“Il-maħfra teħles ir-ruħ, tneħħi l-biża’. Huwa għalhekk li hija arma qawwija ", Nelson Mandela qal. Hu ma żbaljax. Il-benefiċċji tal-maħfra huma enormi. Ix-xjenza wriet li l-maħfra hija tajba għas-saħħa, anke jekk mhux dejjem faċli li titlaq ir-riżentiment, speċjalment meta l-ferita tkun riċenti jew tkun partikolarment profonda u tmiss il-partijiet l-iktar sensittivi tagħna.
L-ispiża biex tinżamm grudge
Resentiment fit-tul, rabja mrażżna, u kunflitti mhux solvuti jistgħu jispiċċaw jaffettwaw saħħitna, mhux biss emozzjonalment iżda fiżikament ukoll. Li tkun imweġġa ', diżappuntat u bix-xewqa ta' vendetta jimplika piż psikoloġiku enormi li jaffettwana mhux biss emozzjonalment, iżda wkoll fiżikament.
Ir-rabja kronika, pereżempju, tattiva l-mod ta 'ġlieda jew titjira, li tiġġenera bidliet fil-livell tal-ormoni u fis-sistema nervuża li jispiċċaw ibiddlu r-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm u r-rispons immuni tagħna. Dawn il-bidliet, miżmuma maż-żmien, xi ħaġa komuni meta nħossu riżentiment lejn xi ħadd, iżidu r-riskju li niżviluppaw diversi mard. Il-maħfra, min-naħa l-oħra, hija aġent li jillibera.
Studju li sar fl-Università ta ’Alabama ħares lejn il-benefiċċji tas-saħħa tal-maħfra. Wieħed u tmenin adult irrappurtaw żmien meta ħassewhom partikolarment imweġġgħin jew ingannati - uħud jaħfru u oħrajn le. Imbagħad ġew evalwati mis-sintomi fiżiċi għad-drogi użati u l-emozzjonijiet imqajma mill-memorja. Instab li n-nies li kienu maħfru wrew rispons imnaqqas u kellhom it-tendenza li jgawdu saħħa aħjar.
Dawn ir-riċerkaturi jemmnu li l-benefiċċji tal-maħfra huma dovuti, fil-parti l-kbira, għall-fatt li dan itaffi l-emozzjonijiet negattivi u l-istress, b’mod li jaġixxi bħala fattur protettiv għas-saħħa. Fil-fatt, in-nies li jżommu ħeġġa huma wkoll aktar probabbli li jesperjenzaw depressjoni severa u stress post-trawmatiku. Bil-maqlub, dawk li jaħfru aktar faċilment għandhom it-tendenza li jħossuhom aktar sodisfatti b’ħajjithom u jesperjenzaw inqas depressjoni, ansjetà, stress, rabja u ostilità. Instab ukoll il-maħfra biex teħles id-dwejjaq imnissel billi żżomm ferita miftuħa.
Studju żviluppat fil - Kulleġġ Luther fl-Istati Uniti sabu li l-maħfra tista ’taġixxi bħala fattur protettiv kontra l-ħsara kkawżata mill-istress. Dawn il-psikologi sabu li n-nies li jaħfru aktar faċilment jistgħu jlaħħqu aħjar ma 'avvenimenti ta' ħajja stressanti ħafna u dawn jiġġeneraw inqas dwejjaq, allura l-impatt fuq is-saħħa huwa inqas.
Fi studju ieħor, dawn l-istess psikologi segwew grupp ta 'nies għal ħames ġimgħat biex janalizzaw bidliet fil-livelli ta' maħfra tagħhom fil-ħajja ta 'kuljum. Huma sabu li hekk kif ħafru aktar ir-reati ta ’kuljum, il-livelli ta’ tensjoni tagħhom naqsu. Min-naħa tagħhom, it-tnaqqis tal-istress ikkawża inqas problemi psikoloġiċi u naqqas l-iskumdità fiżika.
Xi tfisser verament il-maħfra?
L-att li taħfer lil xi ħadd ma jinvolvix li jinsa dak li għamel jew li jagħti l-ġustizzja, imma jħalli biss ix-xewqa ta ’vendetta tinħela, flimkien mar-rieda li nċedu r-riżentiment lejn il-persuna li weġġgħitna.
Għalhekk, il-maħfra tirriżulta minn reat perċepit bħala intenzjonat mill-vittma, li inizjalment jirreaġixxi b'attitudni ta 'vendetta. Iżda huwa segwit minn proċess ta 'riflessjoni, li jista' wkoll jieħu l-forma ta 'ruminazzjoni konjittiva, li permezz tagħha l-ewwel reazzjoni emozzjonali tisparixxi biex tagħti lok għal att intenzjonat ta' rinunzja ta 'vendetta.
Il-maħfra hija proċess attiv fejn nieħdu deċiżjoni konxja li nħallu s-sentimenti negattivi, irrispettivament minn jekk il-persuna li tweġġagħna jistħoqqilhiex jew le. Il-maħfra mhix att li jħares 'il barra, anzi hija deċiżjoni li teħles lilek innifsek. Interessanti l-fatt li meta neħilsu r-rabja, ir-riżentiment u l-ostilità, nistgħu nibdew inħossu empatija u anke kompassjoni għall-persuna li tweġġgħana.
Għalhekk, li niftħu lilna nfusna għall-maħfra mhix biss għażla għaqlija, tista 'wkoll tgħinna nipproteġu u nippreservaw il-benesseri tagħna. Ġisimna jibbenefika meta nesperjenzaw emozzjonijiet pożittivi u sentimenti ta 'serħan u ħeffa li jikkaratterizzaw il-maħfra.
Biex tieħu vantaġġ mill-benefiċċji tal-maħfra u li dan ma jiġix esperjenzat bħala obbligu, kull persuna trid tirrispetta r-ritmu tagħha ta ’fejqan emozzjonali. Il-mudell ta ’terapija tal-maħfra ta’ Enright, pereżempju, huwa bbażat fuq sistema ta ’20 stadju li tippermettilna nagħmlu progress f’erba’ minnhom: niskopru s-sentimenti negattivi li għandna dwar ir-reat, niddeċiedu li naħfru, naħdmu biex nifhmu min aħna. u skopri l-empatija u l-kompassjoni għal dik il-persuna.
Dan il-mudell mhux biss jgħinna naħfru imma jippermettilna wkoll naraw il-persuna li kontriha nżommu r-ragħwa jew ix-xewqa ta ’vendetta bħala bniedem ieħor midruba, aktar milli sterjotipati u ddefinitihom biss għall-azzjonijiet offensivi tagħhom. Dan jgħinna nħallu l-ħeġġa biex neħilsu lilna nfusna mir-reat.
Sorsi:
Twil, K. et. Al. (2020) Il-maħfra ta ’ħaddieħor u s-saħħa u l-benesseri sussegwenti f’nofs il-ħajja: studju lonġitudinali fuq infermiera nisa. Psikoloġija BMC; 8: 104.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Effetti ta 'espożizzjoni għall-istress tul il-ħajja fuq is-saħħa mentali u fiżika f'età adulta żgħira: Kif l-istress jiddegrada u l-maħfra tipproteġi s-saħħa. J Saħħa Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Maħfra, Stress, u Saħħa: Studju ta 'Proċess Parallel Dinamiku ta' 5 Ġimgħat. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Al. (2005) L-Effetti Uniċi tal-Maħfra fuq is-Saħħa: Esplorazzjoni ta 'Toroq. Ġurnal tal-Mediċina tal-Imġiba; 28 (2): 157-167.
Id-daħla Il-benefiċċji tal-maħfra: għaliex il-maħfra hija tajba għas-saħħa? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
