„Не е толку лошо“, „не треба да се чувствуваш вака“ o „Време е да ја свртиме страницата“. Ова се некои вообичаени фрази што имаат за цел да го ублажат страдањето, но всушност се неспособни. Кога луѓето важни за нас не разбираат, но ги минимизираат или дури ги игнорираат нашите чувства, не само што не ја добиваме потребната емоционална поддршка, туку можеме да се чувствуваме несоодветни, па дури и да ја доведуваме во прашање релевантноста на нашите емоции.
Што е емоционална поништување?
Емоционална невалидност е чин на одбивање, игнорирање или отфрлање на мислите, чувствата или однесувањето на една личност. Ја пренесува пораката дека вашите чувства не се важни или се несоодветни.
Емоционалната невалидност може да се манифестира на различни начини. Некои луѓе го користат намерно за да манипулираат со другите, бидејќи тие го потчинуваат нивното внимание и наклонетост кон потчинувањето на другиот. Други емоционално ги поништуваат другите без да го сфатат тоа.
Всушност, во многу наврати емоционалната невалидност е резултат на обид да нè расположи. Фрази како „Не грижи се“, „време е да го преболам“, „сигурно не беше толку лошо“, „претеруваш“, „не гледам никаков проблем“ или „не мора чувствувај се така “ тие имаат добри намери, но длабоко во себе ги поништуваат чувствата што ги има другата личност.
Очигледно, ова не е добра стратегија за смирување на другиот. Сосема спротивното. Студија спроведена на Универзитетот Харвард откри дека студентите со посебни потреби откако ги искажале своите емоции во стресна ситуација се чувствувале полошо и покажале поголема физиолошка реакција.
Има и такви кои меѓусебно се обвинуваат дека се чувствуваат на одреден начин. Фрази како „Премногу сте чувствителни“, „с take земате премногу лично“ или „му давате премногу значење“ тие се примери на емоционална невалидност во која лицето што бара разбирање и поддршка е критикувано и одбиено.
Се разбира, емоционалната невалидност не е само вербална. Рамнодушноста кон болката или грижата на другиот е исто така начин да се поништат неговите чувства. Да не обрнувате внимание кога некое лице зборува за значајна тема или да го омаловажувате со гестови или ставови е друг начин на поништување.
Зошто луѓето ги поништуваат чувствата?
Емоционалната поништување често се случува кога ги искажуваме нашите чувства или зборуваме за искуство. Вистината е дека повеќето луѓе стануваат инвалидни затоа што не се во можност да ги процесираат емоциите што другиот им ги дава.
Емоционалната валидација вклучува одреден степен на емпатија или емпатична резонанца. Тоа подразбира да знаете како да се ставите себеси во местото на другото лице, да го разберете и да ги живеете неговите чувства. Во многу прилики, овие чувства можат да бидат премногу поразителни за личноста или едноставно непријатни, на начин што ги отфрла и, со тоа, го поништува лицето што ги доживува.
Всушност, не може да се игнорира дека живееме во длабоко невалидно општество од емоционална гледна точка во која афективните држави дури се сметаат за „пречка“ додека се поклонува разумот. Во општество кое поттикнува брзо движење, каде се обожува хедонизмот и се бара да се сокрие страдањето затоа што генерира премногу мака, не е изненадувачки што многу луѓе не се во состојба да се справат со своите негативни емоции и не се во состојба да се справат. Обезбеди емоционална валидација.
Во други случаи, неважењето резултира од тоа што лицето е преокупирано со своите проблеми за да излезе од својата перспектива и да се стави во местото на другиот. Можеби на ова лице навистина му е тешко и е толку истоштено што не може да обезбеди емоционална валидација. Или тие едноставно се луѓе премногу самоцентрични за да се фокусираат едни на други емоции.
Последиците од емоционалната поништување
• Проблеми во управувањето со емоциите
Емоционалната поништување често генерира конфузија, сомнежи и недоверба во нашите емоции. Ако кога го искажуваме она што го чувствуваме, блиска и значајна личност ни каже дека не треба да ја чувствуваме, можеме да започнеме да не веруваме во валидноста на нашите искуства. Сепак, доведувањето во прашање на нашите емоции нема да ги снема, туку само ќе ни отежне да управуваме тврдоглаво.
Навистина, откриено е дека кога поништувањето го инхибира изразувањето на примарните емоции, како што е тагата, честопати доведува до зголемување на секундарните емоции како што се гневот и срамот. Студија спроведена на Универзитетот во Вашингтон откри дека луѓето кои веќе имаат тешкотии да ги регулираат своите емоции имаат тенденција да реагираат поагресивно кога не ја добиваат емоционалната валидација на тагата.
• Појава на ментални нарушувања
Емоционалното оштетување може да придонесе за предиспонирано лице да развие проблеми со менталното здравје, како што се депресија или отежнувачки симптоми. Кога поништувањето доаѓа од најблискиот круг и е шема што се повторува со текот на времето, таа личност ќе научи да ги потиснува своите чувства, што на крајот ќе влијае на нив. Исто така, веројатно ќе се чувствувате длабоко сами и погрешно разбрани. Всушност, студија спроведена на Државниот универзитет на Вејн откри дека емоционалната невалидност на партнерот на систематски начин може да предвиди појава на депресивна слика.
Психологот Марша М. Линехан верува дека емоционалното нарушување може да биде особено штетно за емоционално ранливите луѓе; односно оние кои се почувствителни реагираат со поголем интензитет и потешко наоѓаат нормалност. Во овие случаи, да им се каже дека нивните емоционални одговори се неточни и несоодветни, може да предизвика емоционална нерегулација.
Всушност, исто така, откриено е дека луѓето кои претрпеле емоционално нарушување во своето детство, најверојатно страдаат од гранично нарушување на личноста, кое се карактеризира со импулсивност, емоционална лабилност, хронично чувство на празнина и проблеми со управувањето со емоциите. Кај адолесцентите, емоционалното оштетување е поврзано со зголемен ризик од самоповредување.
Како да се потврдат емоциите?
Мора да имаме предвид дека емоционалните реакции на настаните никогаш не се точни или неточни. Она што може да биде несоодветно е нивниот израз, но не и нивниот изглед. Затоа, нема причина да ги осудуваме, игнорираме или отфрламе емоциите, без оглед на нивната вредност.
За да ги потврдиме туѓите емоции, прво мора да се отвориме пред нивното искуство. Ова значи да бидете подготвени да слушате внимателно и да бидете целосно присутни. Треба да ги оставиме настрана сите одвлекувања и да се обидеме емоционално да се поврземе.
Тоа исто така значи да бидеме подготвени да ги оставиме нашите проблеми настрана во тој момент за да можеме да се обидеме емпатија за личноста пред нас.
Конечно, тоа вклучува употреба на поафирмативен и разбирлив јазик на кој речениците сакаат „Можеше да биде полошо“ исчезне за да се отвори пат за а „Sorryал ми е за она што ти се случи“, Страшна „Се чини фрустрирачки“ наместо „Претерувате“ o „Што можам да направам за да ти помогнам? наместо "треба да го пребродиш “.
Емоционалната валидација е научена уметност. Само треба да бидеме трпеливи и разбирливи.
Извори:
Адријан, М. и др. Ал. (2019) Валидација и невалидност на родителите Предвидете адолесцентна самоповредување. Проф Психол Рес Пр; 49 (4): 274–281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Асоцијација помеѓу дефект на детството и гранични симптоми на личност: саморазбирање и сообразност како умерени фактори. Гранично нарушување на личноста и нарушување на регулацијата на емоцијата; 5: 19 година.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Секвенцијална и основна стапка на анализа на емоционалната валидација и поништување кај двојките со хронична болка: Полот на пациентите е важен. Весник на болка; 12: 1140 -1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Негување на потврдувачки одговори во семејствата. Социјална работа во ментално здравје; 6: 215–227 г.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Семејна интеракција и развој на гранично нарушување на личноста: Трансакциски модел. Развој и психопатологија; 17: 1007–1030 г.
Линехан, М.М. (1993) Когнитивно-бихевиорален третман на погранично растројство на личноста. Newујорк: Гилфорд Прес.
Влезот Емоционална невалидност, кога другите ги минимизираат или игнорираат нашите чувства за првпат беше објавено во Катче за психологија.
