M'hemm xejn agħar milli tikkanċella lilek innifsek bħala persuna. Il-persuna li tħassar lilha nfisha temmen li mhix denja ta ’mħabba u rispett għax ma tagħtix lilha nnifisha l-imħabba u r-rispett li għandha bżonn. Ma jafdax fil-kapaċitajiet tiegħu.
Persuna li tħassar lilha nnifisha tnaqqas lilha nnifisha, temmen li m’għandha xejn x’tagħti lil ħaddieħor jew lid-dinja. M’għandhiex is-saħħa li tiġġieled għaliha nfisha għax qatgħet kmieni. Huwa jaħseb li ma jiswiex biżżejjed.
Il-persuna li tikkanċella mhix kapaċi tasserixxi tagħha stess drittijiet assertivi, allura tispiċċa maqbuda f'relazzjonijiet dipendenza emozzjonali li fih jiġi mmanipulat jew abbużat. Bi stima tal-persuna estremament fraġli u kritiku ta ’ġewwa bla ħniena, dik il-persuna ma tistax twettaq ħajja sħiħa li fiha tħossha sodisfatta biha nfisha.
L-oriġini tal-kritiku intern bla waqfien tal-persuna kkanċellata
Il-persuna li tikkanċella lilha nnifisha għandha problema profonda ta 'self-esteem. L-istima fihom infushom tirrifletti kemm inħobbu u napprezzaw lilna nfusna. Madankollu, mhix formazzjoni statika, iżda għandha t-tendenza li tvarja matul il-ħajja u matul il-ġurnata wkoll. Meta nagħmlu xi ħaġa sew inħossu li nistgħu nagħmlu kollox, meta nagħmlu żball inħossuna inutli.
L-istima tagħna nfusna tvarja minħabba li s-sentimenti li għandna lejna nfusna jiddependu wkoll fuq iċ-ċirkostanzi u l-prestazzjoni tagħna. L-istima fihom infushom tiddependi fil-biċċa l-kbira fuq il-mod tagħna kritiku intern jassumi telfiet u fallimenti. F’xi nies dik il-vuċi ta ’ġewwa taġixxi bħala tip ta’ motivatur li jgħinhom iżommu stima ta ’ruħhom soda minkejja l-iżbalji, filwaqt li f’oħrajn taġixxi bħala kritiku bla ħniena li jkoprihom bl-għajb u bl-insulti.
Il-vuċi interna kritika hija xejra integrata u relattivament koerenti ta 'ħsibijiet lejna nfusna u lejn l-oħrajn. Dak il-kritiku intern jibda jieħu l-forma fl-esperjenzi tal-ħajja bikrija tagħna. Fil-fatt, jispiċċa jaffettwa l-identità tagħna. Hekk kif l-esperjenzi ta ’mħabba, sħana u sigurtà jikkontribwixxu biex nikkultivaw immaġni pożittiva tagħna nfusna; esperjenzi negattivi ta ’kritika, kastig, u ħtija jagħtu spinta lil kritiku intern bla waqfien.
Dan il-mudell ta 'ħsieb kritiku huwa tentattiv biex nagħmlu sens mill-esperjenzi koroh li għexna, l-intoppi u l-fallimenti tagħna. Minn dawn l-intoppi noħorġu konklużjonijiet dwar min aħna, kemm jiswew u kif jarawna oħrajn. Il-persuna li tħassar lilha nnifisha taħseb li t-tort kollu huwa tiegħu, irrispettivament mill-fatturi kuntestwali. Għalhekk, huwa jiżviluppa attitudni iperkritika u li jillimita lilu nnifsu li titma 'self-esteem baxx.
In-naħa kurjuża hija li ħafna mill-attitudnijiet kritiċi li nassumu għandhom it-tendenza li joħorġu minn attitudnijiet negattivi meħuda mill-ġenituri, l-għalliema u / jew iċ-ċifri tal-awtorità tagħna, kif ukoll mit-twaħħil ta ’interazzjonijiet ma’ aħwa jew sħabhom. Ġenituri ta ’disprezz jistgħu jġegħluna nħossu piż u li ma nafu kif nagħmlu xejn, filwaqt li ġenituri kritiċi żżejjed jistgħu jġegħluna nħossuna imperfetti u jwassluna biex naħsbu li xejn li nagħmlu ma jkun tajjeb biżżejjed.
Hekk kif nikbru, dawn l-attitudnijiet jibqgħu f'moħħna, u jiffurmaw il-kritiku intern tagħna. Aħna nipproġettaw id-diskors pessimist u demoralizzanti ta ’ħaddieħor, nassumuh bħala tagħna. Fil-fatt, huwa probabbli li ħafna mill-frażijiet li nirrepetu lilna nfusna meta nilmentaw dwar żball jew falliment mhumiex tagħna, iżda ġejjin mit-tfulija jew l-adolexxenza tagħna.
Kritiku ta 'ġewwa bla ħniena normalment huwa l-akkumulazzjoni ta' evalwazzjonijiet negattivi li rċevejna matul ħajjitna. Li tikkredita dak id-diskors tossiku u taħseb li huwa reali jista 'jwassal lil xi ħadd biex iħassar lilu nnifsu bħala persuna.
In-nasba tal-kritiku intern: ċirku vizzjuż ta 'dubji u nuqqas ta' sigurtà
Il-persuna li tħassar lilha nnifisha ġeneralment tagħti l-kontroll lill-kritiku intern tagħha. Kull meta dik il-vuċi kritika tiġi attivata tqajjem dubji, tarmi darts tal-velenu, u tagħmel evalwazzjonijiet kawstiċi li jħawwdu anke l-iktar self-esteem qawwi.
Meta persuna annullata tħares fil-mera qabel ma titlaq mid-dar, pereżempju, il-kritiku intern tagħha jista 'jgħidilhom: "Tidher terribbli, kif int liebes!?" Qabel ma jissottometti proġett huwa se jgħid: “Twaqqafx lilek innifsek, ikun inutli. Ma tkunx tista 'tagħmel dan sew ”.
Naturalment, il-prospett ta ’falliment spiss jinbidel fi profezija li tissodisfa lilha nnifisha. Il-kritiku intern jattiva d-dubji, l-insigurtà u l-ansjetajiet, allura meta l-persuna tagħmel żball, tkompli bl-attakk tagħha: "Għedtilkom! Ma tiswa xejn. "
Dan id-djalogu intern, ripetut jum wara jum, ad nauseam, jista 'jwassal lil xi ħadd biex jeqred lilu nnifsu bħala persuna, u jġegħluh jemmen li verament ma jiswew xejn jew li ma jistħoqqilhomx li jiġu maħbuba. Dik il-vuċi tħabbat f’rasu ssir l-unika realtà, allura jasal punt fejn il-persuna li ma tkunx għamlet lanqas biss tiddubita l-veraċità ta ’dawk it-talbiet jew tikkunsidra li tbiddilhom.
Fir-realtà, in-nasba tal-kritiku intern hija li dik il-persuna terġa 'lura, b'ċertu mod, għal tfulitha jew għal dawk il-mumenti ta' falliment, vulnerabbiltà u djufija li fihom ma kellhiex l-għodda psikoloġika biex tiddefendi lilha nnifisha u sempliċement aċċettat ir-rispons negattiv ta ' iċ-ċifri tal-awtorità.
Fil-prattika, il-kritiku intern iġegħlu jerġa 'jqajjem ir-rifjut u l-kritika, u jattiva sentimenti li ma jħalluhx janalizza minn perspettiva loġika u matura dak li qed jiġri. Dan jagħlaq il-persuna li tikkanċella lilha nnifisha f'ċiklu li jwassalha biex tikkanċella lilha nnifisha saħansitra aktar.
Kif tieqaf teqred lilek innifsek bħala persuna?
Il-proċess kollu li jqanqal lill-kritiku intern biex iġiegħel lil xi ħadd jikkanċella lilu nnifsu ġeneralment ikun mitluf minn sensih. Il-persuna mhijiex konxja li l-kritika li tindirizza lilha nnifisha mhix tiegħu stess, u lanqas mhi konxja tas-sentimenti primarji li huma skattati. Għalhekk iċ-ċirku vizzjuż huwa perpetwat.
L-aħbar it-tajba hija li nifhmu dak il-mekkaniżmu huwa l-ewwel pass biex inkissru. Hemm diversi tekniki ta ' defużjoni konjittiva biex jeħlisna mid- "dittatur ta 'ġewwa" tagħna. Eżerċizzju tajjeb hu li tfittex is-sors tal-kritiki negattivi li nindirizzaw jew li mmorru lura biex insiru nafu min ġagħalna nħossu hekk. Mhix kwistjoni li tfittex ħatja li jieħdu ħsieb in-nuqqas ta 'sigurtà tagħna, iżda li jiksru l-influwenza li dawn il-figuri awtoritarji jkomplu jkollhom fuq il-ħsieb tagħna, id-deċiżjonijiet tagħna u l-imġieba tagħna.
Minn dak il-mument nistgħu nibdew nibnu mill-ġdid id-djalogu intern tagħna. It-tieni pass huwa li nibnu affermazzjonijiet li jgħinuna nilħqu l-għanijiet tagħna fil-ħajja u napprezzaw lilna nfusna, aktar milli neqirduna bħala nies. Biex tagħmel dan, eżerċizzju wieħed huwa li tanalizza bir-reqqa l-iktar dikjarazzjonijiet kritiċi komuni tagħna u nistaqsu lilna nfusna: Dan jgħinni nilħaq l-għanijiet tiegħi? Jekk it-tweġiba hija le, għandna nibdluha b'dikjarazzjoni li tgħinna nikbru, li timmotivana biex nagħmlu l-ħolm tagħna realtà.
Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, irridu nkomplu dan il-proċess ta 'ristrutturar tal-kritiku intern billi nibdew bil-kompassjoni. Biex tiddiżattiva kritika ta 'ġewwa bla ħniena, mhux meħtieġ li tiġġieledha, iżda biss li tiskopri meta tattiva, tifhem minn fejn ġej, tissepara u tittratta l-imġieba li tipperpetwa. U ma nistgħux nagħmlu dan kollu mingħajr it-tielet pass: ilawto-kompassjoni.
Li toħroġha bil-vuċi li tikkritikana ma jagħmilx sens. Minflok, huwa iktar utli li naraw lilna nfusna bħala tfal żgħar li għandhom bżonn il-fehim u l-affezzjoni. Il-mogħdrija ta ’lilek innifsek tinvolvi li nkunu ħanin magħna nfusna, speċjalment meta niżbaljaw. Tinvolvi li nifhmu, nikkonnettjaw mat-tbatija tagħna, u nirridirezzjonaw it-tjubija lejna.
Il-kompassjoni tagħna nfusna tippermettilna nirrelataw mal-kritiku ta ’ġewwa tagħna b’empatija għax jgħinna nifhmu li mhuwiex għadu, imma jrid“ jgħinna ”, biss li ma jafx jew ma tgħallimx nagħmilha b’mod korrett. Allura nistgħu nsiru nafu lil xulxin u nsiru l-persuna li rridu u nistgħu nkunu.
Id-daħla Ikkanċella lilu nnifsu bħala persuna: minn fejn ġejja din l-attitudni u kif teqredha? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
