Il-moħħ tagħna jiċkien. Anke f’nies b’saħħithom, li ma jbatu minn ebda marda newrodeġenerattiva, hemm tnaqqis gradwali fid-daqs tal-moħħ, proċess li normalment jaċċellera wara l-età ta’ 50 sena.
Fil-fatt, tagħna moħħ jiċkien waqt li torqod. Is-sinapsi huma mdgħajfa biex jipprevjenu "tagħbija żejda" tas-sistema newrali u n-newroni jistgħu jiċkienu bi kważi 20%. Iżda dan il-proċess m'għandu x'jaqsam xejn mad-deġenerazzjoni li jgħaddi minnu l-moħħ matul is-snin.
Fir-realtà, mhijiex kwistjoni ta 'telf massiv ta' newroni, iżda pjuttost ta 'bidliet fil-mikrostruttura ta' dawn iċ-ċelloli u fil-konnessjonijiet dendritiċi tal-kortiċi ċerebrali. Dawn il-bidliet huma lokalizzati prinċipalment fil-lobu ta 'quddiem, involuti fil-kapaċità li tirraġuna u b'aġilità mentali, kif ukoll fl-ippocampus, iż-żona fejn il-memorji huma ffissati.
Madankollu, f’xi nies dan it-tnaqqis huwa ferm aktar evidenti minn f’oħrajn u jista’ jwassal għal problemi bħad-dimenzja. Maż-żmien, il-bidliet strutturali u t-telf tat-tessuti riflessi f'volumi aktar baxxi tal-moħħ x'aktarx li jfixklu dejjem aktar il-funzjoni konjittiva u l-kapaċità li taħdem ta 'individwu.
Fil-fatt, in-numru ta’ nies iddijanjostikati bid-dimenzja huwa mistenni li kważi jittriplika matul it-tliet deċennji li ġejjin, u jilħaq 152,8 miljun sal-2050. Minħabba li m’hemm l-ebda kura għad-dimenzja u l-iżvilupp tat-trattament tad-droga ma rnexxiex, jeħtieġ li jsir aktar fokus fuq il-prevenzjoni . Studju żviluppat fil-Università Nazzjonali Awstraljana jindika element protettiv sorprendentement komuni f'xi ikel: manjesju.
Ikel li jżomm il-moħħ iżgħar
L-istudju inkluda aktar minn 6.000 persuna mir-Renju Unit, li temmew stħarriġ dwar il-konsum tal-ikel tagħhom ta’ kuljum fuq 16-il xahar. Ir-riċerkaturi sabu li dawk li kielu ikel b’ħafna manjesju, bħal żrieragħ u żrieragħ sħaħ, ħaxix aħdar bil-weraq u legumi, kellhom età tal-moħħ iżgħar. Fil-fatt, in-nies b'Alzheimer għandhom livelli ta 'manjeżju fil-plażma aktar baxxi minn sħabhom b'saħħithom.
"L-istudju tagħna juri li żieda ta' 41% fil-konsum tal-manjeżju tista' twassal għal inqas tnaqqis fil-moħħ relatat mal-età, li huwa assoċjat ma' funzjoni konjittiva aħjar u riskju mnaqqas, jew bidu aktar tard, ta 'dimenzja fil-ħajja aktar tard. avvanzat", qalu n-newroxjentisti.
Speċifikament, iż-żieda fil-konsum tal-manjeżju minn medja ta '350 milligramma kuljum għal 550 milligramma ġiet marbuta ma' tnaqqis fl-età tal-moħħ minn sena għal 55 sena. Fil-fatt, ir-riċerkaturi jgħidu li l-inklużjoni ta 'aktar manjesju fid-dieta tiegħek tista' tikkontribwixxi għan-newroprotezzjoni qabel ma jibda l-proċess tat-tixjiħ. Huma jistmaw li l-effetti preventivi tiegħu jistgħu jibdew fl-età ta '40 jew aktar kmieni.
Dan ifisser li lkoll l-adulti għandna nagħtu aktar attenzjoni lit-teħid tal-manjeżju tagħna. Iżda n-newroxjentisti ssuġġerew li l-effetti newroprotettivi tal-manjeżju tad-dieta huma saħansitra aktar ta 'benefiċċju għan-nisa, speċjalment dawk li daħlu fl-istadju ta' wara l-menopawża, possibbilment minħabba l-effett anti-infjammatorju ta 'dan il-minerali.
Uħud mill-ikel b’ħafna manjesju li rrakkomandaw kienu: karawett, anakardju, żerriegħa taċ-chia, fażola sewda, patata, ross ismar, ħafur, jogurt, u ħalib.
Għaliex il-manjeżju huwa tajjeb għall-moħħ?
Il-mekkaniżmi li jispjegaw l-effetti newroprotettivi tal-manjeżju għadhom ma ġewx identifikati b'mod ċar. Fi kwalunkwe każ, hemm evidenza konsiderevoli li l-manjeżju jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari u jbaxxi l-pressjoni tad-demm billi jikkawża vażodilatazzjoni.
Minħabba li l-pressjoni tad-demm hija fattur ta’ riskju magħruf għall-iżvilupp tad-dimenzja, it-trattament tagħha jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti n-newrodeġenerazzjoni relatata mal-età u, konsegwentement, inaqqas il-probabbiltà li tiżviluppa xi tip ta’ dimenzja.
Imma trid iżżomm f'moħħok li ħafna fatturi oħra jikkontribwixxu wkoll għad-deġenerazzjoni tal-moħħ. Il- stress jiċkien il-moħħ, per eżempju, kif ukoll konsum eċċessiv ta 'alkoħol u drogi. Irqad ta 'kwalità fqira u fqira, kif ukoll ħajja sedentarja u nuqqas ta' stimulazzjoni intellettwali wkoll jagħmlu ħsara lill-moħħ.
Sors:
Alateeq, K. et. Al. (2023) It-teħid tad-dieta tal-manjeżju huwa relatat ma 'volumi akbar tal-moħħ u leżjonijiet aktar baxxi tal-materja bajda b'differenzi notevoli ta' sess. Il-Ġurnal Ewropew dwar in-Nutrizzjoni; 10.1007
Id-daħla Moħħek jiċkien, iżda b'dan l-ikel, tista 'żżommu iżgħar se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.