Mantras ilhom magħrufa għal sekli sħaħ, speċjalment fl-Indja, fejn huma importanti ħafna. Madankollu, huwa biss issa li l-psikoloġija u n-newroxjenza bdew jieħdu interess fihom u jerġgħu jiskopru l-poter tagħhom.
Imsaħħa min-nifs u l-konċentrazzjoni, il-benefiċċji tal-mantras mhumiex limitati għas-saħħa emozzjonali, iżda jistgħu jestendu għall-ġisem, u jagħmluhom prattika meditattiva li nistgħu ninkludu fir-rutina tagħna. U l-aqwa minn kollox, m'għandniex għalfejn inqattgħu ħafna ħin: 10 jew 15-il minuta kuljum huma biżżejjed.
X'inhu Mantra?
Il-kelma "mantra" ġejja mis-Sanskrit u tista 'tiġi tradotta bħala "għodda mentali" jew "għodda tal-ħsieb". Imma jekk noqogħdu attenti għall-etimoloġija tagħha, din turi tifsira iktar profonda. L-għerq "bniedem" ifisser "moħħ" u "bejn" "ħelsien", għalhekk it-tifsira litterali tal-mantra tkun "dik li teħles il-moħħ".
Għalhekk, il-mantras huma taħlita ta ’ħsejjes traxxendentali biex jeħilsu l-moħħ mill-ansjetajiet tal-ħajja ta’ kuljum. Huma sentenza, kelma jew sillaba li tiġi ripetuta kontinwament u ritmikament. Minħabba li jżommu l-moħħ okkupat, għandhom is-setgħa li jwaqqfu l-fluss abitwali ta 'ħsibijiet u inkwiet biex jiċċaraw il-viżjoni tagħna u niffaċilitaw ir-rilassament.
X'tipi ta 'mantras hemm?
Hemm diversi tipi ta 'mantras. Mantras tradizzjonali ġeneralment jiġu mis-Sanskrit billi ħafna għandhom l-għeruq tagħhom fl-Induiżmu. Fil-fatt, kull mantra huwa maħsub li jivvibra b'mod uniku u jaffettwa l-moħħ u l-ġisem tagħna b'modi differenti.
F'sens ġenerali, nistgħu nirreferu għal żewġ tipi ewlenin ta 'mantras:
1. Mantras tantriċi. Dawn il-mantras huma derivati mit-Tantras u huma pprattikati għal skopijiet speċifiċi, bħall-promozzjoni tal-lonġevità, iż-żamma tas-saħħa jew il-fejqan ta 'marda. Ħafna drabi huma iktar diffiċli biex jipprattikawhom u, skont it-tradizzjoni Ħindu, għandhom jitgħallmu minn guru.
2. Mantras puraniċi. Huma relattivament sempliċi u faċli biex titgħallem, allura kulħadd jista 'jirreċitahom. Jintużaw biex jikkalmaw l-emozzjonijiet u jsibu stat ta ’rilassament u konċentrazzjoni.
Wieħed mill-aktar mantras popolari fost il-Buddisti Tibetani huwa "Om mani padme hum", li jiffoka fuq l-iżvilupp tal-kompassjoni. "Om gam ganapataye namaha" hija mantra oħra użata ħafna biex issib il-qawwa li tgħinna niffaċċjaw l-isfidi tal-ħajja u noħorġu msaħħa.
Madankollu, hemm mantras oħra aktar sempliċi, bħall-universali u famużi "Om". Fil-kultura Ħindu, "Om" huwa t-ton oriġinali u primarju tal-univers peress li huwa maħsub li l-univers kollu huwa dejjem pulsanti u vibranti. Huwa l-ħoss tal-ħolqien. Fil-fatt, huwa kurjuż li meta tiġi recitata din il-mantra, tivvibra bil-frekwenza ta ’136,1 Hz, li hija l-istess li nstabet f’kull ħaġa fin-natura, skond studju li sar Amity University.
Is-Sanskrit, li huwa l-lingwa tal-biċċa l-kbira tal-mantras, jingħad li għandu impatt profond fuq il-ġisem u l-moħħ. Jista 'jkun minħabba li hija l-omm tal-lingwi kollha, billi l-biċċa l-kbira tal-lingwi moderni evolvew mis-Sanskrit. Fil-fatt, Jung issuġġerixxa li l-mantri Sanskriti jaġixxu fuq moħħna mitluf minn sensih billi jattivaw arketipi antiki. Fi kwalunkwe każ, is-Sanskrit huwa wkoll lingwa ritmika ħafna u, sa ċertu punt, jimita l-ħsejjes tan-natura, li jistgħu jsaħħu l-impatt mentali tiegħu.
Kif jaffettwaw il-mantras fuq il-moħħ?
Il-lingwa għandha impatt profond fuq l-imħuħ u l-emozzjonijiet tagħna. Meta nisimgħu ċerti ħsejjes, nesperjenzaw reazzjonijiet vixxerali partikolarment qawwija. Scream jista 'jiġġenera reazzjoni immedjata ta' tensjoni u biża '. Li nisimgħu lupu jgħajjat f’nofs ta ’lejl jista’ jġegħelna nħossu biża ’irrazzjonali. Il-ħoss ta 'inċident tat-traffiku jqajjem l-adrenalina. Purr ta 'qattus iserrħilna u jirrilassana. Kanzunetta tista 'tagħtina l-wiżża. Daħka ta 'tifel iġġegħelna nitbissmu. Kliem ta ’mibegħda jiġġenera mibegħda, filwaqt li kliem ġentili jiġġenera kompassjoni u mħabba.
Għalhekk, huwa raġonevoli li wieħed jassumi li l-mantras għandhom ukoll effett fuq livell emozzjonali u fiżiku. Fil-fatt, bosta studji mwettqa b'immaġni ta 'reżonanza manjetika funzjonali waqt li n-nies ikantaw mantras urew li jseħħu bidliet kbar fil-funzjoni tal-moħħ.
Riċerka li saret fl-Università ta ’Ħong Kong sabet li l-mantras jistgħu jiġġeneraw żieda fil-mewġ alfa u theta fil-moħħ. Il-mewġ alfa u theta huma dawk li jiffaċilitaw stat ta 'rilassament, kreattività u viżwalizzazzjoni.
Instabu wkoll mantras li "jiddiżattivaw" żoni kortikali tal-moħħ relatati mar-raġunament u l-loġika waqt li jattivaw in-netwerk newrali default, li ġie assoċjat ma 'attivitajiet mentali bħal soluzzjoni ta' problemi kreattivi, talent artistiku, etika u introspezzjoni. B'dan il-mod il-moħħ jidħol mingħajr sforz fi stat ta 'konċentrazzjoni sħiħa.
Fl-istess ħin, il-mantras jattivaw żoni tal-moħħ bħat-thalamus, li huwa relatat mal-perċezzjoni sensorja, u l-ippokampu, li huwa relatat mal-memorja u t-tagħlim, li jistgħu jgħinuna ntejbu l-prestazzjoni konjittiva tagħna. Barra minn hekk, jiffaċilitaw l-interkonnessjoni bejn iż-żewġ emisferi ċerebrali, u jippermettu lill-moħħ tagħna jiffunzjona bħala ħaġa sħiħa integrata perfettament.
Il-benefiċċji tal-mantras għall-moħħ u l-ġisem
Riċerka ġdida tiġi ppubblikata kull sena dwar il-benefiċċji li tisma 'mantras. Meta-analiżi ta 'aktar minn 2.000 studju matul l-aħħar 40 sena kkonkludiet dan "Mantras jistgħu jtejbu s-saħħa mentali u l-effett negattiv fin-nies", taġixxi speċifikament fuq ansjetà, stress, depressjoni, eżawriment, rabja u dwejjaq.
Waħda mill-imfietaħ hija li l-mantras jiġġeneraw rispons ta 'rilassament li mhux biss jikkalma l-moħħ u jbiegħed il-ħsibijiet u l-inkwiet, iżda wkoll jissinkronizza n-nifs u r-rata tal-qalb, u jiġġenera stat ta' paċi ta ’ġewwa.
Studju ieħor fuq skala żgħira li sar bi tfal mill- Amity University sabet li l-kant ta ’mantras għal 15-il minuta għandu effett ta’ benefiċċju fuq l-IQ. Tfal li kantaw mantras kellhom prestazzjoni konjittiva aħjar fit-testijiet tal-iskola.
Imma forsi l-iktar fatt interessanti huwa li l-benefiċċji tal-mantras jestendu għal-livell fiżiku. Studju żviluppat fl-Università ta ’West Virginia analizza l-effetti tal-meditazzjoni tal-mantra fuq it-tul tat-telomeri (li fuqhom jiddependi x-xjuħija tagħna), l-attività tat-telomerase (l-enzima li tifrex it-telomeri), u l-livelli ta’ amyloid fil-plażma. Β (peptide li kien marbut ma ’ mard newrodeġenerattiv).
Wara 12-il ġimgħa, prattikanti 12-il minuta kuljum, persuni li segwew il-programm ta 'meditazzjoni tal-mantra wrew titjib f'dawn il-markers tal-plażma. Huma ppreżentaw "Titjib fil-funzjoni konjittiva, l-irqad, il-burdata u l-kwalità tal-ħajja, li jissuġġerixxu relazzjonijiet funzjonali possibbli", skond dawn ix-xjenzati.
Tabilħaqq, hemm evidenza li l-benefiċċji għas-saħħa tal-mantras ma jiddependux fuq it-twemmin tagħna fihom, iżda fuq il-konċentrazzjoni. Kif kiteb George Leonard: "Fil-qalba ta 'kull wieħed minna, tkun xi tkun l-imperfezzjoni tagħna, hemm polz siekta b'ritmu perfett, magħmul minn mewġ u reżonanzi, li huwa assolutament individwali u uniku, iżda xorta jgħaqqadna mal-univers kollu".
Għalkemm ix-xjenza għad fadlilha triq twila biex tifhem l-effetti tal-mantras fuq moħħna u ġisimna, il-verità hi li din il-prattika tgħinna nerġgħu niksbu bilanċ psikoloġiku essenzjali li jista ’jsir pedament sod li fuqu nibnu stil ta’ ħajja li jieħu ħsieb tas-saħħa fiżika tagħna.
Kif tagħżel mantra personali?
Mhuwiex essenzjali li titgħallem mantras tas-Sanskrit. L-iktar ħaġa importanti fl-għażla ta ’mantra personali hija li għandha tifsira speċjali li tidwi fik. Il-mantra li tagħżel għandha tidderieġi l-enerġija u l-intenzjoni tiegħek biex tikseb dak l-istat rilassat. Allura tista 'tagħżel mantra klassika jew tuża kelma jew frażi qasira u tagħmilha l-mantra tiegħek.
Kif tkun taf jekk taħdimx il-mantra?
Jekk tirreċta mantra għal 10 minuti kuljum, fl-ebda ħin ma tkun taf jekk għażiltx il-ħsejjes tajbin għalik. L-ewwel sinjal huwa li għandu jiġbed l-attenzjoni għal kollox tiegħek, u jġibek hawn u issa, peress li l-għan ewlieni huwa li tikkalma l-moħħ u tkeċċi dak in-nixxiegħa kostanti ta 'ħsibijiet. It-tieni sinjal li għażilt il-mantra personali t-tajba huwa li ġġiegħlek tħossok tajjeb, kalm u awtorizzat.
Bħala regola ġenerali, meta tirreċta mantra trid tgħaddi minn stati differenti ta 'koxjenza, li jgħidulek jekk il-mantra hix ta' benefiċċju għalik:
• Stat tal-moħħ rilassat u kkonċentrat. Peress li l-mantra trid tissostitwixxi ħsibijiet, distrazzjonijiet u inkwiet abitwali, il-moħħ kapaċi jirrilassa u jiffoka, mingħajr ma jkun hemm xejn li jfixklu.
• Rotazzjoni tal-kuxjenza madwar il-mantra. Bil-mod il-mod tinduna li moħħok jibda "jdur" madwar il-mantra, u jakkumula dakenerġija emozzjonali li kont qed taħli fuq inkwiet u distrazzjonijiet.
• Stat ta ' Sakshi Bhava. Huwa stat partikolari, magħruf ukoll bħala "sensi ta 'xhud", fejn inti ssir osservatur imparzjali ta' moħħok. Tista 'tosserva l-fenomeni psikoloġiċi li qed jiġru mingħajr ma jeħlu ma' ħsibijiet, sentimenti u sensazzjonijiet, sabiex ma jiġġenerawx stmerrija jew rabta.
• Telf mis-sensi tad-dinja esterna. Meta tuża l-mantras tal-meditazzjoni xierqa, x'aktarx li f'xi punt titlef il-konnessjoni ma 'l-ambjent tiegħek u l-kuxjenza tiegħek tittrasforma fi stat ta' introspezzjoni.
• Għarfien tal-mantra. Meta tipprattika ħafna, tista 'titlef is-sensi ta' "jien" hekk kif tgħaqqad kompletament mal-mantra. Huwa stat fejn tinsa lilek innifsek biex tiddedika lilek innifsek ġisem u ruħ għall-meditazzjoni.
Kif tirreċita Mantra?
Jekk trid tirreċita mantra personali, tista 'tagħmel dan fi tliet modi differenti:
1. Baikhari (li tinstema '). Tinvolvi li tirreċita l-mantra b'leħen għoli, prattika rakkomandata għal dawk li qed jieħdu l-ewwel passi tagħhom fil-meditazzjoni billi tiffaċilita l-konċentrazzjoni.
2. Upanshu (whisper). F'dan il-każ mhux meħtieġ li tgħolli l-vuċi, il-mantra tingħad b'leħen baxx, u għalhekk hija teknika adattata għal dawk li diġà għandhom xi prattika bil-meditazzjoni tal-mantra.
3. Manasik (mentali). Biex tirreċita mantra mhuwiex meħtieġ li titkellem jew tispiċċa, tista 'anki tirrepetih mentalment. Hija prattika aktar kumplessa, peress li teħtieġ konċentrazzjoni akbar sabiex il-ħsibijiet u l-inkwiet ma jinterferixxux mal-kant tal-mantra, iżda ġeneralment twassal għal stati ta ’kuxjenza ogħla.
Sorsi:
Gao, J. et. Al. (2019) Il-korrelati newrofiżjoloġiċi tal-kant reliġjuż. natura; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Effetti tal-Meditazzjoni u s-Smigħ tal-Mużika fuq Bijomarkaturi tad-Demm tat-Tixjiħ Ċellulari u l-Marda ta 'Alzheimer f'Adulti bi Tnaqqis Kognittiv Suġġettiv: Prova Klinika Esploratorja Randomizzata. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Meditazzjoni Mantra għas-saħħa mentali fil-popolazzjoni ġenerali: Reviżjoni sistematika. Il-Ġurnal Ewropew tal-Mediċina Integrattiva; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) The Effect of Mantra Chanting On the Performance IQ of Children. Fi: researchgate.
Dudeja, J. (2017) Analiżi Xjentifika ta 'Meditazzjoni Ibbażata fuq Mantra u l-Effetti Benefiċi tagħha: Ħarsa Ġenerali. Ġurnal Internazzjonali ta 'Teknoloġiji Xjentifiċi Avvanzati fix-Xjenzi tal-Inġinerija u l-Ġestjoni; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Soppressjoni tal-Meditazzjoni Mantra tal-Modalità Default Lil hinn minn Kompitu Attiv: Studju Pilota.Il-Ġurnal ta 'Tisħiħ Kognittiv; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Diskors ripetittiv iqanqal diżattivazzjoni mifruxa fil-kortiċi umana: l-effett "Mantra"? Moħħ u Mġiba; 5 (7): e00346.
Id-daħla X'inhu Mantra personali? Ħu vantaġġ mill-vantaġġi tagħha billi tagħżel tiegħek se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
