Meta nkunu enfasizzati, il-ġilda tagħna tirriflettiha immedjatament. Meta nibżgħu, qalbna tħabbat aktar mgħaġġla, u meta nkunu nervużi, nistgħu nħossuna sturduti u nawżi. Huwa ċar li l-istati emozzjonali tagħna jaffettwaw il-ġisem, imma sa liema punt?
M'hemm l-ebda saħħa mingħajr saħħa mentali
Għal żmien twil, il-moħħ u l-ġisem ġew ittrattati bħala entitajiet separati. L-eżistenza ta 'kunċetti differenti biex jirreferu għall-benesseri mentali u fiżiku, kif ukoll is-saħħa mentali u fiżika, wasslu l-idea li dawn huma fenomeni indipendenti.
Ma "M'hemm l-ebda saħħa mingħajr saħħa mentali", kif iddikjarat mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Dawk il-friefet fl-istonku meta nħobbu jew il-blush li jinvadina meta nħossuna mistħija jew nervużi, huma fenomeni fiżiċi li jirriflettu dak li jiġri f’moħħna.
Illum nafu li l-ġisem u l-moħħ jiffurmaw għaqda li ma tinħallx. Nafu wkoll li l-projezzjonijiet tas-sentimenti u l-emozzjonijiet fil-ġisem mhumiex fenomenu li jgħaddi, iżda li d-disturbi mentali, bħad-dipressjoni u l-ansjetà u anke l-istress, jispiċċaw iħallu impatt negattiv fuq il-ġisem, iqanqlu jew jaggravaw diversi problemi ta’ saħħa mentali. saħħa.
Il-konsegwenzi ta 'saħħa mentali fqira
Li jkollok saħħa mentali fqira ġeneralment tiġi bi prezz. Mhux biss taffettwa l-benesseri tagħna, iżda wkoll tpoġġi lil ġisimna taħt kontroll, u tikkawża diversi żbilanċi li jistgħu jwasslu għad-dehra ta 'diversi patoloġiji.
Id-dipressjoni, pereżempju, disturb mentali li jaffettwa 5% tal-adulti madwar id-dinja, mhux biss taffettwa l-burdata u l-motivazzjoni, iżda taffettwa wkoll is-sistema immuni peress li irażżan ir-rispons taċ-ċelluli T għall-patoġeni. Bħala riżultat, persuna dipressa hija aktar probabbli li timrad u ssibha aktar diffiċli biex tirkupra.
Depressjoni, ansjetà, u disturbi oħra tal-burdata wkoll jikkawżaw għeja u eżawriment persistenti. Fil-fatt, filwaqt li ħafna nies għandhom it-tendenza li jgħidulek dan "huwa kollox f'moħħok", riċerka riċenti turi li dan mhuwiex il-każ. Għeja mentali jinduċi għeja fiżika.
Riċerkaturi mill - Università ta 'Bangor talbu grupp wieħed ta’ nies biex isuqu rota bħas-soltu, filwaqt li grupp ieħor kien soġġett għal eżerċizzji konjittivi għal 90 minuta. Nies li qabdu l-isfida mentali mhux biss irrappurtaw aktar għeja u skarsezza qabel ma bdew ir-rota tat-test, iżda kienu 15% eżawriti fiżikament minn qabel. Għalhekk, saħħa mentali fqira hija marbuta mill-qrib mal-għeja fiżika.
Madankollu, mhuwiex meħtieġ ukoll li tbati minn disturb mentali. Anke l-istress huwa rifless fil-ġisem. Studju li sar fl-Università ta’ Kyoto, pereżempju, sab li stress kroniku sostnut jistimula lill-moħħ biex jirrilaxxa ċitokini, tip ta’ proteina assoċjata mal-infjammazzjoni, fenomenu li ġie marbut mal-okkorrenza ta’ bosta mard.
Anke l-emozzjonijiet ta’ kuljum għandhom impatt fuq saħħitna. Ir-rabja, pereżempju, tista’ taffettwa s-saħħa tal-qalb. Ir-riċerka li saret fl-Università ta’ Sydney kkonkludiet li "Ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb huwa 8,5 darbiet ogħla fis-sagħtejn ta' wara faqqgħa ta' rabja intensa." Min-naħa l-oħra, l-ansjetà lanqas ma hi sieħba tajba tal-ivvjaġġar: ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb jiżdied 9,5 darbiet matul is-sagħtejn wara episodju ta’ ansjetà.
Spjegazzjoni? Kemm l-attakki ta’ paniku kif ukoll il-faqqigħ ta’ rabja jżidu r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm, jwebbsu l-vini u jżidu t-tagħqid, fatturi ta’ riskju marbuta ma’ attakki tal-qalb. Għalhekk, emozzjonijiet bħal rabja jew stati bħall-ansjetà jmorru ferm lil hinn minn sempliċi tensjoni fiżika jew is-sensazzjoni li tkun "waqfien biex tisplodi", jistgħu verament joħolqu riskju għall-ħajja.
Bħala riżultat, m'għandha tkun l-ebda sorpriża li nies b'disturbi mentali huma f'riskju akbar li jmutu qabel iż-żmien. Studju ppubblikat fi The Lancet, ibbażata fuq 7,4 miljun ruħ, sabet li l-istennija tal-ħajja medja hija 10 snin iqsar għall-irġiel u 7 snin iqsar għan-nisa li jbatu minn problema ta 'saħħa mentali.
Li tieħu ħsieb is-saħħa mentali, prijorità
Qatt mhu tard wisq biex titqiegħed fil-prattika espressjoni Latina antika: mens sana in corpore sano. Irridu nagħtu aktar attenzjoni lill-bilanċ emozzjonali tagħna u nkunu konxji tal-fatturi li jiddistabbilizzawna biex niżviluppaw strateġiji aktar effettivi ta’ nlaħħqu fil-ħajja ta’ kuljum.
Il-prattika ta’ tekniki ta’ rilassament u mindfulness hija ta’ għajnuna speċjali biex tnaqqas it-tensjoni u l-istress ta’ kuljum sabiex tkun tista’ ttaffi l-impatt dannuż tagħhom fuq il-ġisem. L-ibbilanċjar tax-xogħol u l-ħajja personali, filwaqt li niżguraw ukoll li ngawdu s-sigħat meħtieġa ta’ rqad u mistrieħ huwa ugwalment essenzjali sabiex ma nimbuttawx is-sistemi nervużi tagħna sal-punt ta’ tmiem.
Naturalment, fid-dinja mgħaġġla li ngħixu fiha bi pressjonijiet u impenji bla tarf, huwa diffiċli li ssib il-bilanċ ideali. F'dawn il-każijiet, spinta żejda ta 'nootropics ma iweġġgħu.
Nootropiċi huma sustanzi naturali - għalkemm jistgħu jinstabu wkoll f'supplimenti tad-dieta - li jagħtu spinta lill-kapaċitajiet konjittivi, joffru ċarezza mentali u jtejbu l-burdata billi jaġixxu fuq newrotrażmettituri differenti. L-L-tyrosine misjuba fl-avokado, pereżempju, jistimula l-produzzjoni tad-dopamina, li taffettwa l-emozzjonijiet, il-motivazzjoni u l-prestazzjoni tagħna, filwaqt li l-kolin għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-memorja u l-burdata.
Fil-fatt, is-suq nootropiku qed jikber tant malajr li jista 'jkun diffiċli li tissepara l-qamħ mill-karfa. F’dan ir-rigward, huwa rakkomandabbli li tfittex parir mill-ispiżjar ta’ fiduċja tiegħek biex tistabbilixxi liema huma l-aħjar nootropiċi biex jipproteġu s-saħħa mentali tagħna u, inċidentalment, nieħdu ħsieb is-saħħa fiżika tagħna, għax wieħed ma jeżistix mingħajr l-ieħor.
Sorsi:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Analiżi komprensiva ta 'metriċi tas-saħħa relatati mal-mortalità assoċjati ma' disturbi mentali: studju ta 'koorti fuq livell nazzjonali, ibbażat fuq ir-reġistru. The Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) Ir-Riċetturi Immuni Innati TLR2/4 Medjaw l-Evitazzjoni Soċjali Indotta mill-istress tat-telfa soċjali ripetuta permezz ta 'attivazzjoni mikrogliali prefrontali. NEURON; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al (2015) Triggering ta 'okklużjoni koronarja akuta minn episodji ta' rabja. Ġurnal Ewropew tal-Qalb: Kura Kardjovaskulari Akuta. Ġurnal Ewropew tal-Qalb. Kura Kardjovaskulari Akuta; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depressjoni u Immunità: Rwol għaċ-ċelloli T?Brain Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al. (2009) L-għeja mentali tfixkel il-prestazzjoni fiżika fil-bnedmin. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Id-daħla Kif tista’ s-saħħa mentali taffettwa malajr is-saħħa fiżika? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
