Kontra l-Coronavirus: kif tieħu n-nifs tajjeb

Fkif tieħu n-nifs? Biex ngħidu hekk ... Tajjeb, huwa mekkaniżmu naturali, att involontarju, imma jekk noqogħdu attenti għalih il-benefiċċji jiġu amplifikati. U qatt ma kien hemm bżonn bħal fl-era tal-Coronavirus, li jattakka s-sistema tal-pulmun.

«Nieħdu n-nifs bil-moħħ: aktar u aktar riċerka qed tiskopri konnessjonijiet preċiżi bejn l-emozzjonijiet, kemm pożittivi kif ukoll negattivi, u nifs-eżalazzjoni. Grazzi għall-metodi l-ġodda ta ' newroimaging illum kapaċi nifhmu ftit iktar għaliex xi ġrajjiet, ħafna drabi pożittivi, "neħdulna n-nifs" filwaqt li oħrajn - negattivi - jeħodhom. Il-pulmuni tagħna dejjem jippruvaw jiżguraw l-ammont it-tajjeb ta 'ossiġnu, imma nistgħu ngħinu »tosserva Simone Gambazza, fiżjoterapista respiratorja fil-Policlinico di Milano, membru ta' l-ERS (Soċjetà Respiratorja Ewropea) u delegat għall - Italja ta 'Assoċjazzjoni Amerikana għall-Kura Respiratorja.

Għerf tal-Lvant

Fir-realtà, l-għerf tal-Lvant kien ilu hemm ilu. "Veru. Xi prattiċi ċertament irnexxielhom jaqbdu aktar kmieni minn dak li ġara fil-Punent ir-rabta intima bejn il-ġisem u l-moħħ, u għalhekk bejn in-nifs u l-benesseri psiko-fiżiku. Fis-snin riċenti, aktar u aktar pubblikazzjonijiet xjentifiċi qed ifittxu tweġibiet sodi fl-interventi proposti permezz tal-yoga u t-tai chi, per eżempju, sfortunatament għadhom bi ftit evidenza. Madankollu, kif sostna Doug Altman, Professur tal-Istatistika fl-Università ta 'Oxford, in-nuqqas ta' evidenza ma jfissirx nuqqas ta 'effikaċja.'

Kelma ewlenija: eżerċizzju

Allura x'għandek tagħmel? «Bħalissa, xi dixxiplini orjentali huma kapaċi jipproduċu benefiċċji żgħar fil-perċezzjoni tal-kwalità tal-ħajja ta 'dak li jkun u jtaffu xi sintomi, speċjalment f'mard respiratorju kroniku. Ir-raġuni, għal darb'oħra, tista 'verament tkun fil-qsim ta' xi ċirkwiti tal-moħħ bejn l-emozzjonijiet u n-nifs. Il-parir tiegħi? Jekk int kurjuż u m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet, ipprovahom. L-iktar li tieħu nifs 'il barra! ».
Ma tistax tgħinna l-fiżjoterapija respiratorja? "L-intervent tagħna huwa meħtieġ fuq kollox f'dipartimenti ddedikati għal mard respiratorju kroniku bħal fibrożi ċistika jew f'ambjenti ta 'kura ta' intensità għolja, bħal fil-kura intensiva f'dawn il-jiem ... M'hemmx eżerċizzji partikolari li jissuġġerixxu lil dawk b'saħħithom: kull moviment li jwassal għall-inqas għall-għaraq jistimula s-sistema kardjo-respiratorja, u jiffavorixxi wkoll skambju produttiv ta 'arja għas-saħħa tal-pulmuni tagħna. Il-morali hi: trid taħdem ħafna! Jidher stramba, iżda xorta fl-2019, wieħed minn kull erba 'adulti u tlieta minn kull erba' adolexxenti ma kinux qed jeżerċitaw skond ir-rakkomandazzjonijiet ta 'l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), li tidentifika l-inattività fiżika bħala r-raba' fattur ta 'riskju għall-mortalità fid-dinja. Jien ngħid li issa aktar minn qatt qabel huwa impossibbli li ssib skużi biex ma tagħmilhiex! ».

Il-qawwa introspettiva

Waqt li qed jistennew aktar evidenza xjentifika, dawk empiriċi għadhom ifarrġuna. "In-nifs fil-fond jiżgura ossiġenazzjoni akbar: esperjenzajtha mal-istudenti tiegħi fil-Ħimalaja, fil-kamp bażi Cnr" huwa jiftakar Gabriella Cella, pijunier tal - joga fl - Italja (issa għandu 50 sena esperjenza) u awtur - fost affarijiet oħra ta ' Ħu nifs fil-fond, ippubblikat minn Rizzoli fix-2016. "Kont innutajt li ħafna forsi pprattikaw pożizzjonijiet kumplessi mingħajr ma kkunsidraw in-nifs, li minflok huwa fundamentali: pranayama (bis-Sanskrit," kontroll ta 'enerġiji vitali permezz tan-nifs ", ed) jirrappreżenta r-raba' stadju tal-yoga skond Patanjali ( Filosfu Indjan "Kodifikatur" tad-dixxiplina, ed), evolviet ħafna iktar mill-asanas.

 

Għaliex tant "reżistenza għan-nifs"? «Minħabba li jpoġġik f'kuntatt miegħek innifsek, bil-fond ta 'dak li tkun tiegħek (bl-asana tibqa' fil-wiċċ) u xi kultant dan jibża '. Tista 'tħoss affarijiet li ma togħġbokx: rabja, dwejjaq, timidez ... Il-yoga kollha - jekk l-approċċ huwa tajjeb - isir awtoanaliżi kbira. Parir prattiku? «Importanti ħafna - issa b'mod partikolari - it-tindif tas-sinus nażali, kulħadd għandu jiddedika ruħu għalih filgħodu, bħal li jaħslu snienhom. Hemm strument tal-qedem, il-lota, imma kull tebgħa bi żennuna żgħira li minnha tista 'tferra' ilma sħun bi ftit melħ maħlul fl-imnifsejn tiegħek ... Jiena tant nara reklamar għal sprejs għaljin li dan hu biss: soluzzjoni tal-melħ. Ah, allura hemm teknika faċli ħafna u straordinarja għall- "purifikazzjoni" tas-sistema pulmonari, huma jużawha wkoll fl-isptarijiet tat-tfal: bit-truf tas-swaba 'ta' l-idejn miżmuma "f'ganċ", is-sider jiġi sfruttat fiż-żona ta ' bronki, waqt l-ispirazzjoni. Matul l-exhalation, huwa jsawwat bl-id "ċatta" ».

 

Għar-ritmu tal-qalb

"In-nifs konxju huwa l-ingredjent fundamentali għal prattika meditattiva tajba, l-alternazzjoni tal-inalazzjoni u l-eżalazzjoni ssir il-metronomu naturali" tosserva l-psikanalista Elena Benvenuti, awtur tal-ktieb Ittejjeb ħajtek bil-meditazzjoni u meditazzjonijiet iggwidati MindClearing e Meditazzjoni Enerġizzanti (Pubblikatur Eifis). «Ir-ritmu huwa kunċett fundamentali: kollox fil-ġisem huwa mmarkat mill-ħin. U x'inhu r-ritmu ewlieni, dak li jiddetermina l-ħajja? It-taħbit tal-qalb, marbut b’mod inseparabbli man-nifs: il-modifika tiegħu għalhekk għandha riperkussjonijiet importanti fuq l-organiżmu kollu. Jidhirli importanti li nenfasizza li billi nimmeditaw - minbarra li nwaqqfu l-moħħ, insibu ċ-ċarezza u l-bilanċ - qed nieħdu ħsieb l-Awto, għax in-nifs iġibna lura għall-kura materna. L-omm tista ’ttaffi t-tarbija billi sempliċement tpoġġiha fuq sidirha, daqslikieku r-ritmu tagħha jinfluwenza r-ritmu tat-tarbija, jagħtiha sinfonija ġdida ta 'kalma".

Raġunijiet konvinċenti oħra biex issir aktar konxju? «Is-sens tax-xamm huwa marbut man-nifs, l-uniku sens li ma jkollokx filtri: il-fwejjaħ jilħqu qawwija direttament lis-sistema nervuża ċentrali u kapaċi jibdlu l-burdata, jerġgħu jattivaw il-memorja, iġibuna lura għall-esperjenzi tal-passat ... ».

Tliet eżerċizzji faċli

Biex tikkalma l-ansjetà u r-rabja, biex terġa 'tinkiseb iċ-ċarezza mentali: hawn kif għandek tagħmel bl-eżerċizzji - li jintlaħqu minn kulħadd - issuġġeriti mill-psikanalista Elena Benvenuti, awtur tal-ktieb Ittejjeb ħajtek bil-meditazzjoni

1. Nifs addominali fil-fond (utli biex tikkalma u terġa 'tikseb iċ-ċarezza mentali). Aħna konxjament nifs l-arja, nintefħu ż-żaqq kemm jista 'jkun, imbagħad neħilsu billi nikkuntrattawha għall-massimu, u nikkawżaw effett ta' bużżieqa reali. Id-dijaframma għalhekk se tissejjaħ biex twettaq ix-xogħol tagħha fl-aqwa tagħha.

2. Nifs addominali bil-ħin (biex iżżid l-enerġija u żżid it-tkeċċija tat-tossini). Waqt l-eżerċizzju numru 1, deskritt biss, daħħalna għadd, bil-ħinijiet tiegħu stess
iżda li għandhom ikunu regolari: aħna ngħoddu sa 7 waqt l-inalazzjoni, inżommu lura l-għadd sa 1 mimli, imbagħad neħħu l-għadd sa 7 u nżommu lura l-għadd sa 1 vojt. Nirrepetu
għal mill-inqas 10/12 darbiet konsekuttivi. Il-pawża tkabbar l-effett tal-fażi respiratorja preċedenti.

3. Nifs bi ... s-saqajn (utli biex tikkalma kemm l-ansjetà kif ukoll ir-rabja, adattat għal adolexxenti li jissieltu
biex iżżomm l-emozzjonijiet fil-bajja). Bil-qiegħda jew bil-wieqfa, nosservaw - mingħajr ma qatt nisforzaw - in-nifs. Aħna nġibu wkoll għarfien fuq is-saqajn tas-saqajn. Nibdew nidhru żewġ punti qawwija fiċ-ċentru tal-pjanti. Ejja nimmaġinaw l-arja li tidħol fl-imnieħer u s-saqajn fl-istess ħin.

L-artikolu Kontra l-Coronavirus: kif tieħu n-nifs tajjeb jidher li huwa l-ewwel wieħed fuq iO Mara.