L-adolexxenza hija ġeneralment fażi kkumplikata. Huwa perjodu tranżitorju bejn it-tfulija u l-adulti ikkaratterizzat minn bidliet fiżiċi, emozzjonali u soċjali li joħolqu sfidi enormi. L-adolexxenti jibdew jiżviluppaw l-identità tagħhom stess, jixtiequ l-awtonomija u jippruvaw isibu posthom fid-dinja, iżda xorta m'għandhomx maturità u jsibuha diffiċli biex jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħhom sew. Għalhekk mhux sorprendenti li nofs id-disturbi mentali tul il-ħajja kollha jiżviluppaw sa l-età ta’ 14-il sena, li jfisser li l-adolexxenza hija perjodu sensittiv ħafna għall-prevenzjoni u t-trattament ta’ problemi ta’ saħħa mentali.
Is-saħħa mentali tal-adoloxxenti qatt ma kienet kompromessa daqshekk
Fil - ħarifa tal - 2021, il -American Academy of Pediatrics uAkkademja Amerikana tat-Tfal u Adoloxxenti Psikjatrija ingħaqdu leħinhom biex jiddikjaraw emerġenza nazzjonali tas-saħħa mentali għat-tfal u l-adolexxenti. Fi Spanja, emerġenza għadha ma ġietx iddikjarata uffiċjalment, iżda għadha tinħass.
L-aħħar rapport dwar l-imġieba suwiċidali u s-saħħa mentali fit-tfulija u l-adolexxenza mill-Fondazzjoni ANAR huwa inkwetanti. In-numru ta’ każijiet b’imġieba suwiċidali kiber b’1.921,3% fl-aħħar għaxar snin, speċjalment wara l-pandemija, meta l-attentati ta’ suwiċidju żdiedu b’128%.
L-Assoċjazzjoni Spanjola tal-Pedjatrija wissiet ukoll li s-saħħa mentali tat-tfal u l-adolexxenti marret għall-agħar b’mod sinifikanti f’dawn l-aħħar snin. Qabel il-pandemija, kien stmat li madwar 20% tal-adolexxenti sofrew minn disturbi mentali li l-konsegwenzi tagħhom jistgħu jkunu tul il-ħajja.
Madankollu, fl-aħħar sentejn, id-disturbi fl-ikel żdiedu b’40%, id-dipressjoni b’19% u l-aggressjoni b’10%. Barra minn hekk, il-każijiet huma aktar severi, il-pazjenti huma iżgħar u jeħtieġu aktar dħul fl-isptar. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li l-ġenituri jkunu konxji tal-importanza tas-saħħa mentali fl-adolexxenti.
Jekk it-tifel/tifla tiegħek ikollu d-deni, inti probabilment tirreaġixxi immedjatament biex tfittex għajnuna medika, allura jekk issib lit-tifel/tifla tiegħek imdejjaq, irritabbli, jew inqas interessat f’attivitajiet li kienu jgawdu, taħsibx li hija biss fażi jew xi ħaġa mhux importanti li tista tinjora mingħajr konsegwenzi kbar. Fejn tidħol is-saħħa mentali tat-tfal tagħna, huwa vitali li qatt ma nħallu l-gwardja tagħna.
Problemi tas-saħħa mentali mhux ittrattati jinterferixxu mat-tagħlim, is-soċjalizzazzjoni, l-istima personali, u aspetti importanti oħra tal-iżvilupp, sabiex l-adolexxenti jkunu jistgħu jġorru r-riperkussjonijiet tul ħajjithom. F'każijiet estremi, disturbi mentali jistgħu saħansitra jwasslu għal suwiċidju.
Kif tieħu ħsieb is-saħħa mentali tal-adolexxenti fid-dar?
Il-ġenituri jibżgħu mill-bidu tal-adolexxenza għax jantiċipaw tibdil fil-burdata tagħha, imġieba li tieħu r-riskju, u argumenti bla tarf, iżda fil-fatt hija wkoll opportunità biex jiġu stabbiliti rabtiet sodi. Fil-fatt, f’dan l-istadju l-ġenituri jistgħu jkunu mudelli għall-iżvilupp emozzjonali u jgħinu lit-tfal adolexxenti tagħhom jimplimentaw strateġiji effettivi u adattivi li jlaħħqu li jippermettulhom isiru nies kunfidenti fihom infushom. Kif tagħmel dan?
• Tistabbilixxi mudelli b'saħħithom għall-ħajja tal-familja
L-istruttura u s-sigurtà huma pilastri essenzjali tal-istabbiltà psikoloġika, iżda għandhom rwol saħansitra aktar importanti fil-ħajja tal-adolexxenti li għadhom jeħtieġu konfini ċari u linji gwida biex jikbru u jitgħallmu jieħdu ħsiebhom bħala adulti. Għal din ir-raġuni, is-saħħa mentali tibda b'ħajja tal-familja strutturata sew ibbażata fuq drawwiet tajbin għas-saħħa.
Ipprova ġġib lil kulħadd id-dar biex jiekol dieta sana u nutrittiva, ipprijoritizza drawwiet tajbin ta 'rqad, u stabbilixxa rutina ta' rqad u skonnettjar tat-teknoloġija li tgħin lil kulħadd jirrilassaw u jimlew l-enerġija. Dawn id-drawwiet jgħinu biex iġibu l-ordni u l-bilanċ fil-ħajja tat-tifel/tifla tiegħek u se jappoġġaw il-benessri psikoloġiku tagħhom.
• Jqattgħu ħin ta’ kwalità flimkien
L-adolexxenza hija żmien ta’ tfittxija u ta’ affermazzjoni mill-ġdid, għalhekk huwa normali li t-tifel/tifla tiegħek irid iqatta’ aktar ħin mal-grupp ta’ ħbieb tagħhom jew waħdu. Bħala ġenitur, trid tirrispetta l-ispazju tiegħu u tagħtih ftit libertà biex jiskopri u jesplora d-dinja, iżda trid ukoll tiżgura li l-ħin li tqattgħu flimkien ikun ta’ kwalità tajba.
Li ssib passjoni komuni u taqsamha se ssir opportunità biex inkunu flimkien mingħajr pressjoni, biss biex igawdu l-kumpanija ta’ xulxin u jsiru jafu aħjar lil xulxin. Dawn it-tipi ta’ esperjenzi joħolqu wkoll spazji sikuri u opportunitajiet ġodda għat-tifel/tifla tiegħek biex jiftħu u jaqsmu l-problemi u t-tħassib tagħhom miegħek.
• Ħeġġiġu jaqsam is-sentimenti tiegħu
Meta l-ġenituri jgħinu liż-żagħżagħ jirrikonoxxu u jesprimu s-sentimenti tagħhom, isaħħu s-saħħa mentali tagħhom. Għalhekk, għandek issib modi kif tikkomunika mat-tifel/tifla tiegħek. Tista 'titlob lilu biex jgħinek tipprepara l-pranzu jew jgħinek fil-ġnien sabiex inti tista' tiċċettja flimkien. Ħu l-opportunità li jistaqsih kif marret ġurnata u x’għamel.
Jekk tinnotah imdejjaq, frustrat, jew anzjuż, staqsih x’ġaralu u għinu jindirizza dawk l-emozzjonijiet. Huwa importanti li t-tifel/tifla tiegħek jifhem li m’hemmx għalfejn jaħrab mill-emozzjonijiet negattivi u li s-soluzzjoni lanqas hi li tinjorahom, imma li titgħallem timmaniġġjahom. Attivitajiet bħat-tpinġija, l-eżerċizzju, iż-żamma ta’ ġurnal, jew li titkellem dwar dak li qed jiġri lilu huma ħruġ effettivi ħafna biex jeħilsu t-tensjoni u jiksbu perspettiva ġdida dwar il-problemi.
• Ibdel id-dar tiegħek f'kenn bla ġudizzju
Waħda miċ-ċwievet għall-promozzjoni ta' komunikazzjoni miftuħa hija li tkun ħielsa mill-ġudizzji. It-tifel/tifla tiegħek għandu jkun jaf li tħobbhom bla kundizzjoni u dejjem se tappoġġjahom. Jeħtieġ li jħossu li l-ġenituri tiegħu huma appoġġ sod li jista’ joqgħod fuqu meta l-affarijiet imorru ħażin.
Biex jinkiseb dan, huwa importanti li tipprattika l- validazzjoni emozzjonali; jiġifieri, tevita t-tendenza li timminimizza s-sentimenti, il-biżgħat, jew il-frustrazzjonijiet tiegħu jew tagħha. It-tifel/tifla tiegħek għandhom iħossu li jistgħu jitkellmu miegħek dwar kwalunkwe kwistjoni li taffettwahom jew jistaqsu għall-parir tiegħek, billi jafu li mhux se tiġġudikahom. Dan ma jfissirx li trid taqbel ma’ kollox, imma li tieħu pożizzjoni empatetika u ta’ fehim biex tavviċina s-suġġett b’mod matur, mingħajr għajjat jew rekriminazzjonijiet bejniethom.
• Għallmu juża t-teknoloġija bil-għaqal
Huwa kważi impossibbli li tistenna li t-tifel/tifla tiegħek jgħix mingħajr it-teknoloġija, iżda dan joħloq theddida serja għas-saħħa mentali tal-adoloxxenti, għalhekk iridu jitgħallmu kif jużawha kif suppost filwaqt li jipproteġu lilhom infushom mir-riskji li joħloq. Stabbilixxi ħinijiet skonnettjati fid-dar u organizza attivitajiet mingħajr teknoloġija sabiex it-tifel/tifla tiegħek jifhem li hemm dinja mill-isbaħ lil hinn mill-iskrins.
Huwa essenzjali li tispjegalu li dak kollu li jagħmel fuq l-Internet se jkollu konsegwenzi, li ħafna drabi jestendu għall-ħajja reali, u li għandu joqgħod attent dak li jpoġġi għax ikun diffiċli li jħassarha min-netwerk. Tgħallimh ukoll juża filtri tal-privatezza, jindirizza suġġetti bħas-cyberbullying, sexting u grooming u għinu jifred l-istima tiegħu nnifsu u l-valur tiegħu bħala persuna min-numru ta '"likes" jew fehmiet li jista' jieħu fuq in-netwerks soċjali.
• Tippromwovi stima personali soda
Probabbilment l-akbar rigal li tista’ tagħti lit-tifel/tifla tiegħek huwa li tgħinhom jibnu self-esteem mingħajr balal, speċjalment fi stadju fil-ħajja fejn is-sentimenti dwarhom infushom jiddependu ħafna fuq l-aċċettazzjoni tal-grupp u l-popolarità fuq in-netwerks soċjali.
Tiċnfarx biss lil ibnek meta jagħmel xi ħaġa ħażina, ifaħħru wkoll għall-imġieba tajba tiegħu. Biex dak it-tifħir isir fertilizzant ta 'l-istima personali, tiffoka aktar fuq l-isforz milli r-riżultat. Imbagħad it-tifel/tifla tiegħek se jifhmu li għandhom valur intrinsiku. L-inklużjoni tiegħu f’deċiżjonijiet importanti tal-familja se jġiegħlu wkoll iħossu mismugħ u apprezzat, u jagħtih il-kunfidenza biex juża leħnu u jiddefendi d-drittijiet tiegħu f’kuntesti oħra barra mid-dar.
• Issolvi l-kunflitti flimkien
Fir-relazzjoni ma’ adoloxxenti, il-ġenituri jridu jippreparaw ruħhom biex jiffaċċjaw id-differenzi, il-kunflitti u l-ġlidiet għall-poter li se jinqalgħu. Ftakar li int ukoll għaddejt minn dik l-età, allura aħjar tkun onest u trasparenti mat-tifel/tifla tiegħek. Ismagħh bil-kalma u empatizza mal-bżonnijiet il-ġodda tiegħu, anke jekk dan ma jfissirx li trid iċedi.
Jew il-mod, evita ġlidiet għall-poter billi timmudella komunikazzjoni rispettuża mingħajr ma tipprova tikkontrolla r-reazzjoni jew il-perspettiva tagħha. Żagħżugħ x'aktarx li ma jammettix xi ħaġa ħażina meta jkun irrabjat, għalhekk aħjar li titkellem meta l-affarijiet jikkalmaw. Ipprova sib soluzzjonijiet win-win u, jekk meħtieġ, tilħaq kompromessi fejn it-tifel/tifla tiegħek jaċċetta ċerti kundizzjonijiet u responsabbiltajiet bi skambju għal aktar indipendenza.
• Issir eżempju ta 'ġestjoni emozzjonali
Li tieħu ħsieb is-saħħa mentali tal-adolexxenti tfisser li tgħallimhom jimmaniġġjaw emozzjonijiet negattivi. Dan ifisser li l-ġenituri jridu wkoll jimbarkaw fuq vjaġġ ta’ tagħlim emozzjonali li jwassalhom biex jevitaw il-ġlied meta jkunu rrabjati wisq jew ikunu aktar empatiċi u jifhmu f’sitwazzjonijiet fejn normalment ikunu paniku jew jitilfu t-tempju.
Taqsam l-emozzjonijiet tiegħek mat-tifel/tifla tiegħek ukoll se jkun tajjeb għalih. Jekk int stressat, għarrafhom. Mhijiex li tgħabbeb bil-problemi tiegħek, hija li ġġiegħlu jifhem li lkoll għandna diffikultajiet. Meta t-tifel/tifla tiegħek jara kif timmaniġġja dawn l-emozzjonijiet kumplessi, hu se jifhem li mhux meħtieġ li taħrab minn dawn is-sentimenti, iżda li titgħallem timmaniġġjahom, u b'hekk tnaqqas ir-riskju li tagħmel ħsara lilek innifsek jew li tbati minn ansjetà jew dipressjoni.
• Għatti dahrek
Anke jekk tagħmel dak kollu li jista’ biex tieħu ħsieb is-saħħa mentali tat-tifel/tifla tiegħek u tipproteġihom, hemm ħafna sitwazzjonijiet li huma lil hinn mill-kontroll tiegħek. L-adolexxenza hija fażi ta’ vulnerabbiltà kbira, ħafna sitwazzjonijiet jistgħu jħallu marka psikoloġika profonda li twassal għal trawma jew disturbi mentali.
Bħala ġenitur, huwa importanti li ma tnaqqasx il-gwardja tiegħek u tfittex għajnuna mingħand psikologu jew psikjatra hekk kif tinnota l-ewwel sinjali ta’ twissija. Ftakar li l-kura fil-ħin hija essenzjali biex tevita li diżordni mentali tmur għall-agħar.
Sorsi:
(2021) Dikjarazzjoni AAP-AACAP-CHA ta' Emerġenza Nazzjonali fis-Saħħa Mentali tat-Tfal u l-Adolexxenti. Fi: Akkademiku Amerikan tal-Pedjatrija.
(2022) Il-Fondazzjoni ANAR tippreżenta fuq Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Fi: Fondazzjoni ANAR.
(2022) Il-pandemija ikkawżat żieda ta’ 47% fid-disturbi tas-saħħa mentali fit-tfal. Fi: Assoċjazzjoni Spanjola tal-Pedjatrija.
Kessler, RC et. Al. (2005) Il-prevalenza tul il-ħajja u d-distribuzzjonijiet tal-età tal-bidu tad-disturbi DSM-IV fir-Replikazzjoni Nazzjonali tal-Istħarriġ dwar il-Komorbidità. Arch Gen Psikjatrija; 62(6):593-602.
Id-daħla Ġenituri, kif tieħu ħsieb is-saħħa mentali tal-adolexxenti? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
