La Vitamina D huwa strettament konnessi ma 'barra għaliex tagħha il-produzzjoni hija stimulata fil-ġilda b'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.
Allura f'dan il-perjodu ta 'iżolament fid-dar għall-emerġenza tal-Coronavirus huwa tajjeb tintegrah permezz tal-provvista tal-enerġija.
Huwa għalhekk li huwa importanti li tagħmel dan u liema ikel tiekol biex tirnexxi.
(Kompli wara r-ritratt)
Għal xiex tintuża l-vitamina D?
Vitamina D. hija magħrufa wkoll bħala l- "vitamina tax-xemx" minħabba li l-produzzjoni tagħha hija stimulata b'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx u hija essenzjali għas-saħħa u l-benesseri.
Jiffavorixxi assorbiment mill-musrana e renali tal-futbol, minerali essenzjali għall - saħħa tal-għadam u tas-snien.
Tirregola t-tkabbir taċ-ċelloli, tgħin biex tirregola l-funzjoni tal-muskoli, jippermetti t-tajjeb funzjonament tas-sistema nervuża u l-manutenzjoni ta ' funzjonijiet tal-moħħ u burdata tajba.
Tiffavorixxi wkoll lill funzjonament tas-sistema immuni.
Meta jkollok nuqqas ta 'vitamina D.
Il-livell ta 'vitamina D jonqos b'mod speċjali jekk l-espożizzjoni għad-dawl naturali hija nieqsa.
Jekk tqatta 'ħafna mill-ġurnata ġewwa, mid-dar għall-uffiċċju, bl-użu l-aktar ta' dawl artifiċjali, il-produzzjoni tal-vitamina D tiegħek tbati.
Anki kremi tax-xemx li jipproteġu kontra r - raġġi ultravjola jnaqqsu l - produzzjoni tal - vitamina D, kif ukoll il -tniġġis ambjentali, nuqqas ta 'ikel, xjuħija, obeżità u mard li jikkawża indeboliment fl-assorbiment intestinali.
X'jiġri meta l-vitamina D tkun baxxa
La defiċjenza ta 'vitamina D għandu konsegwenzi importanti li jistgħu jkunu serji ħafna.
Minn rakitiżmu fit-tfulija li tinvolvi deformazzjonijiet tal-għadam sa snien aktar dgħajfa u aktar affettwati mill-kari, il-ftit vitamina D tista 'tikkomprometti serjament l-organiżmu.
U l-psyche wkoll: livelli baxxi ta 'vitamina D spiss huma relatati ma' episodji ta ' depressjoni minħabba li din is-sustanza tistimula l-produzzjoni ta 'serotonin, l-ormon tal-burdata tajba.
Jekk mhux possibbli li tesponi ruħek għax-xemx huwa importanti ipprova tissupplimenta l-vitamina D bl-ikel.
Mela jekk m'għandekx ġnien, gallarija jew terrazzin li fuqu tqatta 'ftit sigħat kuljum, oqgħod attent għal dak li tpoġġi fuq il-platt tiegħek. IL ikel aktar sinjur fil-vitamina D. huma xi tipi ta 'ħut bħal aringi, sardin u salamun, żejt tal-fwied tal-merluzz, tonn, gajdri, faqqiegħ u bajd.
Madankollu, anke b'dieta li tinkludi dan l-ikel huwa possibbli li l-livell ta 'vitamina D ma jkunx biżżejjed u għalhekk il-parir huwa li xorta ħu ftit xemx, ibqa 'ħdejn tieqa għal siegħa kuljum.
Liema ikel huwa l-vitamina D misjub fi: salamun
Il is-salamun huwa sors eċċellenti ta 'vitamina D..
100 gramma ta 'salamun fihom bħala medja bejn 250 u 988 IU ta 'vitamina D..
Un kontenut ogħla ta 'din is-sustanza jinstab fis-salamun selvaġġ, aktar sinjuri fil-vitamina D minn dawk imkabbra fl-irziezet.
Salamun selvaġġ fih madwar 988 IU ta 'vitamina D kull 100 g waqt li salamun imrobbi fih medja ta' 250 IU.
Liema ikel huwa l-vitamina D misjub fi: atgerger
"Laringi huwa ħut rikk fil-vitamina D.
Frisk, jipprovdi 1.628 IU għal porzjon ta '100 gramma, jiġifieri erba 'darbiet ir-rekwiżit ta' kuljum.
Aringi imnaddfin ukoll huma sors tajjeb ta 'vitamina D, li jipprovdu 680 IU 100 gramma, iżda ikel imnaddfin inevitabbilment fih ukoll ammont għoli ta' sodju, li huwa l-għadu tas-saħħa jekk jiġi kkunsmat f'eċċess.
Tipi oħra ta 'sorsi ta' ħut xaħmi ta 'vitamina D huma l-ħalibatt, il-kavalli, is-sardin (ukoll mill-familja tal-aringi).
F'liema ikel tinstab il-vitamina D: l-ofwied tal-merluzz lio
"LŻejt tal-fwied tal-merluzz huwa suppliment li jippermettilek li tassorbi nutrijenti li huma diffiċli biex tikseb minn ikel ieħor għajr il-ħut.
F’kuccarina waħda ta ’żejt tal-fwied tal-merluzz 450 IU ta 'vitamina D..
Fih ukoll ħafna aċidi grassi omega-3 u vitamina A, li tiżvela lilu nnifsu bħala elixir veru tal-benesseri.
F'liema ikel tinstab il-vitamina D: tġo kaxxa
Il tonn fil-laned fih sa 236 IU ta 'vitamina D. f'porzjon ta '100 gramma, ugwali għal aktar minn nofs il-ħtieġa ta' kuljum. Jirriżulta wkoll li huwa wieħed sors tajjeb ta 'niacin u vitamina K.
Ikun tajjeb għalkemm tikkonsma massimu ta '180 g fil-ġimgħa biex tevita li takkumula metil-merkurju, tossina preżenti f'ħafna tipi ta 'ħut li jista' jikkawża problemi serji fil-ġisem.
F'liema ikel tinstab il-vitamina D: l u oristrixxi
Le gajdri huma l-aktar frott tal-baħar rikk fil-vitamina D.
Porzjon ta '100 gramma ta' gajdri fih baxx ta 'kaloriji (68) u 320 IU ta' vitamina D.. U mhux biss: ukoll vitamina b12, ram u żingu, aktar preżenti fil-gajdri milli fil-multivitamini.
F'liema ikel tinstab il-vitamina D: gambra
Il-gambli huma krustaċej b'kontenut baxx ta 'xaħam u ammont tajjeb ta' vitamina D.
Fil-fatt, fihom madwar 152 IU għal kull porzjon. Minbarra l-vitamina D, m'hemmx nuqqas ta 'benefiċċji aċidi grassi omega-3.
Fihom ukoll madwar 152 mg ta 'kolesterol għal kull porzjon, li mhix ħaġa żgħira. Madankollu, huwa l-kolesterol fid-dieta li m'għandux effett partikolari fuq il-livelli tal-kolesterol fid-demm.
F'liema ikel tinstab il-vitamina D:isfar tal-bajd
Il-bajd huwa ikel rikk u nutrittiv ħafna.
Ħafna mill-proteina tinstab fl-abjad tal-bajd waqt li xaħmijiet, vitamini u minerali jinstabu prinċipalment fl-isfar.
Isfar ta 'bajd minn tiġieġ free-range mitmugħa b'għalf arrikkit ta' vitamina D għandu livelli għoljin ħafna ta 'din il-vitamina. sa 6.000 IU f'isfar wieħed.
F'liema ikel tinstab il-vitamina D: jekkimsiemer
L-uniku sors tal-pjanta ta 'vitamina D huwa l-faqqiegħ. Dawn huma kapaċi jissintetizzaw il-vitamina grazzi għall-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx, eżattament kif jiġri lill-bnedmin.
Imma tajjeb li tiftakar dak il-faqqiegħ jipproduċi vitamina D2 b'differenza mill-annimali li jipproduċu vitamina D3, ħafna iktar effettivi.
Xi varjetajiet ta ' faqqiegħ selvaġġ fih sa 2.300 IU għal 100 gramma.
Il-faqqiegħ ikkultivat spiss jiġi ttrattat fid-dlam, u għalhekk fih ftit vitamina D. Xi wħud, madankollu, huma mkabbra bl-għajnuna ta 'l-irradjazzjoni tad-dawl UV u għalhekk jista' jkun fihom 130 sa 450 IU ta 'vitamina D2 għal kull 100 gramma.
Il-post Vitamina D: għal xiex tintuża l- "vitamina tax-xemx" u kif tissupplimentaha waqt li nkunu magħluqa d-dar deher l-ewwel fuq Grazia.
