Hemm ikel ipprojbit għall-ansjetà u ikel li jgħin biex itaffiha. Dak li nieklu kuljum mhux biss għandu impatt fuq livell fiżiku iżda wkoll fuq il-burdata tagħna. Ludwig Feuerbach ma żbaljax meta qal fit-1850s imbiegħed li "Aħna dak li nieklu".
L-ikel iġibilna sensiela ta 'nutrijenti li ġisimna jkisser u juża biex iwettaq diversi funzjonijiet vitali. Il-moħħ għandu bżonn ukoll dawn in-nutrijenti biex jipproduċi newrotrażmettituri, is-sustanzi li jiffaċilitaw il-komunikazzjoni bejn in-newroni, u għalhekk jista 'jibbenefika jew isir ħsara mid-dieta tagħna.
Huwa veru li studji dwar l-impatt tad-dieta f'disturbi mentali għadhom fil-bidu tagħhom, iżda hemm aktar u aktar evidenza li tindika li xi għażliet ta 'ikel jistgħu jżidu r-riskju li jiżviluppaw problemi bħad-depressjoni u l-ansjetà, filwaqt li ikel ieħor jista' jgħin nipprevjenuhom.dehra jew biex itaffu s-sintomi.
Naturalment, id-dieta mhijiex is- "soluzzjoni" aħħarija biex telimina l-ansjetà. L-ansjetà, bħad-disturbi mentali kollha, hija problema kumplessa li teħtieġ tiġi indirizzata fuq diversi fronti. Madankollu, li niżguraw li nevitaw ikel li jiggrava l-ansjetà, speċjalment jekk aħna predisposti jew għaddejjin minn perjodu diffiċli f'ħajjitna, jista 'jgħinna nżommu l-istress u r-razza li niffaċċjaw kuljum taħt kontroll.
Ikel li jaggrava l-ansjetà
1. Snacks u ħlewwiet industrijali rikki f'zokkor
B’mod ġenerali, ilkoll għandna nevitaw snacks u ħelu industrijali, iżda n-nies bl-ansjetà għandhom kważi teliminahom kompletament mid-dieta tagħhom. Il-problema hi li dan l-ikel għandu ħafna zokkor, u z-zokkor jaġixxi bħal droga f'moħħna, u jiġġenera x-xewqa li nikkunsmaw aktar u aktar.
Meta-analiżi ta 'aktar minn 300 studju mwettqa fl-Università ta' Queensland ikkonkludiet li l-konsum taz-zokkor jattiva s-sistema mesokortikolimbika b'mod simili għad-drogi. Bħala riżultat, tikkawża bidliet newrali li jbiddlu l-mod kif nipproċessaw l-emozzjonijiet u nibdlu l-imġieba, u nnaqqsu l-kapaċità tagħna li nikkontrollaw l-impulsi u l-ansjetà li tiggrava.
F'sitwazzjonijiet ta 'stress u ansjetà, il-konsum ta' ikel ħelu biex jirregola l-emozzjonijiet jgħaddibna biss f'ċirku vizzjuż li jagħmilna nħossuna agħar u barra mill-kontroll, u b'hekk l-ansjetà ssir agħar. Għalhekk, għandna nevitaw ikel rikk biz-zokkor u karboidrati sempliċi (għaġin mhux sħiħ, ħobż u ross).
2. Kafè u xi tipi ta 'tè
Il-kafè fih il-kaffeina, sustanza li taġixxi bħala stimulant għas-sistema nervuża ċentrali. Meta diġà hemm l-ansjetà sottostanti, il-konsum ta 'wisq kafè jista' jkollu effett irritanti, u jagħmilna aktar nervużi. Fil-fatt, jista 'wkoll itaffi l-attakki ta' paniku.
Il-problema hija li l-kaffeina żżid l-viġilanza billi timblokka l-adenosina fil-moħħ, li huwa dak li jġegħelna nħossuna għajjenin, filwaqt li nibdew ir-rilaxx ta ’adrenalina biex inżidu l-enerġija. Jekk l-ammont ta 'kafè li nikkunsmaw huwa għoli, jista' saħansitra jinduċi stat ta 'ansjetà kaffeina. Fil-fatt, studju fl-Università ta ’Cambridge sab li t-teħid eċċessiv ta’ kaffeina mhux biss jaggrava l-ansjetà u d-disturbi fl-irqad, iżda "Is-sintomi li jiġġenera jikkoinċidu ma 'dawk ta' ħafna disturbi psikjatriċi".
Anke xi tipi ta ’tè, bħat-te iswed u aħdar, fihom ħafna teina, li għandha azzjoni simili għall-kaffeina fil-moħħ, li tagħmilha ieħor mill-ikel li jaggrava l-ansjetà u li l-konsum tiegħu għandu jkun limitat għal tazza waħda kuljum kuljum f'dawk li jbatu minn dan id-diżordni. Naturalment, l-ikel kollu li fih dawn l-ingredjenti stimulanti, bħal xorb enerġetiku, għandu wkoll jiġi evitat.
3. Zalzett
L-ikel kollu b'ħafna xaħmijiet saturati u trans, bħal laħam vulkanizzat, zalzett, ħelu industrijali, u ħafna ikel ipproċessat, jista 'jikkawża ansjetà. Riċerkaturi tal - Università ta 'Yale sabet li dieta b'ħafna xaħam saturat u trans tikkawża ansjetà u mġieba anedonika f'16-il ġimgħa biss.
Dan l-istudju sab li xaħmijiet ħżiena jikkawżaw bidliet fil-plastiċità sinattika li jistgħu jiġġeneraw risponsi inadattivi u diffikultà biex timmaniġġjaw l-istress, eventwalment iqanqlu jew jaggravaw ansjetà. Min-naħa l-oħra, intwera wkoll li dieta rikka f'xaħmijiet b'saħħithom ma tiġġenerax ansjetà, iżda għandha effett protettiv fuq il-moħħ, u tipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard newrodeġenerattiv.
4. Alkoħol
Ħafna drabi l-alkoħol huwa maħsub li huwa ta 'għajnuna biex jikkalma u jtaffi l-ansjetà. Dan mhuwiex il-każ. L-alkoħol huwa wieħed mill-ikel "projbit" għall-ansjetà. Huwa veru li għall-ewwel, l-alkoħol jikkawża ftit serħan mill-istress u jgħinna niskonnettjaw mill-problemi minħabba li huwa depressant tas-sistema nervuża, iżda fit-tul se jaggrava l-ansjetà.
It- "teorija tat-tnaqqis tat-tensjoni" tissuġġerixxi li n-nies anzjużi jduru għall-alkoħol għall-awto-fejqan, bħala mod kif titnaqqas it-tensjoni interna. Għalhekk, iktar ma nħossu ansjetà, iktar nixorbu f'tentattiv biex intaffuha. Mhux ta ’b’xejn li persuni b’disturb ta’ ansjetà huma tliet darbiet iktar probabbli li jiżviluppaw diżordni eċċessiva fil-konsum ta ’l-alkoħol.
Il-problema ewlenija hija li konsum eċċessiv jew regolari ta 'alkoħol bħala mezz biex tfejjaq l-ansjetà jista 'jkun vizzju. L-aġitazzjoni, l-ansjetà u l-attakki ta 'paniku huma wħud mill-aktar sintomi komuni ta' rtirar. Bħala riżultat, huwa faċli li taqa 'f'ċiklu vizzjuż li jagħmel l-ansjetà dejjem agħar. Barra minn hekk, l-alkoħol inaqqas il-livelli ta 'serotonin fil-moħħ, li jaggrava l-ansjetà.
5. Ikel imħawwar, matur u ffermentat
Mhuwiex meħtieġ li jiġu eliminati l-prodotti kollha iffermentati, vulkanizzati u mdawra mid-dieta, iżda n-nies anzjużi għandhom inaqqsu l-konsum tagħhom. Il-problema hi li matul dawn il-proċessi, jiġu prodotti batterji li jkissru l-proteini tal-ikel f'amini bijoġeniċi, li waħda minnhom hija l-istamina.
L-istamina hija newrotrasmettitur li, f'livelli normali, jistimula l-produttività u l-konċentrazzjoni, imma meta l-livelli tagħha jogħlew wisq tista 'twassal għal ansjetà, irritabilità u nuqqas ta' rqad, kif instab fi studju li sar Università Medika Sendai.
Spjegazzjoni waħda possibbli hija li l-istamina tqajjem ir-rilaxx ta 'adrenalina, li hija primarjament responsabbli għall-attivazzjoni tal-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira. L-adrenalina tista 'twassal għal firxa wiesgħa ta' sintomi ta 'paniku, bħal taħbit mgħaġġel tal-qalb, għaraq, tregħid, qtugħ ta' nifs, dardir u ansjetà. Għalhekk, irridu nillimitaw il-konsum ta 'ikel b'ħafna istamina fid-dieta ta' kull ġimgħa. Dan l-ikel "projbit" għall-ansjetà jinkludi nbid u xampanja, laħam jew ħut iffermentat jew affumikat, ġobnijiet imdawra, ikel fil-laned jew imnaddfin, u jogurt.
Sorsi:
Jacques, A. (2019) L-impatt tal-konsum taz-zokkor fuq imġieba mmexxija mill-istress, emozzjonali u dipendenti. Reviżjonijiet tan-Newroxjenza u l-Bijokondotta; 103:178-199.
Winston, AP et. Al. (2018) Effetti newropsikjatriċi tal-kaffeina. Avvanzi fit-Trattamenti Psikjatriċi; 11 (6): 432 - 439.
Dutheil, S. et. Al. (2016) Ansjetà u Anedonja Ikkaġunata minn Dieta b'ħafna Xaħam: Impatt fuq l-Omeostasi u l-Infjammazzjoni tal-Moħħ. Neuropsychopharmacology; 41 (7): 1874-1887.
Ito, C. (2000) Ir-rwol tal-istamina tal-moħħ fi tensjonijiet akuti u kroniċi. Pharmacother Bijomediku; 54 (5): 263-267.
Żgħażagħ, R. et. Al. (1990) L-Ipoteżi tat-Tnaqqis tat-Tensjoni riveduta: perspettiva ta 'stennija għall-alkoħol. Ġurnal Ingliż tal-Vizzju; 85:31-40.
Id-daħla 5 ikel "projbit" għall-ansjetà se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
