Min ma joħlomx jeħles kilo bla bżonn li ħasduna għal ġimgħat, xhur jew anke snin fl-iqsar żmien possibbli? Allura huwa mifhum wisq li t-tentazzjoni - u l-motivazzjoni - hija inizjalment kbira meta noffrulna l-prospett ta 'waħda telf ta 'piż mgħaġġel. Madankollu, wieħed irid jistaqsi kemm huma realistiċi il-wegħda ta 'telf ta' piż sinifikanti f'perjodu qasir ta 'żmien. Staqsejna Silke Restemeyer, kap tas-Soċjetà Ġermaniża għan-Nutrizzjoni (DGE).
B'mod ġenerali, l-opinjoni tal-espert hija pjuttost ċara: aktar spiss milli le, il-wegħdiet ta 'dawn id-dieti ma jinżammux.
Kemm tista 'titlef f'ġimgħa jiddependi, fost affarijiet oħra, bil-qawwa fuq is-sitwazzjoni inizjali.
Jekk jogħġbok innota dan li ġej: Nies li għandhom piż żejjed qawwi jitilfu l-piż aktar malajr u ħafna aktar malajr minn dawk li għandhom ibatu biss b'żewġ jew tliet liri żejda. Huwa għandu wkoll rwol f'kemm tiekol u jekk tilgħab l-isport. Madankollu, ħames liri fil-ġimgħa huma pjuttost mhux realistiċi anke għal persuna li għandha piż żejjed ħafna.
"Huwa possibbli li titlef diversi kilo fil-ġimgħa" jgħid Restemeyer, "madankollu, huwa importanti li tkun taf li inizjalment mhix xaħam, imma ilma biss. Biex titlef lira ta 'tessut xaħmi trid taħraq 7000 kcal! " Għal din ir-raġuni, l-ispeċjalista jwissi li d-dieti għal żmien qasir ma jdumux: jistgħu jwasslu għal xi riżultati, imma jkun bħal "illużjoni".
X'inhu l-mod it-tajjeb biex titlef il-piż
L-espert dwar in-nutrizzjoni jirrakkomanda jitilfu l-piż bil-mod, iżda fit-tul. «Kull min jitlef ħafna piż fi żmien qasir wisq jirriskja li ma jiġix fornut biżżejjed in-nutrijenti kollha meħtieġa li jkollok enerġija għandna bżonn u dak huma tajbin għal saħħitna. Barra minn hekk, minħabba l -effett yo-yo, terġa 'tikseb dan il-piż bl-istess mod.
Il-metaboliżmu tagħna jmur f'waħda stat ta 'mistrieħ jekk nieklu ftit wisq. Hekk kif tirritorna għad-drawwiet normali tal-ikel tiegħek, il-ġisem jieħu l-kaloriji kollha u jaħżen kemm jista 'jkun. L-indikatur ta 'l-iskala jerġa' jitlaq b'mod irritorjabbli. "
«Biex iqarraq bl-effett yo-yo, int verament għandek titlef il-piż bil-għaqal. Nofs kilo fil-ġimgħaMinħabba uno a żewġ kili fix-xahar huma l-aħjar»Tgħid Silke Restemeyer. Irrakkomandat ukoll li tagħmel pawża ta 'erba' sa sitt ġimgħat mid-dieta wara l-ewwel tlieta sa ħames kilo, li matulu jinżamm il-piż.
Dawk li jitilfu l-piż bil-mod b'dan il-mod ma jagħtux ċans lill-effett yo-yo u jistgħu jkunu żgur li jiksbuh in-nutrijenti kollha. »
Fost id-diversi programmi ta 'ħxuna li jeżistu, Silke Restemeyer isemmi wieħed li jista' jaħdem jekk jiġi segwit bir-reqqa. Dan huwa l- Weight Watchers, id-dieta innovattiva "punti" li tiftakar aktar minn reġim restrittiv edukazzjoni dwar in-nutrizzjoni. Bis-sistema tal-punti, dawk li jsegwuh jitgħallmu jaqsmu l-kaloriji matul il-ġurnata u l-ġimgħa, u jgawdu ftit "goff" minn żmien għal żmien u mingħajr ma teskludi xi ikel.
Kemm għandek bżonn ħafna kaloriji kuljum?
Issa nafu kemm irridu niffrankaw kaloriji biex nitilfu 1 kg ta 'tessut tax-xaħam. Barra minn hekk, aħna tgħallimna li ġisimna jaħdem b'mod simili għal "iffrankar tal-enerġija": ir-rata metabolika bażika tagħna tonqos meta nnaqqsu l-konsum ta 'kaloriji. Li jispjega għaliex id-dieti tal-ħbit ta 'ġimgħa jew ġimgħatejn ġeneralment ma jkunux promettenti ħafna fit-tul.
Imma kif nafu bihom kemm-il kalorija jeħtieġ ġisem tagħna fil-fatt, irrispettivament minn jekk irridux nitilfu ftit liri jew nibqgħu tajbin? Il-ħtieġa ta 'kaloriji tagħna ta' kuljum tiddependi fuq diversi fatturi, bħal sess, età u attività fiżika. Biex tikkalkulaha, tista 'titlob il-parir ta' espert billi tieħu kont ta 'dawk l-aspetti fundamentali kollha biex tippjana wieħed telf ta 'piż b'saħħtu u bilanċjat.
Ikollok aktar riżultati meta titlef il-piż billi tagħmel sport?
Jekk inti mgħaġġel biex titlef il-piż, m'hemm l-ebda mod kif tevita l-isports. Jekk tħarreġ diversi drabi fil-ġimgħa, malajr titlef ftit liri. Fil-fatt, l-attivazzjoni tal-ħruq tax-xaħam permezz tal-eżerċizzju mhux biss huwa ottimali biex jitilfu l-piż, iżda għal tħossok tajjeb dwarek innifsek u tħossok aħjar.
Jekk imurx fil-gym, tagħmel xi eżerċizzji d-dar jew agħżel li tagħti lilek innifsek ġiri jew fi jimxu f'nofs in-natura, li tilgħab l-isport huwa l-aħjar alleat għalih telf ta 'piż u għall - il-benesseri mentali. Tabilħaqq, l-isforz fiżiku għandu effett plaċebo fuq il-moħħ u jgħin biex jitniżżel ansjetà u tensjoni, żewġ fatturi li ġeneralment iwassluna biex nieklu aktar!
Nota importanti bħala konklużjoni: stil ta 'ħajja attiv b'dieta bilanċjata u ħafna eżerċizzju għadu l-aħjar mod biex tibqa' tajjeb fit-tul u biex tikseb jew iżżomm l-aħjar piż.
Għal aktar informazzjoni dwar telf ta 'piż, iċċekkja Humanitas.
