Kollha, kultant, tlifna l-kontroll. Aħna rnexxielna għal dak l-impuls li kiber ġewwa, devour ir-raġuni u l-moderazzjoni warajh, imbuttana biex naġixxu mingħajr ħsieb. U mhux dejjem neħtieġu provokazzjonijiet qawwija biex naqgħu f’dik in-nassa.
Kultant kumment sarkastiku minn kollega jkun biżżejjed. Tmaqdir mingħand is-sieħeb. Dehra jew ton kemmxejn barra mill-post. Projbizzjoni, jew tentazzjoni. F’ċerti ħinijiet, kwalunkwe sitwazzjoni tista ’tagħmilna gidma, u timbuttana sal-punt li ma nirritornawx.
Ovvjament, l-"I" adult u razzjonali tagħna huwa konxju li qed nirreaġixxu żżejjed, iżda minkejja dan, ma nistgħu nagħmlu xejn dwaru. Huwa bħal meta nippruvaw inżommu lura għatis. Fi Buddiżmu Tibetan hemm kelma biex tiddeskrivi dan l-istat: shenpa.
Xi tfisser shenpa?
Skond Pema Chödrön, l-iktar tifsira komuni ta ' shenpa ġeneralment huwa "sekwestru", iżda fir-realtà l-kelma tmur lil hinn u timplika "li taqbad għall-esperjenza", bħal ħuta tieħu ganċ. Jintuża wkoll biex jirreferi għal "piż", il-piż li spiss jinħeba wara l-ħsibijiet, il-kliem u l-azzjonijiet tagħna, dak il-piż li jqanqalna biex nirreaġixxu b'mod impulsiv.
Shenpa huwa wkoll impuls. Fil-fatt, nistgħu nagħrfuh u nesperjenzawh faċilment. Huwa dak il-mument meta nħossu xewqa irrepressibbli li npejpu sigarett jew nieklu kejk. Ix-xewqa li nieħdu xarba oħra, anke jekk nafu li morna lil hinn. Jew biex ineħħu r-rabja u l-frustrazzjoni tagħna kontra xi ħadd.
Il-mekkaniżmu psikoloġiku li jġegħelna nimxu kontinwament
Meta jinħoloq impuls, ġeneralment ikun hemm pawża li fiha niddeċiedu jekk inħalluhiex jew inżommuhiex. Madankollu, meta naqgħu fi stat shenpa, l-impuls jikber bla kontroll, sakemm ma nkunux nistgħu nżommuh iżjed. Huwa bħallikieku ma nistgħux neħilsu mill-esperjenza li oriġinatha u mill-emozzjonijiet li ġġenerat, aħna nibqgħu marbutin mal-ganċ li tefgħet fuqna d-dinja, anke jekk aħna konxji li din l-attitudni tagħmlilna ħsara jew tweġġa 'lil ħaddieħor.
Fil-prattika, is-sitwazzjoni li fiha ninsabu mgħaddsa tiġġenera mewġ kontinwu u intens li jipprevjeni lill-moħħ milli jieqaf u jassumi distanza psikoloġika neċessarju biex iżomm l-impuls. L-ego jibda jieħu t-tmexxija, hemm tidjiq involontarju tas-sensi, nitilfu l-perspettiva u nħossu l-ansjetà tikber.
Imbagħad inħossu l-ħeġġa li nimxu fid-direzzjoni li tindika l-impuls, mhux biss biex nirrispondu għas-sitwazzjoni li oriġinatha, imma biex nippruvaw nikkalmaw emozzjonijiet spjaċevoli. Meta nħossu skumdità, irrekwitezza jew saħansitra dwejjaq, minflok nidentifikaw dawk is-sentimenti, nosservawhom u nħalluhom imorru, mingħajr ma nagħmlu xejn biex jeħilsu minnhom malajr kemm jista ’jkun, infittxu kalmanti bħal ikel, xogħol, xiri kompulsiv, drogi , sess, alkoħol jew saħansitra tilmenta u ċċanfar, billi taħseb li dan se jelimina l-iskumdità tagħna.
Meta dan il-mekkaniżmu jiġi perpetwat, nispiċċaw naqgħu fi spirali negattiva li tikkawżana nirnexxu dejjem aktar malajr għar-rabja, ix-xenqa u d-drawwiet ħżiena. Inħallu lilna nfusna mmorru u nibdew jgħixu fuq l-awtopilota mdaħħal, mingħajr ma nintebaħ li jagħmlilna ħsara.
L-4-Rs biex tegħlebha shenpa
Biex tingħeleb shenpa irridu nżommu għarfien u konnessjoni profonda magħna nfusna. Dan ix-xogħol jirrikjedi komunikazzjoni kostanti u, fuq kollox, li jkunu jafu jisimgħu lil xulxin, waqt li tingħata attenzjoni għal dak li jixtieq jgħidilna l- "Jiena" tagħna.
Irridu nitgħallmu niddistingwu spazji ta 'bidla, bħal pawżi fil-mużika jew il-mument bejn inalazzjoni u eżalazzjoni. Meta nsiru konxji ta 'dawk it-twieqi żgħar ta' żmien ikollna s-setgħa li nbiddlu l-andament tal-avvenimenti, ir-relazzjonijiet u l-istat intern tagħna. Meta nitgħallmu nieqfu qabel ma tfaqqa 'r-rabja, il-ħsieb li jiġġenera l-attakk ta' ansjetà jew it-tentazzjoni li twassalna biex nixegħlu sigarett jew nieklu ftit ċikkulata, nistgħu nbiddlu x-xejriet qodma u l-mod kif ngħixu.
Chödrön jagħtina l-indikazzjonijiet biex negħlbu l-istat shenpa:
1. Agħrafha shenpa. L-ewwel pass huwa li nirrikonoxxu li, irridu jew le, ħadna l-lixka u waqajna f'ċirku vizzjuż, kemm minħabba s-sitwazzjoni kif ukoll l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet li ġġenera. Jekk ma nistgħux inkunu konxji ta 'dak l-istat, ma nistgħux inwaqqfuh. Għalhekk, huwa dwar l-osservazzjoni taż-żrieragħ li ħawwilna f'moħħna. Għandna t-tendenza li nirreaġixxu rrabjat għal ċirkostanzi li jiddisturbawna? Ma nistgħux nikkontrollaw ċerti impulsi? Liema ġrajjiet iwassluna biex nitilfu l-kontroll? Meta niskopru sitwazzjonijiet fejn ġeneralment "nieħdu l-lixka", għandna bżonn nattivaw "l-allarm" tagħna shenpa”Biex twaqqafhom fil-ħin.
2. Żomm lura. Lo shenpa mhuwiex biss impuls, huwa "jaħtfu għall-esperjenza". Allura, irridu niżguraw li ma mmorrux dik ir-rotta. Tabilħaqq, fil-Buddiżmu Tibetan ma jfissirx li nkeċċu xi ħaġa minna nfusna, iżda pjuttost li naraw b'mod ċar permezz ta 'dik xi ħaġa biex naġixxu kif xieraq. Dan ifisser li ma żżommx mas-sitwazzjoni jew l-emozzjonijiet li ġġeneraw l-impuls. Tkomplix taħseb dwar il-kliem li ġegħelna nirrabjaw jew is-sitwazzjoni li qajmet biża 'jew għira. Tkun xi tkun qed nittrattaw magħha, sempliċement irridu nrażżnu t-tħeġġa li nibqgħu nirriproduċu dik is-sitwazzjoni jew emozzjonijiet f'moħħna billi nieqfu qabel ma nilħqu l-punt ta 'ebda ritorn.
3. Irrilassa. Li nkunu nafu li m'għandniex naqtgħu għall-impuls huwa faċli, id-diffikultà hi li nagħmluha. Madankollu, il - eżerċizzji tan-nifs jistgħu jkunu l-aqwa alleati tagħna biex jikkalmaw u jnaddfu moħħok. Nifs fil-fond huwa teknika qawwija ħafna għax mhux biss iġibilna paċi u kalma ta 'ġewwa, iżda jattiva s-sistema nervuża parasimpatika biex inaqqas u jnaqqas ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm b'mod effettiv. Allura ġisimna u moħħna jistgħu jnaqqsu r-ritmu. Dan jippermettilna niffukaw fuq il-mument preżenti biex neħilsu minnna nfusna shenpa.
4. Issolvi. Ladarba nkunu kalmi, nistgħu nieħdu vantaġġ minn dak il-mument ta ’serenità, dik it-tieqa żgħira ta’ paċi, biex nippruvaw insibu s-sors tan-nuqqas ta ’sigurtà jew niffaċċjaw l-esperjenza provokattiva biex tanalizza minn fejn ġejja, mingħajr ma niġġudikawha. Tgħallem tkun kalm u tikkontrollaha shenpa tgħinna nħossuna aktar komdi ma 'dawk li huma skomdi. Se jippermettilna nsiru inqas reattivi, inkunu nistgħu niddeċiedu kif naġixxu, minflok sempliċement inħallu lilna nfusna nġorru mill-ġrajjiet. B'dan il-mod inkunu nistgħu niżfnu bir-ritmu tagħna stess, minflok niżfnu bir-ritmu stabbilit minn ħaddieħor jew miċ-ċirkostanzi.
Dażgur, ma nistgħux nirrestawraw il paċi ta ’ġewwa matul il-lejl. Għandna bżonn inkunu paċenzjużi, kompassivi u persistenti. Irridu nkunu konxji li mhux dejjem nagħmluh tajjeb. Jista 'jkun li ngħaddu xi testijiet, imma aħna nfallu oħrajn. Il shenpa se jindikana lejn is-saffi aktar profondi ġewwa fina li jeħtieġu attenzjoni u fejqan.
Għalhekk, dan il-proċess ta ’tfittxija interjuri għandu jkun immarkat bil-qalb tajba lejna nfusna u minnawto-empatija. Mingħajr dawn il-kwalitajiet, kull tentattiv biex iżommu lura shenpa tidher qisha straitjacket, li minnha nippruvaw neħilsu lilna nfusna, biex nerġgħu nieħdu l-lixka.
"Sakemm aħna mdorrijin li jkollna bżonn xi ħaġa li nżommu magħna, aħna dejjem nisimgħu dan l-isfond hum ta 'skumdità ħafifa jew skumdità li jmexxina fis-shenpa," jikteb Chödrön.
Sorsi:
Chödrön, P. (2011) Libérate: Abandona tus temores y discover el poder del ahora. Madrid: Ediciones Oniro.
Chödrön, P. (2009) M'għandekx Bite the Hook. Fi: Ir-Reviżjoni Buddista: Triċiklu.
Id-daħla Maqbuda fix-shenpa: kif twaqqaf il-gdim tal-ganċ? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
