Kif ħmieġ mingħajr wisq sforz għal ġlieda kontra l-istitikezza (kronika jew le) u tiżgura evakwazzjoni regolari tal-musrana? Huwa faċli li tgħid! Li tmur fil-kamra tal-banju jista 'jkun aktar faċli milli mistenni jekk issegwi l-parir tagħna: l-ebda droga, hija ġusta u unika rimedji naturali li jiffaċilitaw il-moviment tal-musrana. L-ewwel previżjoni, madankollu, għandha tkun li titwettaq ugwalment attività fiżika regolari, essenzjali biex tgħin il-musrana fl-evakwazzjoni. Hawn huma xi eżerċizzji li jkollok stonku ċatt:
Kif ħmieġ? Kull imsaren hija differenti!
Kull imsaren hija differenti min-naħa l-oħra, u l-ewwel pass għall-ħmieġ b'mod aktar faċli u regolari huwa li titgħallem kif taf kif jaħdem tiegħek stess. Ma jingħadx li trid tmur il-kamra tal-banju kuljum, pereżempju: l-importanti - fil-prinċipju - tkun li tmur hemm mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa u mhux aktar minn tliet darbiet kuljum.
Għal xi wħud, allura, tista 'tirriżulta l-evakwazzjoni tal-ħmieġ aktar sempliċi wara stimolu preċiż ħafna, għal oħrajn ikun jeħtieġ sessjonijiet itwal fil-kamra tal-banju ... Insomma, li tmur il-kamra tal-banju hija ħaġa personali u l-imsaren tiegħek m'għandux għalfejn isir problema! Se jkun importanti, għalhekk, li matul il-ġurnata tidentifika dak li hu l-mument li fih int aktar faċli u aktar naturali biex tmur il-kamra tal-banju (il-moviment tal-musrana jista 'jinħass aktar ta' spiss, per eżempju, wara l-kafè tal-kolazzjon, jew wara l-pranzu) u tipprova tnaqqas dak l-ispazju għalik innifsek, fi trankwillità sħiħa.
Nies bi stitikezza kronika ta 'spiss ikunu f'riskju ta' ħmieġ ossessjoni vera... Ftakar li l-kalma hija ċ-ċavetta fl-immaniġġjar tal-problema, tinkwetax u tħallix il-kamra tal-banju tmur inti timmonopolizza ħajtek!
Agħżel l-iktar pożizzjoni xierqa għall-evakwazzjoni tal-ippurgar
"Kif ħmieġ" jista 'jidher mistoqsija pjuttost assurda: min ma jafx kif joħroġ? Madankollu tista 'tkun sorpriż li titgħallem li ħafna minna nagħmluha ħażin, u ejja nitkellmu dwarha pożizzjoni korretta biex tittieħed fuq il-vażun! Kien l-aqwa bejjiegħ ta 'Giulia Enders, "L-imsaren hieni" (ktieb irrakkomandat ukoll għal dawk li jbatu mis-sindromu tal-musrana irritabbli) biex iġibu għall-għarfien tal-pubbliku ġenerali dak li kien diġà fil-qasam xjentifiku ippruvat għal mill-inqas għaxar snin: L - aħjar pożizzjoni biex tkeċċi l - ippurgar u tevita l - istitikezza hija dik tal - "Squat", li tikkonsisti f'li titqajjem fuq ir-riġlejn bħall-annimali.
Il-pożizzjoni klassika bilqiegħda li nieħdu t-tojlit, fil-fatt, jagħmel l-evakwazzjoni tal-ħmieġ aktar ikkumplikata minħabba li r-rektum jitgħawweġ, u jikkawża tip ta ' "Għeluq" għall-passaġġ tal-ħmieġ l-istess. Il-ħmieġ fil-pożizzjoni squat jippermettilek teħles minnu aktar faċilment. A trick tajba biex tevita li jkollok tagħti l-sedil komdu (li jirrilassana tant) jista 'jkun li uża ippurgar li jippermettilna ngħollu ftit riġlejna, billi tgħawweġ in-naħa ta 'wara' l quddiem, bħallikieku konna qegħdin naqbdu.
It-tobba jagħtuk parir ukoll evita tipprova wisq għall-ħmieġ. Sforzi eċċessivi, fil-fatt, jistgħu jaffettwaw il-funzjonament tal-muskoli tal-qiegħ pelviku, l-isfincter anali, kif ukoll l-ampulla tar-rektum. Ukoll, dawk li jbatu mill-istitikezza huma aktar predisposti għal dehra ta 'hemorrhoids.
Kontra l-istitikezza, ġib ħafna fibra!
Dieta rikka fil-fibra huwa essenzjali li tkun tista 'tmur il-kamra tal-banju aktar faċilment u tiġġieled kontra l-istitikezza kronika u l-istitikezza. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' fibra hija bejn wieħed u ieħor 18-30 gramma kuljum. Il-fibra tgħin il-moviment tal-musrana u tinstab l-aktar fi frott u ħaxix frisk, kif ukoll fil-moli Ħbub sħaħ. Fid-dieta tiegħek ipprova tippreferi ħobż sħiħ u għaġin minn dawk raffinati, huwa abbundanti fit-teħid ta ' frott, ħaxix u legumi.
Fost l-ikel rikk fil-fibra li huma l-aktar effettivi biex jiffaċilitaw l-evakwazzjoni tal-ħmieġ insibu għanbaqar imnixxef: ipprova ħuhom kuljum, regolarment, forsi bħala ikla ħafifa jew deżerta. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet dawn se jgħinu l-moviment tal-musrana u evakwazzjoni. Fl-aħħarnett, fuq parir mediku, tista 'taħseb biex tieħu ftit supplimenti tal-fibra: attenzjoni, madankollu, għandha tkun soluzzjoni għal żmien qasir. Frott u ħxejjex staġjonali dejjem jieħdu preċedenza għall-konsum nutrittiv għoli tagħhom!
Fittex issa l-album tagħna hawn taħt biex issir taf x'inhu 50 ikel rikk fil-fibra li tiekol regolarment biex tiġġieled kontra l-istitikezza:
Biex tmur il-kamra tal-banju bil-faċilità, l-idratazzjoni hija essenzjali!
Fl-aħħarnett, naslu għal parir tassew essenzjali: dieta rikka f'fibra u attività fiżika mhumiex biżżejjed biex jiċċakkaw. L-idratazzjoni hija daqstant importanti! Biex tkun tista 'verament teħles mill-ħmieġ huwa meħtieġ li ndaħħlu ħafna fluwidi f'ġisimna, għall-inqas 2 litri ilma kuljum.
Ilma fl-imsaren jagħmel l-ippurgar aktar artab, li jiffavorixxu l-evakwazzjoni tagħhom, li jiġri - konsegwentement - aktar faċilment. Introduċi likwidi sħan bħal te, kafè u tejiet tal-ħxejjex jista 'jkun utli ħafna biex tistimula l-moviment tal-musrana (imma oqgħod attent li ma tagħmilx iżżejjed, speċjalment bil-kafè, għax jista' jikkawża - għall-kuntrarju - deidrazzjoni)!
Fost ir-rimedji naturali dejjem aktar apprezzati kontra l-istitikezza hemm preċiżament il-konsum ta 'ilma sħun u lumi filgħodu, nofs siegħa qabel il-kolazzjon. L-ilma fl-imsaren jippermetti t-trattib tal-ippurgar u, fl-istess ħin, jgħin jistimulaw l-attività muskolu intestinali.
Għal aktar informazzjoni xjentifika dwar kif tagħmel ħmieġ, tista 'żżur is-sit Rivista taċ-Ċentru Mediku Santagostino.
