Li tissoda l-warrani u tissimplifika r-riġlejn li toqgħod id-dar mhux immedjat daqs li toħroġ tiġri.
** 10 eżerċizzji biex tibqa 'tajjeb fi 15-il minuta kuljum **
** 6 eżerċizzji x'tagħmel għal butt perfett f'inqas minn xahar **
Imma magħha workout tat-taraġ jista 'jsir faċli ħafna (u biex tagħmel dan għandek bżonn biss pass wieħed, li jista' jkun ukoll dak tat-taraġ tal-condominium).
Biex tissuġġerixxi t-taħriġ hemm Elena Mauri, trainer ofAspria Harbour Club.
Mira: saqajn tat-ton u warrani fid-dar.
Tagħmir meħtieġ: taraġ huma biżżejjed, jew kwalunkwe żieda li tista 'tintuża bħala tarġa.
(Kompli taħt ir-ritratt)
L-eżerċizzji biex tissoda l-warrani d-dar
Fost l-eżerċizzji li jistgħu jiġu esperjenzati direttament id-dar bl-għajnuna tat-taraġ, hemm l-ewwelnett pass, l-Evergreen tat-turġien, li jinvolvi l-alternazzjoni bejn is-sieq tal-lemin u tax-xellug. Żid b’sieq waħda, niżżel bl-ieħor. U bil-maqlub.
Anki l- pulmuni huma rrakkomandati:
“Qiegħed madwar nofs metru 'l bogħod mis-sellum u poġġi sieq waħda fuq l-iktar tarġa baxxa.
Mela ipproċedi b’a lunge ta 'quddiem, u oqgħod attent ħafna, meta terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali, biex iżżomm dahrek u l-pelvi dritti, billi tqiegħed saħħa fuq il-warrani », tagħti parir lil Elena Mauri.
Għal dawk li jixtiequ jittestjaw, minbarra ġisimhom, anke koordinazzjoni, huwa possibbli ipprova l-iskaluni.
«Din l-attività tikkonsisti fit-tixbit tat-taraġ li jaqsmu sieq waħda quddiem l-oħra. Jekk l-eżerċizzju jidher sempliċi wisq għalik, tista ' titla 'żewġ skaluni kull darba, jew, għal dawk l-aktar kuraġġużi, ipprova bi tlieta ».
Għall-aktar imħarrġa, hemm ukoll il-possibbiltà ta ' ittratta t-taraġ bis-saqajn flimkien, taqbeż.
«Dan l-eżerċizzju huwa rimedju għall-glutes u quadriceps, imma ftakar joħroġ il-qabża, bir-riġlejk kemmxejn mgħawweġ u jgħinek b'idejk biex iżżomm bilanċ.
Fl-aħħarnett, it-tellieqa: jew aħjar, iżidu l-pass ta 'tlugħ u nżul kważi daqs li kieku inti tmexxi, imma biss jekk u meta tħossok lest li tagħmel hekk ».
X'inhuma r-riżultati?
«Il-benefiċċju ewlieni ta 'din l-attività aerobika huwa bla dubju toning: saqajn u warrani huma l-aktar interessati, iżda l-benefiċċji ma jispiċċawx hemm.
Fil-fatt, it-tixbit tat-taraġ huwa eżerċizzju utli ħafna anke fil-livell kardjo-respiratorju, u jippermettilek iżid is-saħħa u r-reżistenza tiegħek.
wkoll il-workout tat-taraġ jgħinek titlef il-piż, ħruq ta 'kaloriji, a telimina ċ-ċellulite u ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari ».
Kemm-il darba titħarreġ?
«Il-parir tiegħi hu li ipprattika l-workout tat-taraġ mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, sabiex saqajn u warrani viżibbilment sodi e naqqas il-massa tax-xaħam»- tiddikjara Elena.
** Kemm għandek tagħmel sport biex tara r-riżultati fil-mera? **
Ritratt minn Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Il-post Workout tat-taraġ: 5 eżerċizzji biex tissoda l-warrani d-dar (billi tuża pass wieħed biss) deher l-ewwel fuq Grazia.
