Matul ħajjitna, ngħaddu minn bosta sitwazzjonijiet stressanti li jistgħu jiġġeneraw livell għoli ta 'dwejjaq u ansjetà. Madankollu, ħafna drabi m’aħniex fil-kontroll taċ-ċirkostanzi, u allura m’għandniex għażla oħra ħlief li neżerċitaw l-aħħar tal-libertajiet tagħna: il-ħila li nagħżlu l-attitudni li biha se niffaċċjaw id-diffikultajiet.
Meta l-affarijiet imorru ħażin u l-problemi, it-tensjonijiet u l-kunflitti jinġemgħu, hemm ħila ewlenija li ssalvana minn dwejjaq u tbatija: it-tolleranza tal-istress.
X'inhi t-Tolleranza tal-Istress?
It-tolleranza tal-istress hija l-abbiltà li tiflaħ għall-pressjoni u l-isforz mingħajr ma tkisser, u żżomm livell effettiv ta 'funzjonament u grad minimu ta' ansjetà f'kundizzjonijiet li għal ħafna nies ikunu stressanti jew kbira.
It-tolleranza tal-istress ma tfissirx li tkun immuni għall-diffikultajiet, hija ħila ħafna iktar kumplessa. Minn naħa, tinvolvi li tlaħħaq mad-dwejjaq u l-ansjetà ġġenerati minn sitwazzjonijiet stressanti u avversi. Għalhekk hija kapaċità li tippermettilna nissaportu stati emozzjonali negattivi jew avversivi, bħal skumdità fiżika jew pressjoni psikoloġika, mingħajr ma nikkollassaw.
Min-naħa l-oħra, it-tolleranza tal-istress timplika wkoll li tirreżisti stati interni ta 'dwejjaq ikkawżati minn xi tip ta' avveniment stressanti jew negattiv. Dan ifisser li nistgħu nżommu livell bażiku ta 'funzjonament li jippermettilna nlaħħqu ma' avvenimenti stressanti b'mod adattiv, u nipprevjenu emozzjonijiet negattivi milli jinterferixxu wisq mal-prestazzjoni tagħna.
Tolleranza baxxa għall-istress, ir-riskji involuti
Dawn il-ġranet, meta rridu mmorru kontra l-ħin u l-obbligi jimmultiplikaw, li jkollna tolleranza baxxa għall-istress jista 'jkun ta' ħsara kbira għax iwassalna biex ngħixu fi stat ta 'tensjoni u dwejjaq kważi permanenti.
Persuna b'tolleranza baxxa għall-istress tkun aktar probabbli li tirrispondi ħażin meta ċ-ċirkostanzi jpoġġuha fuq il-ħbula. X'aktarx issir estremament reattiva u tirreaġixxi b'mod impulsiv jew saħansitra aggressiv, jew tista 'tadotta strateġiji ta' evitar li jispiċċaw jagħmlu ħsara lilha.
F'dan is - sens, stħarriġ li sar fil - Massachusetts Isptar Ġenerali bi 118-il persuna li kellhom l-HIV sabu li dawk b'tolleranza baxxa għall-istress kellhom it-tendenza li jkollhom aktar sintomi depressivi, ikkunsmaw aktar alkoħol u drogi, jew waqgħu mill-kura fi żmien perjodu ta 'sitt xhur wara li esperjenzaw avvenimenti avversi fil-ħajja.
Riċerka oħra sabet li persuni b'tolleranza baxxa għall-istress huma aktar impulsivi u huma aktar probabbli li jiżviluppaw bulimja, ansjetà, depressjoni, alkoħoliżmu, u / jew vizzju tad-droga.
Il-problema ewlenija hija li n-nies b'tolleranza baxxa għall-istress spiss jużaw strateġiji ta 'evitar ta' esperjenza biex jaħarbu emozzjonijiet negattivi jew stati avversi relatati. Biex jippruvaw jaħarbu minn dawn l-emozzjonijiet, juru mġieba inadattiva li jispiċċaw jagħmlu ħsara. Għal din ir-raġuni, il-psikologi kkonkludew li tolleranza baxxa għall-istress hija indikatur tar-riskju filwaqt li livell għoli ta 'tolleranza għall-istress jaġixxi bħala fattur protettiv kontra diversi disturbi mentali.
Interessanti, it-tolleranza tal-istress ma taffettwax biss tagħna bilanċ mentali, iżda tippermettilna wkoll il-mod kif nipperċepixxu d-dinja. Studju ieħor li sar fl-Università ta ’Tel Aviv sab li nies b’tolleranza baxxa għall-istress ukoll għandhom tendenza akbar li jaqgħu fl-isterjotipi. Dan minħabba li għandhom diffikultà biex jimmaniġġaw l-ambigwità, u għalhekk jaqbżu għall-konklużjonijiet malajr biex iħossuhom fuq art aktar sigura.
Il-5 pilastri li fuqhom hija mibnija t-tolleranza għall-istress
Nies li jittolleraw l-istress jaqsmu xi karatteristiċi li jgħinuhom ilaħħqu mal-istress u l-problemi:
1. Antiċipazzjoni tal-esperjenza. "L-effett ta 'dak li mhux imfittex huwa kbir, billi dak li mhux mistenni jżid mal-piż tad-diżastru. Il-fatt li ma kienx mistenni jżid ir-reazzjoni ta 'persuna. Huwa għalhekk li rridu niżguraw li xejn ma jeħodna sorpriża. [...] Irridu nipprevedu l-possibbiltajiet kollha u nsaħħu l-ispirtu biex nittrattaw l-affarijiet li jistgħu jiġru jekk ma rridux inħossuna megħlubin u mdeffsa. [...] Kulħadd jiffaċċja xi ħaġa aktar kuraġġuża li ilha tipprepara għaliha għal żmien twil. Dawk li mhumiex ippreparati, min-naħa l-oħra, se jirreaġixxu ħażin għal avvenimenti iżgħar ", Seneca kiteb sekli ilu. Nies li jittolleraw l-istress huma kapaċi jantiċipaw esperjenzi negattivi u psikoloġikament jippreparaw għalihom.
2. Neħħi l-attenzjoni tiegħek minn emozzjonijiet negattivi. Meta nkunu għaddejjin minn żmien ħażin, huwa normali li l-attenzjoni tagħna kollha tiffoka fuq dak li qed jiġri. Iżda b’dan il-mod nistgħu nispiċċaw nimmassimizzaw il-problemi, ngħaddsu lilna nfusna fiċ-ċiklu tossiku li moħħna joħloq u jitma ’mill-ilmenti. Nies b'tolleranza ogħla għall-istress, min-naħa l-oħra, mhumiex ossessjonati b'ċirkostanzi jew sentimenti avversi, iżda huma kapaċi jindirizzaw mill-ġdid l-attenzjoni tagħhom. Mhux li jinsew dwar l-avversitajiet, sempliċement jafu jqassmu mill-ġdid ir-riżorsi ta 'attenzjoni tagħhom biex ma jossessawx dak li jiġrilhom u biex ikunu jistgħu jimxu' l quddiem b'ċerta normalità.
3. Valutazzjoni mill-ġdid tas-sitwazzjoni bħala aċċettabbli. Meta nkunu mgħaġġla f’sitwazzjoni stressanti, nistgħu naqgħu fl-iżball li naħsbu li kollox hu agħar milli hu. Il-frustrazzjoni u l-inkwiet jistgħu jsiru lenti li permezz tagħha naraw id-dinja b’mod mgħawweġ. Dan jista 'jġegħelna nemmnu li kollox huwa aktar insupportabbli jew terribbli. Nies li jittolleraw l-istress ma jħobbux sitwazzjonijiet avversi, iżda kapaċi jnaqqsu l-impatt tagħhom għal livell aċċettabbli li jippermettilhom ikomplu jimmaniġġjaw ħajjithom ta 'kuljum u jerġgħu jiksbu kemm jista' jkun normalità. Jistgħu jagħmlu dan għax huma kapaċi jaraw l-istampa l-kbira. Huma jifhmu li l-problema li tinkwetahom illum x'aktarx tkun irrelevanti jew ilha li saret wara fix-xahar jew fis-sena. Dan jippermettilhom jaraw it-tħassib tagħhom f'dawl aktar realistiku.
4. Kapaċità li tirregola l-imġieba. Nies b'tolleranza għall-istress huma kapaċi jżommu livell adegwat ta 'awto-kontroll li jipprevjeni emozzjonijiet negattivi milli jinfluwenzaw l-imġieba tagħhom wisq. Allura huma jżommu livell adattiv ta 'funzjonament anke f'nofs il-maltemp. Il-livell ta 'awtoregolazzjoni tagħhom jimpedixxi ħtif emozzjonali, allura ma tagħmilx hekk jolqot il-qiegħ emozzjonalment, iżda anke fl-iktar mumenti diffiċli jirnexxielhom iżommu rutina. Interessanti, ħafna drabi hija dik ir-rutina li tippermettilhom li jtaffu t-tagħbija li qed iġorru fuq spallejhom biex inaqqsu l-impatt tal-avversità.
5. Djalogu intern pożittiv. Meta l-affarijiet imorru ħażin huwa diffiċli li tara d-dawl fit-tarf tal-mina. Huwa iktar faċli li tinħakem minn ħsibijiet negattivi u l-agħar omens. Madankollu, persuni b'tolleranza għall-istress iżommu a djalogu intern pożittiv. Mhumiex ottimisti naive. Huma jafu li l-affarijiet jistgħu jmorru ħażin jew saħansitra huma konxji li jistgħu jmorru għall-agħar, iżda jinkoraġġixxu lil xulxin u jafdaw fil-kapaċitajiet tagħhom biex jittrattaw dak li jiġri. Huma jgħidu: "Nista 'nagħmilha", "Jiena persuna b'saħħitha", "dan jgħaddi", "Qomt qabel u nista' nagħmilha mill-ġdid". Dak id-djalogu intern pożittiv jagħtihom is-saħħa li għandhom bżonn biex jibqgħu għaddejjin sakemm il-maltempata tonqos.
Sorsi:
Leyro, TM et. Al. (2010) Tolleranza ta 'Distress u Sintomi u Disturbi Psikopatoloġiċi: Reviżjoni tal-Letteratura Empirika fost l-Adulti. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) It-Tolleranza ta 'Distress Timmodera l-Impatt ta' Avvenimenti ta 'Ħajja Maġġuri fuq Varjabbli u Imġieba Psikosoċjali Importanti fil-Ġestjoni tal-HIV? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
Friedland, N. et. Al. (1999) L-effett ta 'stress psikoloġiku u tolleranza ta' ambigwità fuq attribuzzjonijiet sterjotipiċi. Stress ta 'Ansjetà biex Tlaħħaq; 12 (4): 397-410.
Id-daħla Tolleranza għall-istress, l-iktar ħila importanti li għandek bżonn tiżviluppa fil-ħajja se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
