L-emozzjonijiet huma parti essenzjali mill-ħajja tagħna. Mhux biss iġibu l-bilanċ tad-deċiżjonijiet, iżda jaffettwaw ukoll it-tagħlim tagħna, l-attivitajiet ta’ kuljum, ir-relazzjonijiet personali u, ovvjament, il-benessri mentali u fiżiku tagħna. Madankollu, l-emozzjonijiet huma fil-biċċa l-kbira minsija mill-edukazzjoni.
Aħna ngħallmu lit-tfal jagħmlu l-matematika, jifhmu l-univers, u nidħlu fil-bijoloġija, iżda ma ngħallmuhomx xi ħaġa daqshekk bażika bħall-ġestjoni assertiva tal-emozzjonijiet tagħhom. Bħala riżultat, bħala adulti jsiru sħaħ illitterati emozzjonali li għandhom diffikultà biex jagħrfu u jesprimu l-istati affettivi tagħhom, li ħafna drabi jirriżultaw f’disturbi psikoloġiċi. Il-metodu RULER jipprova jkisser dan iċ-ċirku vizzjuż.
X'inhu l-metodu RULER?
Il-metodu RULER huwa approċċ xjentifiku bbażat fuq tagħlim soċjali u emozzjonali żviluppat fil- Ċentru ta 'Yale għall-Intelliġenza Emozzjonali. Dan il-metodu jgħin lill-komunitajiet tal-iskola jifhmu aħjar il-valur tal-emozzjonijiet, jiżviluppaw intelliġenza emozzjonali, u joħolqu u jżommu klima skolastika pożittiva.
L-għan primarju tal-Metodu RULER huwa li jdaħħal il-prinċipji tal-intelliġenza emozzjonali fis-sistema tal-iskola biex itejjeb il-mod kif l-istudenti jitgħallmu, l-għalliema jgħallmu, u l-familji jiggwidaw lil uliedhom. Madankollu, dan il-metodu jista 'jiġi applikat fi kwalunkwe punt fil-ħajja.
RULER huwa akronimu (Ingliż) li jinkludi l-ħames ħiliet tal-Intelliġenza Emozzjonali:
(jirrikonoxxi) Agħraf l-emozzjonijiet fik innifsek u f’oħrajn, mhux biss permezz tal-kliem iżda wkoll permezz ta’ bidliet żgħar fil-ħsibijiet tagħna, fil-livell tal-enerġija jew saħansitra fil-ġisem, kif ukoll fl-espressjoni tal-wiċċ, tal-lingwaġġ tal-ġisem jew tal-vuċi ta’ xi ħadd ieħor.
(Fehim) Ifhem il-kawżi u l-konsegwenzi tal-emozzjonijiet. Hija dwar nifhmu s-sentimenti u niddeterminaw l-oriġini tagħhom, nosservaw kif jinfluwenzaw il-ħsibijiet u d-deċiżjonijiet tagħna. Dan jgħinna nagħmlu tbassir aħjar dwar il-ħsibijiet tagħna u nieħdu deċiżjonijiet aktar infurmati.
(ittikkettar) Ittikketta l-emozzjonijiet b'vokabularju xieraq; jiġifieri, li jiġu stabbiliti konnessjonijiet bejn esperjenza emozzjonali u l-kliem preċiż biex jiddeskrivuha. Nies b’vokabularju emozzjonali aktar żviluppat jistgħu jiddistingwu bejn emozzjonijiet simili iżda sfumati differenti, bħal pjaċir, kuntentizza, jew ewforija.
(Jesprimi) L-espressjoni tal-emozzjonijiet skont in-normi kulturali u l-kuntest soċjali, sabiex tkun tista 'tiġġenera l-effett mixtieq. Dan jimplika li rridu nkunu nafu kif u meta nuru l-emozzjonijiet tagħna, skont il-ħin, il-post u n-nies ta’ madwarna.
(jirregola) Irregola l-emozzjonijiet bi strateġiji utli, biex jimmaniġġjawhom sew minflok inħalluhom jieħdu f'idejhom. Jinvolvi li nkunu nistgħu nissorveljaw, nimmoderaw u timmodifika r-reazzjonijiet emozzjonali b'mod li jkun utli biex nilħqu l-għanijiet tagħna.
Dawn il-ħiliet jgħinu lin-nies ta 'kull età jużaw l-emozzjonijiet tagħhom bil-għaqal, u jiftħu opportunitajiet għalihom biex ikollhom aktar suċċess fl-iskola, ix-xogħol u l-ħajja.
Mill-miter emozzjonali sal-meta-mument, l-għodod 4 RULER
Il-metodu RULER huwa bażikament ibbażat fuq 4 għodod effettivi ħafna:
1. Manifest. Tikkonsisti fil-ħolqien u l-approvazzjoni, fost kollox, ta’ regoli mmirati lejn il-bini u ż-żamma ta’ klima emozzjonali pożittiva. Normi bħal dawn għandhom jispeċifikaw kif in-nies iridu jħossuhom u kif jistgħu jgħinu lil xulxin irawmu dawk is-sentimenti. Iżda jista’ jkun ukoll manifest personali li jirregola r-relazzjoni miegħu nnifsu.
2. Miter tal-burdata. Il-Meter tal-burdata RULER jew l-arloġġ tal-emozzjonali jtejjeb l-għarfien soċjali u l-awto-kuxjenza. Maħluq mill-psikologu James Russell, huwa tabella li tkejjel żewġ attributi ewlenin tal-burdata: l-enerġija u l-pjaċir. Din il-matriċi sempliċi tippermettilna nikklassifikaw mijiet ta 'burdata f'erba' tipi ewlenin. Jinkoraġġixxi wkoll l-iżvilupp ta’ vokabularju emozzjonali akbar biex jistimula l- granularità emozzjonali u biex tgħin lin-nies isiru konxji ta 'dak li qed iħossu u l-intensità ta' dawk l-istati.
3. Meta-mument. Jipprovdi qafas biex nirrispondu għal sitwazzjonijiet emozzjonali bi strateġiji li jallinjaw mal-aħjar parti minna nfusna u jappoġġaw relazzjonijiet b'saħħithom u l-benessri personali. Hija pawża biex nirriflettu meta nkunu taħt stress emozzjonali sever, minflok ma nirreaġixxu biss.
4. Bluprints. Hija għodda li tappoġġja l-iżvilupp tal-ħiliet tal-empatija u r-riżoluzzjoni tal-kunflitti, li sservi bħala gwida biex tirrifletti fuq il-problema u tirrestawra r-relazzjonijiet bil-ħsara. Jinkludi mistoqsijiet bħal: x'ġara? Kif ħassejtni? X’ikkawża s-sentimenti tiegħi? Kif esprimejt u rregolajt l-emozzjonijiet tiegħi? Kif jistgħu l-azzjonijiet tiegħi jaffettwaw lill-oħrajn? Kif nista’ nwieġeb differenti? Il-parti interessanti ta’ din l-għodda hija li l-ewwel irridu nwieġbu l-mistoqsijiet mill-perspettiva tagħna stess u mbagħad permezz ta’ dak ta’ osservatur minn barra.
Kif tapplika l-metodu RULER?
Fil-qalba tal-metodu RULER hemm approċċ granulari, minħabba li l-idea hija li jitwessa' l-fehim tal-univers affettiv tagħna, billi niddistingwu bejn differenti emozzjonijiet u sentimenti.
Pereżempju, jekk inħossuna partikolarment ħażin għandna:
1. (jirrikonoxxi) Nagħrfu l-emozzjoni sottostanti bl-aktar mod preċiż possibbli, kemm jekk aħna eżawriti, stressati jew megħlub.
2. (Fehim) Fit-tieni pass irridu nistaqsu lilna nfusna għaliex inħossuna hekk. Liema ċirkustanzi wassluna sa dan il-punt? Tista’ tkun pressjoni, aspettattivi soċjali, jew inabbiltà tagħna stess li namministraw proġett.
3. (ittikkettar) F'dan il-punt nistgħu nittimbraw dawk l-emozzjonijiet l-oħra kollha li probabbilment qed inħossu wkoll u li jiddefinixxu l-istat affettiv tagħna. It-tikkettar preċiż tal-emozzjonijiet itejjeb l-għarfien tagħna nfusna u jgħinna nikkomunikaw dak li nħossu b'mod aktar effettiv, u jnaqqas in-nuqqas ta' ftehim.
4. (Jesprimi) Jidher li nsibu mod kif nesprimu kemm l-emozzjoni bażika kif ukoll dawk kollha li jakkumpanjawha, dejjem b’mod b’saħħtu u rispettuż mal-oħrajn u magħna nfusna.
5. (jirregola) Nirregolaw l-emozzjonijiet bi strateġiji utli li jippermettulna naċċettaw anke l-aktar emozzjonijiet spjaċevoli u nsibu żbokk aċċettabbli għalihom.
Sors:
Brackett, MA (2019) RULER: Approċċ Sistemiku Mmexxi mit-Teorija għat-Tagħlim Soċjali, Emozzjonali u Akkademiku. Psikologu Edukattiv; 54 (3): 144-161.
Id-daħla RULER, il-metodu biex nagħmlu paċi bl-emozzjonijiet tagħna se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
