ဇီဝဗေဒနာရီ။ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ၊ ဘာကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးတာလဲ

Il ritmo ငါတို့၏ ဇီဝနာရီ ကျွန်ုပ်တို့သည်အလင်းအမှောင်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အုပ်ချုပ်သည်။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့တတ်နိုင်သမျှလေးစားရန်ကြိုးစားရမည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ညအချိန်တွင်စားသောအရာကဲ့သို့၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်တွင်၎င်းကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည် ဇီဝြဖစ်မညီမျှမှု အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်။ ခေါင်းစဉ်ကိုဆက်လက်လေ့လာရန်၊ အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

 

ဇီဝနာရီဆိုတာဘာလဲ

ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ် ဦး ရှိသည်ဇီဝနာရီ၎င်းကိုတိတိကျကျလိုက်နာပြီးလိုက်နာကျင့်သုံးမှုမရှိသူများပင်လျှင်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအနည်းငယ်ထိခိုက်စေသည်။ တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်ဇီဝနာရီ circadian rhythm ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါဟာအခြေစိုက်သည်hypothalamusဆဲလ်အုပ်စုတစုကိုခေါ်ဘယ်မှာ suprachiasmatic နျူကလိယ (SCN) သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသောယန္တရားတစ်ခုမှတဆင့်သက်ရှိများ၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုထပ်တူပြုသည်။

ဒီအလုပ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အားဖြင့် 24 နာရီသံသရာအပေါ်ပြုမိသည် သက်ရှိများ၏သဘာဝဇီဝဗေဒစည်းချက် တစ်နေ့တာ / ညပြောင်းပြန်၏ပြင်ပသူတွေကိုရန်။ ငါဒီမှာရှိတယ် အလင်း ပြီးနောက် buio ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝနာရီကိုထိန်းညှိရန်: တဖကျမှာ အလင်းသည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ထားသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးသောဟော်မုန်းသည်အခြားတစ်ဖက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အားနိုးကြားစေခြင်း အမှောင်သည်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးတယ် ကျွန်တော်တို့ကိုအနားယူရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားမိအောင်။

သိသာထင်ရှားသည်ဤဝုဏ်အတွင်းပေးထားသောကြောင့်နားလည်ရန်လွယ်ကူပါလိမ့်မည် ဇီဝဗေဒနာရီသည်လူတိုင်းနှင့်မတူပါ၊ ဒါပေမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဝိသေသလက္ခဏာများအရသိရသည်ကွဲပြားခြားနားမှုတွေ့ရမယ်။ နံနက်ယံ၌ပိုမိုတက်ကြွစွာခံစားရသူများနှင့်ဆန့်ကျင်လျက်ပင်ညနေခင်း၌အားလပ်ရန်စွမ်းအင်ရှိသူများလည်းရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဤကွဲပြားခြားနားမှု, အဆိုပါ circadian ရစ်သမ်လေးစားပါတယ် ဇီဝနာရီဖြင့်မှတ်သားထားခြင်းသည်အရေးကြီးသောကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာ၏အချို့သောအချိန်များတွင်မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုနှစ်သက်သည်နှင့်အခြားသူများကိုကြည့်ပါ။

ဇီဝဗေဒနာရီ: ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ? လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားရှိသည်

ကျနော်တို့ဇီဝနာရီအားလုံး၏အဓိကအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ကြသည်ဟုဆိုသည် suprachiasmatic ဆဲလ်: အပြင်ဘက်မှလာသည့်အလင်းနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်, သူတို့ကပြည်တွင်းရေးဇီဝဗေဒစည်းချက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒါကြောင့်ကြောင့်ကြောင်းပေါ်မူတည်ပြီးနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်နေ့ခင်းဘက်၌လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်, အခြားသူများကိုမှောင်မိုက်၏နာရီရွှေ့ဆိုင်း။

• မနက်ပိုင်းမှာ, 06:00 ကနေ 9:00 မှ, cortisol တိုးပွားလာသည်နှင့် melatonin လျော့နည်းသည်တိုင်အောင်, သက်ရှိသည်လျော့နည်းသည် တဖြည်းဖြည်းနိုးထဘို့အဆင်သင့်, ဒါပေမယ့်ဒီအဆင့်မှာသေးအပြည့်အဝတက်ကြွမဟုတ်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်တနင်္လာနေ့တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားစနေ၊ တနင်္ဂနွေ၏“ များစွာသောအိပ်စက်ခြင်း” တွင်တပ်ထားခြင်းကြောင့်၎င်းကိုပြည်နယ်၏အခြေအနေတွင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ "ဂျက်လေယာဉ်ခြေထောက်"အဝလွန်ခြင်း၏ဆိုးရွားသည့်အလေ့အထများ (ဥပမာဆေးလိပ်သောက်ခြင်း) ကို ဦး စားပေးသောအဆင့်ပြောင်းလဲခြင်း ဤအဆင့်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် အားစိုက်ထုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• 9 ကနေ 12 အထိ cortisol သည်တဖန်တိုးပွားလာပြီးခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်နေသည်။ ၎င်းသည်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့အပ်နှံချိန်အများဆုံးနာရီများဖြစ်သည်နှင့်တိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအချိန်အကာအကွယ်အတွက်ထားသင့်သည် ထိုနေ့၏အများဆုံးတောင်းဆိုမှုများလှုပ်ရှားမှုများ။
• 12 မှ: 00 မှ 15: 00 နေ့လည်စာစားပြီးနောက်အစာခြေသည် အိပ်ငိုက်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြားနှင့်အဆီများများပေါများပါကအိပ်ချင်သောစိတ်ရှိရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်။ ဒါတစ်ခုပါ အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအဆင့်, ကားမတော်တဆမှုများမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောနေရာဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်အခွင့်အလမ်းရရှိပါကလမ်းလျှောက်ပါသို့မဟုတ်တိုတောင်းသောမောအိပ်ပါ။ သာ။ ကောင်း၏ အရက်မသောက်ပါနဲ့ အရာအရာအားလုံးကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးအောင်အစာခြေအခက်အခဲများမှ add လိမ့်မယ်။

 

• 15 မှ: 00 မှ 18: 00 အတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ် အားကစားကစားခြင်း။ ကြွက်သားများကပိုမိုတက်ကြွနေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပြင်သင်လုပ်နိုင်သည် ကောင်းသော Dexter လိုအပ်သောလုပ်ငန်းများကို: အိမ်၌သို့မဟုတ်အလုပ်မှာလုပ်ဖို့တိကျတဲ့အလုပ်အကိုင်များ။ အိပ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ ဒီနာရီအတွင်း။
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင် 18:00 ကနေ 21:00 မှအစာငတ်ခံဆန္ဒပြသော်လည်းပိုမိုကောင်းမွန်လာသည် အမူးရူးရှောင်ရှားပါ တစ် ဦး ၏မျက်နှာသာအတွက် ညစာစားစာ အသည်းနှင့်အူသည်အဆီနှင့်သကြားတို့ကိုအစာကြေရန်ကြိုးစားသည်။ ထို့ကြောင့်ညစာအတွက်၎င်းတို့ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ အာဟာရပညာရှင်အားသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးသောအစားအစာများကိုအကြံပြုပေးရန်တောင်းဆိုသည်။ ညနေခင်းသည်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည် ဦး နှောက်: အချို့သောလေ့လာမှုများအရကျွန်ုပ်တို့သည်တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာအတွေးအခေါ်များကိုမွေးဖွားပေးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြင်ပအတွေးများကိုပိုမိုစဉ်းစားနိုင်စွမ်းရှိပုံရသည်။
• 21 မှ: 00 မှ 00: 00 သက်ရှိမှစတင်ခဲ့သည် Melatonin ကိုထုတ်ပေး အိပ်ပျော်လွယ်ကူချောမွေ့ရန်။ The မှန်ကန်တဲ့ညအနားယူပါ ညစာစားပြီးတဲ့အခါအားကစားကစားဖို့အချိန်ယူမယ်ဆိုရင်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ ဒါ့အပြင် စမတ်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်များနှင့်ကွန်ပျူတာများကိုအသုံးပြုပါဒီအချိန် slot က အန္တရာယ်များကိုနိုးကြားစေနိုင် ဖန်သားပြင်များမှထုတ်လွှတ်လိုက်သောအပြာရောင်အလင်းသည်မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• 00 မှ: 00 မှ 03: 00 ခန္ဓာကိုယ်အများဆုံး၌တည်ရှိသည် နက်ရှိုင်းသောကျိန်းဝပ်အဆင့် ထိုကာလ၏အမှတ်တရများစုစည်းနှင့်ပြည်တွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပန်းဖြေထားတဲ့ကာလအတွင်း။ အထူးသဖြင့်ရေရှည်တွင်ညဘက်တွင်အလုပ်ခွင်တွင်နိုးနိုးကြားကြားနေရသူများသည် ပို၍ များပြားသည် ရင်သားကင်ဆာ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားခြင်း။
• 03 မှ: 00 မှ 06: 00 ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နိမ့်ကျသည်အထိ melatonin သည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်တဖြည်းဖြည်းနိုးထလာရန်ပြင်ဆင်သည်။

 

ဇီဝဗေဒနာရီပျက်သွားသောအခါဘာဖြစ်မည်နည်း။

အဆိုပါဇီဝနာရီ သင့်ကိုယ်ပိုင်သောအခါ "မြင့်သည်" circadian ရစ်သမ်လေးစားမဟုတ်ပါဘူး သို့မဟုတ်သင်ပုံမှန်မဟုတ်သောစည်းချက်များနှင့်အလေ့အထများကိုလိုက်စားပါက။ စီးပွားရေးသမားများသည်အချို့သောအချိန်ဇုန်များကိုအချိန်တိုအတွင်းရွှေ့ခြင်းဖြင့်ဖြစ်လေ့ရှိသော်လည်းအခြားသူများလည်းရှိနိုင်သည် biorhythm ထိခိုက်အခြေအနေများ။ ရှေ့သို့ပြောင်းသွားသော circadian rhythm ရှိသူများသည်နံနက်စောစောထပြီးညအချိန်တွင်အဆုံးသတ်သောအလုပ်ကိုပိုနှစ်သက်သင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အမြဲမလွယ်ကူပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့် နည်းနည်းအိပ်ခြင်းနှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားတိုးပွားလာ ရင်သားကင်ဆာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, အဝလွန်ခြင်း, လေဖြတ်, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးရောဂါ။
ဘာလဲ ဆေးတစ်ခွက် အရာအားလုံး ပုံမှန်စည်းချက်များနှင့်အလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းပါ။ တတ်နိုင်သမျှတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်နိုင်ပြီးညမှာတစ်နာရီလုံလောက်စွာအနားယူပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အမြင့်ဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးများခံစားရန်အတွက်ယခင်စာပိုဒ်၏အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းသင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ။

 

မင်းကဇီးကွက်လား၊ သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီစမ်းသပ်ပါ

အဲဒီမှာ ပျော်စရာစမ်းသပ်မှု နှုန်း သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီစမ်းသပ်ပါ ကျနော်တို့ကပိုလျှင်နားလည်ရန်ကြိုးစားနေသည် ဇီးကွက် o မင်းချစ်သူ။
တစ်စီးရီးမှတဆင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နေရာချထားနိုင်ပါတယ် သက္ကရာဇ် နှင့်ရလဒ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ, တ ဦး တည်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ် "ဇီးကွက်" အုပ်စု, circadian သံသရာနှင့်အတူလူများ၏ထံမှရှေ့သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည် "လာ့စ်"အစောပိုင်း Circadian သံသရာရှိသူများ၊ နောက်ဆုံး၌နံနက်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်အလွန်တက်ကြွသောလူအုပ်စုတစ်စုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အခြားဖြစ်စဉ်နှစ်ခုနှင့်အခြားတစ်ဘက်တွင်တစ်နေ့လုံးပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရသောရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်သာရှိလိမ့်မည်။

ဒီမှာ ဇီးကွက်ပရိုဖိုင်းအဲဒါကမင်းကိုထင်ဟပ်လား
ဇီးကွက်များက "လူမှုရေးဂယက်နောက်ကျခြင်း" ၏ဒဏ်ကိုခံကြရသည်။ ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်အိပ်ပျော်နေသောသူများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သည်နံနက်ခင်းနှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာမှထ။ ညချမ်းတွင်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ သူတို့ချစ်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသည်နံနက်အချိန်၌စောင့်ဆိုင်းမှသာသူတို့သည်စောစောထရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။

သို့သော်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည် lark ၏ပရိုဖိုင်းကို။
Le larks အစောပိုင်း risers ဖြစ်ကြသည် နှင့်သူတို့၏ဇီဝနာရီသည်နေ့၏အမှန်တကယ်အချိန်မှပြန်ပြောင်းသွားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အပင်တစ်ပင်ဖြစ်ပါကမွန်းတည့်ချိန်မတိုင်မီတွင်သင်၏အမြင့်ဆုံးကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုရောက်ရှိနိုင်ကြောင်းဆိုလိုသည်၊ သို့သော်ဆန့်ကျင်စွာပင်သင်ညနေခင်း၌ပင်ပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရသည်။ သို့သော်အချို့သောအကျိုးစီးပွားများကိုလုပ်ဆောင်နေပါကငရဲများသည်နောက်ကျ။ နေနိုင်သည်။

ဥရောပအလယ်ပိုင်းမှာငါတို့ရေတွက်နိုင်တယ် larks ထက်ပိုဇီးကွက်လူအများစုမှဖြစ်သော်လည်း ရောနှောအမျိုးအစား နှင့်ဇီးကွက်၏သို့မဟုတ်ဖော်ပြချက်ကိုဖြစ်စေအပြည့်အဝကိုတုံ့ပြန်ပါဘူး။ အကြောင်းပြချက်များကိုမသိရသေးပါ၊ ၎င်းသည်ဗီဇများပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ သို့သော်အလင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူအပေါ်မည်မျှသက်ရောက်သည်ကိုမူလည်းမူတည်သည်။