Dieta South Beach: x'inhi u kif tagħmilha d-dieta li jħobbu l-istilel

0
- Reklam -

visore-dieta-south-beach-deskvisore-dieta-south-beach-mobile

Id-dieta South Beach twiegħed li ddewweb ix-xaħam, telimina pads u titlef sa 6 kg f'14-il jum: hekk taħdem id-dieta stilla

Id-Dieta South Beach huwa pjan tad-dieta żviluppat mill-kardjologu Arthur Agatston li jikteb dwaru fid-dettall fil-ktieb tiegħu Id-Dieta South Beach: Il-Pjan Delicious, Iddisinjat mit-Tabib, Foolproof għal Telf ta 'Piż Mgħaġġel u B'saħħtu (għadu mhux tradott għat-Taljan).

dan dieta popolari ħafna fis-sistema star hija bbażata fuq restrizzjoni ta 'karboidrati, fuq l - għażla ta ' ikel b'indiċi gliċemiku baxx u fuq għażla ta 'xaħmijiet tajbin, dawk li juru li huma b'saħħithom għall-ġisem.

Hawnhekk jaħdem u speċjalment għal min huwa adattat.

- Reklam -

(Kompli wara r-ritratt)

remise-en-forme-01-mangiare-frutta-e-verdura

Kif Jaħdem id-Dieta South Beach

Fażi 1 tnaqqas drastikament il-karboidrati u ddum ġimagħtejn

L-ewwel fażi hija bħal dejjem l-iktar diffiċli. Hija bbażata fuq waħda restrizzjoni drastika tal-konsum tal-karboidrati, minimizzat għal imbotta l-ġisem biex jaħarqu xaħam.

Għandu jingħad temporanjament addiju għall-ħobż, għaġin, ross, patata, frott (dan l-ikel se jerġa 'jiddaħħal fil-passi li jmiss), alkoħol, kejkijiet, ġelat u zokkor (dawn minflok għandhom ikunu ftit jew wisq ipprojbiti għall-ħajja, apparti mill-inbid aħmar li huwa permess mit-tieni fażi).

F'dan l-ewwel stadju, huma huma ttollerati biss il-karboidrati li jinsabu fil-ħaxix indiċi gliċemiku baxx.

L-ewwel fażi għandha ddum madwar ftit ġimgħat u twiegħed telf ta 'piż inizjali sinifikanti li jvarja minn 4 sa 6 kilo.

02-riso

Kemm iddum id-dieta South Beach

Fażi 2 titkompla sakemm jintlaħaq il-piż mixtieq

Fit-tieni fażi, ikel rikk fil-fibra u karboidrati kumplessi jerġa 'jiddaħħal bħal għaġin, ross u ħbub sħaħ (li għandhom jiġu kkunsmati fi kwalunkwe każ bil-moderazzjoni).

Ħalib xkumat, kważi t-tipi kollha ta 'frott, legumi u nbid aħmar jistgħu jiġu nklużi wkoll fil-pjan tal-ikel.

Minflok banana, karrotti, ikel rikk karboidrati raffinati, patata, ananas u għasel għandhom jiġu kkunsmati ftit, peress li huma sinjuri fiż-zokkor.

It-tieni fażi għandha tiġi segwita sakemm jintlaħaq il-piż ideali, għalhekk tvarja minn persuna għal oħra u minn bżonn għal bżonn.

03-arance

- Reklam -

Żamma wara d-Dieta South Beach

Il-Fażi 3 tistabbilizza l-piż ideali u għandha tintuża dejjem

It-tielet u l-aħħar fażi tad-dieta hija l-fażi ta 'manutenzjoni li għandu jsir stil ta 'ħajja ġdid li għandu jiġi segwit (idealment) għal dejjem.

Għall-varjetà ta 'għalf mogħtija fit-tieni fażi għandhom jiżdiedu xaħmijiet saturati u t-tipi kollha ta 'karboidrati, tliet porzjonijiet ta 'ċereali u tlieta ta' frott kuljum.

Din il-fażi tistabbilizza l-piż ideali u tiggarantixxi dieta tajba għas-saħħa grazzi għal ikel naturali li kapaċi jżomm l-indiċi gliċemiku taħt kontroll.

04-salmone-asparagi

Eżempju ta 'menu tad-dieta South Beach mit-Tnejn sal-Erbgħa

Huwa kruċjali li l-ikliet kollha, inklużi ikliet ħfief u deżerti, dejjem jittieklu, anke meta ma tħossokx partikolarment bhalu. Huwa tajjeb ukoll ixrob mill-inqas litru u nofs ilma kuljum.

Id-dieta South Beach hija baxxa fil-kaloriji u tipprovdi bejn 1.200 u 1.300 kalorija kuljum.

Kolazzjon u snacks huma dejjem l-istess: 150 ml ta 'ħalib xkumat, 20 g ta' laqx tal-ħafur (jew muesli) għall-kolazzjon; 20 g ġewż, lewż jew pistaċċi f'nofs filgħodu; 150 g ta 'jogurt sempliċi jew tal-frott f'nofs wara nofsinhar.

Fit-tielet stadju, i menu jistgħu jkunu bħal dawn li ġejjin (waqt li fl-ewwel u t-tieni l-ikel tabù elenkat hawn fuq irid jiġi eliminat, u tiekol dak li jibqa 'mil-lista li ġejja).


it-tnejn għall-ikel tista 'tiekol 50 g ta' għaġin tas-salamun (b'120 g ta 'salamun) u tadam taċ-ċirasa, porzjon ta' ħaxix mgħolli u frott. Fil-pranzu 150 tiġieġ grilled, bużbież mgħolli u frott.

IT-TLIETA, għall-ikel 50 g ross ismar bl-asparagu u l-piżelli, insalata tar-radicchio u frott. Għall-pranzu 150 g ta 'dundjan grilled, pitravi mgħollija u frott.

l-Erbgħa, għall-ikel tiekol 50 g xgħir f'insalata b'żewġ bajd iebes, ħaxix imnaddfin, ħaxix mgħolli u frott. Għall-pranzu 150 g ta 'salamun naturali, insalata radicchio u frott.

05-pollo-verdure

Eżempju tal-menu tad-dieta South Beach mill-Ħamis sal-Ħadd

il-Ħamis, ikla b'200 gramma ta 'gambli kbar u porzjon ta' zucchini. Għall-pranzu, minflok, 150 gramma ta ’flett tal-majjal bil-brunġiel grilled.

il-ġimgħa, ikla bbażata fuq omelette ta 'zucchini u basal, ħaxix grilled u frott u biex isegwu, għall-pranzu, 150 gr ta' sieq tat-tiġieġ, zucchini mgħolli u żewġ flieli ta 'ħobż sħiħ.

Sabbath għall-ikel 200 gramma ta ’siċċ bil-piżelli u porzjon ta’ ħass ikun tajjeb; għall-pranzu minflok 150 gramma rikotta, qaqoċċ u żewġ flieli ta 'ħobż sħiħ.

Domenica, ikla b’50 gramma ta ’vitella inkaljata u ħaxix grilled, li magħhom żid frott fl-aħħar tal-ikla. Għall-pranzu: stikka ta 'tofu grilled jew 200 gramma ta' salamun, b'ġenb ta 'ħass.

06-bilancia-dieta

Il-vantaġġi tad-dieta South Beach

Fost il-vantaġġi ta 'din id-dieta, ovvjament hemm tnaqqis fil-piż fi żmien relattivament qasir (iżda mingħajr ma tenfasizza l-ġisem wisq). Barra minn hekk, it-tip ta 'ikel li fuqu hija bbażata d-dieta jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' mard kardjovaskulari u reżistenza għall-insulina.

Id-dieta mħeġġa mid-dieta South Beach ttejjeb ukoll il-profil tal-lipidi fid-demm billi tipprevjeni l-piż żejjed, id-dijabete, mard kardjovaskulari ta 'diversi tipi u, apparentement, xi tipi ta' kanċer.

F'din id-dieta ssir distinzjoni ċara bejn karboidrati "ħżiena" u "tajbin", ovvjament timbotta l-konsum ta 'dawn tal-aħħar u b'hekk teduka biex telimina ikel ta' ħsara bħaz-zokkor u l-ikel kollu li fih fi kwantitajiet sinifikanti (ħelu, kejkijiet, deżerti u oġġetti moħmija).

Barra minn hekk, il-qawwa ta 'sodisfazzjon tal-ikel li madwarha ddur id-dieta ta' South Beach tevita d-dehra ta 'uġigħ fil-ġuħ u t-tħeġġeġ inkontrollabbli ta' festin fuq ċikkulata u junk food, biex ngħidu hekk.

Jekk il-fażi ta 'manutenzjoni ma tiġix rispettata u l-piż jerġa' jiżdied, huwa biżżejjed li terġa 'tibda d-dieta għal ftit waqt li tibda mill-fażi 1 u taġixxi bħala l-ewwel darba (fażi 1, imbagħad 2 u finalment 3).

07-ragazza-dorme-prato

Żvantaġġi tad-Dieta South Beach

Iżda hemm ukoll żvantaġġi. Pereżempju restrizzjoni esaġerata tal-ikel u a mhux rikk ħafna f'vitamini, karboidrati u melħ minerali, l-elementi fundamentali kollha għall-benesseri psikofiżiku. In-nuqqas ta 'dawn in-nutrijenti essenzjali jista 'jwassal għal għeja u eżawriment.

Barra minn hekk, it-telf tal-piż tal-ewwel fażi huwa dovut l-aktar għall-kataboliżmu tal-muskoli, il-konsum ta 'riservi ta' karboidrati u d-deidrazzjoni konsegwenti: aktar likwidi jmorru minn kull ħaġa oħra, mhux biss xaħmijiet.

Barra minn hekk, din id-dieta hija waħda mill-ftit li ma tinkoraġġix ħafna eżerċizzju fiżiku biex tkun ikkombinata mad-dieta, li hija difett minħabba li attività sportiva għandha dejjem tiżdied bħala parti integrali minn dieta b'kaloriji baxxi.

U meta nitkellmu dwar kaloriji baxxi, menus u suġġerimenti dwar l-ikel mhumiex ibbażati fuq kalkoli ta 'kaloriji, kriterju fundamentali għas-suċċess ta 'dieta b'kaloriji baxxi.

Il-post Dieta South Beach: x'inhi u kif tagħmilha d-dieta li jħobbu l-istilel deher l-ewwel fuq Grazia.

- Reklam -