Reżiljenza: x'inhu u kif tista 'ttejjeb din il-ħila

Hemm kliem u ideat li nistgħu ngħidu li jsiru "moda"Matul il-lejl. Forsi aħna ma smajniex biha sa ftit ilu u mbagħad, f'daqqa waħda, in-nies ta 'madwarna, Il- midja ei soċjali li nisfruttaw fil-ħajja tagħna ta 'kuljum nibdew uża dak it-terminu li t-tifsira vera tiegħu spiss tiġi injorata. Jaqa 'f'din il-kategorija il-kunċett ta '"reżiljenza", applikabbli għal diversi oqsma, inkluż dak ta ' psikoloġija.

Illum se nsiru nafu x'inhi eżattament ir-reżiljenza, meta timmanifesta ruħha, x'inhuma tagħha karatteristiċi u kif nistgħu ittejjeb din il-ħila fil-ħajja ta ’kull wieħed u waħda minna.

Xi tfisser "reżiljenza"

It-terminu "reżiljenza"Ġej mil-Latin"resilate", jew"bounce","aqbeż lura". Ġeneralment, din il-kelma tindika l-abbiltà ta 'sistema li tadatta għall-bidla. Għal din ir-raġuni m'għandux jiġi konfuż ma 'terminu simili iżda b'tifsira differenti, dik ta' resistenza. Tabilħaqq, dan tal-aħħar huwa l-azzjoni li biha tipprova effettivament jikkontrobattu l-okkorrenza ta 'ċerti effetti. Ir-reżiljenza, min-naħa l-oħra, ma jirreżistix ħotba, għal ġrajja jew ċirkostanza, imma jara adattament jew damping meta mqabbla magħhom.

Kif tista 'taħseb, il-kunċett ta' reżiljenza huwa applikat għal ħafna fergħat xjentifiċi u mhux xjentifiċi. Pereżempju, nitkellmu dwar ir-reżiljenza fil-qasam ta 'inġinerija, tal -informatica, tal - bijoloġija u anke del ġestjoni tar-riskju, fejn tkun reżiljenti tikkoinċidi mal - kapaċità intrinsika ta 'sistema ta' immodifika l-operat tiegħu qabel, matul u wara bidla. Madankollu, hawn se nkunu qed inħarsu lejn ir-reżiljenza psikoloġija, fejn jista 'jiġi definit bħala l-abbiltà li tittratta b'mod pożittiv ma 'avvenimenti trawmatiċi, diffikultajiet u problemi.

Il-karatteristiċi ta 'nies reżiljenti

Allura, fil-psikoloġija, ir-reżiljenza tikkoinċidi ma ' l-abbiltà li tirreaġixxi b'mod pożittiv għal trawma jew sitwazzjoni stressanti, li tkun taf kif torganizza mill-ġdid ħajjitha bid-destrezza mingħajr ma tħalli lilek innifsek tinżel. Nies reżiljenti jiffaċċjaw diffikultajiet billi jisfruttawhom biex taqbad il opportunitajiet ġodda u jagħtu spinta differenti lill-eżistenza tagħhom stess. Skond din id-definizzjoni, ir-reżiljenza tista 'tidher bħala qawwa simili għal dik tas-supereroi li trabbejna magħhom bħala tfal, imma forsi tissorprendik li tkun taf li din il-ħila qiegħed f'kull wieħed minna u nużawha anke meta aħna l-inqas konxji minnha, għallinqas parzjalment.

Madankollu, hemm individwi li fil-kors tal-ħajja jirnexxu aktar minn oħrajn biex jinkoraġġixxu din il-fakultà u juru dan li ġej karatteristiċi:

• Pożittività u ottimiżmu: min hu reżiljenti huwa wkoll partikolarment ottimist u proattiv kontra bidliet u, b'mod ġenerali, tal-ħajja.
• Kapaċità kbira ta ' tim li jaħdem: dawk li jifilħu jafu taħdem tajjeb ħafna f'tim, speċjalment bħala koordinaturi. Fil-fatt, tagħhom flessibilità fir-rigward ta ’dak li mhux mistenni din tippermettilu li jallega f'każijiet ta 'diffikultajiet b'mod b'aġilità u dinamiku.
• I jimpenjaw: ir-reżiljenza ta 'persuna hija żvelata wkoll fir-rieda ta' tinvolvi ruħek f'attivitajiet differenti, mingħajr ma tassumi attitudni passiva.
• Mogħni bi soluzzjoni ta 'problemi: minbarra l-impenn, dawk li huma reżiljenti jispikkaw għall-abbiltà tagħhom li issolvi l-problemi. Kull ostaklu li jidħol fi triqtu jintuża bħala opportunità. Għalhekk, il-problemi m'għadhomx impedimenti imma okkażjonijiet.
• Apprezzament għall-isfidi: kemm jekk hi d - dinja tax - xogħol jew il - ħajja privata jew soċjali, li tkun reżiljenti turi ruħha sostanzjalment fil - rieda li taċċetta bidliet ma jesperjenzahomx bħala problematiċi.

 

Ir-reżiljenza ma tfissirx imperturbabilità

Fil-qari għall-ewwel darba tal-karatteristiċi ta ’individwi reżiljenti u kif dan it-talent juri lilu nnifsu minn barra, wieħed jista’ jaħseb bi żball li dawn in-nies huma unscratchable u imperturbable minn kwalunkwe avveniment li jiġrilhom. Mhuwiex hekk. Li jkollok livell għoli ta 'reżiljenza ma jfissirx li ma tesperjenzax l-istress u l-ostakli tal-ħajja fuq il-ġilda tiegħek stess u, bl-istess mod, ma tagħmilx immuni mid-dwejjaq, minn uġigħ psiko-fiżiku u minn emozzjonijiet negattivi oħra. Madankollu, li tkun reżiljenti tfisser li jkollok dik is-saħħa ta 'ġewwa wkoll dawk l-għodda meħtieġa biex tiffaċċjahom fi żminijiet ta ’bżonn, mingħajr ma jinħakmu minnhom.

Ukoll, ir-reżiljenza mhix kapaċità fissa u immutabbli fil-personalità ta ’kull wieħed minna. Tabilħaqq, tinvolvi numru ta 'attitudnijiet li jistgħu jkunu tgħallimt u żviluppajt biex tkun tista 'teżerċitaha bis-sħiħ.

 

Fatturi li jistgħu jinċentivaw jew inaqqsu r-reżiljenza

Diversi studji tal-psikoloġija wrew li hemm fatturi li jistgħu iżidu jew inaqqsu l-livell ta ’reżiljenza ta 'kull individwu. Jingħad tal-ewwel Fatturi protettivi, filwaqt li tal-aħħar dawk ta ' riskju.

I Fatturi protettivi, definiti wkoll bħala "fatturi ta 'żvilupp", huma numerużi u jikkonċernaw oqsma differenti tal-ħajja ta' persuna. Fosthom hemm self-esteem tajjeb, livell għoli ta 'awto-kontroll u sensittività, jikbru b'mod paċifiku fl-ambjent tal-familja e igawdu appoġġ soċjali, dak huwa l-appoġġ li ġej min-nies l-iktar għalina.

Kif i fatturi ta ’riskju, jagħmlu lill-individwu aktar vulnerabbli u l-abbiltà tagħhom li jġorru uġigħ, stress u l-effetti ta 'ansjetà u pressjoni jonqsu. Huma relatati mill - qrib mal - perjodu meta kont tifel, fis-snin tat-tfulija u l-adolexxenza. Fatturi ta 'riskju huma dawk relatati ma' sfera emozzjonali, Kif self-esteem baxx jew iżolament meta mqabbla ma 'oħrajn, u dawk konnessi ma'atmosfera tal-familja, per eżempju relazzjoni ħażina mal-ġenituri jew kunflitti fil-familja nnifisha.

 

Kif tista 'ttejjeb ir-reżiljenza tiegħek

Aħna għidna kif żvilupp u inċentiv ta 'reżiljenza fil-ħajja ta' kull persuna huma possibbli. Biex tagħmel dan, għandek tibda tpoġġi f'postha sensiela ta 'mġieba li jiffavorixxu dan adattament għall-bidla hija dik propensità li tisfrutta b'mod pożittiv dak kollu li ġeneralment jidher lilna bħala negattiv.

L-ewwel, l-esperti jagħtu parir biex tiffoka fuq il-valuri tiegħek. Biex tagħmel dan, għandek tibda minn suppożizzjoni: x'inhu verament importanti għalik? X'tip ta 'persuna trid tkun? Ladarba dawn iż-żewġ aspetti jiġu ċċarati, allura tista 'tuża l-valuri li jirriżultaw biex tiddefendi mal-imprevedibbiltà tal-ħajja.

Teknika oħra li hija utli hija dik ta ' mindfulness u tal - meditazzjoni. Billi tipprattika dawn l-eżerċizzji, tista 'tiżviluppa għarfien aħjar tiegħek innifsek u ta' moħħok u tista 'titgħallem biex tikkontrolla r-reazzjonijiet awtomatiċi tiegħek, il-ħsibijiet tiegħek u l-emozzjonijiet tiegħek skont l-okkażjoni.

Fl-aħħarnett, agħti aktar attenzjoni għal dak li diġà huwa pożittiv f'ħajtek u taqtax qalbek quddiem diffikultajiet jew sitwazzjonijiet li ma tistax tbiddel. Aħna mdorrijin inkunu fuq il- "kmand" u nagħżlu dak li nħobbu jew le: aħna nippersonalizzaw xi ħaġa skont il-burdata jew il-gosti tagħna, imma ma nistgħux nagħmluha għall-aspetti kollha tal-eżistenza. Kultant huwa meħtieġ li tiffaċċja r-realtà u naċċettaw avvenimenti jew ċirkostanzi li huma kompletament lil hinn mill-kontroll tagħna. Is-soluzzjoni? Waqqaf u osserva l-affarijiet pożittivi l-oħra kollha li jibqgħu, minkejja dak l-uġigħ jew id-diżappunt. Dan ma jfissirx li taqta 'qalbek jew titfa' x-xugaman: huwa sempliċement mod kif tipprovokax iktar stress dwar sitwazzjoni immutabbli.

 

L-aħjar frażijiet dwar ir-reżiljenza

Fl-aħħarnett, ġbarna l-isbaħ frażijiet ta ’psikologi u awturi kbar tal-preżent u tal-passat dwar ir-reżiljenza.

Ir-reżiljenza mhix biss ix-xewqa li tibqa 'ħajja akkost ta' kollox, iżda wkoll il-kapaċità li tuża l-esperjenza miksuba f'sitwazzjonijiet diffiċli biex tibni l-futur.
Andrea Fontana

Id-diffikultajiet jiksru lil xi rġiel, iżda jsaħħu lil oħrajn.
Nelson Mandela

Għall-persuna reżiljenti, kull telfa, anke jekk inevitabbilment tiġġenera frustrazzjoni, hija meqjusa bħala opportunità biex titgħallem u titjieb.
Peter Trabucchi

Mhux għax niddeżawwx minħabba li l-affarijiet huma diffiċli, huwa għaliex aħna ma niddeżawx li huma diffiċli.
Lucius Anneus Seneca

Id-dinja tkissirna lkoll, imma ftit biss isiru aktar b'saħħithom fejn kienu miksura.
Ernest Hemingway

 

Ir-reżiljenza mhix fissità, iżda moviment djalettiku. Ir-reżiljenza tfisser li taqbeż lura, sabiex tieħu ġirja u, bil-momentum, tegħleb l-ostaklu.
Francis Botturi

Il-falliment huwa parti minn ħajjitna. Is-suċċess ma jgħallmek xejn, imma l-falliment jgħallmek ir-reżiljenza. Jgħallmek tieħu lilek innifsek u erġa 'pprova.
Sarah Morgan

Is-saħħa interna hija l-iktar protezzjoni qawwija li għandek. Tibżax tieħu r-responsabbiltà għall-kuntentizza tiegħek.
Dalai Lama

Min għandu qawwa biżżejjed għaliex jista 'jegħleb kwalunkwe kif.
Friedrich Nietzsche

Nofs tajjeb mill-arti tal-ħajja huwa r-reżiljenza.
Alain deBotton