Мантите се познати со векови, особено во Индија, каде што се многу важни. Сепак, дури сега психологијата и невронауката почнаа да се интересираат за нив и повторно да ја откриваат нивната моќ.
Засилени со дишење и концентрација, придобивките од мантрата не се ограничени на емоционалното здравје, но можат да се прошират и на телото, правејќи ги медитативна практика што можеме да ја вклучиме во нашата рутина. И што е најдобро, не треба да трошиме многу време: 10 или 15 минути на ден се доволни.
Што е мантра?
Зборот „мантра“ потекнува од санскрит и може да се преведе како „ментална алатка“ или „алатка за размислување“. Но, ако обрнеме внимание на нејзината етимологија, тоа открива подлабоко значење. Коренот „човек“ значи „ум“ и „помеѓу“ „ослободување“, така што буквалното значење на мантрата би било „она што го ослободува умот“.
Затоа, мантрата е комбинација на трансцендентални звуци за ослободување на умот од вознемиреноста во секојдневниот живот. Тие се реченица, збор или слог што се повторува континуирано и ритмички. Бидејќи го држат умот зафатен, тие имаат моќ да го запрат вообичаениот проток на мисли и грижи за да ја разјаснат нашата визија и да ја олеснат релаксацијата.
Кои видови мантри постојат?
Постојат неколку видови на мантри. Традиционалните мантри обично доаѓаат од санскрит, бидејќи многумина имаат корени во хиндуизмот. Всушност, се смета дека секоја мантра вибрира на уникатен начин и влијае на нашиот ум и тело на различни начини.
Во општа смисла, можеме да се однесуваме на два главни типа на мантри:
1. Тантрички мантри. Овие мантри потекнуваат од тантралите и се практикуваат за специфични цели, како што се промовирање на долговечност, одржување на здравјето или лекување на некоја болест. Тие честопати се потешки за вежбање и, според традицијата на Хиндусите, мора да се научат од гуру.
2. пуранички мантри. Тие се релативно едноставни и лесни за учење, така што секој може да ги изрецитира. Тие се користат за смирување на емоциите и наоѓање состојба на релаксација и концентрација.
Една од најпопуларните мантри меѓу тибетските будисти е „Ом мани падме потпевнувам“, која се фокусира на развивање на сочувство. „Ом Гам Ганапатај Намаха“ е уште една мантра која широко се користи за да најде сила да ни помогне да се соочиме со животните предизвици и да излеземе зајакнати.
Сепак, постојат и други поедноставни мантри, како што се универзалните и славните „Ом“. Во хиндуистичката култура, „Ом“ тоа е оригиналниот и примарен тон на универзумот бидејќи се верува дека целиот универзум е секогаш пулсирачки и жив. Тоа е звукот на создавањето. Всушност, curубопитно е што кога се чита оваа мантра, таа вибрира на фреквенција од 136,1 Hz, што е иста што се најде во сè во природата, според една студија спроведена на Универзитет Амит.
За санскритот, кој е јазик на повеќето мантри, се вели дека има големо влијание врз телото и умот. Може да биде затоа што е мајка на сите јазици, бидејќи повеќето современи јазици еволуирале од санскрит. Навистина, Јунг сугерираше дека санскритските мантри делуваат на нашиот несвесен ум со активирање на антички архетипи. Во секој случај, санскритот е исто така многу ритмички јазик и, до одреден степен, ги имитира звуците на природата, што може да го зајакне неговото ментално влијание.
Како мантрата влијае на мозокот?
Јазикот има големо влијание врз нашиот мозок и емоции. Кога слушаме одредени звуци, доживуваме особено силни висцерални реакции. Крик може да генерира моментална реакција на напнатост и страв. Слушање на волк како завива среде ноќ може да направи да чувствуваме ирационален страв. Звукот на сообраќајна несреќа го активира адреналинот. Пире од мачка нè смирува и релаксира. Песна може да ни даде гуски. Детската смеа нè насмевнува. Омразените зборови генерираат омраза, додека kindубезните зборови создаваат сочувство и убов.
Затоа, разумно е да се претпостави дека мантрата исто така има ефект врз емоционалното и физичкото ниво. Всушност, неколку студии спроведени со функционална магнетна резонанца додека луѓето скандираа мантри покажаа дека се случуваат големи промени во функцијата на мозокот.
Истражувањето спроведено на Универзитетот во Хонг Конг открило дека мантрата може да генерира зголемување на брановите алфа и тета во мозокот. Брановите алфа и тета се оние кои ја олеснуваат состојбата на релаксација, креативност и визуелизација.
Откриено е дека мантрата ги „деактивира“ кортикалните области на мозокот поврзани со расудување и логика при активирање на стандардната нервна мрежа, која е поврзана со ментални активности како креативно решавање на проблеми, уметнички талент, етика и интроспекција. На овој начин мозокот без напор влегува во состојба на целосна концентрација.
Во исто време, мантрата активира области на мозокот како што се таламусот, кој е поврзан со сетилната перцепција и хипокампусот, кој е поврзан со меморијата и учењето, што може да ни помогне да ги подобриме нашите когнитивни перформанси. Понатаму, тие ја олеснуваат меѓусебната врска помеѓу двете мозочни хемисфери, овозможувајќи му на нашиот мозок да функционира како совршено интегрирана целина.
Придобивките од мантрата за умот и телото
Секоја година се објавуваат нови истражувања за придобивките од слушањето мантри. Мета-анализата на над 2.000 студии во изминатите 40 години заклучи дека „Мантрата може да го подобри менталното здравје и негативното влијание кај луѓето“, дејствувајќи специјално на вознемиреност, стрес, депресија, истоштеност, лутина и вознемиреност.
Еден од клучевите е дека мантрата генерира одговор на релаксација кој не само што го смирува умот и ги брка мислите и грижите, туку исто така ги синхронизира дишењето и отчукувањата на срцето, генерирајќи состојба на внатрешен мир.
Друга мала студија спроведена со деца од Универзитет Амит откри дека пеењето мантри дури 15 минути има корисен ефект врз коефициентот на интелигенција. Децата кои скандираа мантри имаа подобри когнитивни перформанси на училишните тестови.
Но, можеби најинтересниот факт е дека придобивките од мантрата се протегаат на физичкото ниво. Една студија развиена на Универзитетот во Западна Вирџинија ги анализираше ефектите на мантра медитацијата врз должината на теломерот (од која зависи нашето стареење), активноста на теломеразата (ензимот што се протега на теломерите) и нивото на амилоид во плазмата. Β (пептид кој е поврзан со невродегенеративниот болести).
По 12 недели, вежбајќи 12 минути на ден, луѓето кои ја следеа програмата за медитација на мантра покажаа подобрување на овие плазма маркери. Тие презентираа „Подобрувања во когнитивната функција, сонот, расположението и квалитетот на животот, што укажува на можни функционални врски“, според овие научници.
Всушност, постојат докази дека здравствените придобивки од мантрата не зависат од нашето верување во нив, туку од концентрацијата. Како што напиша Georgeорџ Леонард: „Во срцето на секој од нас, без оглед на нашите несовршености, постои тивок пулс со совршен ритам, составен од бранови и резонанции, што е апсолутно индивидуално и единствено, но сепак нè поврзува со целиот универзум“.
Иако науката има уште долг пат да ги сфати ефектите на мантрата врз нашиот ум и тело, вистината е дека оваа практика ни помага да ја вратиме основната психолошка рамнотежа што може да стане солидна основа врз која може да се изгради стил на живот што ќе се грижи на нашето физичко здравје.
Како да изберете лична мантра?
Не е од суштинско значење да научите мантри од Санскрит. Најважно во изборот на лична мантра е тоа што има посебно значење што одекнува во вас. Мантрата што ќе ја изберете треба да ја насочи вашата енергија и намера да ја постигнете таа релаксирана состојба. Така, можете да изберете класична мантра или да користите краток збор или фраза и да ја направите ваша сопствена мантра.
Како да знаете дали работи мантрата?
Ако рецитирате мантра по 10 минути секој ден, за кратко време ќе знаете дали сте ги одбрале вистинските звуци за вас. Првиот знак е дека треба целосно да го привлече вашето внимание, доведувајќи ве тука и сега, бидејќи главната цел е да го смирите умот и да го избркате тој постојан прилив на мисли. Вториот знак дека сте ја одбрале вистинската лична мантра е тоа што прави да се чувствувате добро, смирено и овластено.
Како општо правило, кога рецитирате мантра треба да поминете низ различни состојби на свест, што ќе ви каже дали мантрата е корисна за вас:
• Опуштена и концентрирана состојба на умот. Бидејќи мантрата мора да ги замени вообичаените мисли, одвлекувања и грижи, умот е во состојба да се опушти и да се фокусира, без ништо да го вознемирува.
• Ротација на свеста околу мантрата. Постепено ќе забележите дека вашиот ум почнува да „врти“ околу мантрата, акумулирајќи го тоаемоционална енергија дека трошевте на грижи и одвлекување внимание.
• Состојба на Сакши Бава. Тоа е одредена состојба, позната и како „свест на сведокот“, каде што станувате непристрасен набудувач на вашиот ум. Можете да ги набудувате психолошките појави што се случуваат без да се држите до мисли, чувства и сензации, така што тие не генерираат аверзија или приврзаност.
• Губење на свеста на надворешниот свет. Кога користите соодветни мантри за медитација, веројатно е дека во одреден момент ќе ја изгубите врската со вашата околина и вашата свест се претвора во состојба на интроспекција.
• Свесност за мантрата. Кога вежбате многу, можете да ја изгубите свеста за „Јас“, бидејќи целосно се обединувате со мантрата. Тоа е состојба во која се заборавате себеси за да ги посветите телото и душата на медитацијата.
Како да се рецитира мантра?
Ако сакате да рецитирате лична мантра, можете да го направите тоа на три различни начини:
1. Бајхари (звучен). Тоа вклучува гласно кажување на мантрата, практика препорачана за оние кои ги прават своите први чекори во медитацијата, бидејќи ја олеснува концентрацијата.
2. Упаншу (шепот). Во овој случај не е потребно да се подигне гласот, мантрата се рецитира со низок глас, па затоа е техника погодна за оние кои веќе имаат одредена пракса со медитација со мантра.
3. Манасик (ментален). За да рецитирате мантра, не е потребно да зборувате или шепотете, можете дури и да го повторите умствено. Тоа е посложена практика, бидејќи бара поголема концентрација, така што мислите и грижите не се мешаат во пеењето на мантрата, но обично доведува до повисоки состојби на свест.
Извори:
Гао, Ј. И. Ал. (2019) Неврофизиолошките корелации на религиозното пеење. природата; 9: 4262 година.
Innes, KE et. Ел. (2018) Ефекти на медитација и слушање музика врз биомаркерите на крвта на клеточно стареење и Алцхајмерова болест кај возрасни со субјективно когнитивно опаѓање: Истражувачко рандомизирано клиничко испитување. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Линч, Ј. Ал. (2018) Мантра медитација за ментално здравје кај општата популација: Систематски преглед. Европски весник за интегративна медицина; 23: 101-108 година.
Chamoli, D. et. Ал. (2017) Ефектот на пеењето на мантра врз коефициентот на интелигенција кај децата. Во: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Научна анализа на медитацијата заснована на мантра и нејзините корисни ефекти: Преглед. Меѓународен весник за напредни научни технологии во инженерството и науките за управување; 3 (6): 21.
Симон, Р. ет. Ал. (2017) Сузбивање на стандардниот режим на Мантра надвор од активна задача: пилот-студија.Весник на когнитивно подобрување; 1: 219–227.
Беркович, А.т. Ал. (2015) Повторливиот говор предизвикува широко распространета деактивирање во човечкиот кортекс: ефектот „Мантра“? Мозокот и однесувањето; 5 (7): e00346.
Влезот Што е лична мантра? Искористете ги неговите предности со избирање ваши за првпат беше објавено во Катче за психологија.
