Avvenimenti mhux mistennija fl-aħħar minuta, impenji ta 'kuljum, tensjonijiet, frustrazzjonijiet, dwejjaq, rabja u sens ta' djufija ... Aħna kalidoskopju ta 'emozzjonijiet. Madankollu, qatra qatra "il-vażun tal-emozzjonijiet" qed jimla. Meta ma niżgurawx li nbattluh, dawn l-istati affettivi negattivi jistgħu jegħlbuna. Fil-fatt, meta nħossuna li se nisplodu jew ikunu tant tensi li kollox jirritana, huwa probabbli li jkun minħabba eżawriment emozzjonali.
Emozzjonijiet inkapsulati, ħajjiet mhux sodisfatti
Meta nħossuna eżawriti u mentalment saturati rridu nieqfu, nieqfu waqt it-triq biex insibu l-bilanċ tagħna. Imma mhux dejjem nagħtu lilna nfusna din l-opportunità. Ħafna drabi ninjoraw is-sinjali ta 'għeja u saturazzjoni emozzjonali. Immorru ftit aktar. Dejjem ftit iktar. Sakemm wasalna fil-limitu tal-kollass, fuq il-ponta ta ' tmiss il-qiegħ emozzjonalment.
Fil-fatt, l-eżawriment emozzjonali jseħħ meta ma nħallux lilna nfusna l-opportunità li nesprimu l-inkwiet, it-tensjonijiet u l-istati affettivi negattivi tagħna. Jekk inżommu dik id-dwejjaq, frustrazzjoni, rabja jew dwejjaq ġewwa fina, dawk l-emozzjonijiet ikomplu jikbru, jitimgħu minn xulxin.
L-emozzjonijiet imrażżna ma jisparixxu, jinħbew minn sensih u minn hemm ikomplu jeżerċitaw l-influwenza tagħhom, jiddeterminaw l-imġieba u d-deċiżjonijiet tagħna. Bħala riżultat tat-tensjoni ta 'ġewwa, in-nervituri tagħna joħorġu u aħna nsiru iper-reattivi. L-iċken intopp jolqotna. L-iċken problema tpoġġina f'burdata ħażina. Nibdew inħossuna għajjenin minn kollox u minn kulħadd għax il-piż emozzjonali li nġorru huwa tqil wisq.
L-eżawriment emozzjonali mhux biss jaggrava l-burdata tagħna u jagħmilna aktar irritabbli, jista 'jwassal ukoll għal tqassim mentali reali. Meta l-emozzjonijiet jieħdu f'idejna, insibuha diffiċli biex naħsbu b'mod ċar. Il-kaos emozzjonali jiġi ttrasferit għall-isfera konjittiva. Għalhekk, inħossuna mentalment imblukkati, huwa diffiċli għalina li nagħtu attenzjoni u nikkonċentraw, niftakru l-affarijiet u nsolvu l-problemi.
Barra minn hekk, eżawriment emozzjonali jispiċċa wkoll jgħabbi żżejjed l-organiżmu tagħna. Il-muskoli, il-ġogi u l-organi vitali huma affettwati billi huma kostantement ibbumbardjati b'ormoni bħal kortisol u adrenalina. Huwa għalhekk li mhux normali li emozzjonijiet repressi jispiċċaw jimmanifestaw fil-ġisem permezz ta 'mard u mard varji.
Irrikonoxxi, taċċetta u tesprimi l-emozzjonijiet
Aħna ngħixu f'soċjetà li trażżan ħafna dak kollu li hu naturali u istintiv. Għal għexieren ta ’snin, l-emozzjonijiet tqiesu bħala ħbieb tal-ivvjaġġar mhux mixtieqa li rridu nissottomettu bir-raġuni. Ġiet mgħoddija l-idea li l-emozzjonijiet huma impediment u jiddisorjentaw il- "kumpass intern" tagħna, meta fir-realtà huwa veru l-oppost.
L-emozzjonijiet mhumiex l-għedewwa tagħna, huma sinjali profondi tal-benesseri tagħna li jgħidulna li xi ħaġa li nħobbu jew ma nħobbux, hija tajba għalina jew, għall-kuntrarju, tagħmlilna ħsara. L-emozzjonijiet huma l-punt ta 'konnessjoni ta' l-iktar ruħ profonda tagħna ma 'l-ambjent. Għalhekk, li niċħduhom huwa li niċħdu lilna nfusna. Li trażżanhom huwa li trażżan lilna nfusna.
“Dak li tiċħad jissottomettilek. Dak kollu li jiġrilna, mifhum sewwa, iwassalna lejna nfusna ", kiteb Carl G. Jung. Allura minflok ma naħarbu jew inrażżnu l-emozzjonijiet, għandna bżonn nerġgħu nagħmluhom. Irridu nitgħallmu nagħrfu s-sinjali tagħhom u nifhmu l-messaġġ li jridu jwasslulna.
Biex nagħmlu dan, għandna bżonn inneħħu l-emozzjonijiet tagħna meta jitolbuna. Jekk ma nħalluhomx jesprimu lilhom infushom, jispiċċaw jibnu u jiġġeneraw tensjonijiet psikoloġiċi bla bżonn. Minflok, għandna bżonn nintegrawhom f'ħajjitna u nagħtuhom lura l-post li jistħoqqilhom.
Biex tagħmel dan, jista 'jgħin biex issir lista tal-problemi li qed niffaċċjaw bħalissa u tiktebhom emozzjonijiet u sentimenti li nħossu dwar kull tħassib jew obbligu tagħna. Dan jgħinna nifhmu r-realtà tagħna minn perspettiva differenti. Se jippermettilna nitbiegħdu mir-rakkont razzjonali li nisġew - ħafna drabi billi nirrikorru għalih mekkaniżmi ta 'difiża bħar-razzjonalizzazzjoni - biex nibnu viżjoni aktar rikka u kumplessa li ġejja mis- "self" iktar profond tagħna.
Mhux ossessjonat, iċ-ċavetta biex tevita eżawriment emozzjonali
Għall-ewwel daqqa t'għajn tista 'tidher kontradizzjoni f'termini. Imma mhux hekk. Għandna bżonn inkunu nafu meta wasal iż-żmien li nerġgħu ninqabdu mal-emozzjonijiet tagħna u meta nkunu ossessjonati bihom. Fil-fatt, l-eżawriment emozzjonali huwa relatat mill-qrib mar-rumination.
Pereżempju, kif nirrispondu għal sintomi depressivi bikrija deher li għandu influwenza deċiżiva fuq it-tul u l-intensità tagħhom. B’mod partikolari, in-nies li jinġarru mir-ruminazzjoni tagħhom, billi jiffukaw l-attenzjoni tagħhom fuq is-sintomi tagħha jew il-kawżi u l-konsegwenzi possibbli, se jsofru l-effetti tad-depressjoni aktar minn dawk li jagħżlu li jkunu distratti.
Ir-riċerka wriet li n-nies bi stil ta 'rispons ruminattiv huma aktar probabbli li jintensifikaw il-burdata depressa tagħhom, u jżidu r-riskju li jimxu lejn depressjoni klinika. Barra minn hekk, ir-rumina żżid it-tendenza li nagħmlu attribuzzjonijiet negattivi, tqanqal il-pessimiżmu, u taffettwa l-kapaċità tagħna li nsolvu l-problemi.
Dan ma jfissirx li għandna ninsew dwar l-emozzjonijiet, billi nħalluhom jibnu, iżda pjuttost li m'għandniex ninqabdu fiċ-ċirku vizzjuż tagħhom. L-immaniġġjar emozzjonali jinvolvi l-ewwel mument ta 'attenzjoni li għandu jiġi segwit mit-tieni mument li fih inħallu dawk l-emozzjonijiet. Jekk nieqfu b’mod indefinit fuq dak li qed inħossu jista ’jispiċċa jaggrava dak l-uġigħ, rabja jew dwejjaq. Huwa bħal dejjem tibki fuq ħalib imxerred, tħoss ħasra għalina nfusna.
Għalhekk, irridu niżguraw li ladarba jkollna l-messaġġ li ċerti emozzjonijiet iridu jwasslulna, inħalluhom imorru. Dak "it-tħollija" huwa essenzjali biex tirrisettja l-moħħ u terġa 'tikseb il-bilanċ. B’dan il-mod biss se nevitaw l-eżawriment emozzjonali li jġegħelna nħossuna ħżiena.
Nistgħu wkoll napplikaw modi oħra ta '"dekompressjoni emozzjonali". Id-daħk, pereżempju, huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilaxxa emozzjonijiet negattivi, kif ukoll attivitajiet artistiċi li fihom nistgħu nwasslu l-emozzjonijiet tagħna. Dawn l-attivitajiet huma nifsijiet żgħar ta ’arja friska li jħaffu l-bagalji emozzjonali tagħna biex inħattu l-piż u nagħmlu l-ħajja ferm aktar pjaċevoli.
Sors:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Ħsieb mill-ġdid ir-Ruminazzjoni. Perspettiva Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Id-daħla Eżawriment emozzjonali: Dak li ma tesprimix iweġġgħek se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
