ബാക്ടീരിയ, പരാന്നഭോജികൾ, വൈറസുകൾ എന്നിവ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു റിസ്ക് ആണോ? ഉറപ്പാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആദ്യ നിമിഷം മുതൽ ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴിവാക്കുകയോ നല്ലത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് “എളുപ്പത്തിൽ” ഒഴിവാക്കാവുന്ന അപകടമാണ് എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകേണ്ടത്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കണം എന്ന മിഥ്യാധാരണ അവസാനമായി മാറ്റിവയ്ക്കുക (ഇത് ആദ്യമായാണ് ശരിയല്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ആവശ്യമായ അധിക കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ കുറവാണ്, ഗർഭകാലത്ത് അത് ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്നു 200 മുതൽ 450 കിലോ കലോറി വരെ), എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് 9 മാസത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും മികച്ച രീതിയിൽ കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതു ലവണങ്ങൾ, ശരിയായ അളവിൽ ഫൈബർ ഉറപ്പാക്കുക , ഗർഭകാലത്തെ മലബന്ധത്തിന്റെ ക്ലാസിക് പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
അസംസ്കൃത മാംസമോ മോശമായി കഴുകിയ പച്ചക്കറികളോ ഇല്ല, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് പറയും, പച്ച വെളിച്ചം, ധാന്യങ്ങൾക്കും പകരം ഇരുമ്പും ഒമേഗ 3 ഉം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ് ബാധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴുകാത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ട്യൂണ - ടിന്നിലടച്ചതും പുതിയതും - വാൾഫിഷ്, മാത്രമല്ല വളർത്തുന്ന സാൽമൺ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന മെർക്കുറി ഉള്ളടക്കമുള്ള മത്സ്യ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക.
വൈറ്റ് റിൻഡ് പാൽക്കട്ടകളായ ബ്രീ, കാമെംബെർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടെലെജിയോ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കണം, മാത്രമല്ല നീല പാൽക്കട്ടകളായ ഗോർഗോൺസോള, റോക്ഫോർട്ട് എന്നിവയും പാകം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കണം. ഫോണ്ടിനയിൽ നിന്നും, മറ്റ് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാൽക്കട്ടകളിൽ നിന്നും പയറിൽ നിന്നും മാറിനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത് അസംസ്കൃത പാൽ. മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, കഫീനും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
ആത്യന്തികമായി, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത്:
അസംസ്കൃത മാംസം
വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമോ ആയ മാംസം കഴിക്കുന്നത് ടോക്സോപ്ലാസ്മ, ഇ. കോളി, ലിസ്റ്റീരിയ, സാൽമൊണെല്ല എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ബാക്ടീരിയകളോ പരാന്നഭോജികളോ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒഴിവാക്കാൻ:
- അപൂർവ സ്റ്റീക്കുകൾ
- വേവിച്ച പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം
- മോശമായി വേവിച്ച കോഴി
- പുതിയ പേറ്റ്
- റോ ഹാം
മെർക്കുറി റിസ്ക് ഫിഷ്
മത്സ്യം തന്നെ അതിശയകരമായ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ്: അതിൽ നല്ല പ്രോട്ടീനുകളും ഒമേഗ -3 (ഒമേഗ -3) ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും വികാസത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല, ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണക്കാക്കുന്നത് a മെർക്കുറി മലിനീകരണ സാധ്യതകാരണം, ഈ പദാർത്ഥം ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് തലച്ചോറിനെ പ്രത്യേകമായി പരാമർശിച്ച് സാധ്യമായ വികസന നാശവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
അതിനാൽ ഒഴിവാക്കുക:
- കൊമ്പൻസ്രാവ്
- ട്യൂണ
- anguilla
- നീല സ്രാവ്
എന്നാൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മത്സ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ജാഗ്രത പാലിക്കുക കൃഷി ചെയ്ത സാൽമൺ. കൂടാതെ, ബാക്ടീരിയ മലിനീകരണവും ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൊണെല്ല ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കാരണം അസംസ്കൃത സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒഴിവാക്കണം.
ഇതും ശ്രദ്ധിക്കുക:
- സുഷി
- സാഷിമി
- അസംസ്കൃത മത്സ്യവും മത്സ്യവും അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗികമായി മാത്രം വേവിച്ചതാണ്
- മുത്തുച്ചിപ്പികളും മറ്റ് അസംസ്കൃത കക്കയിറച്ചികളും
അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ
ഒരു സാൽമൊണെല്ല അണുബാധയ്ക്ക് സ്വയം വരാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ അസംസ്കൃത മുട്ടകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും അസംസ്കൃത ഭക്ഷണവും കഴിക്കരുത്. അതിനാൽ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ മയോന്നൈസ്, പുതിയ മുട്ട അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സോസുകൾ, മാസ്കാർപോൺ, ടിറാമിസു, കസ്റ്റാർഡ്, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ഐസ്ക്രീം, ക്രീം ബ്രൂലെ, സബാഗ്ലിയോൺ എന്നിവപോലുള്ള ഒരു ചെറിയ പാചകത്തിൽ മാത്രം തയ്യാറാക്കിയ ക്രീമുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക:
- അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ
- ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച എഗ്നോഗ്
- അസംസ്കൃത ബാറ്റർ
- സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്
- ടിറാമിസുവും കസ്റ്റാർഡ്
- വീട്ടിൽ ഐസ്ക്രീം
- മയോന്നൈസ്
വൈറ്റ് റിൻഡ് പാൽക്കട്ടകളും "നീല" പാൽക്കട്ടകളും
ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കാൻ വെളുത്ത തൊലിയുള്ള പാൽക്കട്ടകൾ:
- ബ്രി
- കാമംബെർട്ട്
- തലെഗ്ഗിഒ
- ഫെറ്റ
- റോക്ക്ഫോർട്ട്
ഫോണ്ടിന പോലുള്ള പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാൽക്കട്ടകളുടെയും ശ്രദ്ധ. മറ്റെല്ലാ പാൽക്കട്ടകളും, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്താൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്.
അസംസ്കൃത പാൽ
പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാൽ ലിസ്റ്റീരിയയെ ബാക്ടീരിയ വഹിക്കും. പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത പാലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നന്നായി കഴുകരുത്
ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ കഴുകി കഴുകുക ബാഗുകളിൽ സലാഡുകൾ. ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ് ഒഴിവാക്കാൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴുകണം.
കഫീനും മദ്യവും
കഫീൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും മറുപിള്ളയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും അവരുടെ മറുപിള്ളയ്ക്കും കഫീൻ തകർക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രധാന എൻസൈം ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ഉയർന്ന അളവ് വർദ്ധിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പ്രസവസമയത്ത് കുറഞ്ഞ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആൽക്കഹോൾ സിൻഡ്രോം കാരണമാകും, ഇത് മുഖത്തെ വൈകല്യങ്ങൾ, ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ, ബുദ്ധിപരമായ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡും
അതിലുള്ളതെല്ലാം അസ്പാർട്ടേം, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വികാസത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. അതിനാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക സ്വാഭാവിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്റ്റീവിയ പോലുള്ളവ. ഉപ്പ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് പുറത്താണ്.
ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കുക:
- അസംസ്കൃത മാംസം
- അസംസ്കൃത മത്സ്യവും മെർക്കുറി അപകടസാധ്യതയുള്ള മത്സ്യവും
- അസംസ്കൃത ഹാം, സലാമി, വേവിക്കാത്ത മറ്റ് സോസേജുകൾ
- അസംസ്കൃത പാൽ
- ബ്രി
- കാമംബെർട്ട്
- തലെഗ്ഗിഒ
- ഗോർഗോൺസോള
- റോക്ക്ഫോർട്ട്
- അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കാത്ത മുട്ടകൾ
- കൃഷി ചെയ്ത സാൽമൺ
- വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പൊതുവേ ജങ്ക് ഫുഡും
- കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ
- മദ്യവും കഫീനും
എന്നതിലെ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും വായിക്കുക gravidanza.
ഇതും വായിക്കുക:
