"Saya mempunyai kebimbangan setiap hari. Saya tidak dapat menumpukan perhatian. Saya tidak boleh tidur. Saya selalu percaya bahawa sesuatu yang dahsyat akan berlaku ", itu adalah kesaksian seseorang yang menderita kegelisahan, tetapi kata-katanya mencerminkan kenyataan bahawa berjuta-juta orang di seluruh dunia hidup. Sebenarnya, dianggarkan bahawa sekitar 5% orang menderita kegelisahan umum, walaupun lebih dari 10% menderita fobia tertentu dan sekitar 3,5% menderita serangan panik.
Bagaimana kegelisahan bermula?
I gejala awal kegelisahan mereka biasanya ringan dan sering tidak disedari. Orang itu mula merasa lebih mudah marah dan bimbang daripada biasa. Dia menghadapi masalah untuk tidur. Kesedihan dan ketakutan membuatnya terjaga sehingga matanya tertutup kerana keletihan.
Selama ini beberapa gejala fizikal juga muncul, seperti ketegangan otot, sakit kepala yang beremosi, sukar menelan, pening atau kabut mental yang tidak menyenangkan. Pemikiran berulang juga mulai muncul, biasanya bencana dalam kandungan, yang meramalkan senario terburuk.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak peduli dengan gejala kegelisahan ini. Mereka fikir mereka akan pergi sendiri atau bahawa mereka adalah keadaan sementara kerana masa yang sangat tertekan dalam hidup. Dalam beberapa kes, kemuncak gejala ini biasanya adalahatacco di panico.
Bagi banyak orang, serangan panik adalah loceng kecemasan, isyarat bahawa mereka tidak lagi dapat mengabaikan masalah itu. Sekiranya mereka tidak meminta pertolongan pada saat yang tepat, kegelisahan akan terus meningkat, menghancurkan semua yang ada di jalannya, menjadi teman tetap, hari demi hari.
Bolehkah serangan panik berlangsung selama berhari-hari?
Serangan panik adalah episod sengit yang biasanya memuncak dalam sepuluh minit dan hilang hampir sepenuhnya dalam setengah jam. Semasa serangan panik, tahap adrenalin dalam badan hampir dua kali ganda, sehingga orang itu mengalami takikardia kebimbangan dan kesukaran bernafas.
Hiperventilasi menyebabkan kekeliruan, disorientasi dan pening. Terdapat rasa penderitaan yang besar dan hilang kawalan. Selepas tsunami emosi ini, tubuh akan berusaha untuk mendapatkan semula tahap asasnya, walaupun mungkin memerlukan sedikit masa untuk semua parameter fisiologi kembali normal. Oleh itu, adalah normal bahawa setelah mengalami serangan panik, orang itu merasa keletihan, baik secara fizikal dan mental.
Ini bermaksud bahawa serangan panik adalah episod jangka pendek yang tiba-tiba. Sebaliknya, kegelisahan dapat bertahan sepanjang hari. Kajian yang dilakukan diInstitusi La Doctrine Chrétienne Strasbourg secara grafik menunjukkan perbezaan dalam tempoh kedua-dua gangguan:
Diambil daripada: Dialog dalam Neurosains Klinikal
Perlu dijelaskan bahawa kegelisahan umum, yang dialami hari demi hari, menjadi meletihkan. Sesungguhnya, orang yang cemas hidup dalam keadaan berjaga-jaga, seolah-olah pada bila-bila masa sesuatu yang mengerikan akan menimpa mereka. Fikiran dan ketakutan bencana muncul dengan cara yang paling pelbagai dan pada saat-saat yang paling tidak dijangka menjadikannya hampir lumpuh sepenuhnya.
Bagi orang yang cemas, keadaan apa pun berpotensi membahayakan. Ini menghasilkan keletihan fizikal dan emosi yang luar biasa. Kegelisahan mempengaruhi tumpuannya dan tidak membenarkan dia mendapat rehat yang cukup. Orang itu merasa terharu dengan setiap langkah dan tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengawal perasaan penderitaan dan ketakutan itu. Oleh itu, apabila kegelisahan berlangsung sepanjang hari, ia akhirnya menjadi sangat melemahkan.
Adakah biasa mengalami kegelisahan setiap hari?
Tidak normal jika mengalami kegelisahan setiap hari. Kegelisahan boleh menjadi tindak balas khusus dalam situasi tertentu yang menimbulkan ketakutan atau kesusahan, tetapi ketika menjadi kebiasaan, ini menunjukkan adanya gangguan psikologi. Orang yang mengalami kegelisahan setiap hari mengalami gangguan kecemasan secara umum. Dalam jenis kegelisahan ini, kebimbangan adalah elemen utama, dan juga merupakan gejala kognitif yang paling khas.
Fikiran mengganggu dan bencana membezakankegelisahan umum dari serangan panik dan merupakan faktor yang mendorong perasaan kegelisahan, kesusahan dan ketakutan yang dilaporkan oleh orang-orang ini.
Oleh itu, kegelisahan adalah hasil dari kebimbangan, idea dan gambaran yang tidak henti-hentinya yang memakan ketakutan. Masalahnya biasanya ialah, melihat ke belakang, tidak mudah untuk mencari jerami yang memecahkan punggung unta. Tidak selalu mudah untuk mengenal pasti pencetus kerana kegelisahan cenderung meningkat secara beransur-ansur, memakan semua kebimbangan, ketidakamanan, masalah dan ketakutan kita.
Sebenarnya, ini bukan hanya hasil daripada tekanan yang kita alami, tetapi juga gaya kita mengatasi (menghadapi) atau kemampuan / ketidakupayaan kita untuk mengatasi ketidakpastian. Orang yang paling sensitif, mereka yang cenderung kepada perfeksionisme dan paling mengendalikan, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kegelisahan umum pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Strategi penghindaran, misalnya, juga meningkatkan risiko mengalami kegelisahan setiap hari. Sekiranya kita menyedari bahawa pemikiran atau situasi menyebabkan kita merasa cemas, dorongan pertama kita adalah menghindarinya. Tetapi keranakesan pemulihan, pemikiran ini lebih menarik perhatian kita. Mereka menjadi pemikiran yang mengganggu, jadi mereka tidak hanya menghasilkan emosi yang kuat dan tidak menyenangkan tetapi juga perasaan kekurangan kawalan yang meningkatkan kegelisahan.
Bagaimanapun, orang yang mengalami kegelisahan umum tidak mengalaminya setiap hari. Pada "masa-masa yang baik", ketika keadaan berjalan dengan baik, kegelisahan dapat memberi dia kelonggaran, walaupun hanya singkat. Tetapi adalah mustahak agar orang-orang tidak mengecewakan mereka dan meninggalkan rawatan kerana jika penyebab kegelisahan tidak dapat diselesaikan, ketika gejala kembali, mereka akan menjadi lebih sengit.
Sebenarnya, berita baiknya ialah kegelisahan dapat diatasi. Anda tidak perlu mengundurkan diri untuk hidup dengan kegelisahan setiap hari dalam hidup anda. Berita buruknya adalah bahawa kegelisahan biasanya tidak hilang dengan sendirinya, sehingga dapat bertahan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, jadi sebaiknya dapatkan bantuan khusus secepat mungkin.
sumber:
Borza, L. (2017) Terapi kognitif-tingkah laku untuk kegelisahan umum. Dialog dalam Neurosains Klinikal; 19 (2): 203-208.
Pintu masuk Adakah biasa mengalami kegelisahan setiap hari? pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
