L-emozzjonijiet jiggwidaw ħajjitna. Aħna nġarrbu u nieħdu deċiżjonijiet taħt l-influwenza tagħhom. Nisakru bil-hena u l-miżerja. Ir-rabja tmexxina għall-azzjoni u l-apatija timblokkana.
Fil-fatt, l-emozzjonijiet huma attivati ħafna qabel il-ħsieb, u għalhekk jaġixxu bħala indikaturi jew sinjali ta 'allarm. Imma meta jieħdu f’idejhom, a ħtif emozzjonali li jeħodna fit-triq ħażina. Għal din ir-raġuni, l-awtoregolazzjoni emozzjonali hija waħda mill-aktar ħiliet importanti li nistgħu nitgħallmu. Li nżommu djalogu kostanti mal-emozzjonijiet tagħna mhux biss se jfejjaqna iżda jgħinna nieħdu deċiżjonijiet aħjar biex nibnu l-ħajja li nixtiequ. Biex niksbu dan nistgħu nużaw a Miter tal-burdata (miter tal-emozzjonijiet jew dijagramma tal-emozzjonijiet).
X'inhu l-Meter tal-burdata (dijagramma tal-emozzjonijiet) u għalxiex?
Il-psikologu Marc Brackett, fundatur tal- Ċentru ta 'Yale għall-Intelliġenza Emozzjonali, żviluppat għodda bbażata fuq l-evidenza għall-iżvilupp ta 'intelliġenza emozzjonali permezz ta' għarfien u awtoregolazzjoni. Din l-għodda psikoloġika hija dijagramma tal-emozzjonijiet u hija effettiva fit-tfal daqs kemm hi fl-adulti.
Il-Meter tal-burdata hija teknika li tintuża fil-metodu RULER, iżda tista 'tintuża wkoll individwalment biex tirrappreżenta l-emozzjonijiet. Fil-prattika hija grilja kkulurita li tkejjel il-livell ta 'enerġija u pjaċir li sensazzjoni tiġġenera, biex tagħtina l-"koordinati" tal-istat emozzjonali attwali tagħna.
Brackett isegwi l-idea Taoist li s-sentimenti la huma pożittivi u lanqas negattivi, iżda huma parti minn a kontinwu li jagħtina pjaċir jew uġigħ. Barra minn hekk, kull emozzjoni jew sentiment huwa assoċjat ma’ ċerta enerġija psikoloġika, li tista’ timmotivana jew, bil-maqlub, tiskoraġġina. Dawn il-kombinazzjonijiet jagħtu lok għal erba 'żoni distinti, kull waħda tirrappreżenta grupp ta' emozzjonijiet li għandhom livelli simili ta 'enerġija u pjaċir.
L-4 żoni tal-Meter tal-burdata
L-istess bħal meta tivvjaġġa, fejn jidħlu l-emozzjonijiet huwa essenzjali li tkun taf fejn int sabiex insibu t-trajettorja li twassalna fejn irridu naslu. Li nsibu l-istat affettiv tagħna fuq id-dijagramma tal-emozzjonijiet tagħtina punt tat-tluq ċar li minnu nistgħu nippjanaw siegħa ta’ triq iffukata fuq il-kura tas-saħħa mentali. Biex nagħmlu dan, irridu nkunu nafu l-4 oqsma tal-Meter tal-burdata:
1. Żona Isfar (Enerġija Għolja, Simpatija Għolja): pjaċevoli, ferħanin, ferrieħi, tama, iffukat, ottimist, kburi, bla ħsieb, ħaj, jilgħab, animat, eċċitati, ispirat, eċċ. F'dan il-kwadrant aħna attenti u impenjati.
2. Żona ħadra (ftit enerġija, ħafna simpatija): komdi, kalm, tolleranti, sigur, grat, mbierka, sodisfatt, kalm, loving, lest, komdu, jilqa, bla ħsieb, paċifiku, maħsub, seren, eċċ. F'dan il-qasam inħossuna bażikament sikuri u sereni.
3. Żona Ħamra (enerġija għolja, simpatija baxxa): mdejqa, imdejqa, irritata, inkwetat, imbeżża’, nervuż, tensjoni, rrabjata, furjuża, paniku, stressat, anzjuż, eċċ. It-tqanqil emozzjonali jippredomina f'dan il-kwadrant.
4. Żona Blu (Enerġija Baxxa, Simpatija Baxxa): bla waqfien, imdejjaq, imdejjaq, depressi, bla kwiet, miżeru, tensjoni, skoraġġuti, eżawriti, bla tama, aljenati, eċċ. F'dan il-qasam, jippredomina stat ta 'skuraġġ u enerġija baxxa.
L-ideali huwa li toqgħod kemm jista 'jkun fiż-żona safra jew ħadra. Nistgħu nirreġistraw is-sentimenti tagħna fuq il-Meter tal-burdata kuljum. B’hekk niżviluppaw il-ħila li nagħrfu u nittikkettjaw l-emozzjonijiet tagħna billi nieħdu pawża biex inħarsu ġewwa fina nfusna u nistaqsu lilna nfusna kif aħna u x’inħossu, l-ewwel pass lejn ħajja aktar bilanċjata u sodisfaċenti.
Is-7 hits emozzjonali kbar
Hekk kif insiru aktar konxji tal-emozzjonijiet tagħna, nibdew ninnutaw kif dawn jaffettwaw id-deċiżjonijiet, l-imġiba u l-benessri ġenerali tagħna. Meta nużaw il-Mood Chart, ser nibdew nagħrfu f’liema kwadrant għandna t-tendenza li nkunu biex inkunu nistgħu nieħdu passi biex nersqu eqreb lejn il-kwadrant fejn inħossuna l-aħjar, minn tekniki ta’ mindfulness u tan-nifs sa nilbsu djarju ta 'gratitudni.
1. Żid l-għarfien emozzjonali. Il-Meter tal-burdata jgħinna nidentifikaw u nittikkettjaw l-istati affettivi tagħna, li jtejjeb l-għarfien emozzjonali tagħna u jgħinna nsiru nafu aħjar lil xulxin, kif ukoll nifhmu kif ċerti sitwazzjonijiet jew avvenimenti jistgħu jaffettwawna emozzjonalment.
2. Ittejjeb ir-regolamentazzjoni emozzjonali. Billi nidentifikaw u nittikkettjaw l-emozzjonijiet tagħna, nistgħu nużaw tekniki ta’ regolazzjoni tal-emozzjonijiet biex jgħinuna nikkontrollaw ċerti stati sabiex ma nħossux daqshekk megħlub, stressati, jew ansjużi l-ħin kollu.
3. Żid l-awto-effikaċja. L-awtoregolazzjoni emozzjonali twassal għal awto-effikaċja. Billi nkunu kapaċi nirregolaw l-emozzjonijiet tagħna, nistgħu nużawhom għall-vantaġġ tagħna biex nieħdu deċiżjonijiet aħjar, insolvu kunflitti jew nittrattaw il-problemi b'mod aktar effettiv.
4. Tippromwovi teħid ta' deċiżjonijiet effettiv. Billi jkollna għarfien emozzjonali akbar u nżidu l-kapaċità tagħna li namministraw l-emozzjonijiet, nistgħu nieħdu deċiżjonijiet aktar infurmati u effettivi f'sitwazzjonijiet li normalment iwassluna biex nitilfu l-paċenzja.
5. Ittejjeb ir-relazzjonijiet interpersonali. Meta nsiru nafu aħjar lil xulxin u nkunu kapaċi nibqgħu fi stat psikoloġiku aktar bilanċjat, ir-relazzjonijiet tagħna jitjiebu. Aħna kapaċi nikkomunikaw b'mod aktar effettiv u nistgħu nittrattaw b'mod aktar matur in-nuqqas ta' qbil u d-differenzi.
6. Tippromwovi r-reżiljenza. Meta nitgħallmu nirregolaw l-emozzjonijiet tagħna, inkunu kapaċi nirrispondu b'mod aktar effettiv għal sitwazzjonijiet stressanti, u għalhekk insiru nies aktar flessibbli u reżiljenti li jistgħu jlaħħqu aħjar mal-problemi tad-dinja.
7. Iżżid il-benessri. Li jkollna aktar kontroll fuq tagħna stess emozzjonijiet u sentimenti, inħossuna aktar kunfidenti nfusna, li għandu effett pożittiv fuq il-benessri u, fit-tul, ukoll fuq is-saħħa tagħna.
Kif tuża l-Meter tal-burdata?
Id-Dijagramma tal-Emozzjoni jew tal-Burdata tista' tintuża individwalment, bħala familja jew mat-tfal. Nistgħu nużaw il-kuluri tagħha biex inqajmu kuxjenza dwar kif inħossuna, iżda wkoll biex nitkellmu dwar is-sentimenti tagħna mas-sieħeb tagħna jew biex nedukaw lil uliedna emozzjonalment.
Fil-każ tat-tfal, pereżempju, huwa meħtieġ li tibda billi tassoċja emozzjonijiet bażiċi mal-kuluri tal-meter. Ladarba t-tifel jidraw jidentifika s-sentimenti billi juża l-erba’ kuluri, nistgħu nibdew inżidu aktar emozzjonijiet u sentimenti speċifiċi.
Pereżempju, jekk it-tifel ikun dipress u mdejjaq, nistgħu nistaqsuh jekk hemmx kelma oħra li tista’ tiddeskrivi aħjar kif iħossu. “Int waħdek, qalbek, jew trid id-dar?” Għalhekk it-tfal se jiżviluppaw il- granularità emozzjonali u se jitgħallmu jagħrfu firxa usa’ ta’ stati affettivi.
Bl-istess mod, il-meter emozzjonali jgħin lit-tfal jikkalmaw meta jkunu fiż-żona l-ħamra billi jħeġġiġhom jagħmlu pass lura biex jirriflettu fuq dak li jkunu qed iħossu. Nistgħu nistaqsuhom ukoll: "Nara li qiegħed fiż-żona ħamra, nista 'nagħmel xi ħaġa biex ngħinek tidħol fiż-żona ħadra?". Dan jippromwovi l-awtoregolazzjoni emozzjonali minn età bikrija.
Fil-każ tal-adulti, il-Meter tal-burdata huwa partikolarment utli biex insiru konxji tal-istati affettivi li jkollna matul il-ġurnata, il-ġimgħa jew ix-xahar. Fil-fatt, hemm ċans li ssib li hemm ċerti emozzjonijiet li għandhom tendenza li jippredominaw u li forsi m’għandux ikollhom daqstant spazju f’ħajtek għax iġiegħlek tħossok ħażin jew jisirqulek l-enerġija.
Fil-qosor, il-Meter tal-burdata jista’ maż-żmien isir għodda intuwittiva u qawwija biex nitgħallmu nisimgħu l-emozzjonijiet tagħna, intejbu l-għarfien tagħna nfusna u nibnu relazzjonijiet aktar b’saħħithom u sodisfaċenti magħna nfusna u mal-oħrajn.
Id-daħla Mood Meter, l-għodda biex tibbilanċja d-dinja affettiva tagħna se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
