कुटुंबातील सदस्याच्या मृत्यूला कसे सामोरे जावे?

एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू ही आपल्या जीवनातील सर्वात गुंतागुंतीची परिस्थिती आहे. ती व्यक्ती गेली आहे, तो कायमचा गेला आहे हे जाणून प्रचंड वेदना होतात आणि शून्यतेची एक अवर्णनीय भावना येते.

कोणतीही गोष्ट आपल्याला त्या दुःखासाठी तयार करत नाही. जखम भरून येण्यासाठी शब्द पुरेसे बाम नाहीत. आपल्याला वेळ जाऊ द्यावा लागेल आणि वेदनांना सामोरे जावे लागेल. परंतु त्या नुकसानाचे भावनिक आणि शारीरिक परिणाम जाणून घेतल्याने आपण काय अनुभवत आहोत हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकते. अशा प्रकारे आपण नवीन वास्तव स्वीकारत असताना आपण स्वतःशी दयाळूपणे वागू शकतो.

एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूचा कसा परिणाम होतो?

आपल्या सर्वांना माहित आहे की मृत्यू हा जीवनाचा एक भाग आहे, परंतु असे असूनही, जेव्हा एखादी प्रिय व्यक्ती आपल्याला कायमची सोडून जाते, तेव्हा तो धक्का सहन करणे आणि त्या व्यक्तीशिवाय आपल्याला पुढे जावे लागेल हे स्वीकारणे कठीण आहे.

प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतो आणि त्या वेदनांना शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या हाताळणी संसाधनांचा वापर करतो. परंतु प्रत्येक वेदना अद्वितीय असली तरी, आपल्या आंतरिक विश्वाला धक्का देणार्‍या भावनांची मालिका टाळणे अक्षरशः अशक्य आहे.

• शॉक आणि भावनिक सुन्नपणा. शॉक ही सहसा कुटुंबातील सदस्याच्या मृत्यूची पहिली प्रतिक्रिया असते. हे सामान्य आहे की पहिल्या तासांत, दिवसांत किंवा आठवड्यांत आपण एक प्रकारचा भावनिक वेदना आराम अनुभवतो ज्यामुळे आपल्याला काही घडलेच नाही असे चालू ठेवता येते. हे ए संरक्षण यंत्रणा जे आपले संरक्षण करते जेणेकरून आपले मन जे घडले त्यावर प्रक्रिया करू शकेल. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, शून्यता किंवा उदासीनतेची भावना गोंधळ आणि विचलिततेसह असते.

• दुखणे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे हा एक विध्वंसक अनुभव आहे, म्हणूनच त्याला खूप वेदना होतात. हे विशेषतः तीव्र दुःख आहे जे भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे प्रतिबिंबित होते. बरेच लोक त्याचे वर्णन करतात की स्वतःचा एक भाग गमावला आहे, त्याचे दोन तुकडे झाले आहेत, जसे की त्यांचे हृदय फाडले गेले आहे.

• क्रोध. जेव्हा एखाद्याचा मृत्यू होतो तेव्हा आपल्याला फक्त दुःख होत नाही, तर राग आणि राग येणे देखील सामान्य आहे. मृत्यू आपल्यासाठी क्रूर किंवा अन्यायकारक वाटू शकतो, खासकरून जर आपण एखाद्या तरुण व्यक्तीशी वागत असलो किंवा भविष्यासाठी आपली योजना असेल तर. आपल्याला "त्याग" करण्यासाठी मरण पावलेल्या व्यक्तीवर आपण खूप रागावू शकतो, परंतु आपण स्वतःवर किंवा जगावर देखील रागावू शकतो.

• अपराधीपणा. अपराधीपणा ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानीची आणखी एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे आणि त्यास सामोरे जाणे सर्वात कठीण आहे. त्या व्यक्तीच्या मृत्यूसाठी, त्यांच्याशी जवळीक किंवा दयाळू न राहिल्यामुळे आपल्याला प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे दोषी वाटू शकते. जर आपण अपराधीपणाला ठामपणे संबोधित केले नाही आणि ते निर्माण होऊ दिले नाही, तर ते अनेकदा स्वत: ला दोषी ठरवणाऱ्या आरोपांना कारणीभूत ठरते जे आपल्याला घडलेल्या गोष्टींवर मात करण्यापासून रोखतात.

• दुःख. साहजिकच कुटुंबातील सदस्याच्या मृत्यूमुळे दुःख, नॉस्टॅल्जिया आणि एकटेपणा यासारख्या भावनाही निर्माण होतात. विशिष्ट क्षणी, आपल्याला असे दिसते की प्रत्येक गोष्टीचा अर्थ गमावला आहे. जर आपण या भावनिक अवस्थांना तोंड देऊ शकलो नाही तर आपण नैराश्यात जाऊ शकतो. खरं तर, 50% लोक ज्यांनी जोडीदार गमावला आहे त्यांना मृत्यूनंतर पहिल्या महिन्यांत नैराश्याची लक्षणे दिसतात. एका वर्षानंतर, 10% उदासीनता विकसित करतात.

या संदर्भात, येथे एक अभ्यास केला गेला कोलंबिया विद्यापीठ हे उघड झाले की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूमुळे मानसिक समस्या, विशेषत: चिंता किंवा नैराश्य यासारख्या मूड विकारांचा धोका वाढतो.

कौटुंबिक सदस्याचा मृत्यू ही जीवनातील सर्वात तणावपूर्ण परिस्थितींपैकी एक आहे, त्यामुळे त्याचे परिणाम भावनिक पातळीवर मर्यादित नाहीत. किंबहुना, त्यातून निर्माण होणारा ताण आपल्यावर शारीरिक पातळीवरही परिणाम करतो, सर्व अवयवांमध्ये पसरतो, विशेषत: रोगप्रतिकारक शक्तीवर हल्ला करतो.

सिडनी विद्यापीठात आयोजित केलेल्या अभ्यासात, उदाहरणार्थ, असे आढळून आले की रोगप्रतिकारक पेशींचे कार्य कमी होते आणि वेदनांच्या कालावधीतून जात असलेल्या लोकांमध्ये दाहक प्रतिक्रिया वाढते. हे एक कारण आहे की आपण आजारी पडतो आणि प्रिय व्यक्ती गमावल्यानंतर बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो.

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीमध्ये विकसित केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा आपण शोक करत असतो तेव्हा मृत्यूची शक्यता वाढते, विशेषत: जर आपण आधीच पूर्वीच्या पॅथॉलॉजीने ग्रस्त असतो, ही घटना "विधवात्व प्रभाव" म्हणून ओळखली जाते.

खरं तर, स्वीडिश संशोधकांना असे आढळून आले की हृदयविकाराने ग्रस्त लोक ज्यांनी कुटुंबातील एक सदस्य गमावला होता त्यांच्या दुःखात मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त असते, विशेषत: नुकसान झाल्यानंतरच्या आठवड्यात.

जोडीदार किंवा जोडीदाराचा मृत्यू 20%, मुलाचा मृत्यू 10% आणि भावंडाचा मृत्यू 13% ने धोका वाढवतो. विशेषत: ज्यांना दोन नुकसान झाले त्यांच्यासाठी जोखीम जास्त होती: एका नुकसानीसाठी 35% च्या तुलनेत 28% वाढ.

एका वेळी एक पाऊल, वेदना हाताळणे

जखमा भरण्यासाठी वेळ योग्य आहे. जसजसे दिवस जातात तसतसे आपण नुकसान स्वीकारतो. तथापि, सुमारे 7% लोक नकार, राग किंवा दुःखात अडकतात. ते राहतात ए जटिल किंवा प्रक्रिया न केलेले वेदना. हे टाळण्यासाठी, अनेक मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

• स्वतःला अनुभवण्याची परवानगी द्या. वेदना भावनांच्या विस्तृत श्रेणीला चालना देते. आपल्याला कसे वाटले पाहिजे हे स्वतःला न सांगणे आणि आपल्याला कसे वाटले पाहिजे हे इतरांना सांगू न देणे महत्वाचे आहे. हानीचा सामना करताना, आपल्या भावना, अगदी सर्वात वेदनादायक देखील ओळखणे आणि स्वतःला शोक आणि शोक करण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे. बाह्य दु:ख आपल्याला त्यावर मात करण्यास मदत करेल.

• धीर धरा आणि आमच्याशी दयाळूपणे वागा. प्रत्येक व्यक्ती स्वतःच्या उपचारांच्या गतीचे अनुसरण करते. स्वतःवर जबरदस्ती न करणे आणि धीर धरणे आवश्यक आहे. त्या सर्व भावना आपण अनुभवल्या पाहिजेत हे आपण स्वीकारले पाहिजे. वेळेवर बरे होईल. म्हणून, स्वतःवर दबाव आणू नये आणि संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान स्वतःशी दयाळूपणाने आणि परोपकाराने वागणे महत्वाचे आहे.

• जीवनशैलीच्या सवयी जपा. जेव्हा आपल्या जवळच्या व्यक्तीचा मृत्यू होतो तेव्हा आपल्याला वाटते की आपले जग उद्ध्वस्त होत आहे. काही दैनंदिन दिनचर्या सांभाळून ठेवल्याने आपल्याला आपल्या जीवनात काही सुव्यवस्थित ठेवता येईल आणि आपल्याला व्यस्त ठेवता येईल, ज्यामुळे आपल्याला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास परत मिळण्यास मदत होईल.

• नुकसानाबद्दल बोला. नुकसान झाल्यानंतर बरेच लोक माघार घेतात, परंतु वेदना सामायिक केल्याने बरे होण्यास मदत होते. तोटा, आठवणी आणि त्या प्रिय व्यक्तीसोबत सामायिक केलेल्या अनुभवांबद्दल बोलणे आम्हाला घडलेल्या गोष्टींवर प्रक्रिया करण्यास अनुमती देते. आपल्याला जे वाटते ते शब्दात मांडणे हा आपल्या जीवनकथेत तोटा समाकलित करण्याचा एक मार्ग आहे.

एक सामान्य नियम म्हणून, वेदना आणि दुःख काही महिन्यांत कमी होते, अखेरीस एक वर्षानंतर अदृश्य होते. वेदनेला सामोरे जाण्यासाठी कोणताही मानक कालावधी नसताना आणि आपण सहसा त्याच्या टप्प्यांतून उत्तरोत्तर जात नाही, परंतु अडथळे आणि चढ-उतारांचा अनुभव घेतो, जर वेदना कमी होत नसेल तर, मानसिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.

एक मानसशास्त्रज्ञ सुरुवातीपासूनच कुटुंबातील एखाद्या सदस्याच्या मृत्यूचा सामना करण्यास मदत करू शकतो. नुकसानामुळे निर्माण होणारे दुःख, अपराधीपणा किंवा चिंता यांचा सामना करण्यास हे आम्हाला मदत करेल. हे आम्हाला वेदना सोडणार नाही, परंतु ते आम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यासाठी साधने देईल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते आम्हाला शोकातून जाण्यास मदत करेल जेणेकरून कोणत्याही टप्प्यात अडकू नये.

निःसंशयपणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूपासून बरे होण्यास वेळ लागतो. केवळ मित्र आणि कुटुंबाकडूनच नव्हे तर मानसशास्त्रज्ञाकडूनही पाठिंबा मिळाल्याने ही प्रक्रिया कमी कठीण आणि अधिक सहन करण्यायोग्य होऊ शकते. अशाप्रकारे आपण आपले मानसिक आरोग्य जतन करू शकतो आणि त्या व्यक्तीला आपल्यासाठी काय हवे आहे हे एक विशिष्ट प्रमाणात कल्याण पुनर्प्राप्त करू शकतो.

स्रोत:

चेन, एच. इ. al. (२०२२) हृदय अपयश मध्ये शोक आणि रोगनिदान: एक स्वीडिश समूह अभ्यास. जे एम कॉल कार्डिओल एचएफ; १०(१०):७५३–७६४.

कीज, केएम इ. अल. (२०१४) नुकसानाचे ओझे: एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा अनपेक्षित मृत्यू आणि राष्ट्रीय अभ्यासात संपूर्ण जीवनक्रमात मानसिक विकार. एम जे मानसोपचार; १७१(८): ८६४–८७१.

बकले, टी. इ. अल. (२०१२) शोकांचे शारीरिक संबंध आणि शोकातील हस्तक्षेपांचा प्रभाव. संवाद क्लिन न्यूरोस्की; 14(2): 129–139.

मून, जेआर इ. अल. (2011) विधवात्व आणि मृत्यू: एक मेटा-विश्लेषण. प्लॉसॉन; एक्सएनयूएमएक्स.

प्रवेशद्वार कुटुंबातील सदस्याच्या मृत्यूला कसे सामोरे जावे? से पब्लिक- प्राइम्रो इं मानसशास्त्राचा कोपरा.