျွန်တော်တို့ ရေးထားတယ်။ ဗျူဟာပေါ် မူတည် ဖြေရှင်း (ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှု) ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သည်၊ ဇာတ်လမ်းသည် ကောင်းမွန်သည် သို့မဟုတ် ဆိုးဆိုးရွားရွား အဆုံးသတ်နိုင်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ဆိုရသော် ဗျူဟာတစ်ခုစီတွင် မရှိပါ။ ဖြေရှင်း ကောင်းသည်ဖြစ်စေ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ၊ အားလုံးက အခြေအနေပေါ် မူတည်တယ်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် တိုက်ခိုက်ရန် အဆင်ပြေပြီး အခြားအခြေအနေများတွင် ထွက်ပြေးခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ တစ်ခါတရံမှာ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ပေးဆပ်ရပြီး အခြားအချိန်တွေမှာ စွန့်လွှတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ရှိရမယ်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထောက်လှမ်းရေး အခိုက်အတန့်တိုင်းမှာ ဘယ်ဟာ အသင့်တော်ဆုံးနည်းဗျူဟာကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။

သို့သော်၊ အချိန်အများစုကို ကျွန်ုပ်တို့သည် နည်းဗျူဟာများကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဖြေရှင်း အခြားအချိန်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုထားပြီးဖြစ်သော "ကြိုတင်သတ်မှတ်"။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှောင်ရှားခြင်းနည်းဗျူဟာများကို ကျင့်သုံးပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် "ဘေးကင်းသောရှာဖွေခြင်းအပြုအမူများ" ဟုခေါ်သည့် အရာကိုပါဝင်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

လုံခြုံရေး အပြုအမူတွေက ဘာတွေလဲ။

ဘေးကင်းရေး ရှာဖွေခြင်း အပြုအမူများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခြိမ်းခြောက်ခံနေရသည်ဟု ယူဆသော အခြေအနေ သို့မဟုတ် ဖြစ်ရပ်တစ်ခု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တားဆီးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လက်ခံကျင့်သုံးသည့် အပြုအမူများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့၏ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ဘေးကင်းသည်ဟု ခံစားရစေရန်နှင့် ဤအခြေအနေများမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ချက်ချင်းနီးပါး သက်သာစေရန်ဖြစ်သည်။

ဘေးကင်းရေး အပြုအမူများသည် ကြောက်ရွံ့သော အခြေအနေမျိုးတွင် ပိုမိုဘေးကင်းသည်ဟု ခံစားရစေရန် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည့် နည်းဗျူဟာများဖြစ်သည်။ အခြေအနေများစွာတွင် ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုလုံခြုံပြီး ပိုမိုအကာအကွယ်ပေးသည်ဟု ခံစားရစေသည့် အရင်းအမြစ်အချို့ကို တွယ်ကပ်ကာ လျှို့ဝှက်ထားသောအပြုအမူများဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား ရန်လိုသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရှိနေစေရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

အမှန်တော့၊ နေ့စဉ်ဘ၀တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို သတိမပြုဘဲ မတူညီသော ဘေးကင်းရေး အမူအကျင့်များကို အကောင်အထည်ဖော်လေ့ရှိသည်။ မသက်မသာခံစားရတဲ့အခါ လက်ကို အိတ်ကပ်ထဲထည့်တာ ဒါမှမဟုတ် တုန်ရင်တုန်ရင် လက်တွေကို တစ်နေရာရာမှာထားလိုက်တာဟာ ဘေးကင်းတဲ့ အပြုအမူအချို့ရဲ့ ဥပမာတွေပါ။

တင်းမာသော တိတ်ဆိတ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် စကားများများပြောခြင်း ၊ စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသောလူကို လျစ်လျူရှုခြင်း ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုမရအောင် အစည်းဝေးခန်းနောက်ဘက်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့နေချိန် ခဲတံဖြင့်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် သတိထားမိသည့်အခါ အဝေးကိုကြည့်ခြင်းတို့သည် အခြားသောအပြုအမူများဖြစ်သည်။ မသက်မသာလူမှုရေးအခြေအနေအချို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးသော နေ့စဉ်ဘေးကင်းရေး။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မှန်ကို ရင်ဆိုင်တာဟာ ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။

ရှောင်ရန်နည်းဗျူဟာများ၏ ပြဿနာမှာ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မသက်မသာမှုများကို ခဏတာ သက်သာရာရစေသော်လည်း၊ ရေလတ်မှ ရေရှည်တွင် ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ရှောင်ရန်အပြုအမူများကို တွန်းအားပေးလေ့ရှိသည်။ တကယ်တော့ ဘေးကင်းရေး အမူအကျင့် လို့လည်း ခေါ်တယ်။ ဖြေရှင်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ခုခံကာကွယ်မှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး အထူးကုများသည် ၎င်းတို့အား တားစီးရန် သို့မဟုတ် စွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဘေးကင်းရေး အပြုအမူများသည် အဟန့်အတား ဖြစ်လာနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ပါ။ ကုထုံးအဆင့်တွင်။ ဥပမာအားဖြင့် အထိတ်တလန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် agoraphobia ခံစားနေရသူများသည် အများအားဖြင့် မြန်မြန်ထွက်နိုင်စေရန် တံခါးဘေးတွင်ထိုင်ကာ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကိုကူညီနိုင်သည့် ဆေးရုံများ သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်များအနီးရှိ နေရာများသို့သာ ပြောင်းရွှေ့နေထိုင်ကြသည်။

အစွဲအလမ်းလွန်ကဲတဲ့ ရောဂါရှိသူတွေရဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် စစ်ဆေးမှုတွေက စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့ ဘေးကင်းတဲ့ အပြုအမူတွေရဲ့ နောက်ထပ် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သလို လူတွေက နီရဲနေတာကို သတိမပြုမိစေဖို့အတွက် မိတ်ကပ်အများကြီးလိမ်းတာ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ လူထုဟောပြောချက်.

အဆိုပါ ခန္ဓာကိုယ်ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် စိတ်တည်ငြိမ်မှုရရှိရန် "အံ့ဖွယ်ဆေးများ" ကို မကြာခဏအသုံးပြုကာ ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ဖယ်ရှားရန် ဆရာဝန်ထံ စဉ်ဆက်မပြတ်သွားပါ။ ထင်ရှားသည်မှာ ဤဘေးကင်းရေး အပြုအမူများအားလုံးကို ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ ပြဿနာကို ကုစားပါ။ နောက်ခံသော်လည်းကောင်း ရောဂါလက္ခဏာများကို အချိန်မီလျှော့ချရန်။

ထို့ကြောင့်၊ ဘေးကင်းရေးအမူအကျင့်များသည် အန္တရာယ်ကိုအတည်ပြုခြင်းမရှိသော အတွေ့အကြုံများကို တားဆီးခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်သောကဝေဒနာများကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုသည်ဟု ယူဆကြသည်။ အစွဲအလမ်းကြီးသူသည် လက်ကို ညစ်ညမ်းစေမည်ကိုကြောက်ရွံ့သောကြောင့် ဆက်တိုက်ဆေးကြောခြင်းကို မရပ်တန့်ပါက၊ ဥပမာ၊ လက်ကို မကြာခဏဆေးကြောပါက ဘာမှဖြစ်မလာကြောင်း စစ်ဆေးအတည်ပြုနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

ဘေးကင်းရေးအချက်ပြမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ခြိမ်းခြောက်မှုဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး၊ အခြေအနေသည် အန္တရာယ်ရှိမရှိကို လူကိုယ်တိုင်သိရှိနိုင်စေရန် တားဆီးပေးသည်။ ဖြစ်ရပ်များစွာတွင်၊ အမှန်တကယ်တွင် ဘေးကင်းရေးအပြုအမူများသည် အန္တရာယ်၏ခံစားချက်ကို ခိုင်မာစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူသည် ဖိစီးမှုအခြေအနေမှ အမြန်ဆုံးလွတ်မြောက်ရန် လျင်မြန်စွာပြောဆိုပါက၊ ထိုအပြုအမူသည် အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်း ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို အချက်ပြနေပြီး ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းရန် တစ်ခုခုလုပ်သင့်ကြောင်း၊ သူ၏ကြောက်ရွံ့မှုကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။

ဤတူညီသောယန္တရားသည် လူတစ်ဦးအား ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သူ၏ကိုယ်ပိုင်တုံ့ပြန်မှုများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ သိရှိနိုင်စွမ်းရှိလာခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပြီး၊ ကြောက်ရွံ့သောအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းသည် ဤ "ပြင်ပအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ" ၏ရရှိနိုင်မှုအပေါ် အမြဲတမ်းမူတည်နေသောကြောင့် ထိန်းကျောင်းနိုင်စွမ်းကို ကန့်သတ်ထားသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် လူသည် ဤဘေးကင်းရေးအမူအကျင့်များကို စွဲလမ်းလာကာ အဆုံးသတ်ကာ မိမိကိုယ်မိမိ ယုံကြည်မှုနှင့် မိမိလိုအပ်နေသော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းကျောင်းရန် လိုအပ်သော မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုတို့ကို တိုးပွားလာစေပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်က ဘေးကင်းရေးကို ရွေးချယ်ရန် ပြောသော်လည်း အချို့သော အကြောက်တရားများကို ကျော်လွှားရန် အကြိမ်များစွာ တွန်းအားပေးပြီး အနည်းငယ် မသက်မသာ ခံစားရတတ်သည်။

ဘေးကင်းရေး အပြုအမူများသည် မည်သည့်အချိန်တွင် အသုံးဝင်နိုင်သနည်း။

ဘေးကင်းရေး အပြုအမူများသည် အချို့သော အခြေအနေတစ်ခု အန္တရာယ်ရှိသည်ဟူသော အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် "ပြင်ပအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ" ကို စွဲလမ်းစေနိုင်သည်မှန်သော်လည်း အချို့သောကိစ္စများတွင် ၎င်းတို့သည် လူတို့အား စိတ်အားထက်သန်မှုများနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖော်ထုတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်မှာ အမှန်မဟုတ်ပေ။ ထိန်းချုပ်မှု အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် စိတ်ပူပန်မှုဖြစ်ပြီး အကြောက်တရားနှင့် ရှောင်ရှားခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ကြောက်ရွံ့သော သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသော အခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏သည်းခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်လာစေရန် ဘေးကင်းရေးအမူအကျင့်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထိုအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့ကို ခြေရာခံအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။

သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား စွဲလမ်းနေသော “ပြင်ပ စိတ်ငြိမ်ဆေး” မဖြစ်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ သတိရှိရှိထားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအခြေအနေတွင် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီမည်မဟုတ်သော်လည်း ဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဖြေရှင်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မှန်။ လက်တွေ့တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားတစ်ဖက်ကို လျစ်လျူရှုကာ ကမ္ဘာ၏ တစ်ဝက်ကိုသာ ကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်လိုက်သကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။

ရင်းမြစ်များ -

Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) ဘေးကင်းရေး အပြုအမူသည် ထိတွေ့မှု ကုထုံးတွင် အနှောင့်အယှက် မရှိပါ။ အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး; ၄၆:၁၁၁၁– ၁၁၁၈။

Sloan, T. & Telch, MJ (2002) ဘေးကင်းရေး ရှာဖွေသော အပြုအမူများ၏ သက်ရောက်မှုများနှင့် ထိတွေ့မှုအတွင်း ကြောက်ရွံ့မှု လျှော့ချရေးအပေါ် လမ်းညွှန်ချက် ခြိမ်းခြောက်မှု ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်း- စမ်းသပ်မှု စုံစမ်းမှု။ အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး; 40: 235-251 ။

Rachman, SJ (1983) agoraphobic ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း- လတ်ဆတ်သောဖြစ်နိုင်ချေအချို့။ အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး; 21: 567-574 ။

ဝင်ပေါက် လုံခြုံစိတ်ချရသောအပြုအမူများ၊ အမှန်တရားနှင့်တစ်ပိုင်းတစ်စထိပ်တိုက်တွေ့ခြင်း se အများပြည်သူ primero en စိတ်ပညာ၏ထောင့်.