X'tagħmel meta ma tista 'tagħmel xejn aktar? M'hemm xejn agħar fil-ħajja milli tħossok marbut idejn u saqajn. Gagged kompletament. Paralizzat miċ-ċirkostanzi. M'hemmx minn fejn toħroġ. L-ebda lakuna. Impossibbli li tagħmel xi ħaġa ħlief tistenna.
F'ċirkostanzi eċċezzjonali li jiġġeneraw tensjoni emozzjonali għolja jew jirrappreżentaw periklu għall-integrità fiżika jew psikoloġika tagħna, is-sistema limbika tal-moħħ tieħu f'idejha. Iż-żewġ għażliet default tagħha huma jaħarbu jew jiġġieldu. It-tnejn jinvolvu li tagħmel xi ħaġa. Biex tiddeċiedi. Ħu attitudni proattiva. Ipprovaha, għallinqas.
Madankollu, hemm ċirkostanzi fejn lanqas biss għandna dawn l-għażliet. L-unika possibbiltà hija l-paraliżi. Hija l-alternattiva l-iktar għalja f'termini psikoloġiċi, art fertili għar-rabja u l-impotenza.
Għaliex isseħħ il-paraliżi?
F'sitwazzjonijiet ta 'tensjoni kbira, il-ġisem tagħna jirrispondi billi jqanqal eċċitament nervuż li fih ir-relazzjoni normali bejn is-sistema nervuża periferali u l-moħħ hija mfixkla. L-attività tal-moħħ tagħna hija ffokata fuq is-sors tal-emozzjoni, il-muskoli volontarji jistgħu jsiru paralizzati, u l-perċezzjonijiet sensorji jinbidlu, inkluża s-sensazzjoni ta 'uġigħ fiżiku.
Din l-ewwel reazzjoni hija essenzjali biex tgħinna nivvalutaw il-grad ta 'periklu li jirriżulta mit-theddida. Is-sensi tagħna huma msaħħa biex jaqbdu d-dettalji kollha hekk kif il-moħħ jipproċessahom b'veloċità ogħla mill-medja. Iżda fl-istess ħin, il-muskoli huma "paralizzati" biex ma jħalluniex nieħdu deċiżjoni ħażina ddettata mill-paniku.
Din l-ewwel fażi ta 'analiżi / paraliżi hija segwita minn fażi reattiva, li fiha l-muskoli jerġgħu lura għall-azzjoni u aħna niddeċiedu liema triq nieħdu. Fil-fatt, l-iffriżar mhuwiex stat passiv, iżda pjuttost brejk parasimpatiku fuq is-sistema tal-mutur li jgħinna nippreparaw għall-azzjoni.
Il-paraliżi hija reazzjoni komuni meta l-periklu jkun għadu 'l bogħod jew inċert, imma jekk inħossu li r-riskju jiżdied, ir-reazzjoni naturali tagħna hija li nsibu rotta tal-ħarba jew, fin-nuqqas ta' dan, niġġieldu. Hija reazzjoni istintiva li diffiċli tikkontrollaha. Jekk naraw iljun jersaq b’attitudni ta ’theddid, l-ewwel reazzjoni tagħna tkun li niġru jew infittxu xi ħaġa li biha niddefendu ruħna. L-istess jgħodd meta nħossuna psikoloġikament fil-periklu.
L-ispiża biex ma tkun tista 'tagħmel xejn
Studju li sar fil - Università ta 'Shanghai Jiao Tong sabet li meta l-annimali jiġu mġiegħla jibqgħu paralizzati f'kundizzjonijiet ta 'tensjoni għolja, mhux biss juru ansjetà kbira, iżda aktar tard jiżviluppaw sintomi ta' depressjoni u jgħaddu minn bidliet sinifikanti fil-moħħ. L-istess ħaġa jiġrilna.
M’aħniex programmati biex ma nagħmlu xejn f’sitwazzjoni ta ’dwejjaq. Tiswielna. Madankollu hemm ċirkostanzi li fihom nistgħu biss nittamaw. Fidu f’oħrajn jew fil-kors tal-ħajja.
F'dawn il-każijiet, nistgħu nħossu sens enormi ta 'djufija. L-impotenza tikkonsmana meta nħossu li qed nitilfu l-kontroll u li ma nkunux nistgħu niksbu dak li rridu. Interessanti, l-impotenza hija emozzjoni intensa ħafna bis-setgħa li tistimula l-imġieba. Allura malajr tagħti lok għar-rabja u l-frustrazzjoni.
Taħt dawn il-kundizzjonijiet, meta nħossuna maqbuda f’labirint mingħajr ebda ħruġ, nistgħu nsiru estremament irrazzjonali u nagħmlu affarijiet li jiddispjaċina minnhom.
X'għandek tagħmel meta ma tista 'tagħmel xejn?
• Ftakar li kollox jgħaddi, anke dan. Meta tħossok imdejjaq, moħħ razzjonali tiegħek "jieqaf" u tista 'tara biss is-sitwazzjoni terribbli li qed tesperjenza. Dak kollu li jeżisti madwarek huwa kkundizzjonat minn dawk l-emozzjonijiet negattivi. Id-dinja qed tinqasam u taħseb li int qatt ma taqbiżha. Dan iżid saħansitra iktar tbatija. Minflok, tiftakar li kollox jgħaddi jgħinek terġa 'tieħu ftit kunfidenza u saħħa biex tiffaċċja l-kriżi.
• M'għandekx għalfejn issolvi kollox, sempliċement tgħix magħha ftit iktar. Il-problemi ġeneralment ma jiġux waħedhom, iżda huma akkumpanjati minn aktar problemi. Meta jakkumulaw jistgħu jsiru muntanja enormi li tfarrak taħt il-piż tagħha. Ovvjament, jekk qed tħossok imdejjaq, huwa normali li trid li jintemm kollox. Imma dan mhuwiex l-aħjar ħin biex issolvi l-problemi kollha. Aħseb ftit li żżomm ftit itwal.
• Ibdel dak li tista '. Huwa tassew veru li ma tista 'tagħmel xejn? Kultant is-sensazzjoni ta 'djufija ġejja milli ma nkunux nistgħu nagħmlu dak kollu li nixtiequ, imma probabbilment hemm xi ħaġa li nistgħu nagħmlu, anke jekk mhuwiex eżattament dak li nixtiequ. L-att sempliċi li tagħmel xi ħaġa mill-inqas parzjalment terġa 'ġġib is-sens ta' kontroll mitluf u jagħtik il-paċi tal-moħħ li għandek bżonn biex tittratta ma 'dak kollu li jiġi tiegħek.
• Tfittex serenità permezz ta 'aċċettazzjoni radikali. Kultant hemm sitwazzjonijiet li ma nistgħux nibdluhom. F’dawn il-każijiet, kemm jista ’jkun diffiċli, m’għandniex għażla oħra ħlief li nipprattikawaċċettazzjoni radikali. Ifisser li tifhem l-istat tal-affarijiet fil-miżura t-tajba biex tiffaċċjahom b'serenità akbar. Il-ġlieda kmieni kontra l-battalji mitlufa tikkawżak biss li titlef is-saħħa u l-enerġija li tista 'tuża aħjar.
• Żomm l-ewwel reazzjoni tiegħek lura. Meta r-rabja, l-impotenza u l-frustrazzjoni jieħdu f'idejhom, huwa importanti li tieqaf għal mument qabel ma tieħu azzjoni. Staqsi lilek innifsek jekk dak li se tagħmel se jgħin tassew. Ħu minuta jew torqod fuqu jekk tista '. Ipprova tivvaluta s-sitwazzjoni mill-iktar pożizzjoni distakkata possibbli. Huwa diffiċli. Nafha. Iżda ta 'min jipprova jikseb dak distanza psikoloġika. Erġa 'lura biex terġa' tinġabar.
Sorsi:
Roelofs, K. (2017) Iffriżar għall-azzjoni: mekkaniżmi newrobijoloġiċi fl-iffriżar tal-annimali u tal-bnedmin. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) Stress ta 'trażżin ta' 24 siegħa jinduċi fenotipi simili għal depressivi fit-tul fil-ġrieden. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Il-bijoloġija ta 'mġieba relatati mal-biża' u l-ansjetà. Djalogi Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Id-daħla X'għandek tagħmel meta ma tista 'tagħmel xejn? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
