Irqad tajjeb huwa essenzjali għas-saħħa u l-bilanċ mentali tagħna, iżda dejjem inqas nies kapaċi jagħmlu dan. Li jkollok irqad serħan isir kważi missjoni impossibbli, speċjalment hekk kif navvanzaw fis-snin. Miżjud mal-iljieli twal bla rqad hemm ngħas bi nhar, eżawriment u irritabilità. Il-problemi tas-saħħa wkoll ma jdumux, peress li l-irqad huwa essenzjali għar-riġenerazzjoni ta’ ġisimna, speċjalment tal-moħħ.
Fit-tfittxija tal-elixir maġiku li jiggarantixxi rqad serħan, Spanja saret il-mexxej dinji fil-konsum tal-benzodiazepine, skont rapport minnBord Internazzjonali għall-Kontroll tan-Narkotiċi. Dawn il-mediċini jintużaw, fost affarijiet oħra, biex jikkuraw nuqqas ta' rqad iżda għandhom bosta effetti negattivi, mill-possibbiltà li jiżviluppaw il-vizzju għall-azzjoni depressiva tagħhom fuq is-sistema nervuża ċentrali, mingħajr ma ninsew li ħafna drabi jirritornaw lura peress li jiġġeneraw irqad mhux fiżjoloġiku u , għalhekk , mhux serħan ħafna. Minħabba l-effettività limitata tagħhom u l-effetti sekondarji numerużi, mhix sorpriża li x-xjentisti u dawk li ma rqadx qed ifittxu alternattivi aktar naturali biex jgħinuhom jorqdu. Qtar taż-żejt tas-CBD għall-irqad huma waħda mill-aktar għażliet promettenti.
CBD għal nuqqas ta 'rqad: x'inhu u kif jgħinna torqod?
Is-CBD jew il-kannabidiol huwa wieħed minn aktar minn mitt kompost organiku preżenti fil-pjanta tal-kannabis sativa. B'differenza THC, il-kompost l-ieħor famuż għall-effetti psikoattivi tiegħu, is-CBD ma jikkawżax bidliet fl-imġieba jew fil-moħħ, u għalhekk l-użu mediċinali tiegħu qed jinfirex madwar id-dinja biex jikkura firxa wiesgħa ta 'problemi, minn uġigħ kroniku għal ansjetà u, ovvjament. , insomnja.
Għalkemm għad m'hemmx ħafna studji dwar l-użu ta CBD għall-irqad, analiżi li saret fil- Ċentru għall-Irqad u l-Kronobijoloġija mill-Università ta’ Sydney ikkonkluda li dan il-kompost għandu potenzjal enormi bħala trattament għal diversi disturbi fl-irqad, minn nuqqas ta’ rqad sa apnea ta’ l-irqad jew saħansitra inkubi relatati ma’ disturb ta’ stress post-trawmatiku.
Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni tiegħu għadu ma ġiex mifhum bis-sħiħ, iżda huwa probabbli li jaġixxi fuq is-sistema endocannabinoid fil-moħħ. Din is-sistema hija involuta f'funzjonijiet essenzjali bħall-burdata, il-memorja, ir-rispons għall-uġigħ tagħna u, ovvjament, ir-regolazzjoni tal-irqad.
Għandu żewġ riċetturi tal-kannabinojdi: CB1 u CB2. L-endokannabinojdi li nipproduċu jinteraġixxu b'mod naturali ma 'dawn ir-riċetturi, u jiġġeneraw rispons kimiku li jippermetti lill-ġisem tagħna jibqa' f'bilanċ. CB1 huwa r-riċettur l-aktar involut fir-regolazzjoni taċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien, għalhekk żieda fis-sinjalar endocannabinoid, inkluż permezz ta' mogħdijiet esterni permezz tal-konsum tas-CBD, tista 'tattiva r-riċetturi CB1 u tinduċi l-irqad.
Waħda mill-aktar meta-analiżi komprensiva li saret s'issa dwar l-użu tas-CBD għall-irqad tidher li tikkonferma din l-ipoteżi. Wara li analizzat 39 studju, dawn ir-riċerkaturi kkonkludew li l-użu tas-CBD jista 'jipproduċi tnaqqis fil-ħin ta' rqad bil-mod, stadju li tipikament jonqos bl-età, kif ukoll żieda korrispondenti fil-ħin mgħoddi fl-irqad tal-istadju 2, li fih dan isir aktar fil-fond u l-muskoli tagħna jirrilassaw.
Dan ifisser li s-CBD jista 'jnaqqas il-latenza tal-bidu tal-irqad; jiġifieri jgħinna torqdu aktar kmieni, flok inkomplu nitfgħu u nduru fis-sodda. Jista 'wkoll inaqqas il-frekwenza ta' qawmien matul il-lejl u għalhekk iżid il-ħin totali ta 'rqad.
Madankollu, riċerkaturi fl-Università ta 'Colorado marru f'direzzjoni oħra u jaħsbu li s-CBD innifsu m'għandux effett sedattiv kbir, iżda li jista' jgħinek torqod u torqod aħjar għax ittaffi problemi oħra ta' nuqqas ta' rqad, mill-uġigħ li jżommna. up bil-lejl għall-ansjetà li żżommna mill-irqad. Skonthom, dak ikun is-“sigriet” tiegħu biex jgħinna torqod aħjar.
Kif tieħu b'mod sikur qtar tas-CBD għall-irqad?
Waħda mit-tħassib ewlieni ta 'dawk li jixtiequ jippruvaw iż-żejt tas-CBD għall-irqad huwa d-dożaġġ u s-sigurtà tiegħu. Huwa importanti li wieħed jinnota li fi studju Kanadiż ta '38 pazjent ta' nuqqas ta 'rqad, 71% rrappurtaw titjib fl-irqad. Minn dawn, 39% setgħu jnaqqsu jew jieqfu kompletament jieħdu mediċini bir-riċetta.
Fil-fatt, ħafna nies li jagħżlu qtar tas-CBD għall-irqad diġà użaw pilloli għall-irqad fil-passat, iżda esperjenzaw effetti sekondarji mhux mixtieqa u qed ifittxu soluzzjoni aktar naturali. Is-CBD mhuwiex vizzju u għandu ftit effetti sekondarji. L-istess studju wera li 21% biss tal-pazjenti rrappurtaw problemi, ġeneralment disturbi gastrointestinali li solvew billi naqqsu d-dożaġġ ta 'żejt CBD jew biddlu l-marka tal-prodott.
Madankollu, għalkemm il-konsum tas-CBD jidher sikur, huwa importanti li qabel tużah:
1. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Is-CBD hija molekula pjuttost sigura b'livell baxx ħafna ta 'tossiċità, iżda minkejja dan jista' jinteraġixxi ma 'mediċini oħra, inklużi xi anti-konvulsivi u antidipressanti, għalhekk huwa importanti li l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tal-familja jew psikjatra tiegħek jekk qed tieħu xi mediċini.
2. Ibda b'dożaġġ baxx. Peress li għad m'hemm l-ebda kunsens xjentifiku dwar id-doża ideali ta 'CBD għall-irqad, huwa aħjar li tibda bi prodotti f'konċentrazzjonijiet baxxi. L-istess doża taħdem b'modi differenti f'żewġ persuni b'karatteristiċi identiċi. Għalhekk huwa rakkomandat li jsiru testijiet billi tiżdied id-doża b'mod ikkontrollat. B'dan il-mod tista' tittestja l-effetti, tevalwa l-livell ta' tolleranza tiegħek u żżid il-konċentrazzjoni tiegħek kemmxejn jekk ikollok bżonn doża ogħla biex tikseb irqad serħan.
3. Agħżel marka affidabbli. Studju li sar fl-Istati Uniti biex jevalwa l-ittikkettar ta 'prodotti differenti tas-CBD sab li 42% kien fihom aktar milli ddikjarat u 21% kien fihom inqas. Huwa għalhekk li huwa essenzjali li tagħżel ditti affidabbli b'reputazzjoni tajba li joffru ċertifikati ta 'analiżi jew riżultati tal-laboratorju li jindikaw il-proporzjon eżatt tal-komposti differenti tal-kannabis użati.
Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, huwa essenzjali li tieħu ħsieb l-iġjene tal-irqad tiegħek. Għalkemm il-qtar tas-CBD jgħinna torqod, huwa konvenjenti li ngħinuhom billi nżommu skeda regolari ta 'rqad, nevitaw skrins qabel torqod, innaqqsu l-konsum ta' stimulanti bħall-kafè u niżguraw li l-kamra jkollha kundizzjonijiet ottimali biex tiffaċilita rqad ta 'mistrieħ. Prodotti li jgħinuk torqod għandhom ikunu ta’ għajnuna ta 'darba, mhux soluzzjoni tul il-ħajja.
Sorsi:
Vaillancourt, R. et. Al. (2022) Użu tal-kannabis f'pazjenti b'nuqqas ta' rqad u disturbi fl-irqad: Reviżjoni retrospettiva ta 'chart. Can Pharm J (Ottubru); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Informazzjoni dwar il-Ġunta Internazzjonali ta' Fiscalización de Stupefacientes. Fi: Naciones Unidas.
Suraev, A. S. et. Al. (2020) Terapiji tal-kannabinojdi fil-ġestjoni ta 'disturbi fl-irqad: Reviżjoni sistematika ta' studji prekliniċi u kliniċi. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Gwida tal-konsumatur għall-użu tajjeb tal-benzodiacepines. Valencia: Socidrogalcohol.
Shannon, S. et. Al. (2019) Cannabidiol fl-Ansjetà u l-Irqad: Serje ta' Każijiet Kbir. Il-Ġurnal Permanenti; 23(1): 10.7812.
Kuhathasan, N. et. Al. (2019) L-użu tal-kannabinojdi għall-irqad: Reviżjoni kritika dwar provi kliniċi. Psikofarmakoloġija Sperimentali u Klinika; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, M. O. et. Al. (2017) It-Tikkettar ta 'Eżattezza ta' Estratti ta 'Cannabidiol Mibjugħa Online. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al. (2015) Benzodiazepine Użu fl-Istati Uniti. JAMA Psikjatrija; 72 (2): 136-142.
Gates, P.J. et. Al. (2014) L-effetti tal-amministrazzjoni tal-kannabinojdi fuq l-irqad: reviżjoni sistematika ta 'studji umani. Reviżjonijiet tal-Mediċina tal-Irqad; 18:477-487.
Id-daħla Qtar ta' Sleep tas-CBD: X'Tgħid ix-Xjenza dwar is-Sigurtà u l-Effettività Tagħhom? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
