“Jien għandi ansjetà kuljum. Ma nistax nikkonċentra. Ma nistax norqod. Dejjem nemmen li se jiġri xi ħaġa terribbli ", hija x-xhieda ta 'persuna li tbati mill-ansjetà, iżda kliemu jirriflettu r-realtà li jgħixu miljuni ta' nies madwar id-dinja. Fil-fatt, huwa stmat li madwar 5% tan-nies ibatu minn ansjetà ġeneralizzata, għalkemm aktar minn 10% jbatu minn ksenofobija speċifika u madwar 3,5% jbatu minn attakki ta 'paniku.
Kif tibda l-ansjetà?
I sintomi bikrija ta 'ansjetà ġeneralment huma ħfief u spiss jgħaddu inosservati. Il-persuna tibda tħossha aktar irritabbli u inkwetata mis-soltu. Għandu problemi biex jorqod. Id-dwejjaq u l-biża ’jżommuha mqajma sakemm għajnejha jagħlqu mill-eżawriment.
Matul dan iż-żmien jidhru wkoll xi sintomi fiżiċi, bħal tensjoni tal-muskoli, uġigħ ta ’ras emozzjonali, diffikultà biex tibla ', sturdament jew saħansitra ċpar mentali spjaċevoli. Jibdew jidhru wkoll ħsibijiet rikorrenti, ġeneralment katastrofiċi fil-kontenut, li jbassru l-agħar xenarji possibbli.
Madankollu, ħafna nies m'għandhomx it-tendenza li jimpurtahom minn dawn is-sintomi ta 'ansjetà. Huma jaħsbu li se jmorru waħedhom jew li huma kundizzjoni temporanja minħabba żmien partikolarment stressanti fil-ħajja. F'xi każijiet, il-qofol ta 'dawn is-sintomi huwa ġeneralmentattakk ta 'paniku.
Għal ħafna nies, l-attakk ta 'paniku huwa l-qanpiena ta' allarm ta 'ansjetà, is-sinjal li ma jistgħux jinjoraw aktar il-problema. Jekk ma jfittxux għajnuna f'dak il-mument preċiż, l-ansjetà tkompli tibni, teqred dak kollu li hemm fi triqitha, issir sieħba kostanti, jum wara jum.
Attakk ta 'paniku jista' jdum għal jiem?
L-attakk ta 'paniku huwa episodju intens li ġeneralment jilħaq il-quċċata f'għaxar minuti u jonqos kważi kompletament f'nofs siegħa. Waqt attakk ta 'paniku, il-livelli ta' adrenalina fil-ġisem kważi jirdoppjaw, sabiex il-persuna tesperjenza takikardija ta 'ansjetà u diffikultajiet biex tieħu n-nifs.
L-iperventilazzjoni tikkawża konfużjoni, diżorjentament u sturdament. Hemm sens ta 'dwejjaq immens u telf ta' kontroll. Wara dan it-tsunami emozzjonali, il-ġisem jipprova jerġa 'jikseb il-livelli bażali tiegħu, għalkemm jista' jieħu ftit taż-żmien biex il-parametri fiżjoloġiċi kollha jerġgħu lura għan-normal. Għalhekk, huwa normali li wara li ssofri attakk ta 'paniku, il-persuna tħossha eżawrita, kemm fiżikament kif ukoll mentalment.
Dan ifisser li l-attakki ta 'paniku huma episodji f'daqqa ta' żmien qasir. Minflok, l-ansjetà tista 'ddum il-ġurnata kollha. Studju li sar fil -Istituzzjoni La Doctrine Chrétienne ta 'Strasburgu żvelaw grafikament id-differenzi fit-tul taż-żewġ disturbi:
Silta minn: Djalogi fin-Newroxjenza Klinika
Ta 'min jiċċara li anke ansjetà ġeneralizzata, esperjenzata jum wara jum, issir eżawrjenti. Tassew, in-nies anzjużi jgħixu fi stat kostanti ta 'allert, bħallikieku f'xi mument kienet se tiġri xi ħaġa terribbli. Ħsibijiet u biżgħat katastrofiċi jippreżentaw lilhom infushom bl-aktar modi varji u fl-iktar mumenti mhux mistennija biex iħalluhom kważi kompletament paralizzati.
Għal persuna anzjuża, kwalunkwe sitwazzjoni hija potenzjalment perikoluża. Dan jiġġenera eżawriment fiżiku u emozzjonali tremend. L-ansjetà taffettwa l-konċentrazzjoni tiegħu u ma tħallihx jistrieħ biżżejjed. Il-persuna tħossha megħluba b'kull pass u ma tafx x'għandek tagħmel biex tikkontrolla dak is-sentiment ta 'dwejjaq u ta' arrest. Għalhekk, meta l-ansjetà ddum il-ġurnata kollha, tispiċċa tkun debilitanti ħafna.
Huwa normali li jkollok ansjetà kuljum?
Mhux normali li jkollok ansjetà kuljum. L-ansjetà tista 'tkun rispons speċifiku f'ċerti sitwazzjonijiet li jiġġeneraw biża' jew dwejjaq, iżda meta ssir in-norma, tindika l-eżistenza ta 'diżordni psikoloġika. Nies li jbatu minn ansjetà kuljum ibatu minn disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata. F'dan it-tip ta 'ansjetà, l-inkwiet huwa element ewlieni, kif ukoll huwa l-iktar sintomu konjittiv karatteristiku.
Ħsibijiet intrużivi u katastrofiċi jiddifferenzjawansjetà ġeneralizzata minn attakki ta ’paniku u huma l-fattur li jħeġġeġ is-sentimenti ta’ ansjetà, dwejjaq u arrest li jirrapportaw dawn in-nies.
L-ansjetà, għalhekk, hija r-riżultat tal-inkwiet, l-ideat u l-istampi bla waqfien li jitimgħu l-biżgħat. Il-problema hija ġeneralment li, meta tħares lura, mhuwiex faċli li ssib it-tiben li kiser dahar il-ġemel. Mhux dejjem faċli li tidentifika l-fattur li jqanqal għax l-ansjetà għandha t-tendenza li tikber gradwalment, u titma 'l-inkwiet, l-insigurtà, il-problemi u l-biżgħat kollha tagħna.
Fil-fatt, mhuwiex biss ir-riżultat tal-istressors li esperjenzajna, iżda wkoll tal-istili tagħna jlaħħqu (li niffaċċjaw) jew l-abbiltà / l-inkapaċità tagħna li nlaħħqu mal-inċertezza. L-iktar nies sensittivi, dawk li għandhom tendenza għall-perfezzjoniżmu u l-iktar li jikkontrollaw, għandhom riskju ogħla li jiżviluppaw ansjetà ġeneralizzata f'xi punt f'ħajjithom.
Strateġiji ta 'evitar, per eżempju, iżidu wkoll ir-riskju li jesperjenzaw ansjetà kuljum. Jekk nindunaw li ħsieb jew sitwazzjoni tikkawżalna ansjetà, l-ewwel impuls tagħna se jkun li nevitawh. Iżda minħabba leffett ta 'rebound, dawn il-ħsibijiet jiġbdu l-attenzjoni tagħna aktar. Huma jsiru ħsibijiet intrużivi, allura mhux biss jiġġeneraw emozzjonijiet intensi u spjaċevoli iżda wkoll sensazzjoni ta 'nuqqas ta' kontroll li jżid l-ansjetà.
Fi kwalunkwe każ, anke nies li jbatu minn ansjetà ġeneralizzata ma jesperjenzawhiex assolutament kuljum. Fi "żminijiet tajbin", meta l-affarijiet sejrin tajjeb, l-ansjetà tista 'tagħtih serħan, anke jekk tkun qasira. Iżda huwa importanti li n-nies ma jħallux il-gwardja tagħhom u jabbandunaw it-trattament għax jekk il-kawżi tal-ansjetà ma jiġux solvuti, meta jerġgħu lura s-sintomi huma jkunu aktar intensi.
Fil-fatt, l-aħbar it-tajba hija li l-ansjetà tista 'titfejjaq. M'għandekx għalfejn tirriżenja lilek innifsek biex tgħix bl-ansjetà kull jum ta 'ħajtek. L-aħbar ħażina hija li l-ansjetà ġeneralment ma tmurx waħedha, u għalhekk tista 'ddum xhur jew snin, allura l-aħjar li tfittex għajnuna speċjalizzata kemm jista' jkun malajr.
Sors:
Borza, L. (2017) Terapija konjittiva-komportamentali għal ansjetà ġeneralizzata. Djalogi fin-Newroxjenza Klinika; 19 (2): 203-208.
Id-daħla Huwa normali li jkollok ansjetà kuljum? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.