Taħriġ EMS: 20 minuta fil-ġimgħa biex terġa 'tidħol fil-forma

0
- Reklam -

Iċ - ċentri fejn twettaq il -Taħriġ EMS jipproliferaw dejjem aktar, dan għaliex in-numru ta 'nies li b'xi mod qed isiru jħobbu dan it-tip ta' sport immultiplika. Ir-raġuni ġejja mill-fatt li It-taħriġ EMS iġiegħlek titlef il-piż u skopri mill-ġdid il-forma mitlufa fi żmien qasir billi tiddedika biss 20 minuta fil-ġimgħa għal eżerċizzji speċifiċi biex ittaffi. Qabel ma nkomplu, irridu nirrikkmandawlek vidjo għal jitgħallmu crunches addominali.

Il-benefiċċji tat-taħriġ EMS

Il-vantaġġi ta 'Taħriġ EMS huma inkontestabbli, peress li jippermetti:

  • iżidu l- numru ta 'kaloriji minfuqa waqt it-taħriġ
  • grazzi għall-effett ta '"tisħin", jgħin biex itejjeb il-muskoli u jtejjeb is-saħħa u, b'mod ġenerali, itejjeb kundizzjoni fiżika u reżistenza.
elettrostimulazzjoni© iStock

X'inhu t-taħriġ EMS?

Is-sistema hija sempliċi: grazzi għal speċjali libsa mgħammra b'elettrodi, L- impulsi elettriċi ta 'frekwenza baxxa jinħarġu lil muskoli, li tikkawża kontrazzjoni u għalhekk l-istimulazzjoni. B'dan il-mod, gruppi speċifiċi ta 'muskoli jistgħu jinħadmu b'mod iżolat u attiv.

- Reklam -

Dan kollu jagħmilha tidher qishaTaħriġ EMS hija teknika ta 'taħriġ ideali u, bla dubju, għandu numru kbir ta 'benefiċċji li jagħmluha utli għal numru kbir ta 'nies. Madankollu, bħal ma jiġri f'tipi oħra ta 'eżerċizzju, hemm xi riskji li jista 'jwassal għal konsegwenzi serji jekk kollox ma jsirx sewwa.

Dan huwa fejn l-importanza ta '"eżerċizzju ma 'EMS, dejjem taħt il - superviżjoni ta 'persunal kwalifikat mħarrġa speċifikament f'din it-teknika, li jaf il-karatteristiċi fiżiċi tal-persuna u x'inhuma l - għanijiet tagħha, sabiextaħriġ personalizzat jista 'jkun iddisinjat għal timmassimizza l-benefiċċji e jimminimizzaw ir-riskji.

- Reklam -

benefiċċji ta 'l-elettrostimulazzjoni© iStock

Taħriġ EMS: x'inhuma l-kontra-indikazzjonijiet?

Bejn riskji ta 'taħriġ EMS hemm espożizzjoni eċċessiva, jewoverdo s-sessjonijiet li jista 'jwassal għal korrimenti fil-muskoli, għalhekk mhux irrakkomandat li tagħmel aktar minn żewġ sessjonijiet ta 'taħriġ ta' 20 minuta. Bl-istess mod, bħal f'kull sport, i il-ħinijiet ta 'mistrieħ għandhom jiġu rispettati bejn sessjonijiet. F'dan il-każ, perjodu ta 'ħin bejn 48 u 72 siegħa huwa rrakkomandat bejn sessjoni waħda ta' taħriġ u l-oħra.

Bl-istess mod, intwera liEMS jgħin nies bi problema jew li għaddew minn kirurġija tal-menisku jew għal-ligament jew għaddejjin minn riabilitazzjoni tat-tessut artab. Anki dawk li sofrew minn problemi fil-muskoli-għerq jista ' jibbenefikaw minn dan it-tip ta 'taħriġ. Uħud mill-patoloġiji li fihom huma osservati benefiċċji akbar huma l-diska niżel, L- uġigħ fid-dahar akut u rkupru tal-ligament kruċjat anterjuri.

Madankollu, il -l-elettrostimulazzjoni mhix adattata għal kulħadd. Pereżempju, nisa tqal ei pazjenti tal-qalb m'għandhomx jagħmlu din l-attività. Barra minn hekk, pazjenti bi ftuq hiatal, dijastasi inguinali jew addominali, disturbi awtoimmuni o pressjoni għolja mhux ikkontrollata, ipertirojdiżmu, il-vini varikużi jistgħu jaraw tagħhom sintomi aggravati mill-użu ta ’din it-teknika. Fil-każijiet ta 'l-aħħar, madankollu, għandu jiġi analizzat b'mod iżolat, peress li huma kontraindikazzjonijiet relattivi.

riskji ta 'taħriġ fl-ems© iStock

Għalhekk, huwa assolutament essenzjali li a professjonali jiddetermina t-taħriġ speċifiku li kull persuna trid tagħmel. B'dan il-mod, int se tieħu l-aħjar eżerċizzju e ma tieħu l-ebda riskju Assoċjati. Taħriġ EMS, bħal kull negozju ieħor, magħmul tajjeb u b'superviżjoni adegwata, jikkontribwixxi għalih ittejjeb is-saħħa u tħossok aħjar dwarek innifsek. Konvinċejtek tipprovaha?
Minbarra li tagħmel eżerċizzji bħal dawn, ftakar li huwa importanti jgħixu ħajja sana, Bil- Dieta bilanċjata u tinkoraġġixxi l - drawwiet fiżiċi u tal-ikel tajbin.

20 aċċessorju essenzjali għall-ġinnasju tad-dar tiegħek© iStock
MyRun Technogym© Technogym
Crunch Totali© Total Crunch
Promed VHT Vibrating Fitness Dumbbell© Promed
Technogym Wellness Ball Attiva Seduta© Technogym
Tapit tal-yoga ARMONJA© Amazon
Jabra Sport Coach Wireless© Jabra
Everfit Mini Stepper Pass Twist© Amazon
Xtilliera tal-Benessri Technogym© Technogym
Cellularline EasyFit© Cellularline
- Reklam -