Apa itu mantera peribadi? Manfaatkan kelebihannya dengan memilih milik anda

0
- Iklan -

mantra personale

Mantra telah terkenal selama berabad-abad, terutama di India, di mana ia sangat penting. Namun, baru sekarang psikologi dan ilmu saraf mula berminat pada mereka dan menemui semula kekuatannya.

Dikuatkan dengan pernafasan dan tumpuan, manfaat mantra tidak terbatas pada kesihatan emosi, tetapi dapat meluas ke tubuh, menjadikannya latihan meditasi yang dapat kita sertakan dalam rutinitas kita. Dan yang paling penting, kita tidak perlu menghabiskan banyak masa: 10 atau 15 minit sehari sudah cukup.

Apa itu mantera?

Perkataan "mantra" berasal dari bahasa Sanskrit dan boleh diterjemahkan sebagai "alat mental" atau "alat berfikir". Tetapi jika kita memperhatikan etimologinya, ini akan menunjukkan makna yang lebih dalam. Akar "manusia" bermaksud "akal" dan "antara" "pembebasan", jadi makna harfiah mantra adalah "yang membebaskan akal".

Oleh itu, mantera adalah gabungan bunyi transendental untuk membebaskan minda dari kegelisahan dalam kehidupan seharian. Mereka adalah ayat, perkataan atau suku kata yang diulang secara berterusan dan berirama. Oleh kerana mereka membuat minda sibuk, mereka mempunyai kekuatan untuk menghentikan aliran pemikiran dan kebiasaan untuk menjelaskan penglihatan kita dan memudahkan berehat.

- Iklan -

Jenis mantera apa yang ada?

Terdapat beberapa jenis mantera. Mantera tradisional biasanya berasal dari bahasa Sanskrit kerana banyak yang berasal dari agama Hindu. Sebenarnya, setiap mantera dianggap bergetar dengan cara yang unik dan mempengaruhi minda dan badan kita dengan cara yang berbeza.

Secara umum, kita boleh merujuk kepada dua jenis mantera utama:

1. Tantrik mantera. Mantra ini berasal dari Tantra dan dipraktikkan untuk tujuan tertentu, seperti mempromosikan umur panjang, menjaga kesihatan atau menyembuhkan penyakit. Mereka sering lebih sukar untuk berlatih dan, menurut tradisi Hindu, mesti dipelajari dari seorang guru.

2. Mantra Puranik. Mereka agak sederhana dan mudah dipelajari, sehingga ada yang dapat membacanya. Mereka digunakan untuk menenangkan emosi dan mencari keadaan relaksasi dan tumpuan.

Salah satu mantera yang paling popular di kalangan penganut Buddha Tibet adalah "Om mani padme hum", yang menumpukan pada mengembangkan rasa belas kasihan. "Om gam ganapataye namaha" adalah mantera lain yang banyak digunakan untuk mencari kekuatan untuk menolong kita menghadapi cabaran hidup dan keluar dengan lebih kuat.


Walau bagaimanapun, terdapat mantra lain yang lebih sederhana, seperti yang universal dan terkenal "Om". Dalam budaya Hindu, "Om" ia adalah nada semula jadi dan semula jadi alam semesta kerana dipercayai bahawa seluruh alam semesta sentiasa berdenyut dan bertenaga. Ia adalah suara penciptaan. Sebenarnya, ingin tahu bahawa apabila mantra ini dibacakan, ia bergetar pada frekuensi 136,1 Hz, yang sama dengan yang terdapat di semua alam, menurut kajian yang dilakukan di Universiti Amity.

Bahasa Sanskrit, yang merupakan bahasa kebanyakan mantera, dikatakan mempunyai kesan yang mendalam pada tubuh dan minda. Ini mungkin kerana ia adalah ibu dari semua bahasa, kerana kebanyakan bahasa moden berkembang dari bahasa Sanskrit. Sebenarnya, Jung menyarankan agar mantra Sanskrit bertindak pada minda kita yang tidak sedar dengan mengaktifkan pola dasar kuno. Bagaimanapun, bahasa Sanskrit juga merupakan bahasa yang sangat berirama dan, sampai batas tertentu, meniru suara alam, yang dapat memperkuatkan kesan mentalnya.

Bagaimana mantera mempengaruhi otak?

Bahasa memberi kesan mendalam kepada otak dan emosi kita. Apabila kita mendengar bunyi tertentu, kita mengalami reaksi viseral yang kuat. Jeritan dapat menimbulkan reaksi ketegangan dan ketakutan seketika. Mendengar serigala melolong di tengah malam dapat membuat kita merasa ketakutan yang tidak rasional. Bunyi kemalangan lalu lintas mencetuskan adrenalin. Pucat kucing menenangkan dan menenangkan kita. Lagu boleh memberi kita mereda. Tawa kanak-kanak membuat kita tersenyum. Kata-kata yang membenci menimbulkan rasa benci, sementara kata-kata yang baik menimbulkan rasa sayang dan cinta.

Oleh itu, adalah wajar untuk menganggap bahawa mantra juga mempunyai kesan pada tahap emosi dan fizikal. Sebenarnya, beberapa kajian dilakukan dengan pengimejan resonans magnetik yang berfungsi sementara orang melantunkan mantera telah menunjukkan bahawa perubahan besar dalam fungsi otak berlaku.

Penyelidikan yang dilakukan di University of Hong Kong mendapati bahawa mantra dapat menghasilkan peningkatan gelombang alfa dan theta di otak. Gelombang alpha dan theta adalah gelombang yang memudahkan keadaan relaksasi, kreativiti dan visualisasi.

Mantra juga didapati "menyahaktifkan" kawasan kortikal otak yang berkaitan dengan penaakulan dan logik semasa mengaktifkan rangkaian saraf lalai, yang telah dikaitkan dengan aktiviti mental seperti penyelesaian masalah kreatif, bakat seni, etika dan introspeksi. Dengan cara ini otak dengan mudah memasuki keadaan tumpuan penuh.

Pada masa yang sama, mantera mengaktifkan kawasan otak seperti thalamus, yang berkaitan dengan persepsi deria, dan hippocampus, yang berkaitan dengan memori dan pembelajaran, yang dapat membantu kita meningkatkan prestasi kognitif kita. Selanjutnya, mereka memudahkan hubungan antara kedua belahan otak, yang membolehkan otak kita berfungsi sebagai gabungan yang sempurna.

Manfaat mantera untuk minda dan badan

Penyelidikan baru diterbitkan setiap tahun mengenai faedah mendengar mantera. Analisis meta lebih daripada 2.000 kajian selama 40 tahun terakhir menyimpulkan bahawa "Mantra dapat meningkatkan kesihatan mental dan kesan negatif pada orang", bertindak secara khusus terhadap kegelisahan, tekanan, kemurungan, keletihan, kemarahan dan kesusahan.

Salah satu kuncinya adalah bahawa mantra menghasilkan tindak balas relaksasi yang tidak hanya menenangkan fikiran dan menjauhkan fikiran dan kebimbangan, tetapi juga menyegerakkan pernafasan dan degupan jantung, menghasilkan keadaan ketenangan jiwa.

Satu lagi kajian berskala kecil yang dilakukan dengan anak-anak Universiti Amity mendapati bahawa nyanyian mantra selama 15 minit mempunyai kesan yang baik terhadap IQ. Kanak-kanak yang melantunkan mantera mempunyai prestasi kognitif yang lebih baik pada ujian sekolah.

Tetapi mungkin fakta yang paling menarik adalah bahawa faedah mantra meluas ke tahap fizikal. Satu kajian yang dikembangkan di University of West Virginia menganalisis kesan meditasi mantra pada panjang telomere (yang bergantung pada penuaan kita), aktiviti telomerase (enzim yang meregangkan telomer) dan tahap amiloid plasma. Β (peptida yang telah dikaitkan dengan neurodegenerative penyakit).

Selepas 12 minggu, berlatih 12 minit sehari, orang yang mengikuti program meditasi mantra menunjukkan peningkatan dalam penanda plasma ini. Mereka membentangkan "Peningkatan fungsi kognitif, tidur, suasana hati dan kualiti hidup, menunjukkan kemungkinan hubungan fungsional", menurut para saintis ini.

Sebenarnya, ada bukti bahawa manfaat kesihatan mantra tidak bergantung pada kepercayaan kita terhadapnya, tetapi pada tumpuan. Seperti yang ditulis oleh George Leonard: "Di hati kita masing-masing, apa pun ketidaksempurnaan kita, ada denyut nadi dengan irama sempurna, terdiri dari gelombang dan resonansi, yang benar-benar individu dan unik, tetapi masih menghubungkan kita dengan seluruh alam semesta".

- Iklan -

Walaupun sains masih mempunyai jalan yang panjang untuk memahami kesan mantra pada minda dan badan kita, kebenarannya adalah bahawa amalan ini membantu kita mendapatkan keseimbangan psikologi penting yang dapat menjadi asas yang kuat untuk membina gaya hidup yang menjaga kesihatan fizikal kita.

Bagaimana memilih mantera peribadi?

Anda tidak perlu mempelajari mantera Sanskrit. Perkara yang paling penting dalam memilih mantera peribadi ialah ia mempunyai makna khas yang bergema dalam diri anda. Mantera yang anda pilih harus mengarahkan tenaga dan niat anda untuk mencapai keadaan yang santai. Oleh itu, anda boleh memilih mantera klasik atau menggunakan perkataan atau frasa pendek dan menjadikannya mantera anda sendiri.

Bagaimana anda tahu jika mantera berfungsi?

Sekiranya anda membaca mantra selama 10 minit setiap hari, anda akan tahu dalam masa terdekat jika anda telah memilih bunyi yang sesuai untuk anda. Tanda pertama adalah bahawa ia harus menarik perhatian sepenuhnya, membawa anda ke sini dan sekarang, kerana tujuan utamanya adalah menenangkan fikiran dan membuang aliran pemikiran yang berterusan. Tanda kedua bahawa anda telah memilih mantera peribadi yang tepat adalah bahawa ia membuat anda merasa baik, tenang dan bertenaga.

Sebagai peraturan umum, apabila anda membaca mantra, anda harus melalui keadaan kesedaran yang berbeza, yang akan memberitahu anda jika mantra bermanfaat untuk anda:

• Keadaan minda yang santai dan pekat. Oleh kerana mantera mesti menggantikan fikiran, gangguan dan kebimbangan yang biasa, akal dapat berehat dan fokus, tanpa ada yang mengganggunya.

• Putaran kesedaran di sekitar mantera. Secara beransur-ansur anda akan melihat bahawa minda anda mula "berputar" di sekitar mantera, mengumpulkannyatenaga emosi bahawa anda membuang kebimbangan dan gangguan.

• Negeri Sakshi Bhava. Ini adalah keadaan tertentu, juga dikenal sebagai "kesedaran saksi", di mana anda menjadi pemerhati minda anda yang tidak memihak. Anda dapat memerhatikan fenomena psikologi yang berlaku tanpa melekat pada pemikiran, perasaan dan sensasi, sehingga tidak menimbulkan keengganan atau keterikatan.

• Kehilangan kesedaran dunia luar. Apabila anda menggunakan mantera meditasi yang sesuai, kemungkinan pada satu ketika anda kehilangan hubungan dengan persekitaran anda dan kesedaran anda berubah menjadi keadaan introspeksi.

• Kesedaran mengenai mantera. Apabila anda banyak berlatih, anda boleh kehilangan kesedaran tentang "Saya" ketika anda bersatu sepenuhnya dengan mantra. Ia adalah keadaan di mana anda melupakan diri anda untuk mengabdikan diri dan jiwa anda untuk bertafakur.

Bagaimana membaca mantra?

Sekiranya anda ingin membaca mantra peribadi, anda boleh melakukannya dengan tiga cara yang berbeza:

1. Baikhari (didengar). Ini melibatkan membaca mantra dengan lantang, latihan yang disarankan bagi mereka yang mengambil langkah pertama dalam meditasi kerana ini memudahkan konsentrasi.

2. Upanshu (bisikan). Dalam hal ini tidak perlu menaikkan suara, mantra dibacakan dengan suara rendah, jadi ini adalah teknik yang sesuai untuk mereka yang sudah melakukan latihan dengan meditasi mantra.

3. Manasik (mental). Untuk membacakan mantera, tidak perlu bercakap atau berbisik, anda juga boleh mengulanginya secara mental. Ini adalah praktik yang lebih kompleks, kerana memerlukan penumpuan yang lebih besar agar pemikiran dan kebimbangan tidak mengganggu nyanyian mantra, tetapi biasanya membawa kepada keadaan kesadaran yang lebih tinggi.

Sumber:

Gao, J. et. Al. (2019) Korelasi neurofisiologi dengan nyanyian agama. Alam; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Kesan Meditasi dan Mendengarkan Muzik pada Biomarker Darah Penuaan Selular dan Penyakit Alzheimer pada Orang Dewasa dengan Penurunan Kognitif Subjektif: Percubaan Klinikal Rawak Eksploratori. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Meditasi mantra untuk kesihatan mental pada populasi umum: Kajian sistematik. Jurnal Eropah Perubatan Integratif; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Pengaruh Nyanyian Mantra Terhadap Prestasi IQ Kanak-kanak. Dalam: Penyelidikan.

Dudeja, J. (2017) Analisis Ilmiah Meditasi Berasaskan Mantra dan Kesannya yang Bermanfaat: Satu Tinjauan. Jurnal Antarabangsa Teknologi Saintifik Lanjutan dalam Sains Kejuruteraan dan Pengurusan; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditasi Penindasan Mod Lalai Di Luar Tugas Aktif: Kajian Rintis.Jurnal Peningkatan Kognitif; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Ucapan berulang menimbulkan penyahaktifan yang meluas di korteks manusia: kesan "Mantra"? Otak dan Tingkah Laku; 5 (7): e00346.

Pintu masuk Apa itu mantera peribadi? Manfaatkan kelebihannya dengan memilih milik anda pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.

- Iklan -